Ich sage immer «Die Morgenroutine bestimmt den Tag und die Abendroutine die Nacht». Was damit gemeint ist erfährst du in dieser Folge. Zudem gibts Tipps, wie du Routinen für dich etablieren kannst um dein Wohlbefinden zu steigern. Wie immer gibt dazu eine Geschichte aus meine Leben, eben eine «edel-Geschichte», wie dies mein Leben verändert hat. Gute Inspiration bei dieser Folge.
Dein Adrian | [email protected]

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Feedbackform mit den Fragen für die Work-Session der Podcast-Folge:
https://www.cognitoforms.com/Edelcoach1/feedbackpodcastfolgeedelgeschichten?entry=%7b%22Folge%22:%22Wie%20Morgen-%20und%20Abendroutine%20dein%20Leben%20ver%C3%A4ndern%20k%C3%B6nnen.%20%28Folge%20%2319%29%20%22,%22DeineKeyPunkte%22:%22Deine%20Antwort%20auf%20die%20Fragen%3A%20Was%20willst%20du%20mit%20deiner%20neuen%20Routine%20erreichen%3F%20Welches%20ist%20der%20erste%20kleine%20Schritt%3F%22%7d
Write a letter to your future self, FutureMe: https://www.futureme.org/
Credit Hintergrundmusik während Work-Session: Blues for Jan by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2020 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial (3.0) license. https://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/61211

In dieser Folge (die vierte Folge der Folgen-Serie «Erfolgsfaktoren Burnout-Ausbruch».) widmen wir uns einem Thema, das oft schwerfällig diskutiert wird, aber von entscheidender Bedeutung ist: Hilfe holen. Wir erkunden gemeinsam verschiedene Anlaufstellen um Unterstützung zu erhalten, und ich teile meine persönliche Erkenntnisse darüber, was ich als Hilfesuchender gelernt habe. Z. B. dass sich Hilfe nehmen ein Zeichen von Stärke, mehr darüber in der Folge. Schön dich auf dieser Reise dabei zu haben. Bleiben Sie stark und mutig auf deinem Weg zur Hilfe und Heilung und denke bitte daran, wenn wir schon beim Thema «Hilfe holen» sind: Mein Podcast ersetzt keine professionelle Hilfe, in einer Akut-Situation/Krise ziehe dir bitte unbedingt professionelle Hilfe bei. DANKE.
Dein Adrian | [email protected]

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Danke für dein Feedback und das Teilen deiner Key-Punkte zu dieser Folge:
https://www.cognitoforms.com/Edelcoach1/feedbackpodcastfolgeedelgeschichten?entry={"Folge":"Erfolgsfaktoren%20Burnout-Ausbruch%20%28Serie%29%3A%20Hilfe%20holen%2C%20die%20wirklich%20hilft.%F0%9F%86%98%20%28Folge%20%2318%29"}
Trägerschaft Wie geht's dir-Kampagne «Ich suche Unterstützung» (u. a. Pro Mente Sana): https://www.wie-gehts-dir.ch/adressen-und-angebote/ich-suche-unterstuetzung
YLAH-App (Blended-Psychotherapie): https://ylah.ch/de/
Selfapy Artikel «Was ist der Unterschied zwischen Psychiater und Psychologe»?: https://www.selfapy.com/magazin/wissen/psychiater-psychologe-psychotherapeut-wir-erklaeren-den-unterschied#Unterschied:_Psychologe,_Psychiater_und_andere_Berufe
Podcast-Folge «Erfahrungen Aufenthalt «Burnout-Klinik» (Folge #07)»: https://open.spotify.com/episode/16GCe0Xc5LU27o9GmTZWTQ?si=b6c0f2e117c548b4
Kurs «Wie gelingt nach einem Burnout der Wiedereinstieg in ein erfülltes Leben?» am Recovery College Bern mit Dozent Adrian als Experte aus Erfahrung: https://www.recoverycollegebern.ch/angebot_entry.php?news_id=166&typ=programm&table=news

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Weitere Folgen der Folgen-Serie «Erfolgsfaktoren Burnout-Ausbruch»:
- Erfolgsfaktoren Burnout-Ausbruch (Serie): Stopp sagen. (Folge #14): https://open.spotify.com/episode/4OSkUL96Hy81R1GjCD9JZV?si=1c01aff1cefa467c
- Erfolgsfaktoren Burnout-Ausbruch (Serie): Akzeptanz (Folge #15): https://open.spotify.com/episode/4QpTc5U8FTXF2V30fx5v3b?si=32f29a10e04945c1
- Erfolgsfaktoren Burnout-Ausbruch (Serie): Selbstmitfühlender Umgang mit dir. (Folge #17): https://open.spotify.com/episode/3O3FimyiQitVj5HmcVuxxU?si=dc5bdabfffe0457e

Die Dritte Folge der Folgen-Serie «Erfolgsfaktoren Burnout-Ausbruch» handelt vom Selbstmitgefühl. Sprich ob du ein selbstmitfühlender Umgang mit dir selbst pflegst. Komm mit auf die Reise und entdecke für dich, ob du dies bereits tust und wie dir Selbstmitgefühl helfen kann, dich in einer schwierigen Situation (wie z. B. in einem Burnout) zu stärken. Die stärkende und selbstmitfühlende Sprache zu dir selbst ist ein essentieller Schritt, dir selbst dein beste/r Freund*in zu sein. Ich wünsche dir viel Spass auf der Entdeckungsreise und bin stolz auf dich, dass du dich selbst mit mitfühlenden Gedanken bestärken willst. Ich erhoffe mir, durch das Teilen meiner Erfahrung dich auf diesem Weg unterstützen zu können.
Dein Adrian | [email protected]
Mein Podcast ersetzt keine professionelle Hilfe, in einer Akut-Situation/Krise ziehe dir bitte unbedingt professionelle Hilfe.

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Danke für dein Feedback und das Teilen deiner Key-Punkte zu dieser Folge:
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Buchempfehlung SELBSTMITGEFÜHL SCHRITT FÜR SCHRITT (Kristen Neff): https://www.exlibris.ch/de/buecher-buch/deutschsprachige-buecher/kirstin-neff/selbstmitgefuehl-schritt-fuer-schritt/id/9783867813990/
Artikel mit dem erläuternden Beispiel «Schädliche und neutrale Denk- und Verhaltensmuster»: https://www.gesundheitsinformation.de/kognitive-verhaltenstherapie.html
Selbstmitleid und Selbstmitgefühl – die zwei wesentlichen Unterschiede: https://www.mitgefuehl-ueben.de/selbstmitleid-selbstmitgefuehl-unterschiede/

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Weitere Folgen der Folgen-Serie «Erfolgsfaktoren Burnout-Ausbruch»:
- Erfolgsfaktoren Burnout-Ausbruch (Serie): Stopp sagen. (Folge #14): https://open.spotify.com/episode/4OSkUL96Hy81R1GjCD9JZV?si=1c01aff1cefa467c
- Erfolgsfaktoren Burnout-Ausbruch (Serie): Akzeptanz (Folge #15): https://open.spotify.com/episode/4QpTc5U8FTXF2V30fx5v3b?si=32f29a10e04945c1

So vieles, was uns helfen kann ein entspanntes und glückliches Leben zu führen ist eigentlich schon da; leider sehen wir dies oft nicht oder haben es nie gelernt, dies für uns zu «nutzen». Wusstest du, dass durch klassische Musik Glückshormone in unserem Körper ausgeschüttet werden und das gleichzeitig Stresshormone im Blut abgebaut werden? In dieser Folge teile ich, wie ich die klassischen Musik entdecket habe und wie es mir hilft präsent zu sein.
Hör rein und entdecke für dich den «Gratis» Balsam für Körper und Geist.
Dein Adrian | [email protected]

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https://www.cognitoforms.com/Edelcoach1/feedbackpodcastfolgeedelgeschichten?entry={"Folge":"Wie%20dir%20klassische%20Musik%20helfen%20kann%20%C2%ABpr%C3%A4sent%20zu%20sein%C2%BB%F0%9F%8E%B9%20%28Folge%20%2316%29"}
Playlist auf Spotify «classical power songs to be present» von Adrian: https://open.spotify.com/playlist/2BsE40JrUY13jIXsL3SOeo?si=femE9qxESmOSLhdrJmhTaw&pi=e-X3cbkctPQ_Oh
«Welche Musik hilft wann?», aertzeblatt.de: https://www.aerzteblatt.de/archiv/152514/Heilkraft-der-klassischen-Musik-Bach-und-Mozart-gegen-Bluthochdruck
«10 Gründe klassische Musik zu hören», klassikradio.de: https://www.klassikradio.de/aktuelles/10-gruende-klassische-musik-zu-hoeren-tut-gut/

Diese Folge der Folgen-Serie «Erfolgsfaktoren Burnout-Ausbruch» handelt von der Akzeptanz. Ich teile in dieser Folge die Punkte, die mir geholfen haben meinen ausgebrannten Zustand annehmen (und, jetzt etwas weit geholt: gutheissen) zu können. Einmal mehr, ich kann dies nicht oft genug sagen: Ich bin kein Arzt, kein Therapeut oder ähnliches. Ich teile «einfach» meine Erfahrung. In einer Akut-Situation/Krise ziehe dir bitte unbedingt professionelle Hilfe zu. Danke. Ich wünsche dir gute Unterhaltung bzw. einen guten Einblick hinter die Kulissen bei diesem nicht ganz so alltäglichen Thema.
Dein Adrian | [email protected]

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Danke für dein Feedback und das Teilen deiner Key-Punkte zu dieser Folge:
https://www.cognitoforms.com/Edelcoach1/feedbackpodcastfolgeedelgeschichten?entry={"Folge":"Erfolgsfaktoren%20Burnout-Ausbruch%20%28Serie%29%3A%20Akzeptanz%20%28Folge%20%2315%29"} 
Buchtipp: «So klappt's mit dem Burn-out: Der ultimative Anti-Ratgeber für gestresste Menschen»: https://www.amazon.de/klappts-mit-dem-Burn-out-Anti-Ratgeber/dp/3579086480

In dieser Folge sprechen wir über den Erfolgsfaktor des «Stoppsagens» für die Überwindung eines Burnouts. Leider (noch) nicht eine Thema für das morgendliche Kaffeegespräch im Büro. Wir, die liebe Leistungsgesellschaft, darf lernen, dass das «Ausbrennen» von Menschen auch Teil unserer Gesellschaft ist. So hat alles seine zwei Seiten, auch der hohe Druck zu leisten. Die Folge ist Teil einer Folgeserie zu den «Erfolgsfaktoren zum Burnout-Ausbruch», in welcher ich meine Key-Punkte teile, die mir geholfen haben aus dem ausgebrennten Zustand auszubrechen. Von der Leber weg, wie ich dies erlebt habe. Ich mir schreit eine innere Stimmen, diese Erfahrung zu teilen umso in unserer Bevölkerung zu diesem Thema zu sensibilisieren und Menschen in schwierigen Zeiten zu unterstützen. Ich bin überzeugt, dass es mehr Leute gibt als wir annehmen, die im Hamsterrad gefangen sind aber einfach nicht den Mut finden, Stopp zu sagen. Mit dieser Folge will ich motivieren, diesen Schritt zu wagen. Denn: Es lohnt sich. Nicht unbedingt die passende Worte, trotzdem: «Gute Inspiration» und «Genuss» bei dieser Folge.
Dein Adrian | [email protected]
PS: Ich bin kein Arzt, kein Therapeut oder ähnliches. Ich teile «einfach» meine Erfahrung. In einer Akut-Situation/Krise ziehe dir bitte unbedingt professionelle Hilfe zu. Danke.

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Recovery-Geschichte von Adrian auf inCLOUsiv: https://inclousiv.ch/der-wunsch-nach-ausgeglichenheit/
Kurs «Erste Hilfe für psychische Gesundheit» pro mente sana: https://www.promentesana.ch/mitmachen-und-unterstuetzen/ersthelfer
Artikel PostFinance «Burnoutprävention: Bitte hinschauen!»: https://www.postfinance.ch/de/ueber-uns/unternehmen/pioniergeschichten/burnoutpraevention-bitte-hinschauen.html
Konversation ChatGTP: https://chat.openai.com/share/fa4a87aa-a021-4986-b25c-aec9f5b1e19f
AI Voice Generator für die Stimme von Grace: https://elevenlabs.io/

Ob du es wahrhaben willst oder nicht: Dein Umfeld hat einen Einfluss auf dich und deine Entwicklung. In dieser Folge lernen wir ein Werkzeug kennen, wie du dir bewusst machen kannst, welchen Einfluss dein aktuelles Umfeld auf dich hat. Wieso bei vielen, wenn nicht bei allen, Veränderungsschritten beginnt auch hier die Veränderung mit dem Bewusstmachen. Gute Inspiration und Genuss bei dieser Folge.
Dein Adrian | [email protected]

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Link Buch «Inward» von «Pueblo Yung»: https://www.orellfuessli.ch/shop/home/artikeldetails/A1049503767 
Danke für dein Feedback zu dieser Folge und zum Teilen der Key-Punkte: https://www.cognitoforms.com/Edelcoach1/feedbackpodcastfolgeedelgeschichten?entry=%7b%22Folge%22:%22Dein%20st%C3%A4rkendes%20Umfeld.%20Kein%20Egoismus%2C%20sondern%20Selbstliebe.%F0%9F%92%9D%28Folge%20%2313%29%22%7d}

Was tun, wenn der/dein Tag einfach zu wenig Stunden hat? Zeit kann weder Online noch im Supermarkt gekauft werden, obschon Zeit als das wertvollste Gut bezeichnet wird. In dieser Folge lernen wir ein Werkzeug kennen, wie du Zeit schürfen kannst für die Dinge, die dir wirklich wichtig sind.
Gute Inspiration und Genuss bei dieser Folge.
Dein Adrian

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Hast du manchmal mühe dich für etwas zu motivieren, weil dich deine Gedanken davon abhalten ins handeln zu kommen? In dieser Folge beleuchten wir, wie der innere Schweinehund vielleicht einmal mehr überwunden werden kann. Dabei könne Selbst-Challenges helfen; was dahinter steckt erfährst du in dieser Folge. Gute Inspiration.
Dein Adrian

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DANKE für dein Feedback zu dieser Folge & das Teilen deiner Key-Punkte: https://www.cognitoforms.com/Edelcoach1/feedbackpodcastfolgeedelgeschichten?entry={"Folge":"Disziplin%20f%C3%B6rdern%20durch%20Selbst-Challenges%20%28Folge%20%2310%29"}
Link zum Test der inneren Antreiber: https://transaktionsanalyse-online.de/antreiber-test
Beschreibung der Salamitaktik: https://karrierebibel.de/salamitaktik

Höher, schneller & weiter, kennst du das? So lernen wir zu funktionieren aber eigentlich ist dies genau das Gegenteil von einem genügsamen Leben. In dieser Folge gehen wir auf den Begriff der Genügsamkeit ein und schauen, was uns Menschen davon abhaltet genügsam zu sein. So viel vorne Weg: Ein Geheimrezept zur Genügsamkeit gibt es nicht. Sicherlich aber ein paar Werkzeuge und Inputs, die dir dabei helfen können ein genügsames Leben zu entwickeln. Hast du dir bspw. schon mal die Frage gestellt, was du WIRKLICH brauchst in deinem Leben? Gute Inspiration bei dieser Folge. Dein Adrian

PS und super wichtig: Mich interessiert deine Meinung zum Podcast «edel-Geschichten». Danke für dein Feedback über https://forms.office.com/r/ZtL8s6EYQ5

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Dokumentationen «GIER - Ein verhängnisvolles Verlangen»
- Teil I: https://www.youtube.com/watch?v=s2w4WL5GbXo
- Teil II: https://www.youtube.com/watch?v=pdA7113AYRw
Definition Genügsamkeit
- https://praxistipps.focus.de/genuegsamkeit-bedeutung-des-begriffs-einfach-erklaert_144486
- https://de.wikipedia.org/wiki/Gen%C3%BCgsamkeit
- https://karrierebibel.de/genuegsamkeit/ Inserat VW T6.1 California Ocean: https://www.tutti.ch/de/vi/bern/fahrzeuge/autos/vw-t6-1-california-ocean-bulli/60822950