Meditação - concentração em um objeto ou imagem. 

Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados. 

A meditação da pedra do lago te leva a uma imagem comum de fácil assimilação. Perceba que no exercício há um cenário que vem sendo afunilado para a concentração em uma única imagem: a pedra. 

Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica! 

Uma aula sobre teoria e prática da Meditação. 

Meditação de segundo grau, mantra dhyána, concentração em um som.

Essa meditação deve ser feita sentado, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.

A meditação do som do ôm faz seus ouvidos ficarem atentos e a mente a entrar em saturação mental, água mole pedra dura, tanto bate até que fura. É um som de fácil assimilação justamente por não se parecer com nenhum outro, evita dispersões. 

Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!

Um ritmo na respiração para te trazer estabilidade emocional.

Que maravilha! 

A respiração quadrada é um respiratório estável, que usa as 4 fases da respiração com o mesmo tempo:

Inspiração 

Retenção com pulmões cheios

Expiração 

Retenção com pulmões vazios

Cada fase no mesmo tempo, 4 segundos para cada. Experimente utilizar a respiração completa para realizar a respiração quadrada e intensificar ainda mais os efeitos gostosos desse respiratório. 

Um treinamento de alguns minutos para dar um respiro na correria do dia-a-dia. 

Aproveite e treine a respiração completa com a ajuda deste áudio! 

Respirando pela parte baixa, média e alta dos pulmões! 

Este áudio irá te transportar para um estado maravilhoso de descontração. Pode fazer sentado confortavelmente ou deitado e até antes de dormir. A descontração leva você a curtir um estado de presença e a descontrair fisicamente a musculatura do corpo. Espero que essa consciência corporal e mental de descontração transforme seu dia e sua noite!