In dieser Mini-Episode widmen wir uns dem Thema Grenzen und warum sie so viel mehr sind als ein „Nein“. Grenzen helfen uns, zu spüren, was wir brauchen, unsere Energie zu schützen und Beziehungen klarer und leichter zu machen.

Wir sprechen darüber,
• wie sich physische, mentale und emotionale Grenzen im Alltag zeigen,
• warum Erwartungen, Rollenbilder und unsere Biografie es uns oft schwer machen, Grenzen aufrechtzuerhalten,
• welche Warnsignale uns darauf hinweisen, dass eine Grenze überschritten wurde (z. B. Frustration, Erschöpfung oder Verbitterung),
• und wie klare Kommunikation Orientierung schafft, für dich und für dein Gegenüber.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Dezembertag mit einem kurzen psychologischen Impuls. Die Mini-Folgen greifen Themen wie Selbstmitgefühl, emotionale Belastbarkeit und Kommunikation auf – kompakt, verständlich und direkt im Alltag anwendbar.

Hosts: Julia Pouly & Katja Tressel 

Musik von ComaStudio und BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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Wer diskutiert da eigentlich in deinem Kopf? 

In uns melden sich ganz unterschiedliche innere Stimmen zu Wort – zum Beispiel die Perfektionist:in, der/die Abenteurer:in oder die Zweifler:in. Das Kommunikationsmodell des Inneren Teams nach Friedemann Schulz von Thun hilft dir, diese Anteile bewusster wahrzunehmen, ihre Botschaften zu verstehen und innere Spannungen besser einzuordnen.

In dieser Minifolge erfährst du,
- wie du dein eigenes Inneres Team kennenlernen kannst,
- warum sich deine inneren Stimmen manchmal widersprechen, und
- wie du sie so „an einen Tisch“ holst, dass dir Entscheidungen leichter fallen. 

Hör rein und entdecke, wie mehr Klarheit in deinem Inneren entsteht, Schritt für Schritt.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio und BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #inneresteam #selbstfürsorge #achtsamkeit #entscheidungen

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In dieser kurzen Adventsfolge sprechen wir darüber, was Selbstmitgefühl eigentlich bedeutet und warum es oft viel zugänglicher ist als der Druck, sich selbst lieben zu müssen.

Wir schauen darauf, weshalb wir uns selbst so streng behandeln, welchen Einfluss Selbstmitgefühl auf Resilienz und Beziehungen hat und wie du im Alltag eine freundlichere Haltung dir selbst gegenüber entwickeln kannst.

Unser Adventsformat von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Tag im Dezember mit einem kompakten psychologischen Gedanken, für mehr Selbstfürsorge, Gelassenheit und ein bewussteres Miteinander. Die täglichen Mini-Episoden greifen unterschiedliche Themen auf: von Selbstmitgefühl und emotionaler Beweglichkeit bis hin zu hilfreichen Kommunikationsansätzen für herausfordernde Momente.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio und BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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„Ich muss… ich sollte… ich darf auf keinen Fall…“ – kommt dir das bekannt vor?

Viele von uns werden in stressigen Phasen von inneren Antreibern gesteuert:
„Sei perfekt“, „Beeil dich“, „Mach es allen recht“ – solche Sätze laufen oft im Hintergrund, ohne dass wir sie bewusst wahrnehmen.

In dieser Adventskalender-Folge sprechen wir darüber,
– wie du deine inneren Antreiber erkennen kannst,
– warum sie dein Stresslevel in die Höhe treiben, und
– wie du sie in freundlichere, unterstützende Botschaften übersetzen kannst. 

Gönn dir ein paar Minuten nur für dich und entdecke, wie du in der Vorweihnachtszeit milder und gelassener mit dir selbst umgehen kannst. 

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von BackgroundMusicLab und ComaStudio
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #stressmanagement #selbstfürsorge #innereantreiber #achtsamkeit

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Wie kommst du gut durch die dunklen Monate – ohne dich selbst zu überfordern? In Teil 2 unserer Mini-Reihe „Mental gesund durch den Winter“ stellen wir dir ein alltagstaugliches Winter-Programm vor: kleine, realistische Schritte, die deine Stimmung, Energie und Resilienz wirksam unterstützen.

Wir sprechen darüber, warum Tageslicht, Bewegung, Schlafhygiene, Vitamin D, soziale Kontakte, aktive Erholungund Selbstmitgefühl im Winter besonders wichtig sind – und wie du all das so in deinen Alltag integrieren kannst, dass es wirklich machbar ist. Du erfährst, warum unser Gehirn im Winter weniger Energie hat, wie die Intentions-Verhaltens-Lücke entsteht und welche Mini-Routinen dir helfen, neue Gewohnheiten tatsächlich umzusetzen.

Ob Walk-and-Talk, kleine Lichtdosen, Mikro-Momente der Gemütlichkeit, klare Grenzen in der Weihnachtszeit, kreative Hobbies, Winterruhe, Journaling, eine Self-Care-Box oder ein „Daily Brag“ mit einer Freundin: Wir zeigen dir viele Wege, wie du bewusst auftanken kannst – ohne Perfektionismus, ohne Druck.

Diese Folge unterstützt dich dabei, dein eigenes, realistisch liebevolles Anti-Winterblues-Programm zu entwickeln. Kein Optimierungszwang – sondern Werkzeuge, die dir helfen, durch den Winter zu kommen, deine Ressourcen zu stärken und kleine Glücksmomente zu sammeln.

Mehr Infos auf http://die-psychologinnen.de/
Hosts: Julia Pouly  und Katja Tressel
 
Musik von ComaStudio

Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind 

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Warum fühlen sich so viele Menschen im Winter müder, antriebsloser und emotional ausgelaugt?

In dieser Folge sprechen wir darüber, was der Winter mit unserem Körper und unserer Psyche macht und woran du erkennst, ob es sich um einen normalen Winterblues oder eine saisonale Depression (SAD) handelt.

Wir erklären, wie Melatonin, Serotonin, Tageslicht, der zirkadiane Rhythmus und Vitamin D unsere Stimmung beeinflussen, weshalb gesellschaftlicher Druck rund um Weihnachten, Social Media, Konsum, Einsamkeit und Mental Load die dunkle Jahreszeit zusätzlich belasten können, und warum Rückzug im Winter eigentlich eine natürliche Anpassung ist.

Mit unserer Winterblues-Ampel kannst du dich selbst einordnen:

• Wann ist es ein vorübergehendes Stimmungstief (grün)?
• Wann solltest du genauer hinschauen (gelb)?
• Und ab wann ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen (rot)?

Diese Folge hilft dir zu verstehen, warum dein Wintererleben kein persönliches Versagen ist, sondern das Zusammenspiel biologischer, psychologischer und sozialer Faktoren. Teil 2 widmet sich dann konkreten Strategien und einem kleinen Winter-Programm, das du sofort umsetzen kannst.

Mehr Infos auf http://die-psychologinnen.de/
Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com und Katja Tressel
 
Musik von ComaStudio

Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind 

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Grenzen zu setzen fällt vielen schwer. In dieser Folge von Die Psychologinnen "Was ist los im Kopf?" geht es darum,

• warum Grenzen kein Egoismus, sondern Selbstfürsorge sind,
• wie wir den Unterschied zwischen einer Bitte (request) und einer Grenze (boundary) verstehen,
• warum Schuldgefühle ein normaler Teil des Lernprozesses sind,
• und wie Grenzen uns letztlich helfen, Beziehungen ehrlicher und stabiler zu gestalten.

Julia und Katja teilen psychologische Hintergründe, praktische Beispiele und Reflexionsimpulse für mehr Klarheit und Gelassenheit.

Mehr Infos auf http://die-psychologinnen.de/
Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com und Katja Tressel
 
Musik von ComaStudio

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Immer freundlich, immer hilfsbereit, immer verständnisvoll – und innerlich erschöpft?

In dieser Folge von Die Psychologinnen – Was ist los im Kopf? geht es um People Pleasing, also das Muster, die eigenen Bedürfnisse ständig zurückzustellen, um Konflikte zu vermeiden und gemocht zu werden.

Julia und Katja erklären,

• wie People Pleasing entsteht – von familiären Prägungen bis zu gesellschaftlichen Erwartungen,
• warum es besonders Menschen in helfenden Berufen betrifft,
• welche Rolle Selbstwert, Trauma und Bindungsmuster spielen,
• und warum Veränderung zwar Mut kostet, aber echte Freiheit schenkt.

Am Ende gibt es praktische Reflexionsfragen und erste Schritte für mehr Selbstfürsorge und Authentizität.

Diese Folge bildet den ersten Teil einer zweiteiligen Reihe – in der nächsten Episode geht es um das Thema Grenzen setzen.

Mehr Infos auf http://die-psychologinnen.de/
Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com und Katja Tressel
 
Musik von ComaStudio

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In dieser letzten Folge unserer dreiteiligen Reihe über kognitive Verzerrungen untersucht tiefgreifende Verzerrungen, die unser Verhalten im Alltag steuern, unsere Entscheidungen beeinflussen und uns dazu bringen, an einmal gefassten Meinungen und Handlungen festzuhalten.

Wir sprechen über den sozialen Beweis, kognitive Dissonanz, Kontrollillusion, Rückschaufehler, Sunk-Cost-Fallacy und die Status-quo-Verzerrung – und zeigen, wie diese Mechanismen unser Verhalten prägen, uns trösten, aber auch blockieren können.

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Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com und Katja Tressel
 
Musik von ComaStudio

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Im zweiten Teil unserer Serie über kognitive Verzerrungen beleuchten wir, warum wir dazu tendieren uns selbst zu überschätzen und andere gerne in Schubladen stecken.

Es geht darum, wie kognitive Verzerrungen unsere Wahrnehmung von uns selbst und anderen beeinflussen. Wir sprechen über Selbstüberschätzung, den Dunning-Kruger-Effekt und die selbstwertdienliche Verzerrung und zeigen, warum es so schwer ist, die eigenen Grenzen realistisch einzuschätzen.

Außerdem geht es um den Halo-Effekt, Stereotype und den Attributionsfehler: Warum wir andere zu schnell bewerten und uns selbst dabei oft ausnehmen.

Ein Blick auf die Psychologie hinter Selbstbild und Urteilsvermögen und  was hilft, die eigene Wahrnehmung etwas ehrlicher zu machen.

Mehr Infos auf http://die-psychologinnen.de/
Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com und Katja Tressel
 
Musik von ComaStudio

Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind 

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