Liegst du oft wach im Bett, wälzt dich hin und her, versuchst den Schlaf zu erzwingen und stellst dann fest, dass das nicht geht? Dein Geist ist noch aktiv, dabei ist ein beruhigter Geist die Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. In dieser Episode geht es um eine Einschlaf-Loslass-Routine als eine kostengünstige Variante, um zu erholsamem Schlaf zu finden – und dies ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Die Routine besteht aus den folgenden sechs Schritten:
1. Paar tiefe Atemzüge
2. Bodyscan
3. Auf den Atem konzentrieren
4. Tag mental nochmals durchgehen
5. Entspannungsübung
6. Von 1000 rückwärts zählen

Warum eine Einschlaf-Routine wichtig ist und wie du diese in deine Abendroutine integrieren kannst, erfährst du in dieser Episode.

Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | [email protected] | https://adrian-badertscher.ch

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Tool «Merkkarte Einschlaf-Loslass-Routine»: https://adrian-badertscher.ch/tools
Podcast-Episode «Wie Morgen- und Abendroutine dein Leben verändern können. (Folge #19)»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/wie-morgen-und-abendroutine-dein-leben-veraendern-koennen-folge-19/
Audiobook «The Headspace Guide to... Mindfulness & Meditation» von Andy Puddicombe: https://www.audible.de/pd/The-Headspace-Guide-to-Mindfulness-Meditation-Hoerbuch/B007EFB4AO
Artikel über den Nutze einer Einschlaf-Loslass-Routine: https://www.econstor.eu/bitstream/10419/224460/1/1732454558.pdf | https://www.headspace.com/articles/basically-cured-insomnia | https://www.headspace.com/articles/is-insomnia-curable
Mehr über das Thema Schlaf bei Headspace: https://www.headspace.com/sleep/sleep-101 | https://www.headspace.com/meditation/sleep
Interview t-online «Macht uns Meditation glücklicher, Herr Puddicombe?»: https://www.t-online.de/gesundheit/gesund-leben/id_89286510/-headspace-gruender-im-interview-hilft-uns-meditation-in-der-corona-krise-.html
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Akzeptanz statt Neujahrsvorsätze? Bist du bereit, mit einer neuen Perspektive ins Jahr 2026 zu starten? Eine, die mehr Gleichgewicht bringt statt noch mehr Leistungsdruck. Wie das gehen kann und was es mit dem nachfolgenden Satz auf sich hat, erfährst du in dieser Episode.

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Song «Growing Up» von Macklemore-Song: https://open.spotify.com/track/44T13PWJ87jb3lFElhVIHx?si=54cdfcb1b31144db
Kurs «Aceptance» von Headspace: https://www.headspace.com/content/course/acceptance/119
Zum Tool-Download für die Daily-Checklist: https://adrian-badertscher.ch/tools
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Fühlst du dich manchmal aus dem Gleichgewicht oder unter (innerem) Druck? In dieser Folge zeige ich dir ein einfaches Tool, mit dem du im Alltag regelmässig spüren kannst, wie es dir gerade geht - um rechtzeitig gegenzusteuern, bevor Stress oder Stimmungstiefs übernehmen. Ein kleiner Schritt für mehr Ausgeglichenheit im Alltag.

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Tool-Download: https://adrian-badertscher.ch/tools/
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Podcast-Folge «Das magische Dreieck»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/das-magische-dreieck-wie-du-inneren-druck-loslaesst-und-leichtigkeit-gewinnst-folge-30/

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Fühlst du dich gerade innerlich angetrieben? Gestresst und nicht mehr im Griff deiner Gedanken? Dann ist es vielleicht Zeit für ein paar Minuten des müssigen Nichtstuns. In dieser Mini-Meditation übst du die Kunst des Nichtstuns und entdeckst deinen Wert jenseits von Leistung. Denn: In Untätigkeit liegt die wahre Fülle.

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Blog-Artikel «Wieso Nichtstun nicht nichts ist»: https://adrian-badertscher.ch/blog/wieso-nichtstun-nicht-nichts-ist-blog-16
Einführungsartikel «Nichtstun für die Prävention psychischer Erkrankungen»: https://adrian-badertscher.ch/blog/nichtstun-als-pravention-beitrag-zum-world-mental-health-day-2025
Sonderausgabe «Die Kunst des Nichtstuns» des Philosophie Magazins: https://kiosk.philomag.de/de/profiles/42d354f6c903-philosophie-magazin/editions/sonderausgabe-nr-33
Quelle Zitat «Nichtstun ist eine Kunst. Ich bin Künstler»: https://karrierebibel.de/nichtstun
Headspace: https://www.headspace.com
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Wie du erkennst, wann du mehr brauchst als nur eine Pause – darum geht es in dieser Podcast-Episode. Wir unterscheiden zwischen «normaler» Müdigkeit und echter Erschöpfung. Zudem bekommst du ein paar alltagstaugliche Tipps, wie du dich im Alltag besser vor Erschöpfung schützen kannst.

Ich wünsche dir viel Freude und gute Inspiration beim Zuhören.

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In dieser Episode teile ich, was ich aus einem turbulenten Jahresstart gelernt habe: Die Wichtigkeit eines klaren Fokus und der Weg der kleinen Schritte. Ich erzähle dir, was mich diese Phase persönlich gelehrt hat und was das für mein Projekt bedeutet. Auch der Umgang mit der inneren, fordernden Stimme ist ein Thema.

Ich wünsche dir viel Inspiration bei dieser tiefgründigen Episode.

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Blog-Artikel zum Kompaktbuch «Gefangen im Bewegungsdrang | Ein Einblick in die Sport-/Bewegungssucht»: https://adrian-badertscher.ch/blog/in-eigener-sache-kompaktbuch-gefangen-im-bewegungsdrang-jetzt-verfuegbar/
Blog-Artikel «Weil das Leben Lernen ist: Ein ehrliches Update»: https://adrian-badertscher.ch/blog/weil-das-leben-lernen-ist-ein-ehrliches-update/
Buch-Tipp «Last Lecture» von Randy Pausch: https://www.orellfuessli.ch/shop/home/artikeldetails/A1001499123
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Dinge sind nicht immer so, wie sie auf den ersten Blick erscheinen. Sie sind das, was du dir in deinem Inneren darüber erzählst.
Verwirrt? Dann solltest du dir diese Podcast-Episode anhören, in der ich mit dir teile, welchen «Nutzen» die Sportsucht für mich hatte. Anders gesagt: Was sie mir Gutes gebracht hat. Das Ganze betrachte ich einfach aus einer anderen Perspektive.

Bist du bereit, die Dinge aus einer neuen Perspektive zu sehen?

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Zitate, die unterstreichen, dass alles irgendwie seinen Sinn hat:
- «Alles, was uns widerfährt, hat einen Grund. Manchmal wissen wir diesen Grund noch nicht.» – Unbekannt
- «Das Leben ist nicht darauf ausgelegt, uns zu bestrafen, sondern uns zu lehren.» – Unbekannt
- «Der Schmerz, den du heute fühlst, ist die Stärke, die du morgen haben wirst.» – Unbekannt

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In dieser Podcast-Episode setzen wir uns mit dem Thema gesunde Selbstfürsorge auseinander – ein Begriff, der fast schon provokativ wirkt und oft als Mainstream abgetan wird. Doch wir beleuchten ihn aus einer anderen Perspektive: im Kontext der Sport-/Bewegungssucht.
Was bedeutet Selbstfürsorge wirklich, wenn Bewegung zur Sucht wird? Welche Konsequenzen hat fehlende Selbstfürsorge, und wie kann sie sinnvoll in den Alltag integriert werden? Diese Fragen stehen im Mittelpunkt dieser Episode.

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Buch «Das Prinzip SELBSTFÜRSORGE» von Reichhart, T.: https://nalda.ch/products/9783466347292
Artikel Atupri «Selbstfürsorge lernen: Wie man jeden Tag ein bisschen glücklicher wird»: https://atupri.ch/de/spotlight/selbstfuersorge-lernen

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In dieser Episode behandeln wir das magische Dreieck! Du fragst dich, was das ist? Ganz einfach: Es entscheidet darüber, ob eine Aktivität für dich pures Vergnügen oder Stress pur wird. Wir schauen uns an, wie du mit der richtigen Einstellung den inneren Druck loslässt und mehr Leichtigkeit in deinen (Sport-)Alltag bringst. Denn ob du etwas als Belastung empfindest oder als Erholung, hängt nur davon ab, wie du an die Sache rangehst: Steht die Leistung im Vordergrund oder einfach nur der Genuss? Bereit, das Geheimnis mit dem magischen Dreieck zu lüften?

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Zum Modell «Das magische Dreieck im Kontext der Sport-/Bewegungssucht»: https://adrian-badertscher.ch/medien-und-publikationen/
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Buch «Die Macht der Freude» von «Catherine Price»: https://www.exlibris.ch/de/buecher-buch/deutschsprachige-buecher/catherine-price/die-macht-der-freude/id/9783755805120/ 
Artikel «Das magische Dreieck im Projektmanagement: Wie du Projekte ohne Zauberkräfte leiten kannst» auf «agile-master.de»: https://www.agile-master.de/magisches-dreieck-projektmanagement/

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Wer bist du ohne Sport? Vor drei Jahren sah mein Leben noch ganz anders aus. Ich war so stark auf den Sport fixiert, dass ich dachte, ohne ihn würde ich zerbrechen (und schlussendlich bin ich an ihm zerbrochen). Die Wahrheit? Ich hatte eine viel zu einseitige Identität. Alles drehte sich um Fitness und Leistung. Ich habe erst nach vielen Rückschlägen gelernt, dass ich viel mehr bin als das. Heute achte ich darauf, meine Identität breit abzustützen. In dieser Folge teile ich mit dir meine Erfahrungen aus der Identitätsentwicklung und wir schauen uns Übungen an, die dir helfen können, eine breit abgestützte Identität aufzubauen. Und glaube mir, du bist viel mehr als deine (sportliche) Leistung.  Sei mehr. Sei du.

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Blog-Beitrag «Suchtentstehung: Was dies mit deiner Identität und deinem Körperbild zu tun hat (Blog #10)»: https://adrian-badertscher.ch/suchtentstehung-was-dies-mit-deiner-identitaet-und-deinem-koerperbild-zu-tun-hat-blog-10/
Arbeitsunterlagen «7 Übungen zur Identitätsentwicklung»: https://adrian-badertscher.ch/wp-content/uploads/7_Uebungen_zur_Identitaetsentwicklung_20240910.pdf
Spende-Link «Liberapay»: https://de.liberapay.com/adrian-badertscher.ch

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