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dioskr-swc 3Speak Podcast
By Dioskr-swc
dioskr-swc 3Speak Podcast episodes
- RUTINA DE TRICEPS CON PESO CORPORAL [SPA]-[ENG]https://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/kxqbwprn
> *** FULL DEPORTES***https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tmBVSejzrzsT7wjffTNnsp7raJ1i192nDrnXru8AmQGKZB1CdymmFF1ZCZc2pzWi7hr.jpgRUTINA DE TRICEPS CON PESO CORPORAL> BODYWEIGHT TRICEPS ROUTINE---|Español|Inglés||-|-|Hola amigos de full deportes, bienvenidos a mi nuevo post. El día de hoy les traigo un rutina de calistenia para entrenar nuestros tríceps (solo con peso corporal), en este post vamos a enfocarnos en fortaleces y hacer crecer nuestros tríceps con una rutina rápida y que no nos tome mucho tiempo realizarla.Hello friends of full sports, welcome to my new post.Today I bring you a calisthenics routine to train our triceps (only with bodyweight), in this post we are going to focus on strengthening and growing our triceps with a triceps with a quick routine that won't take us too much time to do it.------Para comenzar siempre es importante los calentamientos para prevenir lecciones o algún tipo de molestia al realizar los ejercicios, sin más nada que decir vamos con la rutina!!To begin with, it is always important to warm up to prevent lessons or any kind of discomfort when performing the exercises, without further ado, let's get on with the routine!EJERCICIOS> EXERCISESEl primer ejercicio son los fondos en paralelas, este ejercicio es excelente para trabajar tanto nuestros tríceps como nuestro pecho y además asegúrate que mantener el cuerpo recto al bajar y llegar como mínimo a los 90 grados al bajar.The first exercise is the parallel dips, this exercise is excellent for working both our triceps and chest and also make sure you keep your body straight on the way down and reach at least 90 degrees on the way down.------https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tbRUjksFa4CN96uDp8MsBUA8XnSNxSHJW4AJc4kVTzBDgzFoU8wUiyUrq9od9TDsMDB.gif------El siguiente ejercicio son las flexiones arqueras, este es un ejercicio que además de trabajar nuestros tríceps nos ayuda a tonificar y aumentar de tamaño nuestros hombros, recuerda mantener una mano fija mientras la otra realiza la flexión y también es muy importante realizar la misma cantidad de repeticiones de ambos lados.The next exercise is the bow push-ups, this is an exercise that in addition to working our triceps helps us to tone and increase the size of our shoulders, remember to keep one hand fixed while the other is doing the push-up and it is also very important to perform the same amount of repetitions on both sides.------https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tGc1AwuF28vqYZabR7tdBxPFnFdX4xrZyTqFvb6zPXbDEh1bMs9TdeFBVyHK5XwZqiy.gif------El siguiente ejercicio son los fondos en barra fija, este movimiento tienen un énfasis muy importante en todo nuestros tríceps pero a su vez ayuda a trabajar el pecho y los hombros, asegúrate de bajar de manera controlada y en cuidado con inclinarte de más.The next exercise is the barbell dips, this movement has a very important emphasis on all our triceps but at the same time helps to work the chest and shoulders, be sure to lower yourself in a controlled manner and be careful not to over lean.------https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tbPKvrdUYA9hggNquEf4qH2A8cwXhFSUWRagSHqSAPf3xDEtB38Xp7wZbKQZuMquKrc.gif------Y el ultimo ejercicios son las flexiones diamantes, este es uno de los mejores ejercicios para aislar nuestros tríceps con la calistenia, intenta colocar las manos los mas juntas posibles y baja controladamente el pecho hacia ellas.And the last exercise is the diamond push-ups, this is one of the best exercises to isolate our triceps with calisthenics, try to place your hands as close together as possible and lower your chest towards them in a controlled manner.------https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tS2T7e8GcmoXWex8QMaPx8PqmEumvN8LTKFF8vEf4qE66nVdtLuY5GWWNRPJ5tDzHgU.gif------y con esto finalizamos el post de hoy, espero que les haya gustado y les sea de gran ayuda, si tienen alguna duda pueden dejarla en los comentarios, y sin más nada que decir, nos vemos en un próximo post!!And with this we end today's post, I hope you liked it and that it was helpful, if you have any questions you can leave them in the comments, and without further ado, see you in the next post!------|Las imagenes usadas en la producción de este post están libres de derechos de autor|The images used in the production of this post are copyright free.|-|-|-------|Créditos🎬|Créditos🎬||-|-||Cámara📸|Cámara📸||@oskarr-sro|@oskarr-sro||Editor📝|Editor📝||@dioskr-swc|@dioskr-swc||_Producción_|Production||-|-||**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**||Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)||Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)||Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,|Música🎶|Música🎶||La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|2 min - Entrenmiento Nocturno de Espalda (SPA-ENG)https://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/wfahkljk
*** FULL DEPORTES***---RUTINA NOCTURNA DE ESPALDA PERFECTA PARA VOLUMENPERFECT EVENING BACK ROUTINE FOR VOLUME---https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tkp4kWxhQrMt4aKjsreYDcnowAHWBuJoXLGbjuiStQd8kruxb5LZN2Q7CRVJNFqUtiv.jpg|Español|Inglés||-|-|¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo post. En muchas ocasiones podemos tener dificultades para formular nuestra rutina, pues el día de hoy quiero ayudarles con eso. Para todas aquellas personas que están pensando iniciar en una etapa de volumen con calistenia el día de hoy les traigo una rutina de espalda en la cual pueden utilizar tanto su peso corporal como utilizar algo de pesas y lastre. Sin más nada que decir espero que les guste la rutina.Hello everyone and welcome to a new post.In many occasions we can have difficulties to formulate our routine, so today I want to help you with that. For all those people who are thinking of starting a stage of volume with calisthenics today I bring you a back routine in which you can use your body weight as well as some weights and ballast. Without further ado I hope you like the routine.---|Ejercicios|Exercises||-|-||Dominadas cerradas|closed Pull ups||-|-|||||-|-||Dominadas Supinas|Chin Ups||-|-||https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tGw7qxn1ayBcTf14R5LpZ1ADwHfavEk25S5hvX8zZLWga3ywicNXEmsVSETQ3dx5T1n.jpg|||Remo con Peso|Weighted rowing||-|-|||||Dominadas Australianas|Australian Pull Ups||-|-||||Allí les dejé algunas fotos que pueden ayudar para aquellas personas que no pueden ver el video completo. Pues como pueden ver es una rutina muy simple y aunque les parezca algo corta pueden realizar las repeticiones y series que necesiten para llegar a su fallo muscular.Bueno y esto ha sido todo por el día de hoy, espero que les guste y si tienen alguna duda pueden dejarme un comentario y no dudaré en responderles y asesorarlos. Sin más nada que decir nos vemos en una próxima publicación.Here are some pictures that may help for those who can't see the whole video. As you can see it is a very simple routine and although it may seem a little short, you can do as many reps and sets as you need to reach muscle failure.Well that's all for today, I hope you like it and if you have any questions you can leave me a comment and I won't hesitate to answer and advise you. Without further ado, I'll see you in a future post.----------|Créditos🎬|Créditos🎬||-|-||Cámara📸|Cámara📸||@oskarr-sro|@oskarr-sro||Editor📝|Editor📝||@dioskr-swc|@dioskr-swc||_Producción_|Production||-|-||**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**||Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)||Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)||Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,|Música🎶|Música🎶||La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|---https://www.youtube.com/watch?v=q1ULJ92aldE---|Redes Sociales|Redes Sociales||-|-|[](https://hive.blog/@dioskr-swc)[](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la) [](https://3speak.tv/user/dioskr-swc) [](https://twitter.com/DIoskr_13)2 min - Técnicas a mejorar con la Muscle Up [Esp - Eng]https://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/syppxaia
|Español|Inglés||-|-|¡Bienvenidos a mi post!-Saludos a todos y todas de la comunidad Full Deportes. Les comparto a continuación un video dónde estaré hablando acerca del entrenamiento que realicé con unos amigos en el parque "Las Ballenitas", estuvimos realizando un entrenamiento básico de calistenia y corrigiendo lo que no se debe hacer al momento de su ejecución, en este caso estaremos enfocados a la dominada conocida como "Muscle Up".Welcome to my post!-Greetings to everyone in the Full Deportes community. I share with you a video where I will be talking about the training I did with some friends in the park ‘Las Ballenitas’, we were doing a basic calisthenics training and correcting what should not be done at the time of execution, in this case we will be focused on the dominated known as ‘Muscle Up’.---||||-|-|---Es importante para este tipo de movimiento tener mucho en cuenta que debemos entrenar bastante fuerte con los ejercicios básicos de dominadas, dominadas explosivas y fondos en paralelas o barra fija. Con esto podremos ir avanzando al siguiente nivel e ir obteniendo nuevas técnicas de entrenamiento para mejorar en nuestra fuerza.It is important for this type of movement to keep in mind that we must train quite hard with the basic exercises of pull-ups, explosive pull-ups and pull-ups on parallel or fixed bar. With this we will be able to advance to the next level and obtain new training techniques to improve our strength.----------|Créditos🎬|Créditos🎬||-|-||Cámara📸|Cámara📸||@por mi|@for me||Editor📝|Editor📝||@dioskr-swc|@dioskr-swc||_Producción_|Production||-|-||**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**||Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)||Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|---|Redes Sociales|Redes Sociales||-|-|[](https://hive.blog/@dioskr-swc)[](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la) [](https://3speak.tv/user/dioskr-swc) [](https://twitter.com/DIoskr_13)2 min - Entrenamiento de piernas completo / Complete leg traininghttps://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/gihigzjj
*** FULL DEPORTES***------|Español|Inglés||-|-|¡Bienvenidos atletas de Full Deportes!-En este video de hoy estaré compartiendo con ustedes una rutina completa de piernas para trabajar pantorrillas y cuádriceps. Cada ejercicio empieza desde el calentamiento hasta el más fuerte. Yo recomiendo también si les gusta trabajar con peso tener algunos variados para aplicar con otros ejercicios que verán a continuación y poder realizarlo sin problemas, en caso de no tener terreno amplio para uno de los ejercicios donde realizo una vuelta completa pueden hacerlo de forma estable pero realizando las cantidades o a su disposición.Welcome Full Deportes athletes!-In today's video I will be sharing with you a complete leg routine to work on calves and quads. Each exercise starts from the warm up to the strongest exercise. I recommend also if you like to work with weights to have some varied to apply with other exercises that you will see below and be able to perform it without problems, in case you do not have ample ground for one of the exercises where I perform a complete lap you can do it in a stable way but performing the amounts or at your disposal.---|Ejercicios|Exercises||-|-||Saltos de cuerda 30 seg|Rope skipping 30 sec||-|-||||-||Zancadas x40|Lunges x40||-|-||||-||Sentadillas x10|Squats x10||-|-||||-||Pantorrillas x30|Calves x30||-|-||||-||Pantorrillas sin peso x20|Calves x30||-|-||||-|---Cada ejercicio fue realizado de forma paralela, ya que realizaba 3 series de cada uno. Además, el peso utilizado en las zancadas fue de 30 kg aproximados y el de sentadillas fue de 40 kg. Espero que les guste y comenten qué tal les pareció.Each exercise was performed in parallel, with 3 sets of each exercise. In addition, the weight used in the strides was approximately 30 kg and the squat was 40 kg. I hope you like it and comment on how you liked it.----------|Créditos🎬|Créditos🎬||-|-||Cámara📸|Cámara📸||@yeral-diaz|@yeral-diaz||Editor📝|Editor📝||@dioskr-swc|@dioskr-swc||_Producción_|Production||-|-||**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**||Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)||Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)||Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,||Música: [Alan walker - faded](https://www.youtube.com/watch?v=D9syciL3Xsg)|Music:[Alan walker - faded](https://www.youtube.com/watch?v=D9syciL3Xsg)|---|Redes Sociales|Redes Sociales||-|-|[](https://hive.blog/@dioskr-swc)[](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la) [](https://3speak.tv/user/dioskr-swc) [](https://twitter.com/DIoskr_13)3 min - Domina la Muscle up - Rutina fácil [Esp - Eng]https://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/npziwzvo
*** FULL DEPORTES***------|Español|Inglés||-|-|¡Hola a todos de Full Deportes!-Les quiero compartir un video donde será un progreso a otro nivel de la calistenia, en este caso será más allá de la dominada explosiva. Este movimiento consta de 3 elementos importantes para lograr realizarlo, empezando desde el manejo, control y fuerza en la dominada, técnica en el balanceo y fuerza de empuje... Una vez logrado dominar esto, conseguir el famoso Muscle up será mucho más fácil y sencillo, espero que les guste y disfruten del video.Hello to everyone from Full Deportes!-I want to share with you a video where it will be a progress to another level of calisthenics, in this case it will be beyond the explosive pull-up. This movement consists of 3 important elements to achieve it, starting from the handling, control and strength in the pull-up, technique in the swing and pushing strength... Once you have mastered this, getting the famous Muscle up will be much easier and simpler, I hope you like it and enjoy the video.---|Ejercicios|Exercises||-|-||Fondos en barra fija x10|Bar dips x10||-|-||||-||Dominadas 10|Pull-ups 10||-|-||||-||Dominadas explosivas x10|Explosives Pull ups x10||-|-||||-||Muscle up con apoyo x5|muscle up with support x5||-|-||||-|---Como podrán ver algunos ejercicios que indican apoyo, lo realicé con una liga para un mayor descanso o apoyo al momento de realizar la dominada. También si entrenan con un amigo, podrían ayudarse entre ambos en caso de no poseerla... Esto ha sido todo, espero comenten que tal les pareció.As you can see some of the exercises that indicate support, I did it with a rubber band for more rest or support when performing the pull-up. Also, if you train with a friend, you can help each other if you don't have one... That's all, I hope you'll comment on what you thought of it.----------|Créditos🎬|Créditos🎬||-|-||Cámara📸|Cámara📸||@yeral-diaz|@yeral-diaz||Editor📝|Editor📝||@dioskr-swc|@dioskr-swc||_Producción_|Production||-|-||**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**||Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)||Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)||Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,||Música: [DEAF KEV - Invincible Glitch Hop NCS - Copyright Free Music](https://www.youtube.com/watch?v=J2X5mJ3HDYE&t=10s&ab_channel=NoCopyrightSounds)|Music:[DEAF KEV - Invincible Glitch Hop NCS - Copyright Free Music](https://www.youtube.com/watch?v=J2X5mJ3HDYE&t=10s&ab_channel=NoCopyrightSounds)|---|Redes Sociales|Redes Sociales||-|-|[](https://hive.blog/@dioskr-swc)[](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la) [](https://3speak.tv/user/dioskr-swc) [](https://twitter.com/DIoskr_13)---2 min - Reforzando la fuerza en dominadas / Reinforcing strength in pull-upshttps://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/hlkfznsl
*** FULL DEPORTES***------|Español|Inglés||-|-|¡Hola a todos de Full Deportes!-Me complace compartirles una serie de ejercicios realizados con peso para mejorar nuestra fuerza de agarre en las dominadas y así poder tener un mayor control en nuestro peso corporal, además de conseguir antebrazos un poco más fuertes. Estaré compartiéndoles un video de la rutina a realizar, al igual que les dejaré algunos GIF animados con la rutina para que no se pierdan de ningún detalle. Espero que les guste.Hello to everyone from Full Deportes!-I am pleased to share with you a series of exercises performed with weight to improve our grip strength in the pull-ups and thus be able to have greater control over our body weight, in addition to getting a little stronger forearms. I will be sharing a video of the routine to perform, as well as I will leave some animated GIFs with the routine so you do not miss any detail. I hope you like it.---|Ejercicios|Exercises||-|-||Calentamiento con liga 40x3|Warm-up with 40x3 garter||-|-||||-||Dominadas con lastre 10x3|Pull-ups with weights 10x3||-|-||||-||Curl de bíceps con barra fija 10x3|Biceps curl with fixed bar 10x3||-|-||||-||Curl de martillo 10x3|Hammer curl 10x3||-|-||||-|---Cada ejercicio realizado con un peso moderado para realizar los ejercicios de manera semi pausada para un mayor enfoque y control, esto quiere decir que serán pocas las repeticiones, pero serán realizadas de manera lenta y controlada... Muchas gracias por todo.Hver øvelse udføres med en moderat vægt for at udføre øvelserne på en halvpauseret måde for større fokus og kontrol, det betyder, at der vil være få gentagelser, men de vil blive udført på en langsom og kontrolleret måde ... Mange tak for alt.----------|Créditos🎬|Créditos🎬||-|-||Cámara📸|Cámara📸||@oskarr-sro|@oskarr-sro||Editor📝|Editor📝||@dioskr-swc|@dioskr-swc||_Producción_|Production||-|-||**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**||Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)||Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)||Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,||Música: [zetuv - corrupted Electronic NCS](https://www.youtube.com/watch?v=uZ-9ehcSLyI&ab_channel=NoCopyrightSounds)|Music:[zetuv - corrupted Electronic NCS](https://www.youtube.com/watch?v=uZ-9ehcSLyI&ab_channel=NoCopyrightSounds)|---|Redes Sociales|Redes Sociales||-|-|[](https://hive.blog/@dioskr-swc)[](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la) [](https://3speak.tv/user/dioskr-swc) [](https://twitter.com/DIoskr_13)2 min - Rutina completa de tren superior / Complete upper body routinehttps://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/memyroqk
*** FULL DEPORTES***---¡Circuito de tren superior!Upper body circuit!---|Español|Inglés||-|-|¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo post!-El día de ayer realicé 4 ejercicios enfocándonos al tren superior, ya que estaremos trabajando la espalda, tríceps, pecho y bíceps. 4 ejercicios y 4 músculos que serían del torso, además que si variamos un poco podemos inclusive enfocarnos al hombro... Este circuito debemos realizarlo de forma continua, cada uno de ustedes tomarán su propio tiempo de descanso o simplemente culminarlo lo más rápido posible sin parar.Hello everyone and welcome to a new post!-Yesterday I did 4 exercises focusing on the upper body, as we will be working the back, triceps, chest and biceps. 4 exercises and 4 muscles that would be of the torso, plus if we vary a little we can even focus on the shoulder... This circuit should be done continuously, each of you will take your own rest time or just finish it as fast as possible without stopping.---|Ejercicios|Exercises||-|-||Muscle Ups x3|Muscle ups x3||-|-||||-||Fondos en paralela x30|Push-ups 10kg x10||-|-||||-||Dominadas neutrale x15|Neutral pull-ups x15||-|-||||-||Flexiones x30|Push-ups x30||-|-||||-|---Recuerden tomar un breve descanso de al menos 2 min por ejercicio y continuar nuevamente si desean, al igual que el calentamiento antes y después. Con esto me despido, espero les guste y comenten… Hasta la próxima.Remember to take a short break of at least 2 minutes per exercise and continue again if you wish, as well as warming up before and after. With this I say goodbye, I hope you like it and comment... See you next time.----------|Créditos🎬|Créditos🎬||-|-||Cámara📸|Cámara📸||@yeral-diaz|@yeral-diaz||Editor📝|Editor📝||@dioskr-swc|@dioskr-swc||_Producción_|Production||-|-||**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**||Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)||Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)||Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,|---|Redes Sociales|Redes Sociales||-|-|[](https://hive.blog/@dioskr-swc)[](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la) [](https://3speak.tv/user/dioskr-swc) [](https://twitter.com/DIoskr_13)2 min - Habilidades que obtienes entrenando constantemente / Skills you gain through constant traininghttps://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/hkamaztt
*** FULL DEPORTES***|Español|Inglés||-|-|¡Saludos cordiales atletas!-El día de hoy realice un entrenamiento variado y me puse a notar mis progresiones y han sido poco notables pero un cambio que al principio me costaba hacer varias de las que les enseñaré. Es por ello que les traigo un video audiovisual dónde les hablo de mi experiencia en la calistenia y lo que podemos lograr con el tiempo y dedicación.Best regards athletes!-Today I did a varied workout and I started to notice my progressions and they have been little noticeable but a change that at the beginning it was difficult for me to do several of the ones I will show you. That is why I bring you an audiovisual video where I talk about my experience in calisthenics and what we can achieve with time and dedication.------|FOTOGRAFIAS|PHOTOGRAPHS||-|-||||-||||-||||-||||-|---Les invito a ver mediante 3speak un video que estaré describiendo cada ejercicio o movimiento realizado. Tomando en cuenta el tiempo que se necesita o que yo personalmente me he demorado en ello... Tomando en cuenta que cada persona tiene una forma distinta de entrenar y dominar cosas complicadas como hay otros que lo fácil se le ve difícil. Espero les guste y comenten que tal les parece.I invite you to watch via 3speak a video that I will be describing each exercise or movement performed. Taking into account the time that is needed or that I personally have taken to do it... Taking into account that each person has a different way of training and mastering complicated things as there are others who find easy things difficult. I hope you like it and comment what you think.----------|Créditos🎬|Créditos🎬||-|-||Cámara📸|Cámara📸||@oskrr-sro|@oskrr-sro||Editor📝|Editor📝||@dioskr-swc|@dioskr-swc||_Producción_|Production||-|-||**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**||Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)||Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)||Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,|Música🎶|Música🎶||La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|---https://www.youtube.com/watch?v=H1ygekAJdgM---|Redes Sociales|Redes Sociales||-|-|[](https://hive.blog/@dioskr-swc)[](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la) [](https://3speak.tv/user/dioskr-swc) [](https://twitter.com/DIoskr_13)2 min - ¡Mi participación en SWC CHALLENGE N°1! - ESP - ENGhttps://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/xiditqil
*** FULL DEPORTES***---¡Mi participación en SWC CHALLENGE N°1!My participation in SWC CHALLENGE N°1!---|Español|Inglés||-|-|¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo post!-A continuación les comparto mi reto de participación en el reto de #SWC, el amigo @yeral-diaz fue quien me hablo de ello para participar y compartir mi pequeña parte con ustedes. No estaba muy preparado para ello ya que no sabía de este reto y me encuentro un poco lesionado del hombro, pero no quería quedarme con las ganas... Espero disfruten.Hello everyone and welcome to a new post!-Next I share with you my challenge to participate in the #SWC challenge, my friend @yeral-diaz was the one who told me about it to participate and share my little part with you. I wasn't really prepared for it as I didn't know about this challenge and I'm a bit injured in my shoulder, but I didn't want to be left with the desire.... I hope you enjoy it.------El reto es bastante sencillo, pero por los ejercicios variados que indicaron el tiempo se aumenta ya que no podemos acelerarlo en los estáticos, me pareció una buena idea para pensar rápido y aprovechar los básicos como máxima potencia.The challenge is quite simple, but because of the varied exercises they indicated the time is increased as we can't speed it up in the static ones, I thought it was a good idea to think fast and take advantage of the basics as maximum power.----------|Créditos🎬|Créditos🎬||-|-||Cámara📸|Cámara📸||@yeral-diaz|@yeral-diaz||Editor📝|Editor📝||@dioskr-swc|@dioskr-swc||_Producción_|Production||-|-||**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**||Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)||Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)||Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,|Música🎶|Música🎶||La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|------|Redes Sociales|Redes Sociales||-|-|[](https://hive.blog/@dioskr-swc)[](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la) [](https://3speak.tv/user/dioskr-swc) [](https://twitter.com/DIoskr_13)2 min - Viernes de Full Body / Full Body Fridayhttps://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/hiumhket
*** FULL DEPORTES***---¡Rutina cuerpo completo, hasta el fallo!Full body routine, to failure!---|Español|Inglés||-|-|¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo post!-En esta oportunidad vengo a compartirles unos ejercicios aeróbicos para trabajar cuerpo completo, conocido como full body. Estamos en el último día de semana y no hay nada mejor que darlo todo para un descanso completo de 2 días y continuar nuevamente nuestra rutina con todas las energías. Estaré compartiéndoles mediante 3speak y algunas fotografías los ejercicios a realizar para que puedan guiarse... Espero disfruten.Hello everyone and welcome to a new post!-This time I come to share with you some aerobic exercises to work full body, known as full body. We are in the last day of the week and there is nothing better than giving it all for a complete rest of 2 days and continue again our routine with all the energy. I will be sharing with you through 3speak and some pictures the exercises to do so you can be guided.... I hope you enjoy.---|Ejercicios|Exercises||-|-||Burpees x10|Burpees x10||-|-|||||-|-||Saltos de cuerda 1min|Rope skipping 1min||-|-|||||-|-||Zancadas explosivas x10|Explosive strides x10||-|-|||||-|-||Escalonadas 20 seg|Staggered 20 sec||-|-|||||-|-||Flexiones explosivas x20|Explosive push-ups x20||-|-|||||-|-|---Les invito a tomar un descanso de al menos 3 min para realizar nuevamente el ejercicio completo por si gustan realizar otra serie, además de un calentamiento del cuerpo completo antes y después de todo... Con esto finalizo mi blog, espero les guste y compartan.I invite you to take a break of at least 3 min to perform the whole exercise again in case you want to do another set, plus a full body warm up before and after everything.... With this I end my blog, I hope you like and share.----------|Créditos🎬|Créditos🎬||-|-||Cámara📸|Cámara📸||@oskrr-sro|@oskrr-sro||Editor📝|Editor📝||@dioskr-swc|@dioskr-swc||_Producción_|Production||-|-||**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**||Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)||Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)||Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,|Música🎶|Música🎶||La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|---https://www.youtube.com/watch?v=3nQNiWdeH2Q---|Redes Sociales|Redes Sociales||-|-|[](https://hive.blog/@dioskr-swc)[](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la) [](https://3speak.tv/user/dioskr-swc) [](https://twitter.com/DIoskr_13)3 min
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