Wie wähle ich die richtigen Vorsätze und Ziele? Wie kann ich mein Vorhaben so formulieren, dass ich die größtmögliche Chance auf Erfolg habe? Was sind die Eigenschaften eines Klug formulierten Ziels? Worauf sollte ich achten, damit ich mich nicht selbst sabotiere? Welches Vorgehen erhöht mein Durchhaltevermögen? Wie kann ich meine Vorsätze am einfachsten umsetzen?

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/vorsatze/

"Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323

"Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom

Kostenlos: Der Urgeschmack-Newsletter (monatlich): https://urgeschmack.de/newsletter/

Vorsätze sinnvoll wählen und erreichen - die richtigen Ziele

Timestamps:

0:08 Einleitung

1:49 Ziele richtig setzen und verfolgen

2:35 Gewohnheit #1: Siehe klar – Erkenne dich selbst

4:02 Gewohnheit #2: Selbstachtung – Erkenne dein Warum

5:31 Gewohnheit #3: Verdeutliche dein Warum

7:29 Gewohnheit #4: Übernimm die Verantwortung

9:19 Gewohnheit #5: Nutze SMARTE Ziele zur wirksamen Motivation

13:49 Gewohnheit #6: Motiviere dich durch Visualisierung – aber richtig

15:51 Gewohnheit #7: Setze Prioritäten

16:43 Gewohnheit #8: Portioniere deinen Fortschritt

18:37 Gewohnheit #10: Entscheide nicht *was,* sondern *wer* du bist

20:06 Dein Lebenswandel als Weg *und* Ziel

20:29 Der Weg - Wie du einen gesunden Lebenswandel entwickelst und beibehältst

21:00 Gewohnheit #11: Nutze die Macht der Gewohnheit

22:59 Gewohnheit #12: Verändere dich in kleinen Schritten

24:31 Gewohnheit #14: Zeit und Ort – Das Erfolgsrezept zum Planen von Gewohnheiten

27:08 Gewohnheit #15: Passe deine Umgebung deiner neuen Identität an

28:37 Gewohnheit #16: Pflege deine Motivation durch schnelles Feedback

30:23 Gewohnheit #18: Meide negatives Denken und nutze den Glaubenseffekt

31:44 Gewohnheit #19: Mach es

32:06 Zusammenfassung: Ziele richtig setzen und erreichen

Anlässlich der bevorstehenden Weihnachtsfeiertage greife ich in der heutigen Episode einige Gewohnheiten aus meinem neuen Buch *Der Weg – Wie du dir einen gesunden Lebenswandel aneignest und beibehältst* heraus, mit denen du ein andernfalls vielleicht stressiges oder belastendes Familientreffen gut überstehen und vielleicht sogar Gewinn daraus ziehen und die ganze Familie bereichern kannst. Ziel ist die Beantwortung solcher Fragen:

- Wie komme ich besser mit Menschen klar, zu denen ich ein angespanntes Verhältnis habe?

- Wie gehe ich am besten mit Beleidigungen oder Sticheleien um?

- Und wie kann ich solche üblicherweise unangenehmen Treffen in Zukunft angenehmer gestalten, ohne ihnen aus dem Weg zu gehen?

- Wie verbessere ich die Verhältnisse innerhalb meiner Familie?

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/weihnachten/

"Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323

"Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom

Timetamps:

0:08 Einleitung

Was ist der richtige Grund, mein Ziel zu erreichen? Wie schaffe ich es, mich auf meinem Weg zum Ziel nicht aufhalten zu lassen? Was brauche ich neben Klarheit, um mein Ziel zu erreichen? Und was hat diese Fähigkeit zur korrekten Zielsetzung mit dem Erwachsenwerden zu tun?

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/selbstachtung/

"Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323

"Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom

Timetamps:

0:08 Einleitung

1:09 Auf Selbsterkenntnis folgt Selbstachtung

2:27 Gewohnheit #2: Selbstachtung - Erkenne dein Warum

6:18 Du darfst dich nicht nur selbst achten. Du musst!

8:42 Der Weg: Wie du einen gesunden Lebenswandel entwickelst und beibehältst

9:32 Selbstachtung und Selbstliebe sind eng verwandt

11:33 Denn erst wenn du dich selbst liebst, wirst du erwachsen

14:25 Selbstachtung ist der Antrieb der Veränderung

Wenn du etwas verändern möchtest, brauchst du Klarheit über dich selbst. Was ist nötig, um sich zu verändern? Warum fällt Veränderung vielen Menschen so schwer? Und welche Rolle spielt Selbsterkenntnis für Disziplin und Motivation?

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/selbsterkenntnis/

"Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323

"Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom

Timestamps

0:08 Einleitung

3:41 Für Veränderung musst du klar sehen

4:53 Gewohnheit #1: Erkenne dich selbst

6:45 Wie äußert sich die Angst vor dem Unbekannten im Alltag?

9:50 Der Weg: Wie du einen gesunden Lebenswandel entwickelst und beibehältst

11:18 Bekanntheit ins Unbekannte bringen

14:38 Selbsterkenntnis als Ausgangspunkt zur Veränderung

Wut ist eine lebenswichtige Emotion. Die Unterdrückung von Wut, aber auch Wutausbrüche schaden dir und deinen Mitmenschen. Wie geht man richtig mit Wut um und verhindert, sich durch die falsche Reaktion auf seine eigenen Emotionen geistige und köperliche Krankheiten zuzufügen?

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/wut/

Timestamps

0:00 Einleitung

0:42 Wut ist lebenswichtig | Wofür benötigst du Wut?

3:10 Emotionen interagieren mit Nerven-, Hormon- und Immunsystem

4:30 Wut als Teil des Immunsystems

5:54 Wut muss (richtig) ausgedrückt werden

7:46 Wutausbrüche schaden allen

9:58 Wut richtig ausdrücken

13:48 So bist du richtig wütend

Glaubenssätze sind Weltanschauungen und Ansichten, die dein Denken und Handeln prägen. Einige Glaubenssätze erleichtern und ermöglichen dein Zusammenleben mit anderen Menschen erst. Doch viele weit verbreitete Glaubenssätze schaden direkt der Gesundheit und stehen der Entfaltung deines Potenzials im Weg. In dieser Episode spreche ich über die Wirkungsweise und kläre über sieben weit verbreitete, schädliche Glaubenssätze auf.

Link zum Textbeitrag und allen weiterführenden Links: https://urgeschmack.de/glaubenssatze/

Timestamps

0:00 Einleitung

1:52 Glaubenssätze prägen dein Leben

5:08 Heilung von Glaubenssätzen

6:14 Ich muss stark sein

7:56 Ich darf nicht wütend sein

10:52 Wenn ich wütend bin, bin ich keiner Liebe würdig

12:21 Ich bin für die ganze Welt verantwortlich

14:05 Ich kann alles tragen

14:37 Niemand will mich – niemand liebt mich

16:54 Wenn ich nichts tue, existiere ich nicht. Ich muss meine Existenz rechtfertigen

19:06 Lebe in Frieden mit dir selbst

Selbstliebe bedeutet nicht Milchkaffee, Massage und Me-Time. Wer sich selbst liebt, verzichtet auf Selbstverliebtheit und bringt den Mut auf, den Frieden im Inneren zu erarbeiten.

Link zum Textbeitrag und allen weiterführenden Links: https://urgeschmack.de/selbstliebe/

Timestamps

0:00 Einleitung

0:35 Was ist Selbstliebe?

5:55 Selbstliebe führt zur Erfüllung

8:56 Sponsor: ArthroComplete

11:07 Echte Selbstliebe dient immer der Gemeinschaft

12:11 So beginnt Selbstliebe im Alltag

15:05 Dein Einstieg in echte Selbstliebe

16:40 Weiterführende Texte

NSDR dient nicht nur der Entspannung, Erholung und Selbstheilung. Das Konzept bedient sich die wirksamen Anteile aus jahrtausende bewährten Praktiken wie Yoga Nidra oder Selbsthypnose.

https://urgeschmack.de/nsdr/

Die geführte, 10-minütige NSDR-Meditation von Urgeschmack: https://youtu.be/

Weitere erprobte Skripte unter: https://urgeschmack.de/nsdr/

Timestamps:

0:00 Einleitung

0:57 Wirkungen von NSDR

2:46 Begriffsklärung: NSDR, Selbsthypnose oder Yoga Nidra?

6:25 Wie läuft NSDR ab?

10:54 Wie kann NSDR so positiv wirken?

12:26 Wie fange ich an mit NSDR, Yoga Nidra oder Selbsthypnose?

Unregelmäßiger Schlaf schadet der Gesundheit. Schichtarbeit ist somit ein Gesundheitsrisiko. In dieser Episode stelle ich Wege für einen Umgang mit Schichtarbeit vor, um die Gesundheit möglichst wenig zu kompromittieren.

Sämtliche Details sowie Links zu Quellen und den genannten Nährstoffen finden sich unter:

https://urgeschmack.de/schichtarbeit-nebenwirkungen/

Hilfsmittel für besseren Schlaf, höhere Schlafqualität und gegen Schlafstörungen: https://youtu.be/0-Yas0xBgsI

Schlafhilfe: https://www.urgeschmack.de/schlafhilfe/

Timestamps:

0:00 Einleitung

2:39 1. Wechsele die Schicht möglichst selten

5:15 2. Geh direkt nach dem Aufstehen zur Arbeit

6:03 3. Nachtschicht: Mache deine Nacht zum Tag

6:57 4. Schichtrotation: Bereite den Wechsel vor

7:55 5. Bleib Wach

9:27 6. Steuere gezielt deine innere Uhr

11:38 7. Pflege Schlafrituale

12:35 8. Nutze Sport zur Unterstützung deines Rhythmus

13:25 9. Ernähre dich zugunsten deiner Energie

Der Darm beeinflusst direkt unser Gehirn, Hormonsystem, Immunsystem. Er beherbergt das Mikrobiom, die Gesamtheit unserer Darmbakterien, ihrerseits vielzähliger als unsere eigenen Körperzellen und mittlerweile von der Wissenschaft betrachtet als eigenes endokrines Organ. Was wir essen und was wir nicht essen, wie wir essen und uns verhalten beeinflusst über den Darm unsere Stimmung, Leistungsfähgkeit und unsere Entscheidungen. In dieser Episode spreche ich über Mittel zur Pflege von Darms, Darmwand, Darmschleimhaut und Darmbakterien (das Mikrobiom)

Sämtliche Details sowie Links zu Quellen und den genannten Nährstoffen finden sich unter:

https://urgeschmack.de/darmsanierung/

Timestamps:

0:00 Einleitung

2:58 Passive Pflege vor kurfristiger Maßnahmen

3:45 Wer braucht eine Darmsanierung?

8:10 Protokoll zur Darmsanierung

9:15 1. Meide schädliche Nahrungsmittel und Substanzen

13:38 2. Iss Darm-pflegende Lebensmittel

17:07 3. Mikronährstoffe zur Darmsanierung

18:19 4. Nahrungsergänzung zur Darmsanierung

22:45 5. Verhalten zur Darmsanierung und Darmpflege