主播：青雨、大聋瞎

无论在家庭中、职场上、还是在社交媒体的虚拟世界中，我们每天都在扮演着不同的角色。那在这些不同的角色中，到底哪一个才是真实的我呢？是我们塑造了这些角色，还是这些角色组合成了我们呢？

02:22 青雨在自我意识慢慢觉醒的时候，在自我和父母塑造的“自我”这两个角色中产生了冲突

09:19 很多人容易把在工作中的角色面具带回到家庭中，从而影响到家庭关系的相处

14:42 角色的多样性和灵活性其实在我们面对挑战时具有更强的适应能力，但如果一个人长时间沉浸于某一种角色中，也会很难适应和转换到其他角色中

24:02 社会对于某些角色的刻板印象或期待可能会成为部分人的心理负担

34:02 当不同角色之间的需求相互矛盾时，就会产生角色之间的冲突，比如在作为一个忙碌的打工人和做一个孝顺的女儿之间就容易产生类似的冲突

40:15 频繁的角色冲突会导致个体对自我认同的混乱，影星自信心和自我价值认同感

49:23 在纷繁复杂的生活中，各种各样的角色无处不在，我们还是需要在这些角色中学会保持真实的自我

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感觉以前父母那一代的幸福有标准化的模式：有车、有房、有家庭、有稳定的工作。但是对于我们这一代或者是更年轻的一代来说，这样的幸福如果没有家庭财务上的帮助，是非常难以实现的，所以我们对于幸福的定义也转变为更侧重于精神层面的体验感。那对于我们的人生来说，是做加法更幸福还是做减法更幸福呢？

04:34 大聋瞎之前奉行的人生准则是“对于一个东西最好的祛魅就是拥有它”

07:47 大聋瞎在疫情之后，突然转变了对物质的看法，精神方面的填充反而更能让她感受到快乐

12:11 青雨在研究生毕业之3、4年的时间里，都过着极简的生活，物质欲望极低，对任何事情都不感兴趣

20:32 我们还是尽量不要去美化自己没有选择的那条路

21:32 当我们物质负担过重，给生活带来一些不必要的麻烦时，可以适当的给生活做些减法

29:01 有资料显示，幸福感来源于对于资产分配的掌控感，而不是无止尽的花钱

36:05 减少无效社交，精准社交，把精力花在有意义的社交上

45:24 在精神上做加法，坚定自己的价值观，不被他人左右，增加钝感力，把关注度放在自己身上

50:05 适度的加法可以让我们的人生更加丰满一些，正确的减法也可以让我们减轻一些生活中的负担，从而能更好的继续我们的人生道路

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我们是不是有某些特质是天生就存在且很难被改变的？这就是我们的出场设置，后天的成长环境以及各种因素会让我们性格逐渐变成自定义模式，那我们就来聊聊每个人不同的出场设置对我们有哪些影响。

02:20 青雨和大聋瞎的出场设置性格都和现在的自己有非常大的不同

05:08 人格底色是一种与生俱来的核心特质，就像画布的底色会影响上面所有的色彩，是在成长早期就已经形成的稳定的性格特征

13:11 了解别人的人格底色，其实可以更好的进行优势互补，增加团队协作力

14:05 青雨一个J人和3个P人的误机旅行，让青雨看到了其他人的性格优势

20:37 我们可以通过记录自己在压力情况下总是重复出现的行为，来判断自己的性格特征

27:52 分析出自己是什么样的人格底色之后，会对我们的职业选择上有很大的帮助

32:56 大聋瞎有环球影城的年卡，但是她从来不玩项目，都是去里面遛弯儿

33:45 大家喜欢线上买衣服还是线下买？喜欢有目的性的逛街还是无目的的逛？

37:22 有没有听众和青雨一样不爱逛超市的呀？

46:34 生命就像是一副画，人格底色就是这张画布，有的画布温暖明亮，有的画布深邃内敛，没有哪一种底色是绝对的好或者不好，没有必要强迫自己改变根本的底色，我们要懂得欣赏自己的独特之处

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大家可以闭上眼睛，回想一下我们生命中最想改变的那个人，可能是你的伴侣，可能是你的父母，或者是同事，在我们试图改变这个人的过程中，有成功过么？在这个过程中，我们消耗了多少精力？又浪费了多少感情呢？其实在这个世界上，最徒劳无功的事情就是试图去改变一个人。

05:50 为什么我们总想去改变对方呢？“投射作用”，当我们执着于改变他人的时候，其实往往是在讲自己内心的不安全感投射到对方的身上。

07:01 我们经常会为身边的人去创造一个理想化的形象，然后竭尽全力的想要把他们塑造成那个模版。

08:18 我们想要去改变别人的冲动通常来自于三个层面：控制欲望、完美主义倾向、自我认知的偏差。

09:52 青雨的婆婆在他们结婚后产生了失去儿子的不安全感，产生了非常强烈的控制欲望去填补自己的不安全感，但实际上却把自己的儿子推得越来越远。

14:57 大聋瞎在和人交往的初期总是容易被对方的一个优点吸引，由这个优点她会给对方塑造一个完美的人设，对对方的行为进行一些完美化的预判，如果对方做不到，她就会对对方疯狂减分。

20:12 在社会心理学中又一种“虚假共识效应”的说法，是指我们通常会认为大多数人和我想的一样，或者别人也会按照我的想法去做。

24:45 总是尝试去改变他人会让我们产生心理耗竭的状态，因为总是在持续性的期待和失望中循环往复，还会产生习得性无助的状态。

30:54 青雨从小到大第一次和父母一起去旅行，是青雨结婚的时候，并且在成长过程中由于父母关系不好，不知道该怎么做才能让他们关系好转。

36:00 控制狂小M和她的老公小J就是很典型的想要改变对方，但最后一拍两散的故事。

45:59 亲密关系中的追逃模式和冷暴力其实是有很大区别的。

51:28 我们可以把沟通方式从指责或命令对方，转变为提出自己的需求和感受；也可以用利他的方法，让对方了解这么做对对方是有好处的来进行沟通。

53:21 其实我们想要改变对方的欲望，往往是源自于我们内心深处对于完美的追求和对不确定的恐惧。但这种执念其实会反噬到我们现有的关系中的，我们应该学会接纳和拥抱对方的不同。

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不知道大家身边有没有这样的女生，你看着她就觉得她能量满满，还稍微带点我行我素的酷飒劲儿，为人坦荡，在各种关系中游刃有余。这种高能量，有生命力的女生在人群中很闪耀，特别容易被人记住，也会不由自主的很想靠近她，想和她做朋友！

03:56 生命力其实是对生活保持热情，对周围事物充满好奇心，认为自己的生命是有价值、有意义的，且永远都不会放弃对其他可能性的探索。

08:11 有生命力的人一般都情绪比较稳定，也不容易钻牛角尖，不太会有很重的玻璃心

16:32 有生命力的人会很了解自己，也很爱自己，更知道怎么爱别人

17:57 感觉身边有生命力的朋友们原生家庭都还不错，自己是被爱包围着长大的，所以自己的内心比较圆满，更懂得如何爱别人

21:46 有生命力的人对世界是充满善意的，同时也非常有原则和底线，不会轻易的委屈自己

29:12 青雨是一个没什么生命力的人，在逐渐成长的过程中也慢慢丧失了生命力，比较内耗，对于表达自己的真实情感后，由于太顾及他人的感受，会内耗很长时间

31:32 有没有洁癖的听众和青雨一样，从小就不愿意别人穿自己的拖鞋？但是被父母嫌弃太矫情？

36:01 缺乏生命力的人做什么事情都觉得累，提不起劲，特别佛系，觉得生活没有意义，负能量比较多

39:07 我们可以通过了解自己的身体，去和自己的身体建立联系，从而逐渐恢复生命力

40:52 保持正常的社交，可以让人在无形之中获得一种安全感和归属感

41:50 和自己内心沟通，了解自己，并且行为要忠于自己内心的想法和意愿，这样也能更好的恢复和保持生命力

45:30 拥有生命力不是为了在职场或者相亲市场上获得所谓的“核心竞争力”，而是让我们自己可以从内而外的过得更好，更欣赏自己的同时，更爱自己，并可以更加蓬勃的去成长！

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