dioskr-swc 3Speak Podcast

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¿Qué pasaría si combinamos la calistenia con el levantamiento de pesas?

What would happen if we combined calisthenics with weightlifting?

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Hola chicos de SWC ... Hoy vamos a explorar una pregunta que muchos deportistas se hacen: ¿Qué pasaría si combinamos la calistenia con el levantamiento de pesas? En este vídeo, vamos a analizar los beneficios de combinar estos dos tipos de entrenamiento y cómo podrían complementarse mutuamente.

Hello friends of the SWCToday we're going to explore a question that many athletes ask themselves: What would happen if we combined calisthenics with weightlifting? In this video, we're going to look at the benefits of combining these two types of training and how they could complement each other.

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Empecemos hablando de la calistenia. Esta forma de entrenamiento se basa en el uso del propio peso corporal para fortalecer y desarrollar el cuerpo. Los ejercicios calisténicos típicos incluyen dominadas, flexiones, planchas y sentadillas. Algunos de los beneficios de la calistenia son:

> Mejora del equilibrio y la coordinación motora.

> Aumento de la masa muscular y la definición corporal.

> Mejora de la flexibilidad y la movilidad articular.

> Mayor resistencia cardiovascular y mejora de la salud del corazón.

> Entrenamiento funcional que se puede adaptar a diferentes niveles de condición física.

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Let's start by talking about calisthenics. This form of training is based on using your own body weight to strengthen and develop your body. Typical calisthenic exercises include pull-ups, push-ups, planks and squats. Some of the benefits of calisthenics include:

> Improved balance and motor coordination.

> Increased muscle mass and body definition.

> Improved flexibility and joint mobility.

> Increased cardiovascular endurance and improved heart health.

> Functional training that can be adapted to different fitness levels.

Los Fragmentos utilizados en la produccion del video no contienen derechos de autor - The excerpts used in the production of the video are not copyrighted.

[PIXABAY](https://pixabay.com/es/videos/search/)

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Ahora que hemos repasado brevemente ambos estilos de entrenamiento, es hora de abordar la gran pregunta: ¿qué sucedería si unimos la calistenia con el levantamiento de pesas?

Al combinar estos dos estilos de entrenamiento, podemos obtener lo mejor de ambos mundos. La calistenia nos permite trabajar en la resistencia corporal, mejorando nuestra fuerza y flexibilidad. Por otro lado, el levantamiento de pesas nos permite incrementar la carga y desafiar a nuestros músculos de una manera diferente.

Now that we've briefly reviewed both training styles, it's time to address the big question: what would happen if we combined calisthenics with weightlifting?

By combining these two styles of training, we can get the best of both worlds. Calisthenics allows us to work on body endurance, improving our strength and flexibility. Weightlifting, on the other hand, allows us to increase the load and challenge our muscles in a different way.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/Ep3fL31SshXLq1DZ84uZGiDnCbBuZNaDvoenXygPmxvR4HRAUyCtjuAfHAQCkYa6Ffh.jpg

La combinación de calistenia y levantamiento de pesas puede proporcionar una rutina de entrenamiento completa que trabaja todos los grupos musculares. Además, puede ayudarnos a mejorar nuestra postura, a ganar fuerza funcional y a desarrollar un mayor equilibrio y coordinación. Algunas de las ventajas de esta combinación son:

> Desarrollo de una fuerza equilibrada y funcional en todo el cuerpo.

> Aumento de la intensidad y de la variedad en los entrenamientos.

> Estimulación de diferentes grupos musculares para lograr una definición más completa.

> Mayor adaptabilidad a diferentes situaciones y demandas físicas.

> Mejora de la estabilidad y prevención de lesiones.

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The combination of calisthenics and weightlifting can provide a complete workout routine that works all muscle groups. In addition, it can help us improve our posture, gain functional strength and develop better balance and coordination. Some of the advantages of this combination are:

> Development of balanced and functional strength throughout the body.

> Increased intensity and variety in training.

> Stimulation of different muscle groups to achieve a more complete definition.

> Greater adaptability to different situations and physical demands.

> Improved stability and injury prevention

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tGyUjshKGVx24SMW8NxcfLD6XfuuB5RCnUA7sUP2hZ3T8WF5SLvyFAQxfzGBih5tpAS.jpg

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Un aspecto importante a tener en cuenta al combinar estos dos estilos de entrenamiento es la planificación y la progresión adecuada. Es importante asegurarnos de tener una buena técnica en ambos tipos de ejercicios y no excedernos en nuestra capacidad física. Un enfoque escalonado y gradual nos permitirá obtener los mejores resultados.

> An important aspect to keep in mind when combining these two training styles is proper planning and progression. It is important to ensure that you have good technique in both types of exercise and that you do not exceed your physical capacity. A gradual, step-by-step approach will allow us to achieve the best results.

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En resumen, la combinación de calistenia y levantamiento de pesas puede ser extremadamente beneficiosa para nuestro entrenamiento. Nos brinda la oportunidad de trabajar en diferentes rangos de movimiento, desafiar a nuestros músculos de diferentes maneras y obtener una rutina más completa.

Por eso, te animo a que pruebes combinar la calistenia con el levantamiento de pesas. Experimenta, busca ejercicios que te gusten y que se adapten a tus necesidades y objetivos. ¡Descubre cómo esta combinación puede llevarte a un nivel de fitness más alto!

In summary, the combination of calisthenics and weightlifting can be extremely beneficial to our training. It gives us the opportunity to work on different ranges of motion, challenge our muscles in different ways and get a more complete routine.

So, I encourage you to try combining calisthenics with weight training. Experiment, find exercises that you enjoy and that suit your needs and goals - discover how this combination can take you to a higher level of fitness!

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Música🎶|Música🎶|

|La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|

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ENTRENAMIENTO DE ABDOMEN AL MAXIMO

ABS WORKOUT TO THE MAX

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Hola chicos de SWC ... El día de hoy venimos con las energías al máximo y por eso les traigo una verdadera rutina de abdomen, nos centraremos mas en la ganancia de fuerza en toda la zona del core por ende evitaremos ejercicios que implican mucho esfuerzo cardiovascular y que podrían ser un problema para aquellos que no deseen bajan de paso, o que simplemente se encuentren en una etapa de volumen, Vamos con la rutina Aquí les traigo una rutina de cuerpo completo de calistenia para principiantes. Esta rutina tiene un enfoque en ejercicios básicos, y está diseñada para trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo.

Hello friends of the SWCToday we come with the energy to the maximum and so I bring you a real abdominal routine, we will focus more on gaining strength throughout the core area therefore avoid exercises that involve a lot of cardiovascular effort and that could be a problem for those who do not wish to lower their pace, or who are simply in a stage of volume, Let's go with the routine Here I bring you a full body routine calisthenics for beginners. This routine has a focus on basic exercises, and is designed to work all the major muscle groups of the body.

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Para tener resultados efectivos, es necesario entrenar el abdomen de forma regular y constante. Se recomienda hacer ejercicios abdominales al menos 2-3 veces por semana.

For effective results, it is necessary to train the abdomen regularly and consistently. It is recommended to do abdominal exercises at least 2-3 times a week.!

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|EJERCICIO 1|EXERCISE 1|

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Cabe recalcar que es importante ejecutar los ejercicios con la técnica correcta para obtener los mejores resultados y evitar lesiones. Asegúrate de mantener una postura correcta, activar los músculos abdominales y no hacer fuerza con el cuello o la espalda.

It should be stressed that it is important to perform the exercises with the correct technique to get the best results and avoid injury. Make sure you maintain correct posture, activate your abdominal muscles and do not strain your neck or back.

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|EJERCICIO 2|EXERCISE 2|

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23xVCunNp6HLzWrTVngdan5MFq5Fgd26zdS6TWtT3RW5HGQxa5VJFHNCLXHuVEwDz9j6A.png

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A medida que tus músculos abdominales se fortalezcan, es importante aumentar gradualmente la intensidad y dificultad de los ejercicios. Puedes hacer esto aumentando el número de repeticiones, añadiendo resistencia o probando ejercicios más desafiantes.

As your abdominal muscles get stronger, it is important to gradually increase the intensity and difficulty of the exercises. You can do this by increasing the number of repetitions, adding resistance or trying more challenging exercises.

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|EJERCICIO 3|EXERCISE 3|

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Don't just focus on traditional ab exercises such as classic crunches. Also incorporate compound exercises that work different muscle groups, such as leg lifts or planks, as these exercises activate the abdominal muscles more efficiently.

No te centres únicamente en los ejercicios tradicionales de abdomen como los abdominales clásicos. Incorpora también ejercicios compuestos que trabajen diferentes grupos musculares, como las elevaciones de piernas o planchas, ya que estos ejercicios activan los músculos abdominales de manera más eficiente.

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|EJERCICIO 4|EXERCISE 4|

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/242rroieLeibvHfNJEiZ7WvYeXErHuqGGjLSaanSEsvp4w2uzMbKn8XaXnfiGQDWdPr1r.png

Recuerda que la constancia y la paciencia son clave en cualquier programa de entrenamiento. Los resultados no llegarán de la noche a la mañana, pero con el tiempo y el esfuerzo adecuado, podrás lograr un abdomen fuerte y definido.

Remember that consistency and patience are key to any training program. Results won't come overnight, but with time and proper effort, you can achieve a strong and defined abdomen.

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|EJERCICIO 5|EXERCISE 5|

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23ycuLfha9H6U2nw4L2xojiq2SpgKaXyvQSEn7ekP6YWwYS6QhU3qE1Grsi8B5PkNEERu.png

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No olvides permitir que tus músculos abdominales descansen y se recuperen entre sesiones de entrenamiento. El descanso adecuado es esencial para prevenir lesiones y permitir que los músculos se reparen y crezcan. Con esto finalizamos el post del día de hoy, espero que les allá gustado, pronto estare trayendo nuevas ideas y mucho mas contenido original y de calidad para ustedes, sin más nada que decir, nos vemos en un próximo post.

Don't forget to allow your abdominal muscles to rest and recover between training sessions. Adequate rest is essential to prevent injury and allow the muscles to repair and grow.With this we finish today's post, I hope you liked it, soon I will be bringing new ideas and much more original and quality content for you, nothing more to say, see you in a next post.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/Eoc6V8DAmGv88btUPBRtE8ugn4H3EweT57tLJCW3Cr4QnC3Nbjp136q2ZatKAzSLTnZ.png


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FULL BODY PARA PRINCIPIANTES

FULL BODY FOR BEGINNERS

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Hola chicos de SWC ... Aquí les traigo una rutina de cuerpo completo de calistenia para principiantes. Esta rutina tiene un enfoque en ejercicios básicos, y está diseñada para trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo.

Hello friends of the SWC Here is a full body calisthenics routine for beginners. This routine has a focus on basic exercises, and is designed to work all the major muscle groups of the body.

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Recuerda estirar bien antes y después de tu rutina de calistenia, y ajustar la intensidad de la rutina según tu nivel de fitness actual. ¡Buena suerte!

Remember to stretch well before and after your calisthenics routine, and adjust the intensity of the routine according to your current fitness level. Good luck!

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Realiza cada ejercicio por un tiempo de 30 segundos a 1 minutopor serie, con 3-4 series por ejercicio, y descansando alrededor de 30 segundos a 1 minuto entre cada serie.

Perform each exercise for 30 seconds to 1 minute per set, with 3-4 sets per exercise, and resting for about 30 seconds to 1 minute between each set.

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| Flexiones|Push-ups|

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Comienza en posición de plancha alta, con las manos colocadas levemente más anchas que los hombros. Dobla los codos y baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo, asegurándote de mantener el cuerpo recto y apretando la zona central. Luego, extiende los brazos y vuelve a la posición inicial.

Start in a high plank position, with hands positioned slightly wider than shoulder width apart. Bend your elbows and slowly lower your body towards the floor, making sure to keep your body straight and squeeze your core. Then, extend your arms and return to the starting position.

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|Sentadilla|Squats|

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Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, baja lentamente tu cuerpo hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo el pecho elevado y el peso del cuerpo en los talones. Mantén la espalda recta y las rodillas no deben pasar la punta de los pies. Regresa a la posición inicial levantando tus piernas.

Stand with your feet shoulder width apart, slowly lower your body down by bending your knees, keeping your chest lifted and your body weight on your heels. Keep your back straight and your knees should not go past the tips of your toes. Return to the starting position by lifting your legs.

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|Zancadas|Lunges|

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Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, luego da un paso grande hacia adelante. Baja lentamente tu cuerpo hacia abajo doblando ambas rodillas, asegurándote de mantener la rodilla de la pierna de adelante en línea recta con el tobillo. Regresa a la posición inicial y alterna las piernas.

Stand with feet shoulder width apart, then take a big step forward. Slowly lower your body downward by bending both knees, making sure to keep the knee of your front leg in a straight line with your ankle. Return to the starting position and alternate legs.

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|Plancha frontal| Front plank|

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Coloca los antebrazos firmes en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros. Levanta el cuerpo hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Asegúrate de mantener los glúteos tensos y la zona central apretada. Aguanta durante el tiempo que puedas.

Place your forearms firmly on the floor, with your elbows just below your shoulders. Lift your body into a straight line from head to toe. Be sure to keep your buttocks tight and your core tight. Hold for as long as you can.

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|Aguantes en Barra|Barbell Holds|

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Colocaremos más manos la altura de los hombres y haremos una dominada, al subir aguantaremos 10 segundos arriba, luego bajaremos hasta la mitad y aguantaremos 10 segundos más, y posteriormente extendemos los brazos completamente y aguantaremos los últimos 10 segundos

We will place more hands at the height of the men and do a pull-up, as we go up we will hold for 10 seconds at the top, then lower to the middle and hold for 10 more seconds, then extend the arms fully and hold for the last 10 seconds

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Con esto finalizamos el post del día de hoy, espero que les allá gustado, pronto estare trayendo nuevas ideas y mucho mas contenido original y de calidad para ustedes, sin más nada que decir, nos vemos en un próximo post.

With this we finish today's post, I hope you liked it, soon I will be bringing new ideas and much more original and quality content for you, nothing more to say, see you in a next post.


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Verdaderos beneficios de la calistenia

True benefits of calisthenics

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Hola a todos! Soy En este post hablaremos sobre los beneficios de la calistenia y cómo puede ayudarte a mejorar tu salud y bienestar

Hello everyone! I'm In this post we will talk about the benefits of calisthenics and how it can help you improve your health and wellbeing

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La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia, sin necesidad de utilizar pesas o máquinas. Es un deporte accesible para cualquier persona, ya sea principiante o avanzado en el mundo del fitness. Además, puede ser practicado en cualquier lugar, sin necesidad de ir a un gimnasio. Si estás buscando una forma efectiva de ponerte en forma y mejorar tu salud, la calistenia puede ser tu nueva opción..

Calisthenics is a type of fitness training that uses body weight as resistance, without the use of weights or machines. It is a sport that is accessible to anyone, whether you are a beginner or an advanced fitness enthusiast. Moreover, it can be practised anywhere, without the need to go to a gym. If you are looking for an effective way to get fit and improve your health, calisthenics may be your new option.

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1. La calistenia mejora la fuerza muscular: al utilizar únicamente el peso corporal como resistencia, la calistenia ayuda a desarrollar una fuerza muscular equilibrada en todo el cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la postura.

1. Calisthenics improves muscle strength: by using only body weight as resistance, calisthenics helps develop balanced muscle strength throughout the body, which reduces the risk of injury and improves posture.

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2. La calistenia mejora la flexibilidad: algunos ejercicios de calistenia, como las flexiones y las sentadillas, tienen un rango de movimiento completo, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones.

2. Calisthenics improve flexibility: some calisthenics exercises, such as push-ups and squats, have a full range of motion, which helps improve flexibility and range of motion in the joints.

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3. La calistenia ayuda a perder peso: al utilizar el peso corporal como resistencia, la calistenia ayuda a quemar calorías y grasas. Además, la calistenia también aumenta el metabolismo, lo que significa que el cuerpo seguirá quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento.

3. Calisthenics help you lose weight: by using your body weight as resistance, calisthenics help you burn calories and fat. In addition, calisthenics also increases metabolism, which means that the body will continue to burn calories even after the workout is over.


4. La calistenia es una forma de entrenamiento divertida y variada: la calistenia ofrece una gran variedad de ejercicios que pueden adaptarse a cualquier nivel de habilidad. Además, puedes hacer que tu entrenamiento sea más divertido al agregar música o entrenar con amigos.

4.Calisthenics is a fun and varied form of training: Calisthenics offers a wide variety of exercises that can be adapted to any skill level. Plus, you can make your workout more fun by adding music or training with friends.


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En conclusión, la calistenia es un deporte accesible para cualquier persona que quiera mejorar su salud y bienestar. Además, este tipo de entrenamiento ofrece una variedad de beneficios para el cuerpo y la mente. a lo largo de mi viaje en este deporte e conocido muy gene increíble, miembros de esta comunidad, atletas con mucho talento, etc. Que han logrado que este deporte este ligado a un compañerismo increíble, y promueve el crecimiento personal más que ningún otro...Con esto finalizamos el post del día de hoy, espero que les allá gustado, pronto estare trayendo nuevas ideas y mucho mas contenido original y de calidad para ustedes, sin más nada que decir, nos vemos en un próximo post.

In conclusion, calisthenics is an accessible sport for anyone who wants to improve their health and well-being. In addition, this type of training offers a variety of benefits for the body and mind. Throughout my journey in this sport I have met some amazing people, members of this community, talented athletes, etc. They have made it a sport that is linked to an incredible camaraderie, and promotes personal growth more than any other sport....With this we finish today's post, I hope you liked it, soon I will be bringing new ideas and much more original and quality content for you, nothing more to say, see you in a next post.

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|Las imagenes usadas en la producción de este post están libres de derechos de autor|The images used in the production of this post are copyright free.|

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RUTINA PARA LA ASIMETRIA MUSCULAR

ROUTINE FOR MUSCLE ASYMMETRY

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Hola chicos de SWC ... antes de iniciar con el post de hoy me gustaria informarles la razon de mi ausencia, aproximadamente hace dos semanas estaba realizando la edicion de un video un poco mas elavorado de lo normal para esta comunidad, y se podria decir que por mala suerte a media edicion ocurrio una falla electrica la cual ocaciono que perdiera todo el progreso realizado, eso me desmotivo un poco, pero hay que seguir adelante a pesar de las adversidades que ponga el camino.

Hello friends of the SWC Before starting with today's post I would like to inform you the reason for my absence, approximately a fortnight ago I was editing a video a little more elaborated than usual for this community, and you could say that by bad luck halfway through editing an electrical failure occurred which caused me to lose all the progress made, that discouraged me a little, but you have to move forward despite the adversities that put the road.

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En el post de hoy les traigo un post muy interesante y que se que sera de mucha ayuda para todos los atletas de la comunidad; ¿Quien a sentido tener mas fuerza en un lado de su cuerpo que en el otro? estoy seguro que todos pues este un un problema muy comun que podemos encontrar en el deporte.

The burning of fat to tone our body is based on two main stages, our training routine and our diet plan. To burn calories our training routine should be based on aerobic exercises or also known as resistance exercises; these exercises are based on performing a higher number of repetitions than those performed in strength training.

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a este problema le podes llamar asimetria muscular y es cuando la diferencia de tamaño o fuerza entre dos lados de un mismo músculo es mayor a lo comun, la manera de corregir este problema es con los ejercicios unilaterales es decir son aquellos movimientos en los que trabajamos con un lado del cuerpo de forma independiente al otro

you can call this problem muscular asymmetry and it is when the difference in size or strength between two sides of the same muscle is greater than usual, the way to correct this problem is with unilateral exercises, that is to say, those movements in which we work with one side of the body independently of the other.

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Por eso acontinuacion les traigo una lista de ejercicios unilaterales unicamente de calistenia.

That's why below I bring you a list of unilateral calisthenics only exercises.

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| Espalda y Biceps|Back and Biceps|

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/Eo239CS8mi3Q3JQ6UzXbYxoH9vgB4D7iAaktkiD3cDjDcGeW4avq2Fmeueq4c4m72Yw.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/Eo4AeHawqDcQfw3a4SWMyMqZgdMJMekekmY9hQYq7Hjg4UyNar6QLRnq1xD8dsGs8JH.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23y8oF9s2t46iSm8zNxMj3o2ccA8e5zwan4CcPKjBSsCRLBm9YoAwTYeE21jbpoeKvhPG.png

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|Triceps y Hombros|Triceps and Shoulders|

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23uFRuYQBuKJbTi5YL24evn48aVPpadX7UvhAnu4fHGb4MihM7MMSEpxy3eRQhf8xaeoT.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23u63Kuh1H6bXesdf9RrXZcbjAyDRCSJ5CdTvYds7NCqooMHXjd662dAjPBAYpEC75SmW.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/Eoc727dg8us2aNSEMXfzA2UZJjwGCwGj6XxH11ML9ugLojEXGozW2GmYFKPRSP1A42h.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23vhuAiw3aAaCUNaZN17uSY4rNAKpRgHKYExJG6P5VAa1gACxmimDd233n6kBqbUBf3m6.png

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|Cuadriceps|Quadriceps|

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23uFRNC3TvnVzhJnVpaKvWggPWbaiaigU2hjaTqAkCsbmfRSwkMiPB5i3Zb5Pr5ffZGBr.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23vhww8Y7ukDynaBvk5rftAGyPByzXdwXKB3DEGU5famLWDBj2CVXyqz8qHjAabsrwRqz.png

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Con esto finalizamos el post del día de hoy, espero que les allá gustado, pronto estare trayendo nuevas ideas y mucho mas contenido original y de calidad para ustedes, sin más nada que decir, nos vemos en un próximo post.

With this we finish today's post, I hope you liked it, soon I will be bringing new ideas and much more original and quality content for you, nothing more to say, see you in a next post.


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Música🎶|Música🎶|

|La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|

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TONIFICA TU ABDOMEN CON ESTOS EJRECICIOS

TONE YOUR ABS WITH THESE EXERCISES

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|Español|Inglés|

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Hola chicos de SWC ... en esta ocasión les traigo una serie de ejrcicios que nos ayudaran a tonificar nuestro abdomen, estos ejercicios pueden ser realizados en casa y sin ningún tipo de equipamiento

Hello friends of the SWC this time I bring you a series of exercises that will help us to tone our abdomen, these exercises can be done at home and without any equipment.

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La quema de grasas para tonificar nuestro cuerpo se basa en dos etapas principalmente, nuestra rutina de entrenamiento y nuestro plan de alimentación. Para la quema de calorinas nuestra rutina de entrenamiento debe estar basada en ejercicios aeróbicos o también conocidos como ejercicios de resistencia; estos ejercicios se basan en un realizar una cantidad superior de repeticiones a las realizadas en un entrenamiento de fuerza.

The burning of fat to tone our body is based on two main stages, our training routine and our diet plan. To burn calories our training routine should be based on aerobic exercises or also known as resistance exercises; these exercises are based on performing a higher number of repetitions than those performed in strength training.

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Todos los ejercicios que veremos en este post pueden ser realizados sin ningún tipo de equipamiento, y tienen diversas progresiones que te ayudaran a aumentar y reducir su dificultad

All the exercises that we will see in this post can be performed without any equipment, and have different progressions that will help you to increase and reduce their difficulty.

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| EJERCICIO #1 | EXERCISE #1 |

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EoCfknMt1e33eCx84LnVGhGcogYCv6PKravpGu8kCqkhVzkdn9QXG1E1718CJTE5XVt.png

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|EJERCICIO #2| EXERCISE #2 |

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|EJERCICIO #3 | EXERCISE #3|

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tmBR6X5pAocp6pR7rej6xUs41qMkTpxzRtqKi6nGVt2ynjqFHa7MkDc9m88tM4t5GqD.png

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|EJERCICIO #4| EXERCISE #4|

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|EJERCICIO #5| EXERCISE #5|

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tbkxhQajzLdd8gFwiii8yJ3xukUFA4XxuMtWbdRkhXnYrejpVDb7AXf8Wm6CwExDjq2.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tbktHcXv4a5Nhaz7bm918Atq7kb3NXJEZVwnd7NBhSYqkVKDn3x4qFe6PtG3Dwqwob6.png

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Con esto finalizamos la lista del día de hoy, espero que les allá gustado, les recomiendo también realizar un poco de cardio antes de iniciar nuestro entrenamiento, de esta manera será más eficaz la activación de esas fibras musculares y la quema de grasa será mas evidente con el paso del tiempo, sin más nada que decir, nos vemos en un próximo post.

With this we finish today's list, I hope you liked it, I also recommend doing some cardio before starting our training, this way the activation of these muscle fibers will be more effective and fat burning will be more evident over time, with nothing more to say, see you in a future post.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23u5bTrB3xbt9rqwUyng8iFKHpg1hFmPo2wTrhYT5SpHEYKCMsvdrK9yj7pTsbKpua2zE.png


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DOMINA EL TUCK AVANZADO CON ESTOS EJERCICIOS ⚠️

Increase The Size Of Your Arms With This Routine

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Hola chicos y chicas de SWC Te sientes estancando en el tuck avanzado de Front Lever, aquí te traigo una lista de los ejercicios que me han ayudado a avanzar a la siguiente progresión para sacar este movimiento, así que vamos en los ejercicios❗

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Hello friends of the SWCYou feel stuck in the advanced Front Lever tuck, here's a list of the exercises that have helped me move to the next progression to get this move out, so let's get into the exercises❗

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EJERCICIO #1

EXERCISE #1


Iniciaremos realizando unas cuantas muscle up con un aguante en tuck avanzado, esto nos ayuda a pasar de un jale vertical, a un jale horizontal, y de esa manera podemos activar tanto como la espalda alta y la espalda baja

We'll start by cooking a few muscle ups with an advanced tuck hold, this helps us move from a vertical pull, to a horizontal pull, and that way we can activate both as upper back and lower back.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23yTWEHjVhNGaxJd5J6R2qNkeufhgpeojqugv2vvJLXrJuSu4FF8itWDis7Z1rG1CRFGc.jpg

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23y8jGbeQQKqn9jLUZuxUZp1C7iQnQimpZceJGrx86CvXeS7NuyQG5kU4xNnh1Du9YTpE.jpg

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EJERCICIO #2

EXERCISE #2


El siguiente ejercicio son las positivas en tuck avanzado, este ejercicio es escencial para aprender y aumentar nuestro tranque con los dorsales

The next exercise is the advanced tuck positives, this exercise is essential to learn and increase our dorsal lockout.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EowEGEPHgAZvVgzX7bqiymsLoyRfhQddw1VMqFUz8PDHdgs9kwrdYmPtCqeJo9gpV3v.jpg

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23xALzVEoKAVqfT2cMD4ynStmZss6xfUSX8iuCRoLMqnoiTpnT5MLAbEwpCh2Xivckeb6.jpg

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EJERCICIO #3

EXERCISE #3


Cómo aquí pueden ver, el siguiente será una progresión mayor de las positivas en avanzado, está vez los realizaremos en half, está progresión aumenta considerablemente nuestra activación en la espalda baja al mismo tiempo que fortalece nuestros dorsales y hombros

As you can see here, the next one will be a further progression of the advanced positive tuck, this time we will perform them in a half, this progression increases considerably our lower back activation while strengthening our lats and shoulders.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23wgBAZTLFcmpuakdRpNM2FVhRkNsiecSA3vUukJsMJHpZRvUQzJcBZn4c2oBvMiah6ho.jpg

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23wqZpw2r1p3Hrqwq4w4ARPz9bQeNZgJ2sfPSX77DTJyzTmzxnP4t1UrwTot6AravpZaq.jpg

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EJERCICIO #4

EXERCISE #4


Los remos en barra son increíbles para ganar fuerza en nuestros brazos, porque apesar de que sea una progresion mejor de las pull ups en tuck avanzado, también tienen un gran rango de músculos a trabajar

The barbell rowers are great for gaining strength in our arms, because even though it is a better progression than the advanced tuck pull ups, they also have a wide range of muscles to work.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23xeZ4wGXT6vm1ZNgxnKmir1JRyogPzqYyLek3SvB3iS2VLUyv4f9mpFKGzBDUb8tk8qM.jpg

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23xox2mC7cdFdq4yoYBRgo9UgkRkcG76rBHMwiNNG7dbo4kKjWRA7BchYx3B49WSHcMdL.jpg

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EJERCICIO #5

EXERCISE #5


Y para finalizar tendremos las australian pull ups, uno de los ejercicios de jale más importante de todos, ya que tenemos un gran número de variaciones, las cuales nos ayudarán a ganar exclusividad, fuerza base para iniciar, y lo que nos interesa en este post es increíble para simular el recorrido hecho durante una pull ups en Front

And finally we will have the Australian pull ups, one of the most important pull up exercises of all, as we have a large number of variations, which will help us to gain exclusivity, base strength to start, and what interests us in this post is incredible to simulate the route made during a pull ups in Front.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23uQn8aT2rvTSwGz4q4NfMA8J4RAk4A7ZDjDbG7L22CdhysQ8529hT5WTqDypKZbfUMob.jpg

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23uQkLz8o8FiLKsdZYskj1QeSZeM9MAZxBuxGiFAxHgRY1abgYj2nTWmKskCKjhdExsFT.jpg

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Bueno amigos eso a sido todo por el día de hoy, espero que les allá gustado este post y que les sea de mucha utilidad cada uno de los ejercicios, los invito a compartir en los comentarios que les a parecido el post y cuál de todos estos ejercicios les gustó más

Well friends that's all for today, I hope you liked this post and that each of the exercises will be very useful, I invite you to share in the comments that you liked the post and which of all these exercises you liked the most.


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Aumenta El Tamaño De Tus Brazos Con Esta Rutina

Increase The Size Of Your Arms With This Routine

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|Español|Inglés|

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Hola chicos y chicas de SWC espero que todos se encuentren bien, el día de hoy les traigo una ratina de alta dificultad para desarrollar fuerza y masa muscular en nuestros brazos.

Hello friends of the SWCI hope you are all well, today I bring you a high difficulty routine to develop strength and muscle mass in our arms.

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En esta rutina enfocaremos principalmente dos grupos musculares, El bíceps, y Los tríceps. Recuerden que si a la hora de la ejecución notan que algún ejercicio es muy fácil para ustedes, son libres de agregarles peso o muchas mas repeticiones y asi realizar un entrenamiento mas conforme a su nivel de atleta

In this routine we will focus mainly on two muscle groups, the biceps and the triceps. Remember that if at the time of execution you notice that any exercise is too easy for you, you are free to add weight or many more repetitions and thus perform a workout more in line with your level of athlete.

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Los ejercicios que realizaremos el dia de hoy, serán únicamente de calistenia por ende podemos ejecutarlos sin algún equipamiento especial y en cualquier espacio de nuestra preferencia.

The exercises that we will perform today, will be only calisthenics therefore we can execute them without any special equipment and in any space of our preference.

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EJERCICIO #1

EXERCISE #1

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EoryTcatPnZ9WBcvhoYaqThvsSqsDy3ijFxNj42VLBPWZmggJEbzqeNAEujFWxeATYt.png

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EJERCICIO #2

EXERCISE #2

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23wgDQ4Gddv9i8X5Gz68qHFHHpd3G5ZWUeLu7vRoqF9JadSExgMgazBdxMepKTtW29QpY.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23wqcCDjqzmRdvPyxUpJfuo2332nvfoq4N2SKTwEAD8ei7EDiQCbkvaNosyVRxPGuXbzw.png

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EJERCICIO #3

EXERCISE #3

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23wWnLuMizY2AeVLisSn7BK7iy67y7PFgoydPgPCZ2f467yAWfnweoBmDALWvnrhyWHYj.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23wMRvGuCCzwApbqF2BNHjQMqJBF4D7Wq42U9kGqg2YnjQvZgWbtAD9SwDRGhC2dEXv6F.png

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EJERCICIO #4

EXERCISE #4

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23vhoFxy2gDbRCpnkoNTaRvkism5KtarvSVvRatKyyp81Ves8RWwiYGrtKa7gaHS9PRpU.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23uQg3iUsSBBfr4n9t8zMLw7KmsFBqTTyEeuBNsHnHpo36GukMgpLeWSczKPeYETBnHip.png

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EJERCICIO #5

EXERCISE #5

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EorzMGY15tU5ZUJ5jzCnjcfsxpwQWn7ZyeHLhzZNCzK1GmCBpvTtzu6z1y23fQ8CSSo.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/Eoprx5Vbr6KuHcct6gsVAVbDj18VWtwy3dNJpdXzZ9Qanoy6KrUmWW1oqeJ4VumygFC.png

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Espero que les haya gustado El post de hoy, mi recomendación es siempre y cuando tengas la posibilidad asistir a un centro medio por asesoría profesional para prevenir cualquier lección o circunstancia que luego nos pueda perjudicar a nivel atlético , sin más nada que decir… nos vemos en un próximo post.

I hope you liked today's post, my recommendation is always and when you have the possibility to attend a centre for professional advice to prevent any lesson or circumstance that can harm us athletically, without more to say ... see you in a future post.


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|Créditos🎬|Créditos🎬|

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Fortalece Tus Rodillas Con Estos Ejercicios🦵

Strengthen Your Knees With These Exercises🦵

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Hola chicos y chicas de SWC espero que estén bienEn el día de hoy les traigo cuatro ejercicios para reforzar nuestras rodillas, son ejercicios básicos en cualquier entrenamiento de piernas, pero estos en especial generan una tensión importante en las tres zonas principales de la rodilla el fémur, la tibia y la rótula.

Hello friends of the SWCI hope you are well.Today I bring you four exercises to strengthen our knees, they are basic exercises in any leg training, but these in particular generate an important tension in the three main areas of the knee, the femur, the tibia and the patella.

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Es común que la calistenia llegue a tener algunos efectos negativos en nuestras articulaciones, como pueden ser los hombros, codos, muñecas y rodillas. El día de hoy hablaremos de la última y como fortalecerla

It is common for calisthenics to have some negative effects on our joints, such as shoulders, elbows, wrists and knees. Today we will talk about the last one and how to strengthen it.

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La rodilla es la encargada de soportar la mayor parte del peso del cuerpo cuando la persona está de pie, por ende es uno de los principales afectados a la hora de carfar cualquier tipo de peso, o soportar cualquier tipo de caídas, y como todos ya conocemos estos ambos factores son muy comunes de observar en la calistenia.

The knee is the one in charge of supporting most of the weight of the body when the person is standing, therefore it is one of the main affected when it comes to carrying any kind of weight, or supporting any kind of falls, and as we all know these two factors are very common to observe in calisthenics.

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EJERCICIO #1

EXERCISE #1

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23wX3cX9KEFtq6DqdPj8L9WDkagR9DEpWsjYTJyiyqUE4D8Zp1QzQMs35gjo7NFYDK5gH.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tvm3E1oXhPHk9kg6zeAqbwRtGNaGeYSqpN1tgmwdpwnGzJro4kBj6b4mgb56Nn2KG7i.png

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EJERCICIO #2

EXERCISE #2

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23u69LPfUy3bBbAJpwchpXHAXz5CTNWPZabHmQWcW13jAgSi6kepnUxrUiBuiWetkEKwP.png

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tvkxXJff14SfhuN8bDgg7RDS8rBK3yMBALd6ksqwhdjev3BfRtmwCfyRGnC75e4ihEQ.png

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EJERCICIO #3

EXERCISE #3

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EJERCICIO #4

EXERCISE #4

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Espero que les haya gustado El post de hoy, mi recomendación es siempre y cuando tengas la posibilidad asistir a un centro medio por asesoría profesional para prevenir cualquier lección o circunstancia que luego nos pueda perjudicar a nivel atlético , sin más nada que decir… nos vemos en un próximo post.

I hope you liked today's post, my recommendation is always and when you have the possibility to attend a centre for professional advice to prevent any lesson or circumstance that can harm us athletically, without more to say ... see you in a future post.


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Música🎶|Música🎶|

|La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|

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Variaciones De La Lean Planche Que No Conocías

Lean Planche Variations you didn't know about

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|Español|Inglés|

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Hola chicos y chicas de SWC espero que estén bien.Cansado de las típicas lean planche, el día de hoy te traigo “4 variaciones de lean planche que tal vez no conocías”.

Hello friends of the SWCI hope you are well. Tired of the typical lean planche, today I bring you "4 lean planche variations you might not know".

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En este post conoceremos variaciones de diversas dificultades, para que puedas utilizar la que se ajuste a tu nivel o a tus necesidades

In this post we will learn variations of different difficulties, so that you can use the one that suits your level or your needs.

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La lean planche es un ejercicio de Calistenia sobresaliente para aumentar la fuerza de hombro y la posición escapular para la plancha y sus variaciones. Este movimiento es tan versátil que puede ser ejecutado por un principiante en la Calistenia.

The lean planche is an outstanding Calisthenics exercise to increase shoulder strength and scapular position for the planche and its variations. This movement is so versatile that it can be performed by a beginner in Calisthenics.

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EJERCICIO #1

EXERCISE #1

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EJERCICIO #2

EXERCISE #2

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EJERCICIO #3

EXERCISE #3

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EJERCICIO #4

EXERCISE #4


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Este tipo de movimientos involucran una gran cantidad de grupos musculares. El protagonista de todos estos vendría siendo los hombros, son los que llevan la mayor cantidad de peso, seguido de este esta el área abdominal siendo un musculo de gran valor a la hora de realizar cualquier variación de la plancha (Full Planche, Straddle Planche, One arm Planche, etc.)

This type of movement involves a large number of muscle groups. The protagonist of all these would be the shoulders, which carry the most weight, followed by the abdominal area, which is a muscle of great value when performing any variation of the plank (Full Planche, Straddle Planche, One arm Planche, etc.).


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Espero que les haya gustado El post de hoy, mi recomendación es agregar mínimo dos de estas variaciones a sus rutinas, observaran un gran cambio en sus entrenamientos… nos vemos en un próximo post.

I hope you liked today's post, my recommendation is to add at least two of these variations to your routines, you will see a big change in your workouts... see you in a future post.


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