Die Age Groupies - der erste Lauf-Podcast für reife Renner

Die Age Groupies - der erste Lauf-Podcast für reife Renner

By Astrid Krause und Iris MackSportsRunning
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Die Age Groupies - der erste Lauf-Podcast für reife Renner episodes

  • #8 Age Groupies willkommen! oder „Wenn Dein Fitnessstudio schließt, eröffne einfach selbst eins!“

    Astrid nimmt Euch mit auf den langen Weg zum eigenen Sportstudio. Denn das optimale Lauftraining besteht bei Weitem nicht nur aus Laufen – besonders für uns Age Groupies! Da liegt es nahe, selbst aktiv zu werden, um das optimale Training zu bieten. Quasi „Studio selbstgemacht“!

    Wie aus „frei Bordsteinkante“ das neue HYROX-Training wird, bevor das Studio wirklich steht.

    Ist Euer Leben langweilig? Hier ein Tipp: Werdet Unternehmer, und Ihr erlebt die dollsten Geschichten.
    Zwischendurch packt Iris für uns Age Groupies den Gummitwist wieder aus: Kinderschwärmereien oder bestes Age-Groupie-Training?

    Und dann der nächste Tipp: Sch… was die anderen denken, ob sie dicker, dünner, größer, kleiner, bemuskelter, fitter oder sonst was sind: Du bist Du und jetzt ist Dein bester Augenblick zum Start! Bei Tablette de Chocolat wird das sich Schämen abtrainiert.

    Dann wurde eine Frage, die nie in der Rubrik „offene Fragen“ landet, im ungewollten Selbsttest schon geklärt: Was kann man weglassen? Schlafen, Essen oder Training? (Noch ein Tipp am Rande: Probiert es nicht aus!!!)

    Das Nachttraining bringt nicht nur die Antwort, sondern auch neue Lauffreunde: Astrid muss nicht mehr alleine trainieren: Auf ihrer Laufbandstrecke ab jetzt stets an ihrer Seite: der Lauf-Kobold Chocolatmuckl – Ihr habt richtig gelesen: ein Kobold, der läuft! Und nicht wegrennt!

    Auch wenn Iris es nicht glauben kann, ist es doch wahr! Aber trotzdem versuchen wir in Zukunft, Nachttraining und Nacht-Podcast-Aufnahmen zu vermeiden!

    Instagram: die_age_groupies

    Tablette de Chocolat

    Studio für Sport & Gesundheit

    Schillerstr. 3

    99423 Weimar

    55 min
  • #7 Die New York-Marathon-Eisbombe, DM-Doppelgold für zwei Freundinnen, im Sparprogramm zur Bestzeit
    Astrids eiskalte Läufe im Jahresrückblick: HaWei, NYC, Hockenheim

    Dass der Titel so lang ist, hat seinen guten Grund: Er steht für das ganze Jahr 2025. Leider ein Jahr mit vielen Hindernissen, sodass unser Podcast im Tiefschlaf versank. Dafür waren aber die wenigen sportlichen Ereignisse echte Highlights!

    Unsere Lauffreundin Monika holt gleich bei ihrem ersten Ultralauf zum großen Coup aus! Und auch Astrid freut sich über Gold. Iris entwickelt ihr Genie als Minimalistin auf hohem Niveau: mit nur einem Start pro Jahr und dem Trainingsmotto „so wenig wie möglich“ rennt sie zielstrebig zur persönlichen Bestzeit. Unglaublich! Aber ihr Erfolgs-Geheimnis behält sie weiter für sich.

    Und bei Astrid läuft mal wieder alles anders als geplant: ein nie geträumter Traum wird wahr – in NYC bei den Age Groupe World Championships! Aber nach wie vor bleibt der Weg zum Start die schwierigste Übung. Auch als Age Grouper stolpert man noch über Hindernisse, die man nicht für möglich hält. Es bleibt die Hoffnung, dass Astrids Erfahrungen auch Euch helfen und Ihr es dann besser macht!

    Hochmotiviert und in Vorfreude auf ein sportliches 2026: Die Age-Groupies sind zurück!

    Mehr Infos: [email protected]

    1 hr 10 min
  • #6 Der erste Geburtstag der Age Groupies und Astrids Traum: die fittesten Senioren aller Zeiten!

    Vor einem Jahr war Age-Groupie-Podcast-Start: So legen Iris und Astrid ihren Jahres-Rückblick einfach in die frühlingshafte Zeit. Jetzt wird Bilanz gezogen: Hat Astrid ihre vor einem Jahr angekündigte Lauf-Challenge geschafft? Während Iris den Schiedsrichter spielt, macht Astrid ein tolles Angebot: kostenlose Probemonate!

    Zunächst aber klärt Iris die Frage: Was hat Bismarck mit den Age Groupies zu tun? Dann möchte Astrid positive Akzente in eine verrückte Welt säen: Damit ihr Traum „die Welle der fittesten Seniorengeneration“ ins Rollen kommt, werden erstmal Geschenke gemacht - Trainingsgeschenke versteht sich - an 25 Sportbegeisterte unter euch!

    Zum Podcast-Start hatte Astrid sich Astrid eine besondere Challenge ausgedacht: für ihren Lauf-Decathlon flitzte sie durch das Jahr, von Wettkampf zu Wettkampf, um die 10 Strecken von 800m bis 100km zu durchlaufen…
    Doch plötzlich verliert sich die Frage „Hat sie es geschafft?“ und der Decathlon
    verwandelt sich in einen Event-Test mit Vergabe des Prädikats Seniorenfreundlichkeit und einen Masters-Reiseführer für Lauftouristen.
    Und noch weit mehr als ein Sammeln von Ergebnissen war der Decathlon am Ende ein Sammeln von Erlebnissen. Hier ein kleiner Überblick:

    • Iris feiert den Start ihrer Betreuerkarriere und muss feststellen: Auch Betreuen will gelernt sein, besonders, wenn mit den Jahren die Sinne schwinden. Mehr dazu im Anekdötchen „Iris & das Stoppuhr-Malheur am Stadionrand“.
    • Einstieg in die Bahnsaison: Um ein Haar hatte sich Astrid mit Konstanze Klosterhalfen und Gesa Krause gebattelt.
    • Seltenes Ereignis: Iris und Astrid einmal völlig uneins! Hitzige Debatte über knappe Höschen, befreite Bäuche und männerfeindliche Kleidungsregeln in der Leichtathletik
    • Eine aus Versehen gewonnene Medaille
    • Lasch oder gesund: Ausstieg nach Gefühl – Senioren klar im Vorteil
    • 10 km, die keine sind & Achtung beim Nachtlauf: Fast-Karambolage mit schwarzen Shirts im Dunkeln
    • Von wegen geradeaus: ewiges Slalomlaufen bis ans Ende der Saison
    • Erlebnisse von tollen Läufen, die man nicht gelaufen ist
    • Wie man einen Marathon in einen Halbmarathon verwandelt

      • Bleibt immer noch die Frage: Hat Astrid den Decathlon geschafft? Verhandlungssache!

      Astrid greift in ihre Trickkiste, denn Strecken sind dehn- und auch einkürzbar, wie uns das gelaufene Jahr gezeigt hat!
      Auf nun ins neue Age-Groupie-Laufjahr: mit spannenden Gästen, interessanten
      Experten und einem Trip nach New York – ganz ungeplant zur Senioren-WM beim NYC-Marathon!

      1 hr 1 min
    • #5 Erfrischend junge Ziele: Simone startet durch

      Iris und Astrid haben ihren ersten Gast! Age Groupie Simone liebt das Laufen. Jahrzehntelang ist sie einfach so für sich gejoggt, bis sie auf die Idee kam, sich eine Trainerin zu nehmen: Astrid! Die drehte an einigen Stellschrauben, schaltete bei Simone den Turbo an, und siehe da: In kürzester Zeit hat sich Simone erfolgreich an die ersten Wettkämpfe gewagt. Eine schöne Geschichte, die zeigt, dass es manchmal mit über 50 erst so richtig losgeht!

      In dieser Folge erzählt Simone von ihrem ersten 10er in Mainz, der übrigens auch Iris‘ erster 10er war. Während Simone beim Laufen ihren „Ehrgeizling“ geweckt hat, hat Astrid beim Versuch, Simone und Iris anzufeuern, weit mehr als zehn Kilometer zurückgelegt. Derweil hat Iris mit ihrem Laufstil ihren Bruder zu poetischen Höhenflügen inspiriert. Beinahe wäre dabei auch noch der Weltrekord im Halbmarathon herausgesprungen – oder doch nicht? Und dann wäre da auch noch die Geschichte, warum Simone beim Bergauflaufen gerne Steinchen dabei hat. Aber hört am besten selbst!

      45 min
    • #4 Der 50. Berlin Marathon: Viel Zickzack beim Weltrekord

      Beim Marathon ist es wie bei so vielen Dingen: Größe allein ist nicht alles! Der Berlin Marathon im September 2024 war mit mehr als 54.000 Finishern der größte Marathon der Welt. Eine von ihnen war Astrid, doch sie kam dieses Mal ohne die üblichen Glücksgefühle ins Ziel. Ihre Bilanz: Als Eliteläufer kann man hier Bestzeiten laufen – für den ambitionierten Amateur ist eher Marathon-Slalom angesagt. Während sich Astrid auf die Suche nach den verlorenen 700 Metern begibt und fortan der blauen Linie die Treue schwört, bringt Iris zumindest noch etwas Age-Groupie-Romantik in diese Marathon-Folge.

      45 min
    • #3 Der Glücklichmacher: Die Marathon-Relativitätstheorie im Praxistest

      Wir machen im Seniorentempo weiter: Während andere schon kaum mehr an die Olympischen Spiele denken, springen wir zu den Deutschen Marathon-Meisterschaften in Hannover in den April zurück.

      Aber da Astrid sich sowieso in den Marathonerinnerungen von Paris und La Rochelle des letzten Jahres verliert und am Ende gewonnene Erfahrungen, verwandelte Ziele, erlaufene Weisheiten und Philosophisches ganz oben stehen, rückt die Aktualität völlig in den Hintergrund!
      In der 2. Etappe unseres Lauf-Dekathlons zeigt sich: „Vor der Startlinie“ und „hinter der Ziellinie“ sind zwei völlig verschiedene Welten!
      Dazwischen liegen nicht nur 42,195 km, sondern vor allem ganz viel Wandlung! Ein Lebenslauf, der Ziele und Einstellungen verändert, Durchhaltetricks erprobt, Dankbarkeit nach oben spült, alles relativiert und am Ende lächeln lässt und glücklich macht! Was will man mehr!?!
      Ihr ahnt schon, es läuft nicht alles rund (– nur das Glücklichsein)! Aber trotz Verspätung, Verpflegungspannen, brennender Beine und erneuter Suche nach der Siegerehrung gibt’s ein Happy End, nicht zuletzt dank toller Begegnungen, die solche Laufevents fast immer mit sich bringen!
      Musikalisches Highlight à la Iris: Von Astrids Mantra der wohltuenden Worte inspiriert, packt Iris zur Mantra-Findung die unglaubliche Jukebox in ihrem Kopf aus und textet alles kreativ um – singend versteht sich!
      Und dann erreicht uns während der Aufnahme noch ganz überraschend noch ein Telefonjoker.
      Es gibt auch wieder etwas zum Mitmachen:
      Iris’ kuriose Eventtipps für alle, denen ein bloßer Stadtmarathon zu langweilig ist und Astrids Fitmacher für Läuferbeine – diesmal mit dem Loop-Band.
      Und am Ende steht die wundersame Wirkung des Sports: Wir sind alle gefühlt ein paar Jahre jünger und fast wieder Kind – vor allem im Herzen!

      Mehr über die Age Groupies:

      https://www.instagram.com/die_age_groupies/

      50 min
    • #2 Ultralauf: Kommt Zeit, kommt Ziel - erster 50er mit Mitte 50

      Lieber langsam lang statt kurz und schnell: Das könnte das Motto unserer ersten beiden Folgen sein, die in großem zeitlichem Abstand voneinander erscheinen 😉– tatsächlich geht es um etwas anderes: Der Ultralauf ist ideal für Senioren, denn hier geht es in Sachen Tempo etwas gemütlicher zu, dafür sind Ausdauer und Durchhaltewillen gefragt – und hier können auch wir Älteren mit dem richtigen Training lange mithalten! Astrid ist mit gutem Beispiel vorangegangen: Beim HaWei50 ist sie gleich mal einen Altersrekord 🏃‍♀️gelaufen. 50 Kilometer ohne Krämpfe: Astrid erklärt euch ihre Methode des Lauftechnik-Switches. Nebenbei gefragt: Gibt es eigentlich Unterschiede zwischen Läufern und Leichtathleten?

      Und dann ist da ja noch die Person, die die Klamotten trägt, anfeuert und im Ziel wartet: Hinter jeder starken Läuferin steht eine tapfere Begleitung. Aber hat Iris wirklich ihr Bestes gegeben? In dieser Folge verrät sie euch die gnadenlose Wahrheit über das geheime Treiben der Betreuer. Und für alle, denen 50 Kilometer sind nicht genug sind: Man kann es sich auch schwerer machen! Astrid hat die Läufer beim Ultra Trail du Mont Blanc beobachtet, Iris weiß, wo man besser Schlangenbiss-Sets und Schneeschuhe mitnimmt.
      Bei alledem vergessen Astrid und Iris die Laufanfänger nicht. Überfordert euch nicht gleich, liebe Senioren: 30 Sekunden können am Anfang ganz schön lang sein. Erst mal müssen die Füße in Schuss gebracht werden - dazu gibt’s Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen – zum Beispiel beim Bügeln oder sogar auf der Toilette.

      Mehr über die Age Groupies:

      https://www.instagram.com/die_age_groupies/

      1 hr 14 min
    • #1 Alter schützt vor Fortschritt nicht

      Wir Age Grouper bevölkern die Startlinien der größten und kleinsten Laufevents, Trotzdem sind wir im Podcast-Universum erschreckend unbeachtet. Astrid und Iris wollen das ändern und nehmen das Mikro jetzt selber in die Hand… für alle zwischen 35 und jenseits der 100, ob Gesundheitsjogger, Bestzeitenjäger oder Noch-nicht-Sportler!

      Ihr bekommt einen Ausblick auf zukünftige Inhalte und jetzt schon eine Portion Bewegungs-Motivation gespickt mit persönlichen Erfahrungen und Anekdoten:

      • vom Weinkistenschleppen zum Marathon
      • warum wir Läufer uns freuen, wenn wir älter werden
      • mit 50 fitter als mit 40: Von wegen bergab, jetzt geht's bergauf!
      • Fitness: der neue Reichtum
      • der Purzelbaum der Erkenntnis und die Sehnsucht nach Tarnkleidung
      • die Mutmacher-Story: mit 52 von 200 Metern zum Halbmarathon
      • und das Age Groupie-Jahresprojekt: Zehnkampf einmal anders

        • Mehr Infos: [email protected]

        46 min

      About Die Age Groupies - der erste Lauf-Podcast für reife Renner

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      Brust raus, Bauch rein! Lass die Jungspunde ruhig vorneweg düsen – wir reifen Renner zwischen Ü30 und 100 machen das Laufen überhaupt erst zum Breitensport! Wir bevölkern die Startlinien der Laufevents, ohne uns wäre in den Parks und auf den Promenaden nichts los und Laufgeschäfte müssten reihenweise Konkurs anmelden.