Entrenar más no siempre es la solución. A veces, lo que realmente te falta es dormir mejor.

En este episodio hablamos de una de las herramientas más potentes (y olvidadas) para rendir más, mejorar y evitar lesiones: el sueño. Basado en evidencia científica y experiencias reales de deportistas, verás por qué descansar no es perder el tiempo… es parte del entrenamiento.

Dentro del episodio:

- Por qué el sueño afecta directamente tu recuperación, motivación y adaptación.

- Qué señales te da el cuerpo cuando estás durmiendo mal (y las ignoras).

- Estrategias realistas para mejorar tu descanso aunque tengas poco tiempo.

- El papel real de las siestas y cómo aprovecharlas sin ir por la vida medio zombie.

- Cómo gestionar el sueño en semanas de carga y doble sesión.

Porque da igual la bici que tengas, el plan de entrenamiento, o los gadgets que uses...si duermes mal, estás frenando tu progreso sin darte cuenta...

Escúchalo completo y compártelo con ese compi que siempre entrena fuerte… pero duerme poco.

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Ahora todo el mundo habla de entrenamiento híbrido. Parece una moda, pero… ¿de verdad es algo nuevo? ¿O simplemente le hemos puesto nombre a algo que ya muchos hacían (a veces mal)?

En este episodio charlo con Pedro Pérez, experto en culturismo natural y biomecánica, para hablar de cómo combinar fuerza y resistencia de forma realista, inteligente y sin cometer los errores de siempre.

Hablamos de:

✔️ Mitos típicos que aún se escuchan en el gym y en el mundo runner.

✔️ Cómo planificar fuerza y resistencia sin sobrecargar el cuerpo.

✔️ Qué errores comete la mayoría al intentar entrenarlo todo.

✔️ Qué deberías tener en cuenta si eres triatleta, runner o vienes del CrossFit.

✔️ Y cómo construir un físico fuerte… que también rinda.

Un episodio útil tanto si quieres empezar a entrenar fuerza sin perder fondo, como si ya lo haces y quieres evitar cagadas que te frenen en lugar de impulsarte.

Dale al play y empieza a entrenar con cabeza.

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Cumplir años no significa dejar de mejorar.

Pero si sigues entrenando como cuando tenías 25… es cuestión de tiempo que te lesiones o te estanques.

En este episodio te cuento cómo adaptar tu entrenamiento de triatlón (o running) si ya estás en los 40, 50 o incluso 60 y quieres seguir disfrutando del deporte sin romperte por el camino.

¿Qué vas a encontrar aquí?

✔️ Qué cambia realmente en tu cuerpo con la edad

✔️ Los errores más comunes de triatletas y corredores veteranos

✔️ Cómo entrenar fuerza, planificar y descansar con cabeza

✔️ El caso real de Rosa: maratón + medio Ironman a los 50

✔️ Por qué la edad no es el problema…

Si crees que “ya se te ha pasado el arroz”… este episodio puede darte justo el empujón que necesitas.

Escúchalo completo y entrena con la versión de ti que eres hoy.

No con la que fuiste hace 20 años.

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Comer bien no es solo para rendir más… es para no romperte.

Y en este episodio hablamos claro sobre lo que de verdad importa en la nutrición para triatlón.

He disfrutado muchísimo charlando con Alfonso Mendoza, nutricionista deportivo especializado en deportes de resistencia, que nos cuenta como desmentir mitos, evitar errores comunes y darte claves prácticas que puedes aplicar desde ya.

En este episodio descubrirás:

✔️ Los mitos más repetidos sobre nutrición en triatlón

✔️ Cómo debe alimentarse un triatleta según el tipo de sesión (fuerza, intensidad, fondo)

✔️ Qué papel juegan los carbohidratos, la cafeína y la hidratación

✔️ Diferencias entre corta, media y larga distancia

✔️ Cómo acelerar la recuperación a través de la alimentación

✔️ Y si una mala dieta puede influir en el riesgo de lesiones

Si alguna vez has dudado sobre qué comer antes, durante o después de entrenar…

o si quieres rendir más sin volverte esclavo del tupper, este episodio te va a ayudar.

Escúchalo completo para comer y entrenar con cabeza (y con energía).

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Entrenar mucho sin recuperar bien es la forma más rápida de lesionarte.

Y sin embargo, la mayoría de triatletas sigue dejando la recuperación para “cuando haya tiempo”.

En este episodio te explico qué técnicas de recuperación funcionan de verdad, cuáles están respaldadas por la ciencia, y cómo aplicarlas sin gastar un dineral ni complicarte la vida.

Qué vas a encontrar en este episodio:

✔️ Por qué no mejoras si no recuperas bien

✔️ Foam roller vs. pistola de masaje (cuándo usar cada uno)

✔️ Cómo hacer una recuperación activa que realmente funcione

✔️ Técnicas como compresión, baños fríos y electroestimulación

✔️ Qué pasa con los estiramientos: ¿sirven o no?

✔️ El papel de la nutrición post-entreno

✔️ Y los 4 errores más comunes que pueden estar arruinando tu recuperación

Si quieres rendir más y lesionarte menos, empieza a tratar la recuperación como lo que es: parte del entrenamiento.

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¿Cómo prevenir lesiones en triatlón y running?

En este episodio tengo el placer de compartir un ratito con Miguel Montalbán, un experto en fisioterapia deportiva, y apasionado del triatlón,

que tiene un enfoque claro: no se trata solo de tratar la lesión, sino de entender por qué ha ocurrido y cómo evitar que vuelva a pasar.

Si eres triatleta o corredor y alguna vez has sufrido molestias, este episodio es para ti.

En este episodio descubrirás:

✔️ Los errores más comunes que llevan a los triatletas y corredores a lesionarse.

✔️ Cómo evitar que una pequeña molestia se convierta en un problema serio.

✔️ La importancia de la fuerza y cómo influye en el rendimiento y la prevención de lesiones.

✔️ Las claves para escuchar a tu cuerpo y saber cuándo parar (y cuándo seguir).

Si quieres mejorar tu rendimiento sin pasar por la consulta del fisio cada mes, este episodio te interesa.

AQUÍ TIENES MÁS VÍDEOS QUE TE AYUDARÁN:

▶️ Cómo entrenar la fuerza en triatlón sin afectar tu rendimiento → https://youtu.be/j6gBooCLL7k

▶️ Las 4 reglas para mejorar en triatlón sin lesionarte → https://youtu.be/qfpTaThmkR8

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¿Sientes que te falta motivación para entrenar? ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Algunos días te levantas con ganas de comerte el mundo y otros solo quieres desaparecer bajo las sábanas?

Bienvenido/a al club.

En este episodio vemos cómo construir un sistema de motivación real, constante y sostenible, que no dependa de que “tengas ganas”.

Aprenderás:

✅ Cómo crear un sistema de motivación que no dependa del estado de ánimo.

✅ Los 4 pilares clave que sostienen tu constancia en el entrenamiento: entrenador, diálogo interno, organización y equilibrio.

✅ Por qué no necesitas estar motivado para actuar (y cómo hacerlo).

✅ Técnicas como la visualización, el autodiálogo y la planificación para seguir adelante incluso en los días malos.

✅ Cómo romper excusas como “no tengo tiempo” o “estoy muy cansado” con herramientas prácticas.

Escucha el episodio completo y descubre cómo convertir la motivación en una herramienta que te impulse semana tras semana ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

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Hoy quiero hablarte de un tema que está en la cabeza de muchos triatletas y corredores: la pérdida de grasa.

En este episodio charlamos con Sergio Alonso, experto en pérdida de grasa y culturismo natural, para resolver de una vez por todas todas esas dudas que te impiden avanzar.

Hablamos de todo lo que necesitas saber como triatleta (o runner) para perder grasa sin sacrificar tu rendimiento ni obsesionarte con la comida.

En este episodio aprenderás:

✔️ Por qué muchos triatletas con sobrepeso no logran perder grasa aunque entrenen mucho.

✔️ Qué errores estás cometiendo si te obsesionas con entrenar en ayunas o eliminar carbohidratos.

✔️ Cómo empezar una pérdida de grasa realista si te sobran 5 kilos… y no quieres fastidiar tu rendimiento.

✔️ Estrategias sostenibles para comer mejor sin pesar cada gramo.

✔️ Los 3 consejos que todo triatleta debería aplicar si quiere perder grasa de forma inteligente.

Además, Sergio comparte su experiencia personal compitiendo en culturismo y cómo adapta su nutrición para lograr objetivos sin locuras ni restricciones extremas.

‍♂️ ‍♂️ ‍♂️ Si quieres llegar más ligero a tus próximas competiciones, este episodio es para ti.

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¿Te duele todo cuando aumentas los kilómetros? ¿Sientes que ya no puedes entrenar más sin romperte? Entonces necesitas conocer el entrenamiento cruzado ✅

En este episodio te cuento por qué la bici y la natación pueden ayudarte a mejorar como corredor sin sobrecargar tus músculos y articulaciones. Una alternativa para sumar volumen, acelerar la recuperación y rendir más sin lesionarte.

En este episodio aprenderás:

✔️ Qué es el entrenamiento cruzado y por qué es tan efectivo.

✔️ Cómo utilizar la bici para ganar resistencia sin impacto.

✔️ Cómo usar la natación para recuperarte mejor y evitar molestias.

✔️ Errores comunes que debes evitar al aplicar este tipo de entrenamiento.

✔️ Cómo integrarlo en tu semana de entrenos (con ejemplo práctico incluido).

Este episodio está pensado para corredores que quieren entrenar más con cabeza, no con sufrimiento innecesario.

Dale al play y descubre cómo entrenar más inteligente para seguir disfrutando del deporte sin romperte.

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¿Estás pensando en comprar una bicicleta para triatlón y no sabes cuál elegir?

En este episodio, Ismael, experto en ciclismo y parte del equipo de Goldbikes (tienda de bicicletas en Jerez de la Frontera), nos guía para resolver todas tus dudas y ayudarte a evitar los errores más comunes al elegir una bicicleta ‍♂️

No importa si buscas tu primera bici de carretera, una bici para triatlón o mejorar tu equipo actual, aquí encontrarás información clave para hacer la mejor inversión.

Lo que aprenderás en este episodio:

✅ Errores más frecuentes al comprar una bicicleta.

✅ ¿Nueva o de segunda mano? Cómo decidir según tu presupuesto.

✅ ¿Merece la pena invertir en carbono, o es mejor mejorar componentes?

✅ La importancia de la talla, la geometría y el ajuste para la comodidad y el rendimiento.

Una mala elección puede costarte dinero, comodidad y rendimiento. Aprende a comprar con visión de futuro y asegúrate de que tu bicicleta se adapte a tus necesidades.

Si necesitas asesoramiento personalizado, visita Goldbikes y déjate guiar por profesionales que realmente entienden lo que necesitas como ciclista o triatleta.

Instagram de Goldbikes: https://www.instagram.com/goldbikes.es?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

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