dioskr-swc 3Speak Podcast

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*** FULL DEPORTES***

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¡Último día de semana, trabaja con todo!

Last day of the week, work with everything!

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|Español|Inglés|

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¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo post!

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Me complace traerles el día de hoy una rutina de pecho para realizar en el parque o el hogar. En este caso pueden realizar con o sin peso, pero me gusta variar un poco para meterle mayor intensidad y explosividad al pecho para un mayor volumen. Consta de 4 ejercicios distintos dónde enfocaremos el pecho medio, exterior y el tríceps. Espero les guste y disfruten.

Hello everyone and welcome to a new post!

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I'm pleased to bring you today a chest routine to perform in the park or at home. In this case you can do it with or without weights, but I like to vary it a bit to get more intensity and explosiveness into the chest for more volume. It consists of 4 different exercises where we will focus on the middle chest, outer chest and triceps. I hope you like it and enjoy it.

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|Ejercicios|Exercises|

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|Fondos en paralelas x40|Parallel dips x40|

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|Flexiones 10kg x10|Push-ups 10kg x10|

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|Press de mancuernas +15kg x8|Dumbbell press +15kg x8|

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|Flexiones diagonal x10|Diagonal push-ups x10|

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Alguno de los ejercicios los realizo con apoyo del atleta @oskarr-sro, dónde me da un pequeño apoyo en el soporte con el peso para un mayor equilibrio, si tienen de un bolso o mejor un chaleco para aumentar el peso en las flexiones. Finalizado mi post, espero les guste y comenten que tal les pareció... Hasta la próxima.

Some of the exercises I do with the support of the athlete @oskarr-sro, where he gives me a little support in the support with the weight for a better balance, if you have a bag or better a waistcoat to increase the weight in the push-ups. Finished my post, I hope you like it and comment what you thought about it.... See you next time.

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|Créditos🎬|Créditos🎬|

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|Cámara📸|Cámara📸|

|@yeral-diaz|@yeral-diaz|

|Editor📝|Editor📝|

|@dioskr-swc|@dioskr-swc|

|_Producción_|Production|

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|**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**|

|Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|

|Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|

|Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,|

Música🎶|Música🎶|

|La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor|

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https://www.youtube.com/watch?v=J2X5mJ3HDYE&t=35s


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|Redes Sociales|Redes Sociales|

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Entrena la cuerda con estilo

Train the rope in style

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|Español|Inglés|

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¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo post. Muchos sabemos que saltar la cuerda es un ejercicio bastante bueno para quemar calorías y trabajar el cardio de una manera intensa, esto nos enfoca en gran parte de los hombros y las piernas, con esto nuestro cuerpo va tomando una mayor capacidad para realizar movimiento dinámicos sin tantos problemas. El día de hoy les quiero compartir un top de variaciones para saltar la cuerda de distintos modos, esto aumenta la dificultad ya que no sería solo saltar si hacer el cambio de ritmo y poder mantenerlo sin problemas.

Hello everyone and welcome to a new post. Many of us know that jumping rope is a very good exercise to burn calories and work the cardio in an intense way, this focuses on the shoulders and legs, with this our body is taking a greater ability to perform dynamic movement without so many problems. Today I want to share with you a top of variations for jumping rope in different ways, this increases the difficulty as it would not only be jumping but making the change of pace and being able to maintain it without problems.

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|Ejercicios|Exercises|

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|Saltos normales|Normal jumps|

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|Side + salto|Side + jump|

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|Trote|Trot|

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|Shuffle|Shuffle|

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|Salto Cruzada|Cross jumping|

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|Salto + Doble|Double + Jump|

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|Combinaciones|Combinations|

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Allí les comparto algunas fotografías de los movimientos realizados, pero sale mejor si miramos el video, ya que es cuestión de práctica y saber sincronizarnos el salto con la cuerda para variar los movimientos y cambios con la cuerda... Hasta aquí les comparto mi publicación, que pasen un buen fin de semana.

There I share with you some pictures of the movements made, but it is better if you watch the video, as it is a matter of practice and knowing how to synchronize the jump with the rope to vary the movements and changes with the rope... So far I share with you my publication, have a nice weekend.

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|Créditos🎬|Créditos🎬|

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|@oskarr-sro|@oskarr-sro|

|Editor📝|Editor📝|

|@dioskr-swc|@dioskr-swc|

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Entrenamos piernas en el parque

Leg training in the park

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|Español|Inglés|

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¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo post soy @dioskr-swc! El día de hoy les compartiré mediante mi blog una rutina de piernas, variando ejercicios para un enfoque a los cuádriceps. Es de importancia el calentamiento ante todo esto y será uno de los primeros a compartirles en la rutina. Sin más que decir, los dejo a continuación con el set de entrenamiento.

Hello everyone and welcome to a new post I'm @dioskr-swc! Today I will share with you through my blog a leg routine, varying exercises to focus on the quadriceps. It's important to warm up before all this and it will be one of the first to share with you in the routine. Without further ado, I'll leave you with the workout set below.

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Rutina realizada:

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> - Saltos de cuerdas: 100 saltos como mínimo para un buen calentamiento

> - Sentadillas con peso 60kg: 10 repeticiones por 3 series.

> - Zancadas con peso 8-15kg: 10 repeticiones (cada pierna) por 3 series.

> - Zancadas explosivas: Realizamos 20 repeticiones explosivas sin peso x 3 series.

> - Peso muerto 40-50kg: Realizamos 10 repeticiones x 3 series.

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Routine performed:

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> - Jumping ropes: at least 100 jumps for a good warm-up.

> - Squats with 60kg weight: 10 repetitions for 3 sets.

> - Lunges with weight 8-15kg: 10 repetitions (each leg) for 3 sets.

> - Explosive Lunges: We perform 20 explosive repetitions without weight x 3 sets.

> - Deadlift 40-50kg: We perform 10 repetitions x 3 sets.

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VIDEO

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Fotografías de los ejercicios realizados:

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Recuerden calentar muy bien, es importante que estiremos igualmente luego de entrenar para evitar calambres en nuestras piernas. Un gran abrazo para todos, nos vemos hasta un próximo post.

Remember to warm up very well, it is important that we also stretch after training to avoid cramps in our legs. A big hug to everyone, see you all until the next post.

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|Créditos🎬|Créditos🎬|

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|@oskarr-sro|@oskarr-sro|

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|@dioskr-swc|@dioskr-swc|

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MI PRESENTACION

> MY INTRODUCTION

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|Español|Inglés|

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Hola amigos de la comunidad de full deportes Mi nombre es de Dioskr_sw y el día de hoy les vengo a traer nuevamente mi video de verificación ya que anteriormente lo había realizado pero por una mala comprensión de mi parte de los términos de la comunidad lo había realizado mal así que lo vuelvo a subir Yo soy Dioscar soy de Maracay, Venezuela llevo 4 años practicando calistenia y he competido en la modalidad de freestyle y en la modalidad de básicos

Hello friends of the community of full sports My name is Dioskr_sw and today I come to bring you again my verification video because previously I had done it but by a misunderstanding on my part of the terms of the community had done it wrong so I upload it again I am Dioscar I am from Maracay, Venezuela I have 4 years practicing calisthenics and I have competed in the form of freestyle and in the form of basic.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23xp6Fz4AXh671WFjzBoHEZN7anjjk8kEYCi1wygouX6i4Hv98ZixAysMMothhH8zJEN3.jpg

>Competencia de sets and reps / Sets and reps competition "spartanbrothers"

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También participé en un equipo de fútbol tuve aproximadamente un año de actividad y soy un atleta híbrido eso significa que practico varios deportes al mismo tiempo actualmente me dedico principalmente a la calistenia y a los entrenamientos funcionales tengo un pequeño grupo de personas a las cuales entreno

I also participated in a football team I had about a year of activity and I am a hybrid athlete that means that I practice several sports at the same time currently I dedicate myself mainly to calisthenics and functional training I have a small group of people to which I train.


Por otra parte en mi vida personal soy estudiante de ingeniería en sistemas de tercer año de una universidad local y esto lo acompaño con múltiples conocimientos en el área de cripto, blockchain y marketing digital

On the other hand in my personal life I am a third year systems engineering student at a local university and this is accompanied by multiple skills in the area of crypto, blockchain and digital marketing.

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En lo personal traeré contenido de calidad a esta gran comunidad y que sea de utilidad para algunos de ustedes sin más nada que decir espero que les haya gustado mi publicación y que mi verificación sea aceptada correctamente muchas gracias

Personally I will bring quality content to this great community and that will be useful for some of you without anything else to say I hope you liked my post and that my verification is accepted correctly thank you very much

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|Las imagenes usadas en la producción de este post están libres de derechos de autor|The images used in the production of this post are copyright free.

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|Créditos🎬|Créditos🎬|

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|Cámara📸|Cámara📸|

|@oskarr-sro|@oskarr-sro|

|Editor📝|Editor📝|

|@dioskr-swc|@dioskr-swc|

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Hola amigos de **Geek Zone**, soy @dioskr-swc y el día de hoy les vengo a traer un post de Mobile Legends. Soy tirador y llevo aproximadamente un año jugando Mobile Legends y el día de hoy vengo a traer una partida con **Layla,** un héroe muy infravalorado, se sabe que luego del nuevo parche y el inicio de temporada dicen que será un poco complicado subir de rango día de hoy me encuentro en épico, pero estaré subiendo mi proceso para llegar a mi mítico inmortal mortal

>Hello **Geek Zone** friends, I'm @dioskr-swc and today I'm here to bring you a Mobile Legends post. I'm a shooter and I've been playing Mobile Legends for about a year and today I come to bring a game with **Layla,** a very underrated hero, it is known that after the new patch and the start of the season they say it will be a little complicated to rank up today I am in epic, but I will be uploading my process to reach my mythical mortal immortal.

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Empezando la partida en la fase de línea, un poco ruda por la composición enemiga, así que decidí mantenerme distante, farmear y lograr conseguir oro hasta obtener ítems necesarios para intercambiar con mayor ventaja en daño. Desde el comienzo el equipo enemigo le gustaba buscar muchas peleas y como podrán ver en algunos momentos el enemigo por más poca vida que tenga aguantaba muchísimo.

>Starting the game in the line phase, a bit rough because of the enemy composition, so I decided to keep my distance, farm and manage to get gold until I got the necessary items to trade with a bigger advantage in damage. From the beginning the enemy team liked to look for a lot of fights and as you can see in some moments the enemy, no matter how little life they had, was holding a lot.

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Ya empezaba a tener más nivel al igual que objetos y pude hacerme una gran jugada bajo mi torre dónde elimino a su carry enemigo y evitando todo el daño de ambos. Siempre busqué pelear con el más débil porque podrán ver que el tanque aguantaba mucho.

>I was starting to level up as well as items and I was able to make a great play under my tower where I took out his enemy carry and avoided all the damage from both of them. I was always looking to fight the weaker one because you can see that the tank was holding a lot.

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Hubo una pelea dónde empezaron sin mí pero llegué a buen momento y su error fue darle todo el daño al tanque mientras que yo a distancia los fui eliminando uno a uno hasta sacarme una triple baja.

>There was a fight where they started without me but I came at a good time and their mistake was to give all the damage to the tank while I was eliminating them one by one from a distance until I got a triple kill.

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Ya con la ventaja que logré obtener conseguimos finalizar la partida y pude mantener un buen KDA y siendo el MVP de la partida, esto ha sido todo por ahora. Espero les guste tanto como a mí y tener otra oportunidad para compartirles más de ello u otro juego. Hasta la próxima.

> With the advantage I managed to get we managed to finish the game and I was able to keep a good KDA and being the MVP of the game, this has been all for now. I hope you like it as much as I do and I hope to have another opportunity to share with you more of it or another game. See you next time.

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|Créditos⌨️|Credits⌨️|

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|Juego|Game|

|Mobile Legends|Mobile Legends|

|Editor✏️|Publisher✏️|

|@dioskr-swc|@dioskr-swc|

|Música|Music|

[Max Brhon - The Future | Electronic | NCS - Copyright Free Music](https://www.youtube.com/watch?v=dRe_rS19E04)

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**Espero que lo hallan disfrutado, nos vemos en una proxima entrega📌**

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|Redes Sociales|Social Media|

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[](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la)

https://3speak.tv/watch?v=dioskr-swc/ojlxyavu
|*** STREET WORKOUT COMUNITY ***|

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MI PRIMERA COMPETENCIA DE CALISTENIA

MY FIRST CALISTHENICS COMPETITION

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23vsEEqjxJDP8cWrzTT5ZTUA5VJNuX8zwBrsxcjiEs4QLJeqJ8rdhFf1feccNKnGpzhnU.jpg

|Español|Inglés|

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Hola amigos de SWC soy @dioskr-swc y como dice el titulo el dia de hoy vengo a compartir con ustedes Mi Primera participación en una competencia de calistenia. El 9 de diciembre se llevo a en Maracay – estado Aragua la tercera edición de la “BEST ENDURANCE” competencia de fuerza y resistencia, organizada por el grupo @spartanbrothersw.

Hello SWC friends I am dioskr-swc and as the title says today I come to share with you my first participation in a calisthenics competition. On December 9th the third edition of the "BEST ENDURANCE" strength and endurance competition took place in Maracay - Aragua state, organized by the group @spartanbrothersw.

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Dicha competencia estaba dividida en tres categorías Masculino (Principiante), Masculino (Avanzado) y Femenino (libre), es esta ocasión yo fui invitado a representar un grupo local de el parque las ballenas, llamado Equilibrio Workout, mi participación fue realizada en la categoría principiante

This competition was divided into three categories Male (Beginner), Male (Advanced) and Female (free), this time I was invited to represent a local group of the whales park, called @Equilibro workout, my participation was made in the beginner category.

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La primera ronda de mi categoría fue evaluada por tiempos, en la cual logre estar entre los mejores tres tiempos, y a medida de que pasaban las rondas el cansancio se hacía notar, poco a poco a poco era eliminados el resto de participantes, luego de dos ronda más me encontraba en la semifinal, ese fue uno de los versus más cerrado y luego de lograr mantener un ritmo considerable logre llegar a la final

The first round of my category was evaluated by times, in which I managed to be among the best three times, and as the rounds passed the fatigue was noticeable, little by little the rest of the participants were eliminated, after two more rounds I was in the semifinal, that was one of the closest versus and after managing to maintain a considerable pace I managed to reach the final.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23ynQNmn8Gcr754dahrXj3HQJdKZXxc3kXmXbnw8cxfzGxT2k4mKKYRY1oiXyXWQPTPET.jpeg

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Como en la primera ronda la final seria evaluada por tiempos lo cual le suma un grado de dificultad y peso mentar al no saber si es suficiente. Luego de 8 horas de competencia he logrado quedar de tercer lugar “BEST ENDURANCE 3ra Edición”. Estoy muy feliz y orgulloso de mi participación ya que fue la primera vez que participo en una competencia de Set and Reps y determinar compartiendo este podio con dos grandes atletas que me han inspirado y desafiado a dar lo mejor de mí.

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As in the first round the final would be evaluated by times which adds a degree of difficulty and weight not knowing if it is enough. After 8 hours of competition I managed to get the third place "BEST ENDURANCE 3rd Edition". I am very happy and proud of my participation as it was the first time I participated in a Set and Reps competition and to determine sharing this podium with two great athletes who have inspired and challenged me to give the best of me.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/48HAX5xapKZTMfCLEvEjmcSGjqg6WaSmiQRKzxnjFL2ADB85EmJVNHNdFpXz5FjPqD.jpg

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Este tercer puesto es un logro que me llena de satisfacción y motivación para seguir trabajando duro y superando mis límites. Sé que todavía tengo mucho que aprender y mejorar, y que hay muchos retos por delante, pero también sé que con esfuerzo, disciplina y pasión, todo se puede lograr. ¡VAMOS A POR TODO!

This third place is an achievement that fills me with satisfaction and motivation to keep working hard and pushing my limits. I know that I still have a lot to learn and improve, and that there are many challenges ahead, but I also know that with effort, discipline and passion, everything can be achieved. LET'S GO FOR IT ALL!

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|Créditos🎬|Créditos🎬|

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|Cámara📸|Cámara📸|

|@Rafael_sw17|@Rafael_sw17

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|Editor📝|Editor📝|

|@dioskr-swc|@dioskr-swc|

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https://www.youtube.com/watch?v=YXHKjnuIUHE


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CONSIGUE UNOS TRICEPS DE DIOS GRIEGO

GET THOSE GREEK GOD TRICEPS

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|Español|Inglés|

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¡Hola a todos! el día de hoy les traigo algunos consejos y ejercicios para que consigan la mayor hipertrofia en sus tríceps únicamente con calistenia y nuestro peso corporal.

Hello everyone! today I bring you some tips and exercises to get the most hypertrophy in your triceps only with calisthenics and our body weight.

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En los entrenamientos, los tríceps son un músculo importante para el desarrollo de la fuerza y la estética del brazo. Los ejercicios de aislamiento y compuestos que trabajan las tres cabezas del músculo son los más efectivos para lograr un crecimiento muscular. Algunos ejemplos de ejercicios de aislamiento son las extensiones de tríceps y las flexiones egipcias. Por otro lado, los ejercicios compuestos como los fondos en barra fija son excelentes para trabajar los tríceps y activar los hombros.

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In training, the triceps is an important muscle for the development of arm strength and aesthetics. Isolation and compound exercises that work all three heads of the muscle are the most effective for muscle growth. Examples of isolation exercises are triceps extensions and Egyptian push-ups. On the other hand, compound exercises such as barbell dips are excellent for working the triceps and activating the shoulders.

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Los ejercicios recomendados el día de hoy son los siguientes

Today's recommended exercises are as follows

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23vsFeLUWYxzwfkomNEF8YcWkRKm8YZ3R5F46gizjNwpbby3asFU82HPcZAX5CuSVWspY.gif

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23x12smP58A93mLxPwQRTFVzgKDAbsbaHcNVFJwSagCbeGgFY5cuFngt4GsDRUjHQ9vYF.gif

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23xATcCxYMxzymQJY1rWBHKt3JE6oZuhaNkopAHoaa6Bdn21YHkAvEZrsXPPmuToWvA4U.gif

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23uFKcXhv9t2uCfE8wBTTiFGa3s25AKwC18BJ4b86qPBDUGfyQiXaNowWWmJA6Sgom1Vk.gif

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Aquí viene la gran pregunta: ¿cómo saber cuándo es el momento adecuado para aumentar la intensidad?, La respuesta es escuchar a tu cuerpo. Observa cómo te sientes durante y después de tus entrenamientos. Si sientes que el ejercicio ya no es desafiante, es hora de aumentar el peso o el número de repeticiones. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no debemos aumentar demasiado rápido, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Siempre es mejor progresar de forma gradual y segura.

En conclusión, en la calistenia, para continuar progresando y alcanzar nuestros objetivos, debemos saber cuándo aumentar las repeticiones o el peso. Escucha a tu cuerpo, mantén una buena técnica y desafía constantemente a tus músculos para obtener resultados duraderos. Recuerda, el progreso lleva tiempo y esfuerzo, ¡así que mantén la consistencia y sigue esforzándote para alcanzar tu mejor versión!

Here comes the big question: how do you know when is the right time to increase the intensity? The answer is to listen to your body. Notice how you feel during and after your workouts. If you feel that the exercise is no longer challenging, it's time to increase the weight or the number of repetitions. However, it is important to keep in mind not to increase too quickly, as this can increase the risk of injury. It is always best to progress gradually and safely.In conclusion, in calisthenics, in order to continue to progress and reach our goals, we must know when to increase the reps or weight. Listen to your body, maintain good technique and constantly challenge your muscles to get lasting results. Remember, progress takes time and effort, so stay consistent and keep pushing yourself to reach your best!

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|Créditos🎬|Créditos🎬|

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|Cámara📸|Cámara📸|

|@dioskr-swc|@dioskr-swc|

|Editor📝|Editor📝|

|@dioskr-swc|@dioskr-swc|

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¿Cuándo Aumentar La Intensidad?

When to Increase Intensity?

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¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar de un tema muy importante en la calistenia: cuándo debemos aumentar las repeticiones o el peso. Muchas veces nos preguntamos cómo podemos progresar en nuestros entrenamientos y alcanzar nuestros objetivos de fuerza y resistencia.

Hello everybody! Today we are going to talk about a very important topic in calisthenics: when should we increase reps or weight. We often wonder how we can progress in our workouts and reach our strength and endurance goals.

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La calistenia es una forma de entrenamiento en la que utilizamos principalmente nuestro propio peso corporal para fortalecer nuestros músculos y mejorar nuestra resistencia. Inicialmente, comenzamos con ejercicios básicos y a medida que adquirimos fuerza y habilidad, es importante progresar para seguir desafiando a nuestros músculos y obtener resultados duraderos.

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Calisthenics is a form of training in which we mainly use our own body weight to strengthen our muscles and improve our endurance. Initially, we start with basic exercises and as we gain strength and skill, it is important to progress in order to keep challenging our muscles and achieve lasting results.

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En primer lugar, hablemos sobre cuándo debemos aumentar las repeticiones. Cuando realizamos un ejercicio, el objetivo es alcanzar un rango de repeticiones específico, generalmente entre 8 y 12 repeticiones por serie. Si haces todas las repeticiones sin dificultad y sientes que podrías seguir haciendo más, es probable que sea el momento de aumentar el número de repeticiones. Esto se debe a que para lograr ganancias en fuerza y resistencia, necesitamos desafiar constantemente a nuestros músculos y empujarlos más allá de su zona de confort.

First, let's talk about when to increase repetitions. When we perform an exercise, the goal is to reach a specific repetition range, usually between 8 and 12 reps per set. If you do all your reps without difficulty and feel like you could keep doing more, it's probably time to increase the number of reps. This is because to achieve gains in strength and endurance, we need to constantly challenge our muscles and push them beyond their comfort zone.

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Ahora, hablemos sobre cuándo debemos aumentar el peso en nuestros ejercicios de calistenia. A medida que progresamos y nos volvemos más fuertes, es natural que nuestros músculos se adapten y se acostumbren al peso corporal. En este punto, es importante agregar peso adicional para seguir desafiándolos y promover un crecimiento muscular continuo. Puedes usar chalecos con pesos adicionales, bandas de resistencia o incluso mochilas con objetos pesados. La clave aquí es asegurarte de mantener una buena técnica y no comprometerla solo por agregar peso.

Now, let's talk about when to increase the weight in our calisthenics exercises. As we progress and get stronger, it is natural for our muscles to adapt and become accustomed to body weight. At this point, it is important to add additional weight to continue to challenge them and promote continued muscle growth. You can use waistcoats with additional weights, resistance bands or even backpacks with heavy items. The key here is to make sure you maintain good technique and not compromise it just by adding weight.

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[Imagen obtenida de Pixabay -

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Aquí viene la gran pregunta: ¿cómo saber cuándo es el momento adecuado para aumentar la intensidad?, La respuesta es escuchar a tu cuerpo. Observa cómo te sientes durante y después de tus entrenamientos. Si sientes que el ejercicio ya no es desafiante, es hora de aumentar el peso o el número de repeticiones. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no debemos aumentar demasiado rápido, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Siempre es mejor progresar de forma gradual y segura.

En conclusión, en la calistenia, para continuar progresando y alcanzar nuestros objetivos, debemos saber cuándo aumentar las repeticiones o el peso. Escucha a tu cuerpo, mantén una buena técnica y desafía constantemente a tus músculos para obtener resultados duraderos. Recuerda, el progreso lleva tiempo y esfuerzo, ¡así que mantén la consistencia y sigue esforzándote para alcanzar tu mejor versión!

Here comes the big question: how do you know when is the right time to increase the intensity? The answer is to listen to your body. Notice how you feel during and after your workouts. If you feel that the exercise is no longer challenging, it's time to increase the weight or the number of repetitions. However, it is important to keep in mind not to increase too quickly, as this can increase the risk of injury. It is always best to progress gradually and safely.In conclusion, in calisthenics, in order to continue to progress and reach our goals, we must know when to increase the reps or weight. Listen to your body, maintain good technique and constantly challenge your muscles to get lasting results. Remember, progress takes time and effort, so stay consistent and keep pushing yourself to reach your best!

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La importancia de los descansos en la Calistenia: Mejora tu rendimiento y previene lesiones

The importance of resting in Calisthenics: Improve your performance and prevent injury

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¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo post soy @dioskr-swc y Hoy hablaremos de un tema muy importante dentro de la calistenia: los descansos. Muchas veces nos enfocamos únicamente en los ejercicios y en la intensidad de nuestro entrenamiento, pero olvidamos la importancia de permitirle a nuestro cuerpo un tiempo adecuado de recuperación. En este vídeo, te explicaremos por qué los descansos son fundamentales en la calistenia, cómo pueden mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.

Hello everyone and welcome to a new post I'm @dioskr-swc and today we're going to talk about a very important topic in calisthenics: rests. Many times we focus only on the exercises and the intensity of our training, but we forget the importance of allowing our body adequate recovery time. In this video, we will explain why breaks are essential in calisthenics, how they can improve your performance and prevent injuries.

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1. ¿Qué son los descansos en la calistenia y por qué son importantes?

> - Los descansos son períodos de tiempo en los que dejamos de realizar ejercicios intensos para permitir que nuestro cuerpo se recupere.

> - Durante el entrenamiento de calistenia, nuestros músculos se someten a un estrés considerable, y es durante los descansos que ocurre la reparación y fortalecimiento.

> - Los descansos adecuados permiten recuperar energía, reducir el riesgo de lesiones, mejorar el rendimiento y evitar el estancamiento en nuestro progreso

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1. What are breaks in calisthenics and why are they important?

> - Breaks are periods of time when we stop intense exercise to allow our body to recover

> - During calisthenics training, our muscles are put under considerable stress, and it is during breaks that repair and strengthening occurs.

> - Adequate breaks allow us to recover energy, reduce the risk of injury, improve performance and avoid stagnation in our progress.

2 > Beneficios de los descansos en la calistenia:

- Reparación muscular: Durante los descansos, las fibras musculares dañadas se reparan y se fortalecen, lo que conduce a un aumento en la fuerza y tamaño muscular.

- Prevención de lesiones: Los descansos permiten a nuestro cuerpo recuperarse y reducir el riesgo de lesiones por sobre entrenamiento, como tendinitis o distensiones musculares.

- Mejora del rendimiento: Al permitir que nuestros músculos se recuperen, estaremos en condiciones óptimas para realizar otros ejercicios de manera más efectiva, mejorando así nuestro rendimiento general.

- Mantenimiento de la motivación: Los descansos también sirven para descansar mentalmente, lo que nos ayuda a mantenernos motivados y enfocados en nuestros objetivos de calistenia a largo plazo.

2 > Benefits of breaks in calisthenics:

- Muscle repair: During breaks, damaged muscle fibres are repaired and strengthened, leading to an increase in muscle strength and size.

- Injury prevention: Breaks allow our bodies to recover and reduce the risk of overtraining injuries, such as tendonitis or muscle strains.

- Improved performance: By allowing our muscles to recover, we will be in optimal condition to perform other exercises more effectively, thus improving our overall performance.

- Maintaining motivation: Breaks also serve as a mental rest, which helps us to stay motivated and focused on our long-term calisthenics goals.

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3. ¿Cómo incorporar los descansos adecuados en nuestra rutina de calistenia?

> - Planificación adecuada: Es importante programar nuestros entrenamientos de manera que incluyan días de descanso suficientes. Por ejemplo, podríamos tener uno o dos días de descanso completo a la semana.

> - Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes agotamiento, fatiga o dolor muscular, es una señal de que necesitas descansar.

> - Variedad en la rutina: Alternar los grupos musculares que trabajamos en cada sesión de entrenamiento, permite que los músculos se recuperen mientras trabajamos otros grupos musculares.

> - Descansos activos: En lugar de permanecer completamente inactivos durante los descansos, podemos realizar ejercicios de movilidad, estiramientos o practicar actividades de bajo impacto, como caminar o nadar.

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3. How do we incorporate proper breaks into our calisthenics routine?

> - Proper planning: It is important to schedule our workouts to include sufficient rest days. For example, we could have one or two full rest days per week.

> - Listen to your body: Pay attention to the signals your body is sending you. If you feel exhaustion, fatigue or muscle pain, it is a sign that you need to rest.

> - Variety in the routine: Alternating the muscle groups we work in each training session allows the muscles to recover while we work other muscle groups.

> - Active breaks: Instead of remaining completely inactive during breaks, we can do mobility exercises, stretching or low-impact activities such as walking or swimming.

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En conclusión, los descansos adecuados son tan importantes como el entrenamiento en sí mismo en la calistenia. Permiten a nuestro cuerpo recuperarse, repararse y fortalecerse, mejorando nuestro rendimiento y previniendo lesiones. Recuerda escuchar a tu cuerpo y planificar tus descansos de manera inteligente para obtener los mejores resultados. ¡No subestimes el poder de los descansos en tu entrenamiento de calistenia!

In conclusion, proper breaks are as important as the training itself in calisthenics. They allow our bodies to recover, repair and strengthen, improving our performance and preventing injuries. Remember to listen to your body and plan your breaks wisely to get the best results - don't underestimate the power of breaks in your calisthenics training!

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Fortalece Tus Cuádriceps con Calistenia

Strengthen Your Quads with Calisthenics

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Hola a todos! Soy Dioskr-swc y En este post quiero hablarles sobre la importancia de entrenar los cuádriceps para mejorar nuestro rendimiento deportivo además estará acompañado de una rutina perfecta con solo peso corporal

Hello everyone! I'm Dioskr-swc and in this post I want to talk to you about the importance of training the quadriceps to improve our athletic performance and it will be accompanied by a perfect routine with only bodyweight.

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Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos ubicados en la parte frontal de nuestros muslos: el recto femoral, el vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio. Estos músculos son esenciales para actividades como correr, saltar, levantar peso y realizar movimientos explosivos.

The quadriceps are a group of four muscles located in the front of our thighs: the rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis and vastus medialis medialis. These muscles are essential for activities such as running, jumping, weight lifting and explosive movements.

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Cuando entrenamos nuestros cuádriceps de manera específica, aumentamos nuestra fuerza y resistencia en las piernas, lo que nos beneficia en diversas disciplinas deportivas. Estos músculos nos permiten generar más potencia y velocidad en nuestros movimientos, lo que puede marcar la diferencia entre ganar o perder en una competencia.

When we train our quadriceps specifically, we increase our leg strength and endurance, which benefits us in various sports disciplines. These muscles allow us to generate more power and speed in our movements, which can make the difference between winning and losing in a competition.

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Además de mejorar nuestro rendimiento, entrenar los cuádriceps también ayuda a prevenir lesiones. Al fortalecer estos músculos, se reduce el riesgo de desequilibrios musculares y se mejora la estabilidad de las rodillas. Esto es muy importante para proteger nuestras articulaciones y evitar lesiones comunes como esguinces o desgarros musculares

In addition to improving our performance, training the quadriceps also helps prevent injuries. By strengthening these muscles, you reduce the risk of muscle imbalances and improve knee stability. This is very important to protect our joints and avoid common injuries such as sprains or muscle tears.

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Imagenes de la rutina

Images of the routine

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Y hasta aquí el post de hoy. Espero que les haya parecido interesante y útil. Si les gustó, no olviden seguirme, para más publicaciones relacionados con el entrenamiento y la salud. ¡Nos vemos en el próximo post!.

And this is the end of today's post. I hope you found it interesting and useful. If you liked it, don't forget to follow me for more posts related to training and health, see you in the next post!.

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