W 7 odcinku podcastu przedstawiam zarówno w teorii, jak i praktyce temat jedzenia i picia w trakcie wysiłku. Z tego odcinka dowiesz się co jeść i w jakich ilościach, jak dostosować żywienie podczas wysiłku w zależności od jego czasu trwania i intensywności, z których źródeł węglowodanów korzystać i kiedy.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

W 6 odcinku podcastu rozkładam na czynniki pierwsze najbardziej popularną strategię żywieniową wśród zawodników sportów wytrzymałościowych- ładowanie węglowodanami. Z tego odcinka dowiesz się wszystkiego o różnych metodach ładowania, poznasz ich wady i zalety, a także w praktyczny sposób przedstawię Ci jak powinno wyglądać ładowanie, z jakich produktów korzystać, a czego powinieneś unikać.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

W 5 odcinku podcastu Dietetyk Sportowy Online omawiamy temat oceny poziomu tkanki tłuszczowej u sportowców. W tym odcinku goszczę wybitną specjalistkę od analizy składu ciała za pomocą bioimpedancji elektrycznej- dr Magdalenę Superson. Magdalena na codzień wykłada na uczelni wyższej, publikuje badania oraz prowadzi własną praktykę. W przeszłości pracowała z czołowymi zawodnikami różnych dyscyplin sportowych. W naszej rozmowie omawiamy jakie są metody oceny poziomu tkanki tłuszczowej, skupiając się na najpopularniejszym z nich, czyli metodzie bioimpedancji elektrycznej. Jest to metoda, z którą na pewno miałeś już styczność podczas wizyty u dietetyka, na siłowni lub podczas badań wydolnościowych. Z tego odcinka dowiesz się:
- jak przygotować się do badania
- jak prawidłowo przeprowadzić badanie, aby uzyskać rzetelne i powtarzalne wyniki
- jakie czynniki mają wpływ na wynik pomiarów
- czy warto korzystać z domowych analizatorów, a jeżeli takiego nie posiadasz to na jakie parametry zwrócić uwagę podczas zakupu

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Jako sportowiec dobrze wiesz jak dużo wysiłku musisz włożyć w codzienny trening, aby podczas zawodów poprawić się zaledwie o kilka sekund. Jednocześnie bardzo często obserwuje jak lekceważąco zawodnicy podchodzą do odpowiedniej regeneracji i żywienia. Nikt z nas nie lubi poświęcać dużo czasu na sprawy, które z pozoru wydają się proste i mało znaczące. Jedną z nich jest nawodnienie. Każdy z nas pić musi, a jednak niewiele osób zastanawia się nad tym, ile i co pije na co dzień. Jeżeli należysz do osób, które na co dzień mają problem z prawidłowym nawadnianiem to poprawa w tym aspekcie może stanowić dla Ciebie swoisty game changer. Błędy w nawodnieniu mogą powodować ograniczenie Twojej wydolności nawet o 20-30%, więc upewnij się, że kontrolujesz nawodnienie w prawidłowy sposób. O tym wszystkim usłyszysz w dzisiejszym odcinku podcastu.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Wiesz, że zawodowi kolarze podczas największych wyścigów na świecie potrafią zjadać nawet 3,5g białka na każdy kilogram masy ciała? To nawet 3 razy więcej niż zalecenia dla osób nietrenujących. Z punktu widzenia regeneracji najważniejsze dla Ciebie są dwa makroskładniki- białko i węglowodany. W tym odcinku dowiesz się ile białka powinieneś spożywać, w jakich produktach znajdziesz duże ilości białka niezależnie od tego czy jesteś wszystkożercą czy preferujesz dietę roślinną. Przedstawię Ci również jak rozłożyć białko na poszczególne posiłki oraz postaram się odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania związane z białkiem w diecie.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Ile powinien jeść zawodowy kolarz? Czy współpracuje on na codzień z dietetykiem? Czy kolarze liczą kalorie? Co jada kolarz w dni wyścigowe i jak wygląda jego suplementacja? To wszystko i wiele więcej w 2 odcinku podcastu, którego gościem jest Adam Pluciński.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

W tym odcinku przedstawiam Ci jak powinna wyglądać Twoja dieta w zależności od tego, o której godzinie rozpoczynasz trening. Przerabiamy 4 scenariusze:
- trening rano na czczo
- trening do południa
- trening po południu
- trening późno wieczorem
Po wysłuchaniu tego odcinka będziesz wiedział z czego powinien składać się każdy z posiłków w odniesieniu do zaplanowanego treningu, czego powinieneś w nim unikać, a czego zjeść więcej. W materiałach do tego odcinka przygotowałem dla Ciebie 4 przykładowe dni diety, po jednym dla każdego z omawianych scenariuszy.
Wszystkie dodatkowe materiały i notatki do tego odcinka znajdziesz na stronie https://dietetyksportowy.online/podcast/jak-dopasowac-diete-do-godzin-treningow/

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/

Zapowiedź pierwszego sezonu podcastu dietetyksportowy.online. Z tego odcinka dowiesz się jakie tematy będą poruszane w kolejnych odcinkach podcastu, kim jest prowadzący i jakie ma doświadczenie, jak długie będą odcinki oraz jaką będą miały formułę, jak często będą ukazywały się kolejne odcinki oraz gdzie możesz znaleźć materiały dodatkowe do każdego z odcinków wraz z transkrypcją.

Dowiedz się więcej na https://dietetyksportowy.online/