Zawsze starałem się dbać o sprzęt, na którym jeżdżę. Jednak w internecie można znaleźć mnóstwo, często bardzo skrajnych opinii dotyczących mycia, smarowania, konserwacji roweru oraz wszystkiego, co jest z tym związane. Dlatego postanowiłem spotkać się z najlepszym mechanikiem rowerowym, z jakim miałem do czynienia, który potrafił w przeszłości skutecznie rozwiązać każdy problem, z jakim się do niego zgłosiłem i wypytać go jak powinno się to robić.

Moim gościem jest Dorian Klimza, którego aktualnie możecie spotkać w Katowickim Velodromie, gdzie zajmuje się serwisowaniem najbardziej odjechanych maszyn jeżdżących po Śląskich drogach. W trakcie rozmowy z Dorian odpowiada na następujące pytania:

• Jak powinno się myć rower i kiedy trzeba to robić, a kiedy nie ma to sensu?
• Na co zwrócić uwagę, aby Twój rower po kilku myciach nie wymagał serwisu?
• Czy można myć rower z użyciem wody pod ciśnieniem?
• Czy rower wpięty w trenażer również należy czyścić?
• Czego używać do mycia napędu i jak wydłużyć jego życie?
• Jak często należy oddawać rower do serwisu w ręce profesjonalistów?
• Czym wykończyć mycie roweru, aby wyglądał jak nowy z salonu?

Zapraszam na rozmowę z fachowcem i niezwykłym pasjonatem dwóch kółek.

Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Calpe, Gran Canaria, Teneryfa czy Majorka to tylko kilka z miejsc, w jakie udają się pasjonaci kolarstwa i triathlonu o tej porze roku. Wiele osób podczas zgrupowań realizuje znacząco wyższe obciążenia treningowe niż na co dzień. Wymaga to odpowiedniego dostosowania diety do realizowanych obciążeń i nie jest to zadanie łatwe. Ostatnio obiecałem, że nagram odcinek, który będzie małym żywieniowym przewodnikiem na zgrupowania i spełniłem obietnicę.

Z tego odcinka dowiesz się:

• Jak dopasować dietę na zgrupowaniach?
• Co jeść na poszczególne posiłki?
• Jak planować jedzenie na długie wyjazdy?
• Co zjeść zaraz po zakończeniu treningu?
• Na co możesz pozwolić sobie w trakcie przerwy, czy też wieczorem po ciężkim dniu?
• Czy zgrupowanie to dobry moment na deficyt energetyczny i planowanie redukcji?

Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Czego kolarze mogą nauczyć się od zawodników z podziałem na kategorie wagowe? Jaki wpływ na wydolność będzie miała gwałtowna redukcja masy ciała? Jak manipulować dietą, aby zmniejszyć masę ciała? M.in. takie pytania pojawiły się w mojej głowie, zanim zaprosiłem mojego gościa do podcastu.

Na samą myśl o nowych kołach, które będą 200 g lżejsze, przyspiesza Ci puls? Wyobraź sobie, że w bardzo prosty sposób możesz odchudzić nie tylko rower, ale również siebie. Pewnie pierwsze, o czym pomyślałeś to kolejne długotrwałe zmagania z dietą redukcyjną, która nie będzie Cię satysfakcjonować i będzie kolejnym przykrym obowiązkiem w trakcie dnia. Otóż nie. Pomijając fakt, że dieta może być przyjemna, prosta i smaczna to w tym odcinku wraz z moim gościem rozmawiam o zupełnie innej redukcji. Przyglądamy się technikom gwałtownej redukcji masy ciała, które obecne są w sportach walki z podziałem na kategorie wagowe. Zastanawiamy się, które z tych technik mogą mieć zastosowanie w kolarstwie i jak z nich skorzystać.

Moim gościem jest Jacek Feldman- magister dietetyki ze specjalizacją dietetyka sportowa, szkoleniowiec oraz autor artykułów dla czasopism branżowych. Współpracuje z czołowymi polskimi zawodnikami sportów walki oraz zawodnikami wielu dyscyplin sportowych: biegaczami, triatlonistami, crossfiterami, piłkarzami. Od zeszłego dwóch blisko dwóch sezonów zapalony kolarz.

Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Siła jest matką wszystkich cech, tak brzmi slogan mojego dzisiejszego gościa. Bardzo często wśród zawodników trenujących sporty wytrzymałościowe obserwuję unikanie treningu siłowego lub też traktowanie go mówiąc krótko mało poważnie, jako uzupełnienie treningów podstawowych dla danej dyscypliny. Chciałbym, aby ta rozmowa zmieniła Twoje podejście.

W odcinku poznasz nie tylko najważniejsze korzyści z treningu siłowego, ale również zasady nim rządzące. Dowiesz się jak kształtować siłę, kiedy wykonywać jednostki treningowe, jakich błędów nie popełniać oraz jak zadbać o mobilność.

Moim dzisiejszym gościem jest Mirosław Babiarz- absolwent Uniwersytetu Temple w Filadelfii, trener przygotowania fizycznego pracujący z zawodnikami występującymi w UFC, MLS, NBA, MLB, NCAA, olimpijczykami i zawodowymi piłkarzami oraz trener przygotowania fizycznego Kadry Narodowej Rugby. Autor książek oraz artykułów popularnonaukowych m.in. dla Men's health. W ostatnim czasie odpowiedzialny był za przygotowanie Joanny Jędrzejczyk, Arkadiusza Milika oraz wielu zawodników sportów walki.


Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

W 23 odcinku podcastu przedstawiam Ci mój sposób na zdrowe Święta. W tym odcinku poznasz kilka zasad, którymi kieruje się w świątecznym okresie. Dzięki tym zasadom pozwalam sobie na więcej w swojej "diecie", jednocześnie nie mając po Świętach wyrzutów sumienia i moralnego kaca.

Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Na tą rozmowę umawiałem się z Filipem od blisko roku. Zawsze coś nam wypadało i nie mogliśmy zgrać terminarzy, ale wreszcie udało mi się wykorzystać ostatnie dni zanim Filip rozpocznie przygotowania do kolejnego sezonu.

Filip od zeszłego sezonu jeździ w kolarskiej „Lidze Mistrzów” jako zawodnik Team Bahrain Victorious (TBV) u boku takich kolarzy jak Damiano Caruso, Mikel Landa, Matej Mohoric czy Luis Leon Sanchez. Byłem ciekawy jak Filip ocenia pierwszy rok swojej pracy jako zawodowego kolarza w jednej z najlepszych kolarskich drużyn na Świecie.

Z tej rozmowy dowiesz się:
📌 co zrobiło na Filipie największe wrażenie, kiedy trafił do TBV?
📌 ile osób liczy obsługa drużyny?
📌 jak wygląda dzień zawodnika na zgrupowaniu?
📌 jak wygląda współpraca Filipa z dietetykiem TBV?
📌 czy zawodnicy sami decydują o tym co będą jeść na etapie wyścigu, czy muszą trzymać się wytycznych dietetyka?
📌 jakie badania mają wykonywane zawodnicy podczas wyścigu?
📌 z jakich suplementów korzystają zawodnicy TBV?
📌 jaki jest ulubiony posiłek Filipa przed treningiem?
📌 nie mogłem nie zapytać Filipa o ulubione rice cake :)

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Co jakiś czas stajesz przed dylematem w jaki sposób zabrać ze sobą zalecaną ilość węglowodanów, kiedy z jednej strony planujesz długi trening, a z drugiej miejsce w kieszeniach jest mocno ograniczone. Co powiesz na rozwiązanie, które pozwoli Ci zabrać ze sobą duże ilości węglowodanów i jednocześnie zmieścić je w jednej kieszeni? Co więcej jest to rozwiązanie, które zostało sprawdzone w badaniach naukowych i działa! Zawodowi kolarze korzystają z niego już od pewnego czasu, a teraz przyszła pora na Ciebie. Zapraszam Cię do odcinka, w którym omówię zastosowanie napojów o dużej zawartości węglowodanów.

Z tego odcinka dowiesz się:

✅ dlaczego węglowodany są istotne podczas wysiłku?
✅ jakie wyniki płyną z ostatnich badań dotyczących ilości węglowodanów, jakie zaleca się spożywać podczas wysiłku?
✅ jakie są największe trudności w spożywaniu dużych ilości węglowodanów podczas aktywności?
✅ jakie wnioski płyną z porównania dostępnych na rynku napojów o dużej zawartości węglowodanów?

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Tej rozmowy powinien posłuchać każdy zawodnik, trener, rodzic zaangażowany w swój rozwój sportowy lub rozwój swojego podopiecznego. Miałem ogromną przyjemność porozmawiać z Mają Włoszczowską, dwukrotną v-ce Mistrzynią Olimpijską, Mistrzynią Świata i Europy na temat jej diety, a w zasadzie zmian w jej diecie w trakcie kariery.

Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
✅ jak ewoluowała jej dieta Mai w trakcie kariery?
✅ czy obserwowała w kolarstwie problemy z zaburzeniami odżywiania?
✅ jak Maja dochodziła do optymalnej masy ciała?
✅ jak wyglądała dieta Mai w dniu startu?
✅ z jakich suplementów korzystała?
✅ kto wchodził w skład ekipy, która jeździła z nią na zawody?

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Stajesz na lini startu i czujesz, że stres zaczyna Cię paraliżować. Zastanawiasz się po Ci ci to wszystko i wątpisz w swoje przygotowanie i umiejętności. Wielu zawodnikom podobne odczucia towarzyszą nie tylko podczas startów, ale również bardziej wymagających treningów. Z moim gościem rozmawiam na temat stresu, technik manipulacji stresem, omawiamy ćwiczenia, które pozwalają przejąć Ci kontrolę nad stresem i wykorzystać go we właściwy sposób. W tym odcinku poznasz proste i skuteczne narządzie do wdrożenia w swoją codzienną rutynę.

Moim gościem jest Joanna Budzis- psycholog sportu, absolwentka University of Pittsburgh i Uniwersytetu SWPS, olimpijka, v-ce ME w pływaniu, wielokrotna mistrzyni i rekordzistka polski. Zawodniczka amerykańskiej drużyny uniwersyteckiej PITT I dywizji NCAA, założycielka Streamline Lidership Academy, prelegentka konferencji TEDx. Autorka artykułów do czasopism i portali dla sportowców. Na codzień współpracuje ze sportowcami różnych dyscyplin, zawodnikami kadry Olimpijskiej i paraolimpijskiej oraz prowadzi szkolenia dla zawodników, rodziców i trenerów.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bólowych. Przed nagraniem tego odcinka byłem pewien, że kolarstwo jest dyscypliną, która na pewno nie pomaga, a być może przyczynia się do nasilenia problemu. Rozmowa z Arturem pozwoliła mi poszerzyć horyzonty i spojrzeć na to zagadnienie nieco szerzej, a przede wszystkim odpowiedziała na pytanie co robić, aby zmniejszyć ryzyko pojawienie się bólu w przyszłości.

W 18 odcinku rozmawiam na temat treningu w profilaktyce kontuzji, które są nieodłącznym elementem sportowców i osób aktywnych fizycznie. Część z nich jest wynikiem zdarzeń losowych, na które nie mamy większego wpływu. Inne są wynikiem naszych błędów i pracujemy na nie przez długi czas. To właśnie tym drugim poświęcony jest ten odcinek.

Z tego odcinka dowiesz się:

✅ jakie ćwiczenia warto wprowadzić do swojego harmonogramu treningowego
✅ jak często je wykonywać
✅ jak dobierać obciążenia
✅ jaka objętość ćwiczeń będzie wskazana

W tym odcinku moim gościem jest Artur Mohr - fizjoterapeuta, trener przygotowania motorycznego, szkoleniowiec. Założyciel projektu Praktyczna Strona Treningu i autor podcastu o tym samym tytule. Specjalista, który potrafi w bezkompromisowy sposób przedstawić nawet najtrudniejsze zagadnienie bazując nie tylko na teorii, ale również swojej wieloletniej praktyce.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/