为什么越想成长，越懂道理，反而越容易内耗？一句轻飘飘的评价，就能让你瞬间掉进自我苛责？那些让你反复失眠、反复复盘、反复怀疑自己的情绪，真的是事实吗？

今年份世界读书日特辑，来听《伯恩斯情绪疗法》。对我最有启发之处在于，把很多习以为常的痛苦陷阱和念头，用通俗的语言拆解出来：

那些看似合理的焦虑、自责、预演、垮脸，很多时候只是大脑自导自演的小剧场。

我们总以为情绪是被现实逼出来的，可更常见的情况是，现实只给了一个引子，后面那一整套灾难片剧本，都是大脑自动生成的。

往期回顾：54🧩55年前的情绪自救法，拯救了发疯边缘的我！

✨迭代观察

💡迭代关键词

02:22 明明过得不糟却开心不起来、很努力却总觉得不够好？警惕大脑带节奏

04:12 注意看，脑内小剧场这样骗人...

05:34 近期实践的读书方式：AI速读邪修VS纸质慢读

12:41 五问自测内耗指数，你是否长期活在认知自动驾驶里

16:25 认知歪曲的核心定义，顿悟了！

18:14 全或无思维、过度概括、精神过滤、正面折扣...认知歪曲的10种表现形式

28:39 给我破！暴露疗法战胜一切

30:19 给情绪精准命名，用情绪日志拆解模糊的痛苦

31:59 “双标”一下，换位思考的魅力

35:41 如果本期节目只能记住一句话

🎀迭代年度书单

• 《好好思考》 成甲
• 《好好学习》 成甲
• 《我在京都居酒屋》 库索
• 《允许爱情消失》 杜素娟
• 《无条件养育》艾尔菲·科恩
• 《重新发现泉州》 未来预想图
• 《如何快速了解一个行业》 肖璟
• 《人生解忧：佛学入门40讲》 成庆
• 《卓有成效的管理者》 彼得·德鲁克
• 《我想和你谈谈精神病人的世界》 理端
• 《10倍增长比2倍更容易》 丹·沙利文&本杰明·哈迪

🥫罐子番外

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内容轻创业2年，全网500万播放，15万订阅背后的方法论是什么？用什么标准判断副业是否适合自己？如何让所有经历转化成成事的复利？

特别的改名特辑，特别的主包本人的“人物小传”特辑。营销出身，从互联网大厂到汽车行业，主副业双轨并行，本期节目中，我详细分享了从0到15W+创作播客的核心方法论。搭建自己的多元赚钱模型，把投资理财的逻辑用在副业选择上，非线性增长的背后，一定有迹可循。

❤迭代官宣

从「破罐不摔」到「迭代大满罐」，罐子2.0版本上线啦！

如果说破罐不摔承载着过去那个叛逆少年对世界的不屈和挑战，那么迭代大满罐则是我对人生的期许。不追求单点成功，不做绝对的赢家，拿下几项自己真正认可的大满贯，就非常圆满。比如金钱上更自由，成长上更扎实，时间上更自主，探索上更开阔，精神上更舒展等等，把自己的人生过成让自己认可的局面，是我定义里的幸福来源。

也希望罐子的新老精神股东们，喜欢这份新期许~

关于Logo，我们也做了一版小小的迭代，保留了波普风格的反叛和罐头元素，去掉了罐头的边界，让迭代更无界！

🎀迭代福利

对播客创作感兴趣的友友，可私信罐子小助手（RingRinglinn），领取播客创作宝典资料+主包咨询福利1份

🙋🏻迭代友台

永豪，破局点播客主，丰富海内外互联网大厂工作经验，ICF国际教练联盟认证教练，专注研究AI赋能一人公司，跑通商业闭环

✨ 迭代观察

💡 迭代关键词

• 破罐不摔2.0，改变本身即勇气

00:06 官宣改名：从「破罐不摔」到「迭代大满罐」，罐子完成了1个版本的迭代！

01:50 全网订阅15万、播放500万，素人播客的起点是...

05:01 打工也要有算账思维，普通人构建现金流系统的4大来源

10:12 决胜因素这方面，贵人掉落＞日常努力

• INTJ如何找到最适合自己的副业？

11:28 播客最早的种子，埋在有声演播的基本功

15:24 做播客前花了半年做调研？「人-货-场模型」如何用在内容创作上

18:59 包装的真实权重，花一半的精力“被看见”，值得

20:23 可以花钱买认知，不要花钱买“脑子学到了”

26:10 首次公开：播客的第一笔商单怎么来的

30:26 写书进度汇报，文字是压缩混沌后的人生系统

32:45 好内容何解？做爽了≠用户喜欢，能变现≠有流量

45:17 内容的复利，低头赶路，抬头看天，心无波澜

47:39 流量的季节属性，瓶颈期“甩锅”给市场

52:24 如何评估一个副业值不值得做：给自己设定明确的反馈节点

🥫罐子番外

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当AI开始接管执行，脑力劳动者还“值钱”吗？会解决问题的能力不再稀缺，我们该把自己训练成什么样的六边形战士？在“1个人+10个agent=1家公司”的时代，人类如何找到自己的核心竞争力？

从3月底开始，被AI Agent震了一撼又一撼：产品研发周期越来越短，创业者正在用逐步实现"睡后收入"，而那些曾经让我们引以为傲的聪明、高效、反应快、知识面广，似乎一夜之间变成了基础配置。

当执行力被迅速拉齐，脑力劳动者的时代站位和个人价值将何去何从。旧系统的能力不断贬值，哪些只是维护系统的勤奋，哪些才是创造价值的实力。科技速度不断推进的当下，是时候从解题人慢慢转变成懂判断会提问的执棋者了。

✨迭代观察

💡迭代关键词

00:27 变天了！重新定义脑力劳动者的生态位

04:36 效率、知识面、问题处理速度...当引以为傲的能力被AI全面超越

09:43 重塑决策：从脑力执行到脑力创造，论找方向的重要性

13:06 解题者到出题人的身份转变，没有预期，没有结果

18:52 升级整合：个人数据资产所代表的认知体系，将指数级放大个体范式

21:12 线性竞争优势之外，灵感是非线性突破的钥匙

22:56 深化表达：审美无高下，表达有高低

25:18 AI迭代能力的实操三部曲

28:23 不同阶段的工作者，重点关注什么？

30:37 彩蛋：作为人类的我，越发迷恋物理世界的魅力

34:07 来自GPT的褒奖，过去的3月，我慢慢长成一个更真实的人

🎀迭代推荐

• 《如何快速了解一个行业》 肖璟
• 《打造第二大脑》 蒂亚戈·福特
• 《渐进式总结的原则》 蒂亚戈·福特
• 《创意行为：存在即答案》 里克·鲁宾

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金三银四，龙虾带火了AI相关的科技公司。小白如何进入AI相关的产业，抓住风口红利？头部科技企业的招人逻辑是什么？从简历到面试，有哪些减分项需要避雷？如何识别白嫖式面试，保护自己的劳动价值？

本期从招聘端视角出发，完整还原一场面试的全链路，拆解一个岗位平均面20+候选人，才能发出offer背后真正的底层逻辑。

无论你是应届生、1~3年的职场新人，还是想跳槽又不知道如何跨行的文科脑袋，请查收这份进入AI系科技公司的全攻略。

🙋🏻迭代向导

小井，头部科技企业品牌经理，智能驾驶营销人，今年面试数十位候选人，雨霖铃的前上班搭子

往期回顾：65🧩跳槽不踩坑的判断技巧，创业公司牛马更懂｜金九银十特辑

🦿迭代核心议题：

• AI介入后，哪些招聘逻辑变了？
• 如何避免给自己挖坑的“买家秀”简历？
• 视频面试/线下面试中，面试官的结构化提问模型是？拿下机会的关键操作是？
• 避坑！识别这些危险信号

🎀迭代技能包

《科技公司面试方法论》1份（内含认知校准&简历通关&面试实战&避坑指南&决策工具）

领取方式：添加罐子小助手“RingRinglinn”，凭购买截图领取

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有没有一瞬间，你发现自己正在陷入越忙越穷的困境？急于证明自己，而忘了改变错误习惯？努力和决策变成了逃离恐惧与深度思考的“借口”？

“偷师”屠龙老师后，我重新审视了职场策略、自我叙事与能力模型。她以博士的学术背景与企业高管的洞察，用脑科学+商业认知+职场策略三维视角，全面扫盲职场思维困局。

这就像一座连接职场与变现的桥梁：流量思维能反哺职场竞争力，职场积累能成为内容创作的底气。跟着大咖拆解被动吃苦到主动破局的底层逻辑后会发现，职场从不是安身立命的唯一饭碗，用更聪明的方式整合能力，才能真正摆脱穷忙。

✨ 迭代观察

💰️迭代福利

解锁更多未聊透的实战工具——用夏普比率监测职场稳定性、用供需关系找内容蓝海、用人才供应链管理职场关系，戳链接or扫码订阅课程，把被动吃苦变成主动破局：

屠龙《百里挑一之脱困课》【8节视频课，用6种思想工具打破人生困局】

屠龙《千里挑一之内容变现课》【20节视频课，流量科学与变现逻辑】

*所有课程永久有效，随时可回看复习～

🎁彩蛋福利

添加罐子小助手（RingRinglinn），免费领取职场破局+内容变现干货资料包（含人生对冲组合模板、内容选题工具），跟着深耕10年+的大脑思考，少走弯路就是最快的路～

💡 迭代关键词

• 职场为什么会困住人？识别无效努力与无效决策

00:26 拾破天惊栏目上线，用时间的智慧破当下的瓶颈

01:56 偷师前辈有感，用跨学科思维解职场困局

04:42 天降事业运、野蛮生长？发展太快居然是坏事

07:12 太耀眼的长板，太脆弱的能力窄化

09:24 努力反被努力误，还没赢的人都在忙着吃苦

12:53 自测是否处于无效努力的三个标准

16:23 细思极恐。小事精打细算，大事直觉拍板

17:11 冲动or回避，无效决策的底层逻辑

20:36 行动与决策背道而驰，叙事错位的设定要命

• 带着限制条件的枷锁，做更聪明的破局

22:28 别再沉迷吃苦了！测测你的强苦指数

24:45 对限制条件的回避，暴露了隐性完美主义

28:08 用投资思维看问题，建立人生对冲组合

30:31 如何看一份机会的赔率？以创业公司的工作机会为例

31:49 近期“暴论”：没有预期=没有规划=没有结果

34:26 职场两大彩蛋能力，表达力与写作力

37:26 挖掘天选饭碗，让别人愿意买单的能力是最硬的底牌

🥫罐子番外

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为什么越来越多的年轻人，明明很累却睡不着？为什么有人一到三十岁，睡眠就像突然坏掉的开关怎么也修不好？

睡眠，正在成为困扰当代人的普遍难题。从辗转反侧的95后到清晨早醒的父母辈，不同年龄段的人们似乎都陷入了与睡眠的漫长拉锯战。尝试过各种助眠补剂，遵循过无数“科学指南”，依旧夜不成寐。

关于睡不着的困扰因人而异，有人入睡困难，有人浅眠多梦，还有人凌晨醒来之后再也睡不着。随之而来的，是我们越来越习惯给这些状态贴上细分的标签：焦虑型失眠、REM过多、皮质醇过高、神经兴奋……

但，标签越来越多，对身体的理解却越来越少。

世界睡眠日特辑，特别邀请到来自五代中医世家的阿罗。从中医的视角出发，重新拆开“睡不着”背后有关脑科学、神经系统、生活习惯、饮食等系统性成因。揭示睡眠问题的深层症结后你会发现，很多困扰并不是某个神秘的疾病，而是身体在提醒我们：你已经很久没有听过自己的声音。

往期回顾：39🧩对话清华积极心理学指导师：破解入睡困难后，自驱力被激活了！

🙋🏻迭代她者

阿罗，五代中医世家传人，师传科学芳疗奠基人、雅诗兰黛实验室主任PierreFranchomme法兰贡博士，高端健康美学品牌Ahorns奥芝修创始人

✨ 迭代观察

💖迭代新动作

🥫好好生活心愿罐🥫开张啦！我们想把对重建生活秩序有帮助的好东西分享给需要的人✨

它可能是助眠的枕边好物，可能是值得二刷三刷的书籍，或是成本不高但明显改善生活的小方法等等......

不会很喧嚣，不会很频繁，够实用就好，让你眼前一亮就更好啦

欢迎热爱学习、热爱生活的你进来看看，和我们一起把日子过得更舒心、更红火！

💡 迭代关键词

• 睡眠困境：读懂身体发出的加密电报

03:11 破案了！偷走深睡的不止手机，还可能是精细养育后遗症

07:29 打工姿势也来捣乱？紧绷的身体求不得睡之苦

11:46 人到中年，脏腑失调、体质问题如何影响睡眠质量

17:21 代父母提问，浅眠、早醒等失眠原因这样解

• 打造黄金深睡系统

19:49 精油助眠的底层逻辑：告诉身体该关机了

25:42 起床气的真正原因，情绪没有在夜间进化

27:14 睡眠系统=晚餐前移+睡前精油+生活方式调整+深睡评估

30:01 把8小时睡眠压缩到4小时，合理吗？

32:22 功利早起VS身体自然醒，被身心抵触的是效率睡眠

36:00 热知识：习惯冥想的人更聪明

41:39 T人如何清理睡前计划垃圾？把将来时改成完成时

• 亲测有效的助眠技巧

44:02 避免抑制褪黑素，把蓝光换成红光

47:07 穿袜子睡觉易入眠

47:42 理想睡眠温度与湿度参考

48:34 电热毯&发热眼罩不助眠

49:20 阿育吠陀助眠食疗：绿豆蔻牛奶

50:34 好梦，深度修复睡眠冥想·完整版

🎀迭代推荐

Isha瑜伽

瑜伽冥想

🥫罐子番外

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✂️剪辑：牙锐

终于无痛养成了写日记的习惯！不是手写，不是笔记类APP，而是和AI一起觉察生活。过去的半年里，我慢慢养成了每天向AI口述生活观察的习惯，意外地聊出了许多深刻的洞见：

开放系统与封闭系统的人生分别怎么过？日程表排满，为什么主观感受非常清闲？沉迷有声书，是自控力下降，还是高压生活下寻求主权时间的自然回弹？

......

当AI从生产力工具转变为结构提取器、思维压缩器时，它就成了一面照出潜意识的认知镜子，帮助我发现行为的异常、进行机制追问、做出结构化解释，并最终实现事件与情绪的解绑。

用认知升级代替意志力对抗，用生动的生活理解抽象的道理，真正实现降低内耗，享受成长带来的所有洗礼。

往期回顾：84🧩对话芒格思想研究者：快是效率，慢是复利

✨️迭代观察

🔁迭代提示词

想要获取反思日记提示词，添加小助手并私信“反思日记”获取

💡迭代关键词

00:37 和AI一起写日记，每天收获AHA MOMENT

03:53 开放系统VS封闭系统，你生活在哪个副本？

07:14 “主观闲”遭遇“客观忙”的价值矛盾

10:19 心理降噪，找到更适合成长的配速

14:58 追求效率无罪，如何正视AI的高速迭代

19:36 从问答工具到混沌压缩器，借更聪明的大脑做高维思考

21:35 听书成瘾？巴甫洛夫的狗现代版

26:48 沉浸“娱乐”，是系统运行必要的维护

31:14 总结：觉察行为/情绪异常的四步诊断法

33:08 认知系统升级与能力提升同样重要

🎀迭代推荐

• 《稀缺》 塞德希尔·穆来纳森
• 《思考致富》 拿破仑·希尔
• 《雪中悍刀行》 烽火戏诸侯

🥫罐子番外

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Q1即将结束，新年目标进展顺利吗？如何像管理公司一样管理执行进度条？计划被打破时，如何应对意料之外的局面？

你有没有思考过这样一个问题：亲手制定的目标，到底是追求还是欲望？我们总在追求一套完美的计划方法论，却常常忽略了计划与自身与外在环境的深层连接。如果说，现代管理学教会我们如何用SMART原则和OKR来量化目标、拆解路径，那么东方玄学则提供了另一重维度的智慧：目标不是单点爆破，而是顺势而为，在正确的时间做正确的事。

本期目标与计划2.0，从J人的理性视角出发，结合八字命理的底层逻辑，探讨不同配速、不同处事风格、不同属性的人如何制定并执行计划，相信总有一款适合你。

往期回顾：08🧩拒绝时间焦虑，挑战无痛计划执行的精力管理

✨️迭代观察

🙋🏻迭代她者

阿梦，ENFJ品牌设计师，命理&占卜咨询师，师从全真龙门派第二十二代传人，播客《无为茶话》主播

🎁迭代彩蛋

本周将邀请阿梦在听友群分享2026年“金木水火土”五行人的搞钱方向，欢迎大家进群来蹲（小助手联系方式：RingRinglinn）

💡迭代关键词

• 玄学×目标管理，把运势翻译成个人说明书

04:00 玄学何解？用八字做人生GPS，认识自我与未来节奏

08:45 重新拆解，目标=我想要什么+为什么要做+怎么去做+评估机制

14:20 用管理学思路，制定长期战略、中期路径、短期执行目标

17:18 命理师的目标管理，用运势决定“展示”与“控制欲望”

21:47 目标金字塔：财务与事业+社交与关系+内在探索+生活与健康

26:25 九紫离火运的第一把大火：丙午年年运趋势详解

30:36 起飞还是蛰伏，如何借大运年把握机会？

33:02 @犯太岁星人，流年不利，调整目标还是调整心态？

• 计划“复习”：顺势而为地管理实践，也允许意外

40:18 计划被打乱？恭喜你触发进化信号！

44:28 别忘了给意外与无意义留出时间

49:24 手写复盘，捕捉记忆中的高光时刻

51:46 J人迭代四版的复盘框架：

1:02:44 没有意外的计划之外，允许在低能量的时候摆烂

1:07:44 工具不是重点，创造自己喜欢的节奏更重要

🥫罐子番外

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✂️剪辑：牙锐

本期嘉宾成甲老师，曾远赴美国采访查理·芒格，持续研究并实践复利如何影响普通人的生活。

我们从“慢即是快”聊起，聊到复利的真正含义。真正的复利是自我增强的结构，也是越做越轻松、越做越有价值的路径。

也聊到为什么多读书，不等于会思考？知识付费买的是能力，还是焦虑的止痛药？副业真的是第二曲线，还是时间陷阱？......

如果你也在一边上班，一边焦虑副业；一边买课，一边没时间消化；一边想努力，一边想放弃。或许这期，可以给你一些如何与时间共处的灵感。

🙋🏻迭代他者

成甲，查理·芒格思想的研究者与传播者， 复利人生理念践行者，《好好思考》、《好好学习》作者，万物社群创始人，《穷查理宝典》慢读会发起人，播客《成氏夫妻肺话》常驻“嘉宾”

✨️迭代观察

💡迭代关键词

• 慢即是快

01:18 从旅游咨询到研究芒格，亲自走一遍复利的路

05:16 世上无难事，什么应当放弃？

07:40 找到痛苦的根源，聚焦影响圈与关注圈中能改变的部分

13:01 泛读VS慢读，学习要广而全还是少而精

15:24 一看就会，一练就废？“不读书法”这样学以致用

17:17 工具书与文艺作品如何改变生活

23:25 知识付费是购买焦虑还是购买希望，AI时代怎么学

31:26 兼职赚钱是体验，第二曲线是建立竞争优势

• 复利的力量

32:44 兴趣变为事业，需要三四年的时间搭建

37:39 找到“我想要+我能做/能赚钱+对他人有帮助”的交集

40:04 论环境的重要性，见过猪跑，才敢养猪

42:15 解构复利，搭建自我增强系统

50:00 为什么坚持写反思日记？

56:06 人脉的复利，从服务好已经支持你的人开始

🥫罐子番外

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🎵BGM：Bug business

✂️剪辑：牙锐

能饮一杯无？春节将至，怎么少得了小酌助兴！近两年的酒桌文化，正在经历不小的变革。为什么年轻人越来越少拼酒，转而爱上微醺的小甜水？用奶茶的价格买现打啤酒，是真实的物价吗？散酒铺是一种什么样的生意？

本期节目聊酒，也聊关于酒的创业故事与人生思考。如果此时此刻的你在回家的路上，那么希望能够带你开启轻松愉快的春节假期~

🙋🏻 迭代他者

顾磊，斑马侠散酒铺创始人

✍🏻 迭代思考

在家独酌、家人朋友聚餐，你最爱喝哪款酒？

✨ 迭代观察

💡 迭代关键词

• 年轻饮酒图鉴，小甜水满上

02:15 线下小酌新体验：15元喝4杯，爵士配酒越喝越有

08:01 从干杯文化到悦己消费，饮酒习惯变天了

11:01 喝酒场景多元化，骑着单车买白酒的托尼小哥

15:33 从“买手”到“设计师品牌”，山楂陈啤酒、贵州酸汤酒种草了！

18:14 用奶茶店的思路去开散酒铺，酒友buy in吗？

25:06 如何定义好喝？研发小甜水的秘诀是......

• 酒界“设计师品牌”，创业是一场无限游戏

29:09 创业的威士忌执念，眼光过于超前的锅

31:30 选择大于努力，但选错了怎么办？

35:55 利他是最聪明的利己，也是意义感的来源

41:04 笑看挫折？都在酒里了

🥫 罐子番外

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🏮场地：十二海里