Die Psychologinnen: Was ist los im Kopf?

Kognitive Verzerrungen sind im Grunde vorhersagbare Denkfehler und systematische Fehleinschätzungen, die uns meist unbewusst beim Wahrnehmen, Erinnern, Denken und Urteilen unterlaufen. Sie entstehen, weil unser Gehirn auf mentale Abkürzungen und Faustregeln, sogenannte Heuristiken, zurückgreift, um in einer komplexen Welt schnell und energiesparend zu handeln.
Diese Heuristiken sind keine modernen Macken, sondern evolutionäre Werkzeuge, die ursprünglich dem Überleben dienten, in der heutigen Welt aber zu systematischen und vorhersagbaren Fehlern führen können.

Heuristiken sind direkt an unsere psychologischen Grundbedürfnisse gekoppelt, etwa an das schnelle Erkennen von Gefahren oder das Sparen wertvoller mentaler Energie, da unser Gehirn ein enormer Energiefresser ist. Im Grunde sind sie also clevere Mechanismen, die es uns ermöglichen, blitzschnell und "aus dem Bauch heraus" zu urteilen – eine Fähigkeit, die früher überlebenswichtig war und heute noch unser Handeln prägt.

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Hosts: Julia Pouly  und Katja Tressel 

Musik von ComaStudio
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind 

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Intuitives Essen in der Praxis

Was bedeutet es eigentlich, intuitiv zu essen und warum ist das am Anfang oft viel schwerer, als es klingt?

In dieser Folge gehen wir den nächsten Schritt: Weg vom emotionalen Kreislauf, hin zu einem achtsameren Umgang mit Hunger, Sättigung und Genuss. Wir stellen die Grundprinzipien des intuitiven Essens vor, beleuchten die Herausforderungen im Alltag und fragen, warum viele von uns verlernt haben, auf den eigenen Körper zu hören.

Basierend auf der Arbeit von Geneen Roth und anderen sprechen wir über Körpersignale, Selbstbeobachtung statt Selbstverurteilung und darüber, wie du wieder lernen kannst, deinem Körper zu vertrauen.

Eine Folge über bewusste Entscheidungen, radikale Freundlichkeit dir selbst gegenüber und die Rückkehr zu einem natürlichen Essgefühl ohne Regeln, ohne Schuld.

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Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com und Katja Tressel
 
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Wir wissen oft genau, was „gesunde Ernährung“ bedeutet und trotzdem essen wir anders, als wir es uns vorgenommen haben. Warum ist Essen so emotional aufgeladen? Warum scheitern gute Vorsätze immer wieder?

In vorherigen Folgen haben wir über die physiologischen Mechanismen bezüglich Ernährung gesprochen: über Blutzucker, Hormone, Darmgesundheit. Heute schauen wir uns die Psyche an. 

Denn selbst mit all diesem Wissen essen wir oft anders, als wir wollen. Warum ist das so?

In dieser Folge schauen wir auf die psychologischen Dynamiken hinter dem Essverhalten: Welche Rollen spielen Gefühle wie Scham, Einsamkeit oder Stress? Wie beeinflussen innere Glaubenssätze über „gute“ und „schlechte“ Lebensmittel unsere Entscheidungen? Und was passiert, wenn wir versuchen, mit Disziplin gegen emotionale Bedürfnisse anzukämpfen?

Basierend auf dem Buch Breaking Free from Emotional Eating von Geneen Roth sprechen wir über Essen als Selbstregulation, als Trost, als Versuch der Kontrolle, und über die Möglichkeit, aus diesem Kreislauf auszusteigen.

Eine Folge über Selbstbeobachtung statt Selbstverurteilung, über das „Dicke Ich“ und das „Dünne Ich“, und darüber, warum der Körper vielleicht nicht das Problem ist, sondern unser Blick auf ihn.

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In dieser Folge sprechen wir über Emotionen, die oft als „negativ“ gelten – dabei erfüllen sie zentrale psychologische Funktionen:

– Wut: Klares Signal für verletzte Grenzen
– Rache: Suche nach Gerechtigkeit – mit Suchtpotenzial
– Scham: Wichtig für sozialen Zusammenhalt und manchmal lähmend

Wir fragen:
Was zeigen uns diese Gefühle?
Wie wirken sie in uns – körperlich, kognitiv, im Verhalten?

Und wie können wir konstruktiv mit ihnen umgehen, ohne sie zu unterdrücken?
Mit aktuellen Forschungsergebnissen (z. B. von James Kimmel Jr.), persönlichen Gedanken und Impulsen für einen klugen Umgang mit schwierigen Emotionen.

Kontaktiert uns gerne für Coaching, Trainings, Speaking Engagements und Interviews.

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In dieser Folge sprechen Katja und Julia über das große Thema Identität – wie sie entsteht, warum sie so schwer greifbar ist und was Rollen, Zuschreibungen und Selbstbilder damit zu tun haben. Sie beleuchten, wie sich Identität im Laufe des Lebens verändern darf, wie sie uns Halt geben – und gleichzeitig einengen kann. Ein Gespräch über innere Stimmen, äußere Erwartungen und die Frage: Wer bin ich eigentlich und wer will ich sein?

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Warum räumen wir den Kühlschrank aus, wenn wir eigentlich die Steuer machen sollten? In dieser Folge sprechen wir über das psychologische Phänomen der Prokrastination, und warum Aufschieben nichts mit Faulheit zu tun hat.

Wir erklären, wie Prokrastination als kurzfristige Emotionsregulation funktioniert, welche Rolle Persönlichkeit, Gedankenmuster und Lernerfahrungen spielen und wie du liebevoll neue Strategien gegen das chronische Aufschieben entwickeln kannst. 

Mit dabei: Erkenntnisse aus dem Buch „Prokrastination – Extremes Aufschieben“ von Anna Höcker und viele praktische Impulse aus Psychologie und Coaching.

Den begleitenden Blog-Beitrag findet ihr auf http://die-psychologinnen.de/blog/

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Schlaf ist wichtig, das wissen wir alle. Aber was, wenn genau dieser Gedanke uns den Schlaf raubt? In dieser Folge sprechen wir über die Angst vor schlechtem Schlaf, entzaubern starre Regeln und zeigen, warum es nicht die eine perfekte Schlafstrategie gibt.

Wir teilen psychologische Erkenntnisse, alltagstaugliche Tipps und neue Perspektiven darauf, wie du deinen eigenen Schlafrhythmus verstehen und eventuell verbessern kannst ohne Perfektionismus und Druck.

Den begleitenden Blog-Beitrag findet ihr auf http://die-psychologinnen.de/blog/
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Hosts: Julia Pouly und Katja Tressel

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In dieser Folge von “Die Psychologinnen: Was ist los im Kopf?” sprechen Julia und Katja über die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin. Sie beeinflussen deine Stimmung, Motivation und sogar dein Essverhalten. Wir erklären nicht nur alltagstauglich die Funktionen, sondern geben dir Tipps an die Hand wie du dein Wohlbefinden auf natürliche Weise steigern kannst.

Wir beleuchten Dopaminsucht und Dopamin-Detox und ob es sich wirklich lohnt, dass Handy zu verbannen. Und, was unterscheidet Eisbaden von harten Drogen und wo liegen die Gemeinsamkeiten?

Hör rein und entdecke, wie du dein Gehirn bewusst unterstützen kannst!

Den begleitenden Blog-Beitrag findet ihr zeitnah auf unserer Webseite http://die-psychologinnen.de/blog/

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Hosts: Julia Pouly und Katja Tressel

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In dieser Folge von Die Psychologinnen: Was ist los im Kopf? sprechen Julia und Katja erneut über das vielschichtige Thema Körper, Gewichtsmanagement und Gesundheit – mit einem Fokus auf die Grundlagen langfristiger Vitalität und Energie. 

Wir greifen zentrale Aspekte aus Teil 1 auf und beleuchten, wie der Weg aus der anstrengenden Diätspirale hin zu langfristiger Gesundheit führt, die leicht fällt. Darmgesundheit und der Zustand unseren Zellen und insbesondere der Mitochondrien – die Kraftwerke unseres Körpers - spielen dabei eine zentrale Rolle.

Warum ist ein gesunder Darm entscheidend für unser Wohlbefinden? Wie können wir ihn unterstützen? Und wie unterstützen wir unsere Zellen, damit sie uns optimal mit Energie versorgen? Was haben unsere Gedanken damit zu tun?

Neben wissenschaftlichen Einblicken geben wir praktische Tipps für den Alltag: von Ernährung und Bewegung bis hin zu Stressmanagement und Selbstfürsorge. Wir zeigen, wie wir den Körper und Geist stärken und mit uns selbst im Einklang leben können – ohne Druck, dafür mit einem klaren Fokus auf nachhaltige Gesundheit und Lebensfreude.

Den begleitenden Blog-Beitrag findet ihr auf http://die-psychologinnen.de/blog/

Kontaktiert uns gerne für Coaching, Trainings, Speaking Engagements und Interviews.

 Hosts: Julia Pouly und Katja Tressel
 
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 Bücherempfehlungen zur Folge (auf englisch und deutsch):
 
Good Energy: The Surprising Connection Between Metabolism and Limitless Health
Autorin: Dr. Casey Means
Dieses Buch beleuchtet, wie unser Stoffwechsel unsere Gesundheit beeinflusst und bietet praktische Ansätze zur Optimierung des Energielevels durch Lebensstiländerungen und Ernährung.

Metabolical: Die Wahrheit über verarbeitete Lebensmittel und warum sie uns krank machen
Autor: Prof. Robert Lustig
Originaltitel: Metabolical: The Lure and the Lies of Processed Food, Nutrition, and Modern Medicine
Lustig untersucht die Auswirkungen verarbeiteter Lebensmittel auf unseren Stoffwechsel und bietet Lösungen für eine gesündere Ernährung.

Fast Like a Girl: A Woman's Guide to Using the Healing Power of Fasting to Burn Fat, Boost Energy, and Balance Hormones
Autorin: Mindy Pelz
Pelz bietet einen Leitfaden für Frauen, um die Vorteile des Fastens für Gesundheit und Wohlbefinden zu nutzen.

The Mindful Body: Thinking Our Way to Chronic Health
Autorin: Ellen J. Langer Langer zeigt, wie unsere Gedanken und Einstellungen direkten Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit haben.

Burnout: Die Wege aus dem Erschöpfungszyklus
Autorinnen: Emily Nagoski, PhD, und Amelia Nagoski, DMA 
Originaltitel: Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle 
Die Schwestern Nagoski erläutern, wie insbesondere Frauen dem Burnout entkommen und Stress effektiv bewältigen können.

Darm mit Charme: Alles über ein unterschätztes Organ
Autorin: Giulia Enders. 
Dieses Buch beleuchtet humorvoll und informativ die Bedeutung des Darms für unsere Gesundheit.

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In dieser Folge von Die Psychologinnen: Was ist los im Kopf? sprechen Julia und Katja über das komplexe Thema Körper, Gewichtsmanagement, Selbstführsorge und Gesundheit. Wie stehen wir zu unserem Körper, Gewicht, Schönheitsidealen, Selbstfürsorge und Selbstwert?

Wir diskutieren die Bedeutung von Stress, den Zusammenhang zwischen Blutzuckerspiegel und Heißhunger und warum Ab- und Zunehmen im Kopf beginnt. Außerdem zeigen wir, warum Diäten aus wissenschaftlicher Sicht zum Scheitern verurteilt sind – und was stattdessen funktioniert.

Statt Kalorien zu zählen und sich essen »zu verdienen«, plädieren wir für einen ganzheitlichen Ansatz, der mit dem Körper arbeitet statt gegen ihn. Dabei orientieren wir uns an evolutionsbiologischen Bedürfnissen. Wie können wir unseren Körper artgerecht behandeln, echte Bedürfnisse erkennen, uns nähren und bewegen – ohne Zwänge, aber mit einem Fokus auf langfristige Gesundheit?

Mit praktischen Tipps und einer Prise Humor laden wir dazu ein, Ernährung und Selbstfürsorge neu zu denken und Diäten den Rücken zu kehren.

Den begleitenden Blog-Beitrag findet ihr auf http://die-psychologinnen.de/blog/

Bücherempfehlungen zur Folge (auf englisch und deutsch):

Good Energy: The Surprising Connection Between Metabolism and Limitless Health
Autorin: Dr. Casey Means
Dieses Buch beleuchtet, wie unser Stoffwechsel unsere Gesundheit beeinflusst und bietet praktische Ansätze für ein energiegeladenes Leben.

Der Glukose-Trick: Wie du mit kleinen Ernährungshacks Heißhunger und Stimmungsschwankungen vermeidest
Autorin: Jessie Inchauspé
Originaltitel: Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar
Inchauspé erklärt, wie die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels zu besserer Gesundheit und Wohlbefinden führt.

Metabolical: Die Wahrheit über verarbeitete Lebensmittel und warum sie uns krank machen
Autor: Prof. Robert Lustig
Originaltitel: Metabolical: The Lure and the Lies of Processed Food, Nutrition, and Modern Medicine
Lustig untersucht die Auswirkungen verarbeiteter Lebensmittel auf unseren Stoffwechsel und bietet Lösungen für eine gesündere Ernährung.

Fast Like a Girl: A Woman's Guide to Using the Healing Power of Fasting to Burn Fat, Boost Energy, and Balance Hormones
Autorin: Mindy Pelz
Pelz bietet einen Leitfaden für Frauen, um die Vorteile des Fastens für Gesundheit und Wohlbefinden zu nutzen.

The Mindful Body: Thinking Our Way to Chronic Health
Autorin: Ellen J. Langer Langer zeigt, wie unsere Gedanken und Einstellungen direkten Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit haben.

Burnout: Die Wege aus dem Erschöpfungszyklus
Autorinnen: Emily Nagoski, PhD, und Amelia Nagoski, DMA Originaltitel: Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle Die Schwestern Nagoski erläutern, wie insbesondere Frauen dem Burnout entkommen und Stress effektiv bewältigen können.

Kontaktiert uns gerne für Coaching, Trainings, Speaking Engagements und Interviews.

 Hosts: Julia Pouly und Katja Tressel
 
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