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Was bedeutet Selbstfürsorge eigentlich wirklich?

Für viele ist Self-Care ein Schaumbad, Yoga oder ein freier Abend auf dem Sofa. Doch echte Selbstfürsorge beginnt viel früher – nämlich mit der Haltung, die wir uns selbst gegenüber einnehmen. Gemeinsam mit der psychologischen Psychotherapeutin Joana Post sprechen wir darüber, warum Selbstfürsorge nichts mit Selbstoptimierung zu tun hat, weshalb Selbstfreundschaft oft hilfreicher ist als der große Begriff Selbstliebe und warum wir unsere Bedürfnisse überhaupt erst wieder wahrnehmen müssen.

Außerdem geht es um People Pleasing, Verantwortung für die eigenen Gefühle, gesunde Beziehungen und die Frage, wie wir herausfinden, was uns in schwierigen Momenten wirklich guttut. Eine Folge für alle, die aufhören möchten, ständig zu funktionieren – und anfangen wollen, sich selbst wieder ernst zu nehmen. 

1. Selbstfürsorge ist eine innere Haltung – nicht nur eine Handlung.
2. Selbstfürsorge dient Gesundheit, nicht maximaler Leistungsfähigkeit.
3. Selbstfreundschaft ist oft greifbarer als Selbstliebe.
4. Gefühle müssen nicht weggemacht werden, sondern dürfen da sein.
5. Niemand muss alles allein schaffen – Unterstützung anzunehmen gehört zur Selbstfürsorge.
6. Verantwortung für die eigenen Gefühle bedeutet nicht, alles allein lösen zu müssen.
7. Jeder Mensch braucht andere Formen von Selbstfürsorge.
8. Gute Selbstfürsorge entsteht aus der Frage: Was brauche ich gerade wirklich?

• Selbstfürsorge
• Selbstfreundschaft
• Selbstliebe
• Selbstakzeptanz
• Bedürfnisse
• Achtsamkeit
• Gesundheit
• Selbstverantwortung

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Leistungsdruck kann antreiben. Er kann uns durch Schule, Studium und Beruf tragen. Aber was passiert, wenn aus Motivation innerer Zwang wird? Gemeinsam mit der ganzheitlichen Therapeutin Lea Banasch sprechen wir darüber, wie Leistungsdruck entsteht, warum Selbstwert und Leistung so häufig miteinander verknüpft sind und weshalb viele Menschen glauben, erst dann gut genug zu sein, wenn sie immer mehr leisten.

Außerdem sprechen wir über Perfektionismus, den inneren Antreiber, Grenzen setzen, Nervensystem, Psychosomatik und darüber, warum es nicht darum geht, diesen Anteil loszuwerden – sondern einen neuen Umgang mit ihm zu finden. Eine Folge für alle, die viel leisten, hohe Ansprüche an sich haben und sich nach mehr Leichtigkeit sehnen, ohne ihre Motivation zu verlieren. 

Take-aways

1. Leistungsdruck ist oft eine ursprünglich sinnvolle Überlebensstrategie.
2. Selbstwert und Leistung werden in der Kindheit häufig miteinander verknüpft.
3. Ein starker innerer Antreiber ist nicht automatisch ein Problem.
4. Entscheidend ist, ob der Leistungsdruck heute Leid verursacht.
5. Perfektionismus entsteht oft aus dem Wunsch nach Sicherheit.
6. Grenzen setzen bedeutet nicht, weniger engagiert zu sein.
7. Veränderung beginnt damit, den inneren Antreiber zu verstehen statt gegen ihn zu kämpfen.
8. Wahre innere Ruhe entsteht nicht durch noch mehr Leistung.

Keywords

• Leistungsdruck
• Perfektionismus
• Selbstwert
• Psychosomatik
• Nervensystem
• Grenzen
• Antreiber

• Ganzheitlichkeit

Janines Instagramkanal:

https://www.instagram.com/lieber.kopf/

Wie wird man eigentlich Psychotherapeut? Und warum reicht ein Psychologiestudium allein dafür nicht aus?

In dieser Folge spreche ich mit Janine Mendes, psychologische Psychotherapeutin in Ausbildung, über den Weg in den Beruf. Wir sprechen über das Psychologiestudium, die Psychotherapieausbildung, Selbsterfahrung, Supervision und darüber, warum gute Therapie weit mehr ist als das Erlernen von Methoden.

Außerdem vergleichen wir Verhaltenstherapie und Tiefenpsychologie, sprechen über Gemeinsamkeiten statt Konkurrenz und darüber, warum Therapeuten sich während ihrer Ausbildung intensiv mit ihrer eigenen Geschichte auseinandersetzen.

Eine Folge für alle, die sich für Psychologie interessieren, selbst eine Therapie machen oder einfach verstehen möchten, was gute Psychotherapie eigentlich ausmacht. 

Take-aways

1. Ein Psychologiestudium allein qualifiziert noch nicht zur Psychotherapie.
2. Gute Psychotherapie entsteht durch Wissen, Erfahrung und Selbsterfahrung.
3. Therapeuten müssen lernen, sich selbst zu reflektieren.
4. Supervision schützt Patienten und unterstützt Therapeuten.
5. Verhaltenstherapie und Tiefenpsychologie unterscheiden sich, verfolgen aber oft ähnliche Ziele.
6. Eigene Lebenserfahrungen können therapeutische Kompetenz vertiefen.
7. Gute Therapeuten kennen ihre Grenzen.
8. Unterschiedliche Berufsgruppen können sich sinnvoll ergänzen.

Keywords

• Psychotherapie
• Psychologiestudium
• Verhaltenstherapie
• Tiefenpsychologie
• Selbsterfahrung
• Supervision
• Ausbildung

• Psychologie

Sarahs Instagramkanal: https://www.instagram.com/angstfreidurchkunst/

Sarahs Angebote: https://angstfreidurchkunst.tentary.com/

In dieser Folge spreche ich mit der Kunsttherapeutin Sarah Maria Könke über Angst, Selbstmitgefühl, Nervensystem – und darüber, warum Heilung oft dort beginnt, wo Worte nicht mehr ausreichen.

Sarah erzählt offen von ihrer eigenen Angststörung und davon, wie sie über die Kunsttherapie einen neuen Zugang zu sich selbst gefunden hat. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum viele Menschen ausschließlich im Kopf leben, weshalb Kontrolle häufig ein Versuch ist, Sicherheit herzustellen, und wie kreative Prozesse dabei helfen können, wieder ins Fühlen zu kommen.

Außerdem teile ich eigene Erfahrungen aus einer psychosomatischen Reha und erzähle, warum mich die Kunsttherapie damals mehr verändert hat, als ich zunächst erwartet hätte. Eine Folge über Sicherheit, Perfektionismus, Selbstmitgefühl und den Mut, sich selbst auf eine neue Art kennenzulernen – ganz ohne Heilsversprechen, dafür mit viel Menschlichkeit. 

Take-Aways

1. Sicherheit entsteht nicht dadurch, dass alle Symptome verschwinden.
2. Kunsttherapie dient nicht dazu, schöne Bilder zu malen, sondern sich auszudrücken.
3. Gefühle lassen sich oft leichter erleben als in Worte fassen.
4. Kontrolle ist häufig ein Versuch, innere Sicherheit herzustellen.
5. Entwicklung braucht Sicherheit – nicht permanenten Druck.
6. Selbstmitgefühl ist oft hilfreicher als Selbstoptimierung.
7. Innere Freiheit wächst, wenn wir neue Erfahrungen zulassen.
8. Heilung beginnt häufig dort, wo wir uns selbst wieder begegnen.

• Kunsttherapie
• Angst
• Sicherheit
• Nervensystem
• Selbstmitgefühl
• Kreativität
• Perfektionismus
• Selbstwirksamkeit

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Kristinas Homepage

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele fasziniert – und gleichzeitig polarisiert: Familienaufstellungen.

Gemeinsam mit Kristina Junker spreche ich darüber, was systemische Familienaufstellungen eigentlich sind, wie sie ablaufen und warum manche Menschen darin tief berührende Erfahrungen machen – während andere eher skeptisch sind.

Wir sprechen über Herkunft, Prägungen, innere Bilder von Eltern und die Frage, warum vergangene Beziehungserfahrungen manchmal bis heute in uns weiterwirken. Dabei geht es nicht um Magie und auch nicht um schnelle Heilung.

Sondern um Fragen wie:

– Was tragen wir aus unserer Geschichte in unser heutiges Leben mit?
– Was passiert in einer Aufstellung wirklich?
– Wann kann so eine Arbeit hilfreich sein – und wann eher nicht?
– Wie wichtig sind Sicherheit, Begleitung und ein gutes Setting?

Außerdem sprechen wir offen über Chancen, Grenzen und mögliche Risiken aufdeckender Verfahren. Eine Folge über Herkunft, innere Bilder und die Frage, wie Vergangenheit und Gegenwart zusammenhängen.

Take-Aways

1. Familienaufstellung bedeutet nicht, die Familie mitzubringen.
2. Prägungen wirken oft weiter – auch wenn Menschen längst nicht mehr präsent sind.
3. Aufstellungen arbeiten symbolisch und erfahrungsorientiert.
4. Nicht jede Erkenntnis braucht Aufdeckung.
5. Intensive Prozesse brauchen einen sicheren Rahmen.
6. Körperliche und emotionale Reaktionen sind nicht automatisch Wahrheit.
7. Heilung ist selten ein Einmal-Ereignis.
8. Gute Begleitung ist wichtiger als die Methode.

Keywords

• Familienaufstellung
• Prägung
• Beziehung
• Herkunft
• Integration
• Reflexion
• Resonanz

• • Selbstentwicklung

Carlas Homepage

Mein 0€-Kurs für Dich

Macht Psychotherapie uns zu einem anderen Menschen?

Oder hilft sie uns eher dabei, uns selbst besser zu verstehen?

In dieser Podcastfolge spreche ich zum zweiten Mal mit der psychoanalytischen Psychotherapeutin Carla Brandstetter über eine Frage, die viele Menschen beschäftigt – aber selten so offen gestellt wird:

Gehen wir in Therapie, weil etwas mit uns nicht stimmt?

Wir sprechen darüber, warum Therapie nicht bedeutet, Persönlichkeit „wegzutherapieren“, weshalb du mehr bist als deine Prägungen und warum Probleme nicht automatisch etwas über deinen Wert als Mensch aussagen.

Außerdem geht es um einen seltenen Einblick hinter die Kulissen:
Warum Therapeut:innen selbst in Therapie gehen.
Warum Gegenübertragung wichtig ist.
Und warum Menschlichkeit und Professionalität sich nicht ausschließen.

Eine Folge über Selbstannahme, Verletzlichkeit, Entwicklung – und darüber, warum Heilung oft weniger mit Reparatur zu tun hat als wir glauben.

Take-Aways

1. Therapie soll nicht deine Persönlichkeit austauschen.
2. Du bist nicht dein Symptom.
3. Probleme zu haben bedeutet nicht, falsch zu sein.
4. Selbstverständnis verändert oft mehr als Selbstoptimierung.
5. Therapeut:innen arbeiten mit ihrer Menschlichkeit – nicht trotz ihr.
6. Eigene Themen schließen Kompetenz nicht aus.
7. Beziehung reguliert – nicht nur Methoden.
8. Heilung bedeutet oft Integration statt Auslöschung.

• Psychotherapie
• Selbstannahme
• Menschlichkeit
• Identität
• Heilung
• Verletzlichkeit
• Integration
• Beziehung 

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Garrys Homepage

Garrys Buch

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Garry Pörtner über ein Thema, das heute überall auftaucht – und gleichzeitig oft zu wenig hinterfragt wird: Selbstoptimierung.

Wir sprechen darüber, warum Entwicklung etwas anderes ist als ständiges Besserwerden und weshalb viele Menschen sich unbewusst wie ein Projekt behandeln.

Es geht um Leistungsdruck, Vergleiche, Social Media, innere Getriebenheit und die Frage, warum wir trotz Coaching, Therapie, Routinen und Arbeit an uns selbst manchmal nie wirklich ankommen.

Garry teilt sehr persönliche Erfahrungen – unter anderem über Panikattacken, Integration statt Kampf und die Erkenntnis, dass Heilung nicht immer bedeutet, etwas loszuwerden.

Eine Folge über Selbstannahme, Werte, Entfaltung und darüber, warum echte Veränderung oft dort beginnt, wo wir aufhören, permanent an uns herumzuschrauben.

Take-Aways

1. Persönlichkeitsentwicklung und Selbstoptimierung sind nicht dasselbe.
2. Entwicklung braucht Richtung – Optimierung kennt oft kein Ende.
3. Wer sich ständig vergleicht, verliert oft den Kontakt zu sich selbst.
4. Haltung und Werte schützen mehr als Status.
5. Nicht alles muss sofort verändert werden.
6. Integration kann Druck stärker reduzieren als Kontrolle.
7. Selbstannahme ist kein Aufgeben.
8. Entfaltung beginnt oft mit Ehrlichkeit statt mit mehr Leistung.

Keywords

• Selbstoptimierung
• Selbstannahme
• Entfaltung
• Haltung
• Integration
• Resilienz
• Selbstliebe
• Identität

Franzis Homepage

Franzis Instagram

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Franziska Fatka über Anteilearbeit, Selbstmitgefühl und die Frage, warum wir manchmal gegen uns selbst kämpfen. Franzi erzählt offen von ihrer eigenen Krise, ihrem Weg aus Erschöpfung und Burnout sowie ihrer Entscheidung, ihr Leben neu auszurichten.

Wir sprechen darüber, wie innere Anteile entstehen, warum sie ursprünglich einmal sinnvoll waren und weshalb viele unserer heutigen Verhaltensmuster auf alte Strategien zurückgehen.

Außerdem geht es um innere Kritiker, Perfektionismus, unerfüllte Bedürfnisse, Selbstannahme und die Kunst, sich selbst besser zu verstehen, statt sich ständig verändern zu wollen. Eine Folge über innere Führung, persönliche Entwicklung und die Frage, wie mehr Leichtigkeit entstehen kann, wenn wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen.

Take-Aways

1. Leidensdruck und Veränderungswunsch sind oft der Ausgangspunkt echter Veränderung.
2. Sinn in der Arbeit ist wichtig – Erfüllung und Freude gehören ebenfalls dazu.
3. Viele Menschen funktionieren lange über ihre Bedürfnisse hinweg.
4. Innere Anteile entstehen häufig als sinnvolle Schutzstrategien.
5. Der innere Kritiker verfolgt meist eine positive Absicht.
6. Anteile müssen nicht bekämpft, sondern verstanden werden.
7. Selbstmitgefühl entsteht oft durch Selbstverständnis.
8. Wer sich selbst besser versteht, kann auch anderen Menschen tiefer begegnen.

Keywords

• Anteilearbeit
• Selbstmitgefühl
• Hypnose
• Selbstannahme
• Perfektionismus
• Erfüllung
• Burnout
• Persönlichkeitsentwicklung

Gregors Homepage

Gregors Instagramkanal

In dieser Podcastfolge spreche ich mit dem Psychologen Gregor Röpnack über Kindheitsprägungen, emotionale Muster und die Frage: Warum reagieren wir heute manchmal so stark, obwohl die eigentliche Situation gar nicht so „groß“ ist?

Wir sprechen darüber, wie frühe Beziehungserfahrungen unser Denken, Fühlen und Verhalten prägen können, warum viele Menschen unbewusst alte Muster wiederholen und weshalb emotionale Reaktionen oft mehr mit der Vergangenheit zu tun haben als mit dem Hier und Jetzt.

Außerdem geht es um: Bindungsmuster, Scham, Wut, Selbstwert, Selbstverständnis, Kindheitsaufarbeitung
und darum, warum echte Veränderung häufig dort beginnt, wo Menschen sich selbst endlich besser verstehen. Eine Folge über innere Muster, Selbstkohärenz und den Weg zu mehr Frieden mit sich selbst.

Take-Aways

1. Viele emotionale Muster entstehen nicht „einfach so“, sondern durch frühe Erfahrungen.
2. Wiederkehrende Konflikte oder starke emotionale Reaktionen können Hinweise auf alte Prägungen sein.
3. Menschen entwickeln oft unbewusst Strategien, um emotional zu überleben.
4. Kindheitsaufarbeitung bedeutet nicht Schuldzuweisung, sondern Selbstverständnis.
5. Starke Gefühle sind häufig nicht nur „das Hier und Jetzt“.
6. Beziehungen prägen unser Bild von uns selbst und anderen.
7. Veränderung entsteht oft durch neue korrigierende Erfahrungen.
8. Ziel ist nicht Perfektion, sondern mehr Selbstannahme und innere Ruhe.

Keywords

• Kindheit
• Bindung
• Muster
• Selbstwert
• Scham
• Wut
• Beziehungen

Ninas Instagram-Kanal

Ninas Breathwork-Monatsprogramm

Ninas Nervensystem-Kurs

Mein Retreat mit Nina als Gastdozentin

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Nervensystemtrainerin Nina Carmen Fischer über Stress, Überlebensmodus, Selbstoptimierung und die Frage:

Warum fühlen sich so viele Menschen innerlich dauerhaft angespannt – obwohl im Außen „eigentlich alles okay“ ist?

Wir sprechen über: hochfunktionales Funktionieren, Burnout, Nervensystemregulation, Körperwahrnehmung, Selbstannahme und warum viele Menschen zwar erschöpft sind – aber trotzdem nicht wirklich runterfahren können.

Außerdem geht es um moderne Persönlichkeitsentwicklung ohne toxische Selbstoptimierung, darum, warum Regulation nicht durch Druck entsteht, und weshalb viele Menschen nicht noch mehr „an sich arbeiten“ müssen,
sondern sich endlich sicher fühlen dürfen.

Eine Folge über Nervensystem, Menschlichkeit, innere Sicherheit und echte Selbstverbindung.

Take-Aways

1. Viele Menschen funktionieren nach außen – sind innerlich aber dauerhaft im Alarmmodus.
2. Nervensystemregulation bedeutet nicht „immer entspannt sein“.
3. Stress entsteht nicht nur innerlich, sondern auch durch moderne Lebensbedingungen.
4. Selbstoptimierung kann unbewusst denselben Druck erzeugen wie Leistungssysteme.
5. Der Körper speichert oft mehr Spannung, als der Kopf wahrhaben will.
6. Regulation entsteht selten durch noch mehr Druck oder Kontrolle.
7. Menschen brauchen oft zuerst Sicherheit und Annahme – nicht noch mehr Optimierung.
8. Heilung bedeutet häufig nicht, jemand anders zu werden – sondern wieder bei sich anzukommen.

Keywords

• Nervensystem
• Selbstannahme
• Regulation
• Burnout
• Stress
• Körperwahrnehmung
• Sicherheit
• Selbstverbindung