In dieser Folge sprechen Alex und ich offen über Veränderungen, Überforderung, Coaching und die Frage, warum wir selbst oft nicht erkennen, was uns eigentlich im Weg steht.

Wir sprechen darüber, weshalb ein Blick von außen so wertvoll sein kann, warum Fachwissen allein noch keinen guten Coach ausmacht und weshalb ein professioneller Coach auch klar sagen können muss: „Das liegt außerhalb meines Kompetenzbereichs.“

Außerdem geht es um den Druck, den Coaching erzeugen kann – und warum genau dieser Druck manchmal notwendig ist, um Routinen aufrechtzuerhalten und langfristig an den eigenen Zielen dranzubleiben.

Zum Ende der Folge wird es persönlicher. Wir sprechen über psychische Gesundheit, sozialen Vergleich und darüber, warum ein äußerlich erfolgreiches Leben nichts darüber aussagt, wie es einem Menschen wirklich geht.

Eine ehrliche Folge über Fortschritt, Verantwortung und die Erkenntnis, dass man nicht alles allein schaffen oder wissen muss.

Hinweis: In dieser Folge sprechen wir unter anderem über Depressionen, psychische Krisen, den Tod eines Influencers und Drogenkonsum. Bitte entscheide selbst, ob diese Themen gerade für dich geeignet sind. Bei psychischen Beschwerden ersetzt diese Folge keine professionelle medizinische oder psychotherapeutische Unterstützung.

In dieser Folge sprechen Elena und ich über ein Thema, das viel zu oft unterschätzt wird: den Verlust der Periode.

Elena erzählt offen, wie emotional ihr aktueller Weg zur Period Recovery ist, warum ein Arzttermin sie so getroffen hat und weshalb „keine Periode“ niemals einfach egal sein sollte.

Wir sprechen darüber, warum Körperfett, ausreichend Energie, weniger Stress und Geduld so wichtig sind und warum Sport nicht automatisch gesund ist, wenn dein Körper eigentlich nach Sicherheit schreit.

Außerdem geht es um:
✨ Period Recovery nach Diät, Prep und Untergewicht
✨ warum Normalgewicht nicht automatisch „genug“ bedeutet
✨ Laufen, Krafttraining und Energieverfügbarkeit
✨ warum Basics wichtiger sind als jedes Detail
✨ Disziplin vs. Zwang
✨ warum mehr essen manchmal die stärkste Entscheidung ist

Eine ehrliche Folge über Gesundheit, Verantwortung und den Mut, nicht mehr gegen den eigenen Körper zu arbeiten.

Disclaimer: Diese Folge ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Beratung. Wenn du deine Periode verloren hast, unter Untergewicht, Essstörungs-Gedanken oder gesundheitlichen Beschwerden leidest, suche dir bitte professionelle Hilfe durch Ärzt:innen, Therapeut:innen oder spezialisierte Fachpersonen.

🎙️ Du brauchst keinen komplizierten Split

In dieser Folge sprechen Alex und Patryk über einen Trainingsplan, der oft unterschätzt wird: den Ganzkörperplan.

Viele glauben, dass ein Ganzkörperplan nur für Anfänger geeignet ist. Dabei kann genau dieser Ansatz auch für Fortgeschrittene extrem sinnvoll sein, vor allem wenn Zeit, Regeneration oder Alltag eine Rolle spielen.

Wir sprechen darüber, warum du nicht 15 Übungen pro Training brauchst, weshalb Qualität wichtiger ist als Quantität und wie du mit wenigen, gut ausgewählten Übungen den ganzen Körper effektiv trainieren kannst.

In dieser Folge geht es unter anderem um:

✅ warum Ganzkörpertraining nicht nur für Anfänger sinnvoll ist
✅ welche Übungen in einem guten Plan nicht fehlen sollten
✅ warum Frequenz im Muskelaufbau so wichtig ist
✅ wie du Unterkörper und Oberkörper sinnvoll kombinierst
✅ warum mehr Volumen nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet
✅ wie viele Sätze pro Übung sinnvoll sein können
✅ warum Aufwärmen wichtig ist
✅ weshalb statisches Dehnen vor dem Training meist nicht nötig ist
✅ wie du einen Plan langfristig anpassen kannst
✅ warum Qualität im Training wichtiger ist als möglichst viele Übungen

Diese Folge ist für alle, die endlich sinnvoll trainieren wollen, ohne sich in komplizierten Splits, unnötigen Übungen und zu viel Volumen zu verlieren.

Viele Frauen verbinden ihr Glück mit einer bestimmten Zahl auf der Waage.

Doch was passiert, wenn man dieses Ziel tatsächlich erreicht?

In dieser Folge sprechen Elena und Patryk offen über Gewichtszunahme, Recovery, Bodybuilding, Selbstwert und die Angst davor, die Kontrolle zu verlieren.

Elena erzählt von ihrem neuen Höchstgewicht, ihrer Post-Prep-Zeit, dem Verlust alter Identitäten und warum sie sich heute wohler fühlt als mit deutlich weniger Gewicht.

Außerdem sprechen wir über:

• Warum die Zahl auf der Waage oft überschätzt wird
• Die Angst vor Gewichtszunahme in der Recovery
• Warum Dünnsein nicht automatisch glücklich macht
• Identität, Selbstwert und Körperbild
• Social Media, Fitness-Influencer und unrealistische Ideale
• Warum viele Frauen sich kleiner machen als sie eigentlich sind
• Den Unterschied zwischen Kontrolle und echter Freiheit
• Weshalb Heilung oft bedeutet, durch die Angst hindurchzugehen

Eine ehrliche Folge über Körperakzeptanz, Gesundheit und die Frage:

Wer wärst du, wenn die Zahl auf der Waage keine Rolle mehr spielen würde?

Viel Spaß beim Zuhören 💛

Warum schaffen manche Menschen ihre Ziele und andere nicht?

Nicht, weil sie den perfekten Trainingsplan haben.
Nicht, weil sie die beste Diät gefunden haben.
Nicht, weil sie motivierter sind.

Sondern weil sie die Grundlagen länger durchziehen.

In dieser Folge sprechen Alex und Patryk über die Macht der Kontinuität:

• Warum Trainingspläne viel zu oft gewechselt werden
• Weshalb Kraftsteigerungen am Anfang nicht automatisch Muskelaufbau sind
• Warum Fortschritt Zeit braucht
• Wie du Stagnationen richtig bewertest
• Weshalb der perfekte Zeitpunkt meistens eine Ausrede ist
• Warum langfristige Routinen wichtiger sind als kurzfristige Motivation
• Was erfolgreiche Coaches, Unternehmer und Athleten gemeinsam haben

Eine Folge für alle, die ständig nach der nächsten Lösung suchen, statt die aktuelle lange genug umzusetzen.

🎙️ Viel Spaß beim Zuhören!

🎙️ Neue Podcastfolge mit Dana Weiss

⚠️ Wichtiger Hinweis:In dieser Folge sprechen wir teilweise über Kalorienzahlen, Diät, Gewicht, Körperform und Wettkampfvorbereitung. Diese Inhalte beziehen sich auf den Kontext Leistungssport und Bodybuilding und sind nicht als Empfehlung für Menschen mit Untergewicht, Essstörung, gestörtem Essverhalten oder gesundheitlichen Beschwerden zu verstehen.

In dieser Folge spreche ich mit Dana über ihre erste Bodybuilding-Saison, ihre Wettkampfvorbereitung, die Höhen und Tiefen der Prep und die Zeit danach.

Dana erzählt ehrlich, wie sie den Weg auf die Bühne erlebt hat, warum ihre erste Prep damals abgebrochen wurde, wie sich ihr Essverhalten während der Vorbereitung sogar verbessert hat und weshalb die eigentliche Leistung für sie nicht nur die Form auf der Bühne war, sondern vor allem die mentale Entwicklung dahinter.

Wir sprechen über:

✅ Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding
✅ mentale Herausforderungen während der Prep
✅ Vertrauen in den Prozess
✅ Food Focus, Hunger und Reverse Diet
✅ warum Bühnenform nicht gleich Gesundheit ist
✅ Period Recovery nach der Prep
✅ den Umgang mit Gewichtszunahme nach dem Wettkampf
✅ warum sichtbare Bauchmuskeln nicht automatisch Sportlichkeit bedeuten
✅ was Dana aus ihrer ersten Saison wirklich mitnimmt

Dana gibt einen sehr ehrlichen Einblick in die Realität hinter einer Wettkampfform und zeigt, warum Gesundheit nach der Bühne wieder Priorität haben muss.

Bitte vergleiche deine Kalorien, dein Gewicht oder deinen Körper nicht mit den genannten Zahlen. Kalorienbedarf ist individuell und hängt von Körper, Alltag, Gesundheit, Bewegung, Stoffwechsel und Zielsetzung ab.

Wenn du aktuell untergewichtig bist, deine Periode verloren hast, stark mit Essen, Gewicht, Sportdrang oder Körperkontrolle kämpfst, dann suche dir bitte medizinische, psychotherapeutische oder therapeutische Unterstützung. Coaching ersetzt keine Therapie, keine ärztliche Behandlung und keine klinische Versorgung.

Diese Folge soll aufklären, nicht zum Nachmachen motivieren.

Viel Freude beim Zuhören 💛

Patryk Niedbajluk
Recovery Coach

In dieser besonderen Folge spreche ich mit Bettina, der Mutter meiner Klientin Alina.

Als Alina den Wunsch äußerte, ein Recovery-Coaching zu machen, war Bettina zunächst alles andere als begeistert. Die Familie hatte bereits Erfahrungen mit Klinikaufenthalten gemacht und die Vorstellung, dass ein Coach helfen könnte, erschien ihr zunächst schwer vorstellbar.

In diesem Gespräch erzählt sie offen und ehrlich:

✅ Warum sie anfangs sehr skeptisch war✅ Weshalb sie dem Coaching trotzdem eine Chance gegeben hat✅ Welche Veränderungen sie bei ihrer Tochter beobachtet hat✅ Wie sich Alinas Verhalten, Stimmung und Lebensqualität verändert haben✅ Welche Herausforderungen es auf dem Weg gab✅ Was sie heute Eltern sagen würde, die sich in einer ähnlichen Situation befinden

Diese Folge gibt einen seltenen Einblick in die Perspektive einer Mutter, die den Recovery-Prozess ihrer Tochter hautnah miterlebt hat.

Wenn du selbst betroffen bist oder ein Familienmitglied auf dem Weg aus dem Untergewicht oder einer Essstörung begleitest, kann dir diese Folge Mut machen und neue Perspektiven aufzeigen.

⚠️ Wichtiger Hinweis:
Die in dieser Folge geschilderten Erfahrungen sind persönliche Erfahrungen und ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder klinische Behandlung. Ein Coaching kann je nach individueller Situation eine ergänzende Unterstützung sein, ersetzt jedoch keine Therapie, ärztliche Betreuung oder notwendige stationäre Behandlung. Bitte suche bei gesundheitlichen oder psychischen Beschwerden immer professionelle medizinische Hilfe.

Viel Freude beim Zuhören.

Patryk Niedbajluk
Recovery Coach 

In dieser Folge spreche ich mit Elena Wessel über Bodybuilding, Periodenverlust, Post Prep, Essverhalten und die Frage, wann ein körperliches Ziel seinen Preis nicht mehr wert ist.

Elena erzählt offen von ihrer Wettkampfvorbereitung, dem Verlust ihrer Periode, ihrer Gewichtszunahme nach der Prep und dem inneren Prozess, sich bewusst wieder für Gesundheit, Energie und echte Lebensqualität zu entscheiden.

Wir sprechen darüber, warum ein definierter Körper nicht automatisch ein gesunder Körper ist, weshalb viele Frauen ständig das Gefühl haben, eine Diät machen zu müssen, und warum Recovery nicht bedeutet, „sich gehen zu lassen“, sondern Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen.

In dieser Folge geht es unter anderem um:

✅ Periodenverlust nach Diät oder Wettkampfvorbereitung

✅ Recovery nach der Prep

✅ Angst vor Gewichtszunahme

✅ Food Focus, Kontrolle und Perfektionismus

✅ Bodybuilding und Gesundheit

✅ Warum „dünn sein“ nicht das Ziel des Lebens sein sollte
✅ Wie sich echte Freiheit im Essen wieder anfühlen kann
✅ Warum du Krafttraining machen kannst, ohne auf die Bühne zu müssen

Diese Folge ist für alle Frauen, die merken, dass ihr Körper längst Signale sendet, sie aber noch Angst haben, wirklich hinzuhören.

⚠️ Wichtiger Hinweis:
Diese Podcastfolge ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder therapeutische Behandlung. Wenn du deine Periode verloren hast, stark untergewichtig bist, körperliche Beschwerden hast oder unter einer Essstörung leidest, suche dir bitte professionelle medizinische und psychotherapeutische Unterstützung. Coaching kann je nach Situation ergänzend helfen, ersetzt aber keine Behandlung durch Fachpersonal.

Viel Freude beim Zuhören 💛

Patryk Niedbajluk - Host

Elena Wessel - Gast - Insta: @elena.wssl - Podcast: Build by Balance

Vom Bodybuilding über Powerlifting bis zur Leichtathletik – Thekla hat in den letzten Monaten eine Reise hinter sich, die viele überrascht hat.

In dieser Folge sprechen wir offen darüber, warum sie trotz erfolgreicher Wettkämpfe mit Bodybuilding aufgehört hat, welche gesundheitlichen und mentalen Herausforderungen die Wettkampfvorbereitungen mit sich gebracht haben und weshalb sie sich entschieden hat, neue Wege zu gehen.

Wir sprechen über Essanfälle, den Verlust der Periode, Leistungsdruck, Anerkennung, Vergleiche mit anderen Athleten und die Suche nach der eigenen Identität im Sport.

Außerdem erzählt Thekla von ihrem Wechsel ins Powerlifting, ihren ersten Wettkämpfen, beeindruckenden Kraftwerten und ihrem aktuellen Ziel, sich für die Deutsche Meisterschaft zu qualifizieren.

Eine ehrliche Folge über Leistungssport, Selbstfindung und die Frage, wie man herausfindet, welcher Weg wirklich der eigene ist.

Instagram von Thekla: @stagezwilling

In dieser Folge sprechen Patryk und Alex darüber, was Coaching wirklich ausmacht.

Denn ein guter Coach ist nicht einfach nur jemand, der dir einen Trainingsplan oder Ernährungsplan schreibt. Es geht um Vertrauen, ehrliche Kommunikation, Verantwortung, Unterstützung und manchmal auch um den notwendigen virtuellen Arschtritt.

Wir sprechen darüber, warum Coaching mental so anspruchsvoll sein kann, weshalb Pläne allein oft nicht reichen und warum die Beziehung zwischen Coach und Coachee ein entscheidender Faktor für langfristigen Erfolg ist.

Außerdem geht es um die Frage, wann Coaching wirklich Sinn macht und wann es vielleicht ehrlicher ist zu sagen: Du bist gerade noch nicht bereit, etwas zu verändern.

Eine Folge über Verantwortung, Grenzen, Vertrauen und darüber, warum echte Veränderung nicht durch Wissen entsteht, sondern durch Umsetzung.