迭代大满罐 Iteration Code

有没有一瞬间，你想要重启人生？如果用一个下午走完0到100岁，你会卯着劲搞钱，还是更想要养生或是建立关系？当主业的牢笼感与副业的诱惑力被同步放大，我们到底是在追求更好的生活，还是被成功的惯性推着往前跑？

去年第二曲线实验室成立之初，第一位返场嘉宾小鱼儿带来了「重启人生沙盘」的分享。一年后，她以「鱼你重启」创始人的身份被央视采访，也孵化出一批从主业迷茫、表达卡顿、金钱羞耻里破局的素人主持人。

本期聚焦AI时代越来越稀缺的线下体验，也是今年录过“钱味”最淡的副业项目。当我们反复追问要不要搞钱时，更底层的问题是：钱、健康、关系、喜悦，到底哪个才是人生真正的主线？

🙋🏻迭代她者

凌空小鱼儿，凌播微步主播，鱼你重启创始人，2022年毕业，2024年副业月收入增长50倍后从大厂裸辞，2026年一人公司累计变现百万，被CCTV经济半小时报导，累计带领重启人生沙盘300h，独立孵化80位沙盘主持学员从0跑通第二曲线变现4-5位数

💰️迭代福利

延续去年的传统，如果你也想体验一次用4-6小时走完一生的重启人生沙盘，6月将在全国组织迭代大满罐听友专属沙盘体验（线上/线下版），主包有空也会和大家一起体验上海场~

嘉宾小鱼儿也会为大家做一场社群公益分享，感兴趣的小伙伴戳海报报名/预约

报名/预约方式：扫码进群，或添加罐子小助手“RingRinglinn”回复“鱼你重启”

✨迭代观察

健康、金钱、喜悦是沙盘人生中最底层的三要素。

与其追求被仰望的抽象的伟大，不如平和且专注地进行当下的行动。

第二曲线不是逃离主业的后路，很多时候是反哺第一曲线的练功场。

AI越强，线下体验越稀缺，人与人的深度共处会重新成为一种生产力。

真正的“见众生”，不是知道很多人生答案，而是看到每个人都有自己的活法。

越想搞钱的人，越需要在生活里找回喜悦；事业的契机，往往藏在生活的奥秘里。

💡迭代关键词

• 重启人生沙盘返场，上过央视的宝藏副业！

03:00 重启人生沙盘是什么？一个上过央视的百年人生沉浸式模拟游戏

05:10 主包一刷复盘：连续决策后，才看见自己的“既要又要还要”

09:10 事业盘VS生活盘，贵人和机遇，往往在生活拐角降临

13:02 沙盘主持人的四个阶段：从关注自己，到照见他人

21:25 主持人成长四象限：主业/副业 × 向内探索/向外拿结果

24:17 素人案例：从表达磕巴到跨行跳槽逆袭，从沙盘上找到可迁移的竞争力

31:18 健康、金钱、喜悦：人生底层三大元素怎么排序

• 副业、裸辞与第一桶金：普通人如何低成本启动第二曲线

35:42 从国企裸辞到环游世界，00后主持人如何选择活在当下

37:54 不要永远在局外犹豫，沙盘给了我们果断入局的练习场

41:52 爆款复制逻辑，在求职市场和副业市场同样成立

43:47 创新不是关键，标准化产品+SOP=普通人的副业跳板

49:50 对比心理咨询与Life Coach，沙盘游戏更轻量化易启动

52:16 第一个月拿到市场反馈，才是普通人副业信心的来源

• 半途而美的人生才刚刚开始

62:28 家人局的意外之喜，在游戏里谈死亡，也看见脆弱与爱

64:37 山腰青年与竹系青年：半途而美的人生，值得被认真享受

66:34 好运设计：死亡之前的波澜壮阔，才是真正的幸运

🎀迭代推荐

《我与地坛》 史铁生

程乐松：我们总把别人的片段拼凑成理想的自己，却忘了当下的自己已经是生命奇迹

彩蛋：鱼你重启闭门分享会

报名方式：扫码进群

🥫罐子番外

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🎵BGM：RADWIMPS - 猫じゃらし（狗尾草）

✂️剪辑：胖鱼酱工作室

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你相信自己可以靠说话赚到钱吗？为什么有人一开口就可以赚到几万美金？表达能力置换的核心价值到底是什么？很多人说开口就是机会，但凭什么开口值钱？

本期节目录制于狂喜播客节线下，录制时主包刚开始新一轮的跳槽面试，上线的此时此刻，已经收到不止一张offer，把自己“卖出了好价”。

我们从面试涨薪、OPC非标准服务、B端高管合作聊起，最后发现：真正值钱的从来不是口若悬河，而是能不能把自己的能力组织成别人听得懂、信得过、愿意买单的叙事。说话不是捷径，它更像一种把原本藏在身体里的能力、欲望、代价和底气投射出来的载体。

开口之前，不妨先问自己：我到底能解决多贵的问题。

🙋🏻迭代他者

乌素，《提钱退休》、《天生我财》播客主，百万营收爆款课程制作人

马徐骏，中国最贵的商业演讲策划人，《回响·开年演讲》总策划，《回响的回响》播客主

寒笑，《美妆内行人》创始主编，美内文化创始人

✨迭代观察

不可被消费者感知的功效没有任何价值，不可被老板感知的能力没有任何价值。

非标服务的定价逻辑是，帮客户解决多大的问题，决定了能报多高的价格。

面试不是考试，也不是能力考核场，本质是一场风险判断和博弈的过程。

靠说话赚钱，最后靠的是让价值被理解、被认可、被支付。

拥有一样东西最好的方式，是让你自己配得上它。

💡迭代关键词

• 说话变现，凭什么？

02:10 三真一假小游戏

- 单期播客定制比月薪高，影响力无价无上限

- 每小时的咨询费翻了10倍，从50到2000的时薪增长

- 巴黎访谈1个小时10万，乘上巴黎时装周的东风

- 打磨演讲一次30万，说少了！

08:02 你是否相信，靠说话可以赚钱？

11:56 高价成交的背后，比能力更重要的是“背锅”

13:17 真相：To B 客户只为确定性付费

18:01 面试底层逻辑：结构化叙事+风险判断+技能迁移

24:42 权力反转的面试心态，不选我是你的损失

28:02 当能力精准匹配问题，才有说“你不找我找谁”的底气

• 元能力：让价值被看见，也让自己配得上

31:00 解决问题的能力：把自己当成可竞价的产品包装

34:19 5000 粉账号是职场保命符：多一个社会坐标，就多一份底气

36:15 元能力迭代：从抓关键价值，到沟通，再到共情力

38:43 结构化能力，把复杂问题拆成方法论

42:49 非标服务的“潜规则”，贵是一种筛选机制

49:36 未来薪酬或将两极分化：没有区分度的能力，会被卷进同质化竞争

53:15 能力深耕X知道人数=社会成绩的面积总和

• 热爱与代价的博弈

56:40 为欲望付出代价的能力：你是否愿意接受10%的热爱占比？是否愿意忍受剩下90%的狗屁倒灶

72:01 靠说话赚钱的完整链路：能力通过语言被知道、认可、接受并付费

73:18 现场提问：第一次商业化时，如何克服不配得感

78:35 先让自己值得，再完成更大的商业成交

🎀迭代推荐

• 《影响力》 罗伯特·B·西奥迪尼

• 《穷查理宝典》 彼得·考夫曼

• 电影 《心灵奇旅》

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🎵BGM：Fazerdaze - Winter

✂️剪辑：牙锐

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你有没有发现，《Her》与《黑镜》的科幻预言已经成为现实，当曾经心动的人可以被塑造，你更喜欢现实爱情、虚拟爱情还是蒸馏爱情？

本期节目的灵感来源于龙虾引发的连锁思考，在部署完龙虾的那个夜晚，我的第一冲动，是想把曾经的白月光蒸馏出来，以他的口吻调节龙虾的回复风格。后来放弃的原因，是因为高昂的token预算。

如果Skills能完美复刻曾经的意难平，弥补亲密关系中的遗憾，那么这份蒸馏过的爱情，还能被称之为爱吗？人类的情感终局又将何去何从？

面对不完美的现实情感和可以做到满分的虚拟情感，你又会选择哪一个？

🙋 迭代她者

邱波，暗送秋波主播，坐标北京，国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会注册心理咨询师，专职15年，生活中幽默又迷糊的女文青

✍ 迭代金句

去爱人吧，早去早回。——章小蕙

嫁给爱情的意义是，知道嫁给爱情不过如此。——刘擎

的确，你带给我的感觉中总是混合着幸福与不安。——加缪

驯化AI伴侣的过程，某种程度上满足了自己的全能自恋。——邱波

未来最稀缺的不是完美回应，恰恰是带着瑕疵、随机性的真实的人。——邱波

以后如果你有一个碳基爱人，所有人都会起立鼓掌，赞叹你们情比金坚。——陈铭

也许我爱的已不是你，而是对你付出的热情。就像一座神庙，即使荒芜仍然是祭坛。一座雕像即使坍塌，仍然是神——莱蒙托夫《献给我不真实的爱人》

✨ 迭代关键词

02:01 问心理咨询师：现在更愿意跟真人交流还是和AI说话？

06:17 心理学界如何看待AI介入情感陪伴与心理咨询

10:17 飘了！沉迷于硅基的完美回应中，自恋无限膨胀

12:19 由冲动捏前任Skills引发的思考，数字永生的后悔药弥补了爱情的遗憾

18:17 渴望真实关系or虚拟关系？ 从定制式AI关系获得踏实的幸福，正在成为常态

26:05 高认知、高认同的秒回，正在杀死我们对真实关系的容错率与耐心

29:11 当非现实性童话无限延展，有瑕疵的真实男人和白月光Agent的梦幻设定PK，简直毫无胜算

33:11 AI伴侣如渣男，不会被放弃，只会被不断改造升级

38:49 劝分的AI心理咨询师，忽略了亲密关系中最本质的问题

42:33 过脑不过心，信息越多，离爱越远

46:01 理智化防御让感性体验边缘化

50:32 一人+一猫/狗+一AI=平静的理想生活

52:12 技术介入情感，持乐观还是悲观态度？

55:41 请热烈地感受真实世界的所有美好！

🎀 迭代推荐

• 电影《Her》

• 电视剧《黑镜》

• 电视剧《危险关系》

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🎵BGM：RADWIMPS的 - カイコ (蚕)

✂️剪辑：留名羊

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短剧之后，AI漫剧的兴起到底是风口还是被包装的副业幻觉？一个文笔普通、没有资源的素人，如何从0到1尝试写剧本？当AI把内容行业重新洗牌，写作者还能守住自己的饭碗吗？

今年，写作+AI的逆天改命剧本发生在漫剧赛道，本期嘉宾君子老师果断入局，从公众号创作转型漫剧工作室，如今剧本邀约接到手软，依然供不应求。

AI漫剧到底是什么，0基础小白如何开始剧本创作，为什么AI无法取代剧本写作，普通人如何赶上风口——带你看清AI漫剧的创作和搞钱逻辑。

PS.据说听完本期节目，可以尝试写出自己的第一个剧本~

🙋🏻迭代他者

甄君子：00后网络作协主席，7年公众号创作者，字节跳动、中国银行服务商，全网学员5000+，一年发放稿费70W+，前暴走漫画内容负责人，连续创业三年净利润年入七位数

💰️迭代福利

@对漫剧搞钱感兴趣的小伙伴，原价999元的AI漫剧写作训练营，限时9.9元，附赠《AI漫剧剧本格式模版》和300+剧本合作资源

领取方式：扫描下方海报二维码，或添加君子微信（junziwriter或TXRNDYE），或备注“迭代大满罐”领取

✨ 迭代观察

只有金字塔尖赚钱不是风口，大部分入局者都能分到蛋糕才是。

学历仍有筛选作用，但项目经验、爆款能力和试错速度正在成为新的通行证。

写作本身不能逆天改命，“写作+新能力”可以放大普通人的副业半径，打出王炸。

💡 迭代关键词

02:19 0帧起手，连续内容创业者靠写作年入百万

06:34 一句话概括，风口下的AI漫剧是什么

11:58 底层商业模式揭秘，普通人入局的3种路径

15:13 反认知：好编剧靠抢，好剧本供不应求

19:10 AI洗牌能力后，凭什么好剧本能卖3W+？

22:49 爱看男频的理工科生，更会写中年人爱看的爽文

26:23 超过80%剧本=差异化设定+能力+运气+资本杠杆

33:48 单出写作“没前途”，写作+AI/IP/表达/自媒体...都是王炸

37:40 总结：漫剧编剧的核心竞争力

🥫罐子番外

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✂️剪辑：牙锐

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为什么越想成长，越懂道理，反而越容易内耗？一句轻飘飘的评价，就能让你瞬间掉进自我苛责？那些让你反复失眠、反复复盘、反复怀疑自己的情绪，真的是事实吗？

今年份世界读书日特辑，来听《伯恩斯情绪疗法》。对我最有启发之处在于，把很多习以为常的痛苦陷阱和念头，用通俗的语言拆解出来：

那些看似合理的焦虑、自责、预演、垮脸，很多时候只是大脑自导自演的小剧场。

我们总以为情绪是被现实逼出来的，可更常见的情况是，现实只给了一个引子，后面那一整套灾难片剧本，都是大脑自动生成的。

往期回顾：54🧩55年前的情绪自救法，拯救了发疯边缘的我！

✨迭代观察

一个人的人生，首先被自己反复讲给自己听的故事塑造。

痛苦的起点始于把一次局部问题，升级成整个人的价值危机。

是你的想法，而不是你周遭的现实环境，决定了你所有的情绪。

真正的增长是通过更大的目标，逼迫自己舍弃不重要的部分，并用更少而关键的方式实现突破。

把模糊的情绪拆成更具体的词汇，再把自动化想法写出来，本质上是把原本一团糊的情绪体验，转化为可以被观察和重评的对象。

💡迭代关键词

02:22 明明过得不糟却开心不起来、很努力却总觉得不够好？警惕大脑带节奏

04:12 注意看，脑内小剧场这样骗人...

05:34 近期实践的读书方式：AI速读邪修VS纸质慢读

12:41 五问自测内耗指数，你是否长期活在认知自动驾驶里

16:25 认知歪曲的核心定义，顿悟了！

18:14 全或无思维、过度概括、精神过滤、正面折扣...认知歪曲的10种表现形式

28:39 给我破！暴露疗法战胜一切

30:19 给情绪精准命名，用情绪日志拆解模糊的痛苦

31:59 “双标”一下，换位思考的魅力

35:41 如果本期节目只能记住一句话

🎀迭代年度书单

• 《好好思考》 成甲

• 《好好学习》 成甲

• 《我在京都居酒屋》 库索

• 《允许爱情消失》 杜素娟

• 《无条件养育》艾尔菲·科恩

• 《重新发现泉州》 未来预想图

• 《如何快速了解一个行业》 肖璟

• 《人生解忧：佛学入门40讲》 成庆

• 《卓有成效的管理者》 彼得·德鲁克

• 《我想和你谈谈精神病人的世界》 理端

• 《10倍增长比2倍更容易》 丹·沙利文&本杰明·哈迪

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内容轻创业2年，全网500万播放，15万订阅背后的方法论是什么？用什么标准判断副业是否适合自己？如何让所有经历转化成成事的复利？

特别的改名特辑，特别的主包本人的“人物小传”特辑。营销出身，从互联网大厂到汽车行业，主副业双轨并行，本期节目中，我详细分享了从0到15W+创作播客的核心方法论。搭建自己的多元赚钱模型，把投资理财的逻辑用在副业选择上，非线性增长的背后，一定有迹可循。

❤迭代官宣

从「破罐不摔」到「迭代大满罐」，罐子2.0版本上线啦！

如果说破罐不摔承载着过去那个叛逆少年对世界的不屈和挑战，那么迭代大满罐则是我对人生的期许。不追求单点成功，不做绝对的赢家，拿下几项自己真正认可的大满贯，就非常圆满。比如金钱上更自由，成长上更扎实，时间上更自主，探索上更开阔，精神上更舒展等等，把自己的人生过成让自己认可的局面，是我定义里的幸福来源。

也希望罐子的新老精神股东们，喜欢这份新期许~

关于Logo，我们也做了一版小小的迭代，保留了波普风格的反叛和罐头元素，去掉了罐头的边界，让迭代更无界！

🎀迭代福利

对播客创作感兴趣的友友，可私信罐子小助手（RingRinglinn），领取播客创作宝典资料+主包咨询福利1份

🙋🏻迭代友台

永豪，破局点播客主，丰富海内外互联网大厂工作经验，ICF国际教练联盟认证教练，专注研究AI赋能一人公司，跑通商业闭环

✨ 迭代观察

跳槽的本质，是从一个笼子进入另一个笼子。内容包装和数据运营，某种程度上比创作本身更重要。很多副业的礼物不是立刻变现，而是几年后突然成为人生的第二曲线。AI能带来信息，不能替你建立体感。真正重要的信息差，往往不在线上流通。人生追求的不是单点成功，不是绝对赢家，拿到几项自己真正认可的大满贯就很了不起。

💡 迭代关键词

• 破罐不摔2.0，改变本身即勇气

00:06 官宣改名：从「破罐不摔」到「迭代大满罐」，罐子完成了1个版本的迭代！

01:50 全网订阅15万、播放500万，素人播客的起点是...

05:01 打工也要有算账思维，普通人构建现金流系统的4大来源

10:12 决胜因素这方面，贵人掉落＞日常努力

• INTJ如何找到最适合自己的副业？

11:28 播客最早的种子，埋在有声演播的基本功

15:24 做播客前花了半年做调研？「人-货-场模型」如何用在内容创作上

18:59 包装的真实权重，花一半的精力“被看见”，值得

20:23 可以花钱买认知，不要花钱买“脑子学到了”

26:10 首次公开：播客的第一笔商单怎么来的

30:26 写书进度汇报，文字是压缩混沌后的人生系统

32:45 好内容何解？做爽了≠用户喜欢，能变现≠有流量

45:17 内容的复利，低头赶路，抬头看天，心无波澜

47:39 流量的季节属性，瓶颈期“甩锅”给市场

52:24 如何评估一个副业值不值得做：给自己设定明确的反馈节点

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当AI开始接管执行，脑力劳动者还“值钱”吗？会解决问题的能力不再稀缺，我们该把自己训练成什么样的六边形战士？在“1个人+10个agent=1家公司”的时代，人类如何找到自己的核心竞争力？

从3月底开始，被AI Agent震了一撼又一撼：产品研发周期越来越短，创业者正在用逐步实现"睡后收入"，而那些曾经让我们引以为傲的聪明、高效、反应快、知识面广，似乎一夜之间变成了基础配置。

当执行力被迅速拉齐，脑力劳动者的时代站位和个人价值将何去何从。旧系统的能力不断贬值，哪些只是维护系统的勤奋，哪些才是创造价值的实力。科技速度不断推进的当下，是时候从解题人慢慢转变成懂判断会提问的执棋者了。

✨迭代观察

大部分的脑力劳动，本质是信息处理与模式执行的脑力熟练功。当你挤压橙子，出来的是橙汁；当你自己被挤压时，出来的是你的内在。我们会错把维护当作创造，忽略了真正重要的战略判断与创造所需的留白时间。Context is not control. 给Agent拒绝的权利，并在风险可控的情况下给予最大权限。不基于应用场景的Agent需求都是耍流氓，解题高手如何出题，是时代抛给东亚小孩的有趣命题。碎片信息越廉价，清洗整合后的知识体系就越稀缺、越值钱。过去积累的经验、判断、审美、风格，都是可以被AI调用的数据资产。笔记不是收藏观点，而是制造激发记忆、串联想法、催生灵感的触发点。笔记系统的使命是提出更好的问题，答案会过时，但好问题能剖开固有思维。

💡迭代关键词

00:27 变天了！重新定义脑力劳动者的生态位

04:36 效率、知识面、问题处理速度...当引以为傲的能力被AI全面超越

09:43 重塑决策：从脑力执行到脑力创造，论找方向的重要性

13:06 解题者到出题人的身份转变，没有预期，没有结果

18:52 升级整合：个人数据资产所代表的认知体系，将指数级放大个体范式

21:12 线性竞争优势之外，灵感是非线性突破的钥匙

22:56 深化表达：审美无高下，表达有高低

25:18 AI迭代能力的实操三部曲

28:23 不同阶段的工作者，重点关注什么？

30:37 彩蛋：作为人类的我，越发迷恋物理世界的魅力

34:07 来自GPT的褒奖，过去的3月，我慢慢长成一个更真实的人

🎀迭代推荐

• 《如何快速了解一个行业》 肖璟
• 《打造第二大脑》 蒂亚戈·福特
• 《渐进式总结的原则》 蒂亚戈·福特
• 《创意行为：存在即答案》 里克·鲁宾

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金三银四，龙虾带火了AI相关的科技公司。小白如何进入AI相关的产业，抓住风口红利？头部科技企业的招人逻辑是什么？从简历到面试，有哪些减分项需要避雷？如何识别白嫖式面试，保护自己的劳动价值？

本期从招聘端视角出发，完整还原一场面试的全链路，拆解一个岗位平均面20+候选人，才能发出offer背后真正的底层逻辑。

无论你是应届生、1~3年的职场新人，还是想跳槽又不知道如何跨行的文科脑袋，请查收这份进入AI系科技公司的全攻略。

🙋🏻迭代向导

小井，头部科技企业品牌经理，智能驾驶营销人，今年面试数十位候选人，雨霖铃的前上班搭子

往期回顾：65🧩跳槽不踩坑的判断技巧，创业公司牛马更懂｜金九银十特辑

🦿迭代核心议题：

• AI介入后，哪些招聘逻辑变了？
• 如何避免给自己挖坑的“买家秀”简历？
• 视频面试/线下面试中，面试官的结构化提问模型是？拿下机会的关键操作是？
• 避坑！识别这些危险信号

🎀迭代技能包

《科技公司面试方法论》1份（内含认知校准&简历通关&面试实战&避坑指南&决策工具）

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🥫罐子番外

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有没有一瞬间，你发现自己正在陷入越忙越穷的困境？急于证明自己，而忘了改变错误习惯？努力和决策变成了逃离恐惧与深度思考的“借口”？

“偷师”屠龙老师后，我重新审视了职场策略、自我叙事与能力模型。她以博士的学术背景与企业高管的洞察，用脑科学+商业认知+职场策略三维视角，全面扫盲职场思维困局。

这就像一座连接职场与变现的桥梁：流量思维能反哺职场竞争力，职场积累能成为内容创作的底气。跟着大咖拆解被动吃苦到主动破局的底层逻辑后会发现，职场从不是安身立命的唯一饭碗，用更聪明的方式整合能力，才能真正摆脱穷忙。

✨ 迭代观察

无效努力，是把痛苦当成努力的计量单位。越重大的人生决策，越容易一拍脑袋决定。资源多寡从来不是成事的核心，在限制条件下启动才是。很多人能成功，是因为发展速度太快，掩盖了所有问题。吃苦不等于自强，表面选择被动吃苦，大脑实际逃避主动思考。隐性完美主义的弊端在于，不仅想做，还想在最好的时机、最合适的状态下做最合适的事。

💰️迭代福利

解锁更多未聊透的实战工具——用夏普比率监测职场稳定性、用供需关系找内容蓝海、用人才供应链管理职场关系，戳链接or扫码订阅课程，把被动吃苦变成主动破局：

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*所有课程永久有效，随时可回看复习～

🎁彩蛋福利

添加罐子小助手（RingRinglinn），免费领取职场破局+内容变现干货资料包（含人生对冲组合模板、内容选题工具），跟着深耕10年+的大脑思考，少走弯路就是最快的路～

💡 迭代关键词

• 职场为什么会困住人？识别无效努力与无效决策

00:26 拾破天惊栏目上线，用时间的智慧破当下的瓶颈

01:56 偷师前辈有感，用跨学科思维解职场困局

04:42 天降事业运、野蛮生长？发展太快居然是坏事

07:12 太耀眼的长板，太脆弱的能力窄化

09:24 努力反被努力误，还没赢的人都在忙着吃苦

12:53 自测是否处于无效努力的三个标准

16:23 细思极恐。小事精打细算，大事直觉拍板

17:11 冲动or回避，无效决策的底层逻辑

20:36 行动与决策背道而驰，叙事错位的设定要命

• 带着限制条件的枷锁，做更聪明的破局

22:28 别再沉迷吃苦了！测测你的强苦指数

24:45 对限制条件的回避，暴露了隐性完美主义

28:08 用投资思维看问题，建立人生对冲组合

30:31 如何看一份机会的赔率？以创业公司的工作机会为例

31:49 近期“暴论”：没有预期=没有规划=没有结果

34:26 职场两大彩蛋能力，表达力与写作力

37:26 挖掘天选饭碗，让别人愿意买单的能力是最硬的底牌

🥫罐子番外

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为什么越来越多的年轻人，明明很累却睡不着？为什么有人一到三十岁，睡眠就像突然坏掉的开关怎么也修不好？

睡眠，正在成为困扰当代人的普遍难题。从辗转反侧的95后到清晨早醒的父母辈，不同年龄段的人们似乎都陷入了与睡眠的漫长拉锯战。尝试过各种助眠补剂，遵循过无数“科学指南”，依旧夜不成寐。

关于睡不着的困扰因人而异，有人入睡困难，有人浅眠多梦，还有人凌晨醒来之后再也睡不着。随之而来的，是我们越来越习惯给这些状态贴上细分的标签：焦虑型失眠、REM过多、皮质醇过高、神经兴奋……

但，标签越来越多，对身体的理解却越来越少。

世界睡眠日特辑，特别邀请到来自五代中医世家的阿罗。从中医的视角出发，重新拆开“睡不着”背后有关脑科学、神经系统、生活习惯、饮食等系统性成因。揭示睡眠问题的深层症结后你会发现，很多困扰并不是某个神秘的疾病，而是身体在提醒我们：你已经很久没有听过自己的声音。

往期回顾：39🧩对话清华积极心理学指导师：破解入睡困难后，自驱力被激活了！

🙋🏻迭代她者

阿罗，五代中医世家传人，师传科学芳疗奠基人、雅诗兰黛实验室主任PierreFranchomme法兰贡博士，高端健康美学品牌Ahorns奥芝修创始人

✨ 迭代观察

很多所谓“病”的标签，只是阶段性的=身心失衡。真正让睡眠变好的不是效率，而是人与身体重新建立连接。冥想是把注意力带回身体，它最简单的形式，从一次专注而完整的呼吸开始。深睡眠不足时，情绪管理能力明显下降，起床气本质是情绪系统没有完成“夜间清理”。不要为两小时以后和八公里外的事情担心，消化知道与做到之间的距离，不止间隔两小时。

💖迭代新动作

🥫好好生活心愿罐🥫开张啦！我们想把对重建生活秩序有帮助的好东西分享给需要的人✨

它可能是助眠的枕边好物，可能是值得二刷三刷的书籍，或是成本不高但明显改善生活的小方法等等......

不会很喧嚣，不会很频繁，够实用就好，让你眼前一亮就更好啦

欢迎热爱学习、热爱生活的你进来看看，和我们一起把日子过得更舒心、更红火！

💡 迭代关键词

• 睡眠困境：读懂身体发出的加密电报

03:11 破案了！偷走深睡的不止手机，还可能是精细养育后遗症

07:29 打工姿势也来捣乱？紧绷的身体求不得睡之苦

11:46 人到中年，脏腑失调、体质问题如何影响睡眠质量

17:21 代父母提问，浅眠、早醒等失眠原因这样解

• 打造黄金深睡系统

19:49 精油助眠的底层逻辑：告诉身体该关机了

25:42 起床气的真正原因，情绪没有在夜间进化

27:14 睡眠系统=晚餐前移+睡前精油+生活方式调整+深睡评估

30:01 把8小时睡眠压缩到4小时，合理吗？

32:22 功利早起VS身体自然醒，被身心抵触的是效率睡眠

36:00 热知识：习惯冥想的人更聪明

41:39 T人如何清理睡前计划垃圾？把将来时改成完成时

• 亲测有效的助眠技巧

44:02 避免抑制褪黑素，把蓝光换成红光

47:07 穿袜子睡觉易入眠

47:42 理想睡眠温度与湿度参考

48:34 电热毯&发热眼罩不助眠

49:20 阿育吠陀助眠食疗：绿豆蔻牛奶

50:34 好梦，深度修复睡眠冥想·完整版

🎀迭代推荐

Isha瑜伽

瑜伽冥想

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✂️剪辑：牙锐

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