¿Estás pensando en correr una media maratón?

En este episodio, te llevo conmigo en un viaje por las 5 medias maratones más icónicas de España: Sevilla, Madrid, Behobia-San Sebastián, Barcelona y Valencia.

Compartiré contigo mis aprendizajes, consejos prácticos para tus carreras y momentos memorables que marcaron este reto deportivo.

Lo que aprenderás en este episodio:

✔️ Cómo elegir tus próximas competiciones de media maratón.

✔️ Errores que cometí (y cómo puedes evitarlos en tu próxima carrera).

✔️ La importancia del entrenamiento cruzado para prevenir lesiones.

✔️ Valores deportivos: perseverancia, disfrute del proceso y superación personal.

✔️ Por qué la medalla no es lo más importante, sino la persona en la que te conviertes durante el camino.

Además, hablo sobre cómo cada carrera me dejó una lección única: desde superar la dureza de las subidas en Madrid hasta disfrutar del ambiente increíble de la Behobia-San Sebastián y casi batir mi marca personal en Valencia tras un medio Ironman.

Si estás pensando en correr una media maratón o completar un circuito como este, este episodio es para ti. ¡No te lo pierdas!

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En este episodio tengo el placer de charlar con Héctor Guerra, un ex-ciclista y ex-triatleta profesional que está marcando la diferencia en el mundo del ciclismo de montaña en su categoría.

Lo sorprendente es que lo hace sin depender de GPS ni tecnología avanzada.

Héctor ganó el Campeonato del Mundo en 2024 sin usar dispositivos para medir pulso o potencia, confiando únicamente en sus sensaciones y experiencia.

¿Qué podemos aprender de su enfoque único?

✔️ Cómo entrenar y competir sin tecnología: ventajas y retos.

✔️ Por qué confiar en las sensaciones puede ser más poderoso que depender de los datos.

✔️ Reflexiones sobre el futuro de la tecnología en el deporte: ¿herramienta indispensable o limitante para la intuición?

✔️ Consejos prácticos para entrenar sin dispositivos, tanto si eres principiante como avanzado.

✔️ ¿Cómo se vive el deporte a través de la experiencia, y no de los números?

Además, Héctor nos comparte su visión sobre cómo la tecnología afecta la intuición de los deportistas y nos deja una reflexión para quienes creen que no pueden entrenar sin un Garmin o Strava.

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En este episodio te explico las 4 reglas esenciales (las 4R) que transformarán tus entrenamientos de triatlón y running, ayudándote a entrenar mejor, evitar lesiones y disfrutar más del proceso.

Si alguna vez has sentido que te faltan horas para entrenar o que sigues planes genéricos que no se ajustan a ti, ¡este episodio es para ti!

Lo que aprenderás en este episodio:

1️⃣ RETO: Cómo estructurar entrenamientos progresivos y específicos a tu objetivo, sin perder la motivación ni sobreentrenarte.

2️⃣ RESISTIR: La importancia de trabajar fuerza, técnica y concentración mental para aguantar la intensidad y duración de tus sesiones.

3️⃣ RECUPERAR: Hábitos clave como el descanso, la nutrición y la desconexión para evitar lesiones y rendir más.

4️⃣ RESULTADOS: Cómo disfrutar del proceso y celebrar tus avances para mantenerte en movimiento a largo plazo.

Además, te comparto consejos prácticos para:

✔️ Planificar objetivos realistas y sostenibles.

✔️ Usar el entrenamiento cruzado (bicicleta y fuerza) como complemento.

✔️ Incorporar técnicas de motivación mental para superar los entrenos duros.

Este episodio es para ti si buscas avanzar en tu rendimiento deportivo sin comprometer tu salud ni tu tiempo.

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Si quieres saber más sobre los ebooks que mencioné en el episodio:

https://wa.link/01mw9y

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En este episodio, comparto mis 5 mayores aprendizajes tras completar dos triatlones de media distancia (Ironman 70.3) en menos de un mes y medio.

Descubre cómo me enfrenté estos retos, qué errores cometí y cómo puedes aprender de mi experiencia para planificar tus propios objetivos deportivos.

Hablaré de:

✔️ Cómo gestionar el entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento.

✔️ La importancia del descanso y cómo afecta al rendimiento.

✔️ Por qué es esencial disfrutar del camino, no solo de la meta.

✔️ Valores como la honestidad en el deporte y cómo superar límites personales.

✔️ Cómo combinar datos del reloj con tus propias sensaciones para rendir mejor.

Además, al final del episodio, tengo un regalo para ti: una guía gratuita con consejos prácticos sobre entrenamiento, nutrición y mentalidad para media y larga distancia. ¡No te lo pierdas!

Escucha el episodio completo y pide tu guía gratuita aquí: [https://wa.link/132ti0]

¿Te identificas con estos aprendizajes? Déjame un comentario y suscríbete para más contenido sobre triatlón, running y superación personal.

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En este episodio nos sumergimos en un tema fundamental para cualquier deportista de resistencia: las zonas de entrenamiento y cómo la percepción del esfuerzo puede ayudarte a sacar el máximo de tus entrenamientos sin depender siempre de un reloj o dispositivos avanzados.

En deZeroaMeta, creemos firmemente en el poder de una fase de adaptación inicial. Esta etapa no es solo un calentamiento: es la clave para construir una base sólida, aprender a escuchar tu cuerpo y desarrollar esa habilidad de autorregulación que marcará la diferencia en cada entrenamiento.

En este episodio descubrirás:

- Cómo simplificar las zonas de entrenamiento.

- Por qué la percepción del esfuerzo es clave para autorregularte y mejorar tu rendimiento.

- Métodos para identificar tus zonas de entrenamiento, desde pruebas de campo hasta test de laboratorio.

- Consejos para mejorar tu rendimiento de manera segura y efectiva, sin depender exclusivamente de un reloj.

Este episodio es ideal para triatletas y corredores que buscan mejorar su rendimiento y aprender a entrenar de manera inteligente, sin complicarse con herramientas avanzadas ‍♂️

Si tienes alguna duda tras escuchar el episodio al completo, o quieres saber cómo podemos ayudarte, aquí podrás escribirme un WhatsApp:

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En este episodio especial, tengo el placer de charlar con un triatleta con más de 30 años de experiencia en el mundo del triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Sergio nos comparte cómo ha evolucionado este deporte a lo largo de tres décadas, desde la tecnología hasta la preparación física y mental.

Descubre los errores más comunes que cometen los nuevos triatletas y cómo evitarlos, y aprende qué ajustes ha hecho en su entrenamiento para seguir mejorando con el paso del tiempo.

Además, hablamos de la importancia de la mentalidad en el triatlón, así como de sus rutinas de recuperación para prevenir lesiones.

Si quieres saber qué consejos nos aporta para mantener la motivación a largo plazo y elegir las pruebas que mejor se adaptan a tus capacidades, ¡no te pierdas esta charla cargada de sabiduría y experiencia!

Temas destacados:

* La evolución del triatlón en 30 años

* Errores comunes de los principiantes

* El impacto de la tecnología en el rendimiento

* Cómo mantener la motivación en el triatlón

* Rutinas clave de recuperación

Este episodio es para ti si estás buscando inspiración de alguien que ha vivido todas las etapas del triatlón y que sigue mejorando día a día. ¡No te lo pierdas y escucha ahora!

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En este episodio te ayudaré a elegir tu próximo triatlón de manera estratégica y basada en mi experiencia ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¡No cometas el error de apuntarte a una prueba que no es para ti, y acompáñame para descubrir cómo hacer una elección inteligente que te lleve a cruzar la meta con una sonrisa!

Con estos 7 criterios, te guiaré para que puedas elegir cuál es la mejor prueba para ti, asegurándote de disfrutar todo el proceso, desde el entrenamiento hasta la meta

Veremos aspectos fundamentales como la distancia de la prueba en función del tiempo disponible para prepararte adecuadamente, el presupuesto (viajes, hospedaje, etc.), y la localización para combinar turismo y deporte en familia.

También verás por qué es fundamental evitar decisiones impulsivas, como apuntarte a una prueba que te quede grande solo por seguir a tus amigos, y cómo el recorrido y el tipo de bicicleta pueden influir en tu rendimiento

También hablaré sobre la importancia de entrenar en los meses adecuados para tu tolerancia al calor o frío, y cómo la experiencia post-meta puede marcar la diferencia

No importa si eres principiante o tienes experiencia, este episodio está diseñado para que puedas elegir con confianza y disfrutar al máximo de tu próximo triatlón en 2025

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En este episodio, quiero ayudarte a identificar el equipo innecesario cuando estás comenzando en el mundo del triatlón. Las marcas invierten mucho en marketing, haciéndote sentir que necesitas cada gadget y accesorio disponible, pero la realidad es diferente. Lo que realmente importa es tu compromiso y constancia en el entrenamiento. ¡No te agobies!

Vamos a analizar algunos de los materiales más populares en natación, ciclismo y carrera y te diré si valen la pena o no cuando estás empezando:

- Natación: desde las gafas polarizadas hasta el uso de trajes trampa. ¿Vale la pena invertir tanto? ‍♂️

- Ciclismo: rodillos inteligentes, cambios electrónicos, ruedas lenticulares y mucho más. ¿Realmente necesitas todo eso para rendir bien al principio? ‍♀️

- Carrera: zapatillas minimalistas, cinturones de hidratación y dispositivos como el Stryd para optimizar tu técnica de carrera. ¿Es necesario cuando comienzas? ‍♂️

Con más de 8 años de experiencia en triatlón, comparto qué equipo he utilizado, qué merece la pena según mi experiencia, y en qué deberías centrarte para disfrutar el proceso sin preocuparte por las últimas tecnologías o tendencias del mercado.

Si ya llevas tiempo entrenando y crees que tus entrenamientos están bien estructurados, algunos de estos elementos podrían ayudarte a dar el siguiente paso. Pero si eres principiante, aquí te diré qué necesitas realmente

¿Crees que se me escapó algún equipamiento? Déjalo en los comentarios del episodio, o en el grupo de Telegram y lo vemos juntos

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En este episodio, te traigo una guía completa sobre los recursos materiales esenciales para comenzar en el mundo del triatlón. Si estás empezando y no sabes por dónde arrancar o qué equipo comprar, ¡este episodio es para ti!

Verás todo lo que necesitas en cada disciplina para rendir al máximo sin gastar de más:

- Natación: desde lo básico como el gorro, las gafas y el bañador, hasta accesorios más avanzados.

- Ciclismo: qué tipo de bicicleta es ideal para iniciarte y cómo ajustar tu presupuesto, además de otros elementos cruciales como el casco, maillot, culotte y zapatillas de triatlón.

- Carrera: cómo elegir tus zapatillas, entre otras cosas.

También comparto errores que cometí al empezar y cómo puedes evitarlos para hacer tus entrenamientos más eficientes

Si quieres dar el salto al triatlón, escucha este episodio para que puedas tener todo lo necesario para dar tu mejor versión en cada una de las disciplinas

¡No necesitas ir perfectamente equipado/a, eso no marcará la diferencia!

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¡Empezamos con las entrevistas!

En este episodio charlamos con un experto en biomecánica aplicada al ciclismo, y profundizamos en cómo pequeños ajustes en tu postura pueden ayudarte a pedalear mejor, disfrutar más de tu bicicleta y evitar molestias innecesarias ‍♂️

Si alguna vez te has sentido incómodo/a sobre la bici, o has terminado un entrenamiento con dolores en el cuello, espada o rodilla, y te has preguntado si tu postura en la bicicleta está realmente optimizada, este episodio te va a interesar.

Hablamos sobre:

- Cómo afecta la posición del sillín y el ajuste del manillar a tu rendimiento y comodidad.

- Cómo la biomecánica puede prevenir lesiones y maximizar tu potencia en cada pedalada.

- Errores comunes en la postura que cometen muchos triatletas y ciclistas, y cómo corregirlos.

La biomecánica no es solo para profesionales Escucha el episodio y descubre cómo sacar más partido a cada salida en bici, ya seas triatleta o ciclista recreativo.

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Aquí tienes la web de BETRAINED https://betrained.es/

Y aquí su instagram https://www.instagram.com/be_trained/

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