Desacelere sua mente

Muito mais do que o relaxamento corporal somente através da musculatura.

Este relaxamento ele reduz a tensão através da redução de conflito interno e excesso de processamento, praticamente um exame de consciência do dia!

Esse exercício tem o objetivo de trazer alívio mental através da organização da mente.

Me conte como você se sentiu após fazê-lo!

Estrutura Interna Forte trabalha a capacidade de atravessar pressão sem viver em estado permanente de contração. Diferente do Relaxamento Neuromuscular, que atua principalmente na tensão física, e da Descompressão Cortical, que reduz excesso de processamento mental, este exercício desenvolve estabilidade interna, continuidade e maturidade emocional sem rigidez física ou mental.

A descompressão cortical foi o nome que dei para essa descontração neuromuscular - um processo de redução gradual focado ao excesso de estímulo e hiperatividade mental acumulados ao longo do dia. Em outras palavras, é quando o cérebro começa a sair daquele estado constante de alerta, antecipação e processamento contínuo que muitos de nós vivemos hoje sem perceber.

Como se a mente permanecesse “pressionada” o tempo inteiro: resolvendo problemas antes da hora, simulando conversas, antecipando tarefas, respondendo estímulos demais e descansando de menos.

Com o tempo, isso gera:

➡️sensação de exaustão mesmo sem esforço físico intenso;

➡️dificuldade de concentração;

➡️irritabilidade;

➡️respiração curta;

➡️tensão muscular constante;

➡️sensação de que a mente nunca desacelera completamente.

Este estímulo é para que o cérebro volte a funcionar com mais clareza, presença, profundidade e direção.

Quando a respiração desacelera junto com o corpo deitado ou descontraído a musculatura reduz tensão e a atenção deixa de reagir imediatamente a todos os estímulos, o sistema nervoso começa gradualmente a sair do modo de sobrevivência contínua.

Depois podem comentar comigo até que ponto da profundidade do exercício você chegou.

Palestra ao público juridico em palestra on-line. A carreira jurídica mantém um dado de até 3,6% a mais de casos de depressão em comparação com outras profissões.

Palestra interativa com os participantes!

30 minutos de teoria.

20 minutos de parte prática: respiração, descontração neuromuscular e foco.

Concentração em um som. Essa técnica deve ser feita sentada e os olhos fechados. A técnica de concentração ao som do metrônomo é uma técnica muito útil e de fácil assimilação pelo aluno que é iniciante. Perceba que fica fácil de ver quando há concentração e quando há dispersão e também monitorar sua evolução. Quanto mais treinar, menos dispersa deverá notar sua mente. Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!

Uma respiração tranquila... 

É esse o o possível efeito deste respiratório! Um respiratório que descontrai o corpo e a mente. 

Ao soltar o ar 3x o tempo da inspiração, junto com a exalação há um enorme relaxamento do corpo. E como é necessário concentração, haverá também uma saturação mental, onde ocorre o processo de pensar apenas no que está sendo realizado e com isso, os pensamentos vão se dissipando. 

Experimente fazer em momentos onde você precisa descontrair, antes de uma reunião importante, antes de dormir.