ده دقیقه مکث

در تمرین امروز میخوایم ببینیم چی میشه که انقدر در گذشته یا آینده درگیر میشیم؟ چی میشه که توقع هایی داریم؟ چه جور میشه که همه چیز رو با یه قطعیتی بهش نگاه میکنیم؟ این نگاه چه ضرری میتونه برامون داشته باشه؟ و چطور میتونیم جلوشو بگیریم و بهش آگاه بشیم....

هیچ چیزی قطعی نیست غیر از این لحظه!

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع قطعیت برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی از باید هایی که در ذهنت میاد آگاه بشی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که تغییری حس کردی؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد خودت  کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ آیا این درک تاثیری در روابطت با بقه گذاشت؟

از تجربیاتت در طول این هفته برای ما بنویس. میتونی در اینستاگرام برای ما پیام بفرستی یا دراستورهات مارو تگ کنی. 

@10minpause

در تمرین امروز میخوایم قدرت انتخابمون رو بهتر بشناسیم. برای این کار از افکارمون کمک  میگیریم. ما ممکنه که به فکر اولی که به ذهنمون میاد کنترلی نداشته باشیم ولی به فکر دوم و سوم و بعدی که داریم. با تمرین امروز میخوایم یه کم این قدرت انتخاب رو بهتر در درونمون بشناسیم تا بتونیم در طول روز بهتر و آگاهانه تر ازش استفاده بکنیم.

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع انتخاب برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی در اینکه چه فکری به سرت میاد قدرت انتخاب داشته باشی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که تغییری حس کردی؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد خودت کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟

از تجربیاتت در طول این هفته برای ما بنویس. میتونی در اینستاگرام برای ما پیام بفرستی یا دراستورهات مارو تگ کنی. 

@10minpause

امروز میخوایم با مفهموم مانور دادن بهتر آشنا بشیم. یک موج سوار در برخورد با موج دو کار میتونه بکنه. یا اینکه باهاش مقابله کنه و یا اینکه روی اون موج ها مانور بده. امروز میخوایم ببینیم که چطور میتونیم با فکرهامون مانور بدیم به جای اینکه باهاشون مقابله کنیم. این مقابله بی فایده است و کلی انرژی ازمون میگیره!

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع موج و مانوردادن برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی با اتفاقات یا فکرهایی که اومدن مانور بدی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که تغییری حس کردی؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد بدنت و یا حالت کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟

از تجربیاتت در طول این هفته برای ما بنویس. میتونی در اینستاگرام برای ما پیام بفرستی یا دراستورهات مارو تگ کنی. 

@10minpause

تمرین امروز تلاشش اینه که به من و تو نشون بده که ارزش بدنمون رو بهتر بفهمیم تا بتونیم در طول روز از دریافت هایی که باهاش داریم بهتر استفاده کنیم. امروز علاوه بر تمرین اسکن بدن میخوایم با هم دیگه یه تجربه کاملا متفاوت از بدنمون رو داشته باشیم. با آغوش باز بیا به این تمرین...

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع بدن برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی بدنت رو بهتر درک کنی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که دوست  داشتی خودت رو در آغوش بگیری؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد بدنت کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ ارتباطت با بدنت چطور بود و چطور شده الان؟

از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین. 

@10minpause

اینبار با مفهوم بازی میخوایم سفری به درون داشته باشیم و با کودک درونمون همبازی بشیم. با این تمرین ساده و سفر به درونمون میخوایم تمرینی رو انجام بدیم که میتونه به کودک خلاق درونمون توجه ویژه ای رو نشون بده.

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع بازی برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی بازی کنی؟ این بازی چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که دوست  داشتی این این حال هر روز باشه؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ ارتباطت با کودک درونت چطور بود و چطور شده الان؟

از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین. 

@10minpause

اینبار با مفهوم مرز میخوایم سفری به درون داشته باشیم و مرزهای درونمون رو بشناسیم. چقدر از این مرزها ضروری ان؟ چی شد که به وجود اومدن؟ چجوری میشه در مورد بودن یا نبودنشون تصمیم بگیریم؟

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع مرز برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که مرزها رو حس یا مشاهده کردی؟ این مشاهده چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که دوست داشتی این مرزها نباشن؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟

از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین. 

@10minpause

در این تمرین میخوایم سفر کردن رو در همین لحظه و در کنار هم تجربه کنیم. این تمرین موسیقی نداره و دلیلش اینه که میخوایم خوب فضای ذهنمون رو مشاهده کنیم. ولی ممکنه تو در اون فضای ذهن برای خودت موسیقی پیدا کنی. اینجا هیچ چیز محدود نیست.

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع سفر برا خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که سفر کردن رو حس کردی؟ این سفر چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که دوست داشتی این سفر ادامه پیدا کنه ولی فکر ها نذاشتن؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟

از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین. 

@10minpause

در این تمرین میخوایم اولین سوغاتی که من از سفرم آوردم رو با هم باز کنیم. ما در طول روز کلی درگیر فکرها و کارهای مختلف هستیم. این رو باید بدونیم که به همون اندازه که رسیدگی به این فکر ها و کارها مهمه به همون اندازه هم لازمه که فکرها و کارها رو بذاریم زمین و مکث کنیم. 

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کنین هر روز با موضوع مکث برا خودتون ژورنال نویسی کنین. چه مواقعی در طول روز بود که تونستین بیشتر مکث کنین؟ این مکث ها چه تاثیری در حالتون گذاشتن؟ کجا بود که دوست داشتین مکث کنین ولی فکر ها نذاشتن؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتین؟

از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین. 

@10minpause

بازگشت: به فصل چهارم ده دقیقه مکث خوش آمدین. توی این پیشگفتار در مورد این عنوان فصل جدیدمون و تغییراتی که در تمرین ها داریم میدیم حرف میزنیم. همینطور در مورد ژورنال نویسی و ترکیبش با فصب ۴ صحبت میکنیم. برای شنیدین توضیحات من در مورد ژورنال نویسی میتونین این یوتوب ویدیو رو تماشا کنین.

https://youtu.be/nEvitoamjR8?si=2p-j2YhEleHnXfxV

ازتون ممنونم که در این فصل با ما همراهین. یک خبر خوب هم داریم. نسخه بتای اپلیکیشن مجانی ده دقیقه آماده شده. برای دانلود نسخه اندروید ما میتونین از لینکهای زیر استفاده کنین:

مایکت: https://myket.ir/app/com.app.tenmin

بازار: https://cafebazaar.ir/app/com.app.tenmin 

مدتیه که تمرین جدیدی نداشتیم. ولی قراره که برگردیم و جدی هم برگردیم. برای شروع میخوایم ابتدا فصل سوم رو جمعبندی کنیم. در این فصل هم در مورد طبیعت تمرین داشتیم و هم در مورد زمینی شدن و ارتباط با آدم ها و دنیای اطرافمون. توی این تمرین که کاملا بدون برنامه قبلی ضبظ شده با عده ای از دوستان عزیزتر از جان در طبیعت بودیم و اونجا تصمیم گرفتیم دور هم تمرین مدیتیشنی داشته باشیم. بنیامین غلامی هم اونجا بود و با کالیمبای خودش به صورت زنده برامون یه موسیقی خیلی عالی نواخت. اگر دوست داشتین شما هم با دوستانتون دفعه بعد که دور هم جمع شدین یا در طبیعت بودین یه چند دقیقه مکث بکنین و ببینین چه حالی میده! این تمرین و تجربه با اختلاف یکی از بهترین تجربیاتی بود که در طبیعت داشتم. 

راستی از اونجایی که این تمرین خودمونی و دورهمی بود من کمی از کلمات انگلیسی و خودمونی استفاده میکنم که امیدوارم از لذت این تمرین برای شما کم نکنه و من رو به بزرگی خودتون ببخشین.

امیدواریم از این تمرین لذت ببیرین و به زودی زوووود با فصل چهارم میبینیمتون.

تمام لینک های ده دقیقه مکث 

کانال یوتوب

کانال تلگرام 

اینستاگرام