در این تمرین به در پایان پاییز به کنار یک مرداب میریم. اینجا جاییه که میشه تغییر فصل رو یکجور دیگه ای دید. پرنده های مهاجری که در تغییرات این فصل مجبور شدن برای پیدا کردن غذا به این مرداب سر بکشن و علفزاری که دیگه سبز نیست. بریم ببینیم ما از درون چطور میتونیم این تغییرات رو مشاهده کنیم؟ آیا در درون ما هم تغییرات فصول وجود داره؟ آیا میشه از طبیعت کمک گرفت تا این تغییرات رو قابل فهم تر بکنیم؟ 

تمام لینک های ده دقیقه مکث 

کانال یوتوب

کانال تلگرام 

اینستاگرام

در این لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش آذر در مورد این چالش و اهمیت صفر کردن مصرف شکر افزودنی حرف میزنن. همینطور علی در مورد آغاز فصل سوم پادکست ده دقیقه مکث و محتوای متفاوتی که داره تولید میشه صحبت میکنه.

اینستاگرام مهیار: https://www.instagram.com/fitwithmahyar/

اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/

تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause

یکی از درس های بزرگی که از طبیعت میگیریم اینه که ببینیم چطور میتونیم بدون منت به اطرافمون زیبایی هدیه بدیم. تو تمرین امروز میخوایم با هم تجربه ای رو داشته باشیم که شاید کمک کنه بهتر عامل زیبایی اطرافمون باشیم.

تمام لینک های ده دقیقه مکث 

کانال یوتوب

کانال تلگرام 

اینستاگرام

به فصل سوم ده دقیقه مکث خوش آمدین. توی این فصل میخوایم یکم با خودمون واقعی تر و طبیعی تر باشیم و برای این راه چه معلمی بهتر از طبیعت و فضای اطرافمون؟ از ابتدای کار طبیعت تاثیر خاصی روی پروژه ما داشته و اینبار میریم سراغ خودش. میریم تا یک پیوند عمیق رو با طبیعت تجربه کنیم و دوباره بشناسیمش.

در اپیزود اول این فصل علی بعد از یک شب بارونی میره برای یک پیاده روی و در میانه راه تصمیم میگیره یک جا بشینه تا با محیط اطرافش برای ده دقیقه مکث و طرفدارانش اولین اپیزود فصل سوم رو ضبط کنه.  

تمام لینک های ده دقیقه مکث 

کانال یوتوب

کانال تلگرام 

اینستاگرام

در قسمت پایانی این فصل و در قدم آخر در تولد دوباره میخوایم با سایه خودمون ملاقات کنیم. ملاقات با سایه ها میتونن سخت و دردناک باشن ولی با درک بهتر سایه هامون و در آغوش کشیدن اونها میتونیم رشد متفاوتی رو در خودمون حس کنیم. برای این تمرین یک بار دیگه بنیامین غلامی عزیز برای ما موسیقی بینظیری رو نواخته که امیدواریم باعث بشه بتونین عمق بهتری از این تمرین رو تجربه کنین.

تمام لینک های ده دقیقه مکث 

کانال یوتوب

کانال تلگرام 

اینستاگرام

در این لایو اینستاگرام علی و شقایق که یک مربی حرفه ای یوگا هستس با همدیگه در مورد مدیتیشن و یوگا و مسیری تجربیات این چنینی صحبت میکنن.

اینستاگرام شقایق: https://www.instagram.com/shaghayoga/

اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/

تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause

در این لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش آبان با همدیگه در مورد این چالش و چالش های آتی صحبت میکنن. فواید پیاده روی روزانه و کاهش مصرف شکر افزودنی هم از اون چیزای مهمیه که مهیار بهش اشاره میکنه.

اینستاگرام مهیار: https://www.instagram.com/fitwithmahyar/

اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/

تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause

در این قسمت میخوایم یک تمرین ساده ولی مهم رو داشته باشیم. میخوایم تمرین کنیم که چطور میشه با صدا ها و ارتباط با اونها افکارمون رو به سادگی زمین بذاریم. در این قسمت از صدای کاسه تبتی استفاده میکنیم. امیدواریم که از این تمرین متفاوت لذت ببرین. 

تمام لینک های ده دقیقه مکث 

کانال یوتوب

کانال تلگرام 

اینستاگرام

توی تمرین امروز میخوایم با مفهوم تجربه بهتر آشنا بشیم. میخوایم ببینیم دریافت کننده تجربه ها چه کسی یا چه چیزیه؟ توی تمرین امروز یه سوال بزرگ داریم: آیا ما چیزی غیر از تجربیاتمون هستیم؟

تمام لینک های ده دقیقه مکث 

کانال یوتوب

کانال تلگرام 

اینستاگرام

در تمرین امروز قراره که با هم تکنیک جدیدی برای حالِ خوب رو تجربه بکنیم. مشکلات و نگرانی های ما یک شبه به وجود نیومدن که بخوان یک شبه هم از بین برن. ولی میتونیم براشون یه پارکینگ درست کنیم تا برای چند دقیقه هم که شده حال روح روانمون رو زیباتر کنیم و لحظه ها رو همونجوری که هستن زندگیشون کنیم. برای تمرین امروز یه قلم و کاغذ هم نیاز داریم.   تمام لینک های ده دقیقه مکث  کانال یوتوب کانال تلگرام  اینستاگرام  

تمام لینک های ده دقیقه مکث 

کانال یوتوب

کانال تلگرام 

اینستاگرام