By Abraham Kuri Cruz
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Los NFTs en pocas palabras son certificados digitales que garantizan la propiedad de quien los compra, las principales premisas de esta tecnología es que se registran de manera única en una cadena de bloques, haciéndolas únicas y que tienen un carácter descentralizado. Pero ¿son todas ventajas? ¿Realmente son el futuro? En esta ocasión veremos a detalle lo que son los NFTs, para que son y casos para que te formes de una opinión.
¿Contar o no contar las calorías? Esa es la cuestión. La respuesta a esta pregunta va más a allá de un simple “si” o “no”. Verás que hay muchas variables en juego y que es más que solo las calorías que entran y las que salen.
Cuando hablamos de crear hábitos, lo primero que se nos viene a la mente es hacer más ejercicio, comer mejor, o hacer más dinero, pero no nos damos cuenta del verdadero impacto que tienen en nuestras vidas. En este episodio veremos enseñanzas del libro hábitos atómicos de James Clear.
En este episodio veremos la respuesta a todas estas preguntas, veras que existen matices y que en ocasiones la lógica va mas allá del punto medio. Referencias:
Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23338987/
Resistance Training to Failure vs. Not to Failure: Acute and Delayed Markers of Mechanical, Neuromuscular, and Biochemical Fatigue
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306589/
Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/
Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/
Differential Functional Adaptations to Short-Term Low-, Moderate-, and High-Repetition Weight Training
https://www.researchgate.net/publication/232218404_Differential_Functional_Adaptations_to_Short-Term_Low-_Moderate-_and_High-Repetition_Weight_Training
The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/
The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26272733/
Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0012033
Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/
Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/
Training to Failure and Beyond in Mainstream Resistance Exercise Programs
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2010/06000/Training_to_Failure_and_Beyond_in_Mainstream.2.aspx
Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25809472/
Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724546/
Training Load and Fatigue Marker Associations with Injury and Illness: A Systematic Review of Longitudinal Studies https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677917/
Does Performing Different Resistance Exercises for the Same Muscle Group Induce Non-homogeneous Hypertrophy? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440446/
Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/
Algunos instructores de gimnasio y profesionales de la salud pueden llegarte decir que la sentadilla y el peso muerto son ejercicios lesivos y que los debes evitar a toda costa. En el episodio de hoy veremos lo que la evidencia científica tiene que decir al respecto sobre estos dos ejercicios.
Relative Safety of Weightlifting and Weight Training
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1994/02000/Relative_Safety_of_Weightlifting_and_Weight.8.aspx
Injuries in recreational adult fitness activities
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8346764/
Injuries in recreational adult fitness activities
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8346764/
Are changes in maximal squat strength during preseason training reflected in changes in sprint performance in rugby league players?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22310512/
Influence of squatting depth on jumping performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344055/
The Squat Exercise in Athletic Conditioning A Position Statement and Review of the Literature
https://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/1991/10000/N_S_C_A__POSITION_PAPER__The_Squat_Exercise_in.11.aspx
The effect of exercise on anterior-posterior knee laxity
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658601400105
Kinetic chain exercise in knee rehabilitation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1925185/
Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658801600517
Influence of squatting depth on jumping performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344055/
The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12173958/
The progression of paraspinal muscle recruitment intensity in localized and global strength training exercises is not based on instability alone
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22032222/
Lumbar posterior ligament involvement during extremely heavy lifts estimated from fluoroscopic measurements
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1733981/
Alf Nachemson, MD, PhD, 1931–2006: an exceptional pioneer in spine care
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2200702/
En este episodio, veremos los efectos del sprint y de correr a intensidad media largas distancias, que es el EPOC, como es que te puede ayudar a perder grasa y la moda del ejercicio aeróbico.
Referencias:
Excessive endurance training can be too much of a good thing, research suggests
Running marathon halves testosterone level
Epidemiology and aetiology of marathon running injuries
Myocardial late gadolinium enhancement: prevalence, pattern, and prognostic relevance in marathon runners
Diverse patterns of myocardial fibrosis in lifelong, veteran endurance athletes
Cardiac Arrhythmogenic Remodeling in a Rat Model of Long-Term Intensive Exercise Training
Myocardial Injury and Ventricular Dysfunction Related to Training Levels Among Nonelite Participants in the Boston Marathon
Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism
Acute metabolic, hormonal, and psychological responses to different endurance training protocols
Low-volume interval training improves muscle oxidative capacity in sedentary adults
En una sociedad donde es más importante apreciar cómo se ve nuestro cuerpo hemos hecho del lado la importancia de lo que puede hacer los avances tecnológicos que nos han llevado hasta el día de hoy nos han permitido llevar una vida más cómoda. Sin embargo, el concepto de "Fitness" y estar "Fit" se han vuelto artificiales, en el episodio de hoy vemos la importancia de tener un cuerpo funcional 10 principios qué todo entrenamiento debería tener Y respondemos si hacer ejercicio en ayunas ayuda para quemar grasa. Abordamos enseñanzas del libro: Verdades que adelgazan de Marcos Vázquez
La libertad financiera no es necesariamente amasar grandes cantidades de dinero, claro tener más dinero nunca es malo, pero para entender eso necesitas en este episodio veremos algunos conceptos como la importancia de seguir aprendiendo, minimalismo financiero y el acrónimo de la palabra D.I.N.E.R.O. de acuerdo con la definición del autor Raimon Samsó y su libro: Sabiduría Financiera.
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¿Nuevo o usado? ¿En que me debo fijar? preguntas como estas surgen al momento de adquirir un auto. Puede resultar un proceso abrumador si no se tiene idea de lo que se esta haciendo, en estos casos, lo mejor que puedes hacer es informarte. En este episodio vemos los aspectos mas importantes a seguir al comprar un auto nuevo o usado. Abordamos enseñanzas del libro Your money: The missing value de J.D. Roth.
En el colectivo social está encarnada la idea de qué las tarjetas de crédito son malas, que los bancos solo buscan la mejor manera de robarte más dinero. Hay que decirlo con todas las letras la mayoría de estas creencias vienen de la ignorancia. Si no sabes utilizar el crédito es muy probable que acabes sepultado en deuda. En este episodio vemos que son las tarjetas de crédito, que no son como usarlas y como cancelarlas. Abordamos enseñanzas del libro Your money: The missing value de J.D. Roth.
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