Együttható Podcast

Vendégeink: Mészáros Annamária és dr. Márky Ádám | A párkapcsolatban megjelenő tudatosság egyik legnagyobb próbája a gyermeknevelés. Ezúttal egy háromgyermekes házaspárral közösen ugrunk a mélyvízbe, felvetve egészen gyakorlati témákat a nevelésben, úgy mint a képernyőidő mennyisége, a rendszeresség fontossága, az örökzöld étkezés-kérdéskör, és a tudatos nevelés (mindful parenting) alapkövei. Mindebből viszont rendre kitekintünk a nagy egészre is, beleértve pszichológiai rugalmasság, a mindfulness és a fenntartható egészség témáit – végső soron azt kutatva, hogyan működünk szülőként és párként közösen, és ezen belül saját magunk. Csodálatosan tanulságos beszélgetés volt ez – tartsatok velünk!

Fő témáink, amelyekről beszélgettünk:

• Mi az a pszichológiai rugalmasság, a mindfulness és az életmódorvoslás?
• Hogyan jelennek meg és ütköznek egymással a társadalmi normák a nevelésben és hogy függ össze mindez a gyerekek képernyő előtt töltött idejével?
• Miért fontos és miért jó a rendszeresség a gyermeknevelésben?
• Mi tekintünk alapköveknek a tudatos gyermeknevelésben, és hogyan jelenik meg mindez a hétköznapi „gyakorlatban”?
• Mi az a teljes értékű növényi étrend és alkalmazható-e gyermekeknél is?
• A fenti témákat pedig végig átszövi az az alapkérdés, hogy miként jelenik a tudatosság egy pár életében mint férj-feleség és mint szülők?

Őket láttuk vendégül: Dr. Márky Ádám Magyarország első életmódorvostan szakorvosa, munkássága széles körben ismert a pszichológiai rugalmasság, a mindfulness és az elfogadás és elköteleződés terápia (ACT) területén, amelyeket elsősorban a gyakorlatban, az üzleti szektor szereplőit támogatva-fejlesztve által valósít meg. Felesége, Mészáros Annamária háromgyermekes családanyasága mellett a Longevity Project teljes értékű növényi alapú étkezést bemutató és oktató ágában vett részt aktívan.

Elhangzott hivatkozások és javasolt források:

• (HU) Márky Ádám és Länger Jelena alapításában a Longevity Project (Instagram profil itt)
• (HU) A tudatos nevelést (mindful parenting) bemutató részletes cikk a Mosoly Alapítványtól: Tudatos szülőnek lenni...
• (HU) Länger Jelena, Léna kurzusa a Longevity Project keretében a teljes értékű növényi étkezésről: Jobban enni
• (EN) A WHO ajánlása a növényi alapú étrendről: Plant-based diets and their impact on health, sustainability and the environment
• Tudományos publikációk a témában: 
  • (EN) A mindfulness csökkenti a nevelési stresszt, valamint a gyermekek internalizációs (depresszió, szorongás), externalizációs (agresszió, szabályszegés) és kognitív zavarait: Burgdorf et al, 2019

Támogass minket nemrég indult Patreon-oldalunkon! Hálásan köszönjük, ha hozzájárulsz működési költségeinkhez.

Kíváncsiak vagyunk Rád! Kérdéssel, véleménnyel keress minket:

• Instagramon: @egyutthatopodcast
• Facebookon: facebook.com/egyutthatopodcast
• E-mailen: hello [kukac] egyutthatopodcast.hu
• ...és köszönjük, ha megosztod ezt az epizódot ismerőseiddel! :)

További epizódjainkról és a teljes podcastról bővebb információt a www.egyutthatopodcast.hu oldalon találsz!

Vendégeink: Varga Alexandra és Buzási Szabolcs | Kevés esemény befolyásol jobban egy kapcsolatot, mint amikor egy harmadik szereplő kerül be a pár életébe, aki állandó törődést, felügyeletet, gondoskodást igényel. Természetesen a gyermekvállalás nagyságrendekkel vezet fontosságában és jelentőségében e téren, ugyanakkor kevesebb szó esik arról, amikor egy kisállat kerül be a közös élettérbe. Akik viszont vállaltak már háziállatot, nagy eséllyel egytől egyig elmondhatják, hogy nem kevés idő és energia a velük való foglalkozás – ez pedig egyértelmű, és sokszor komoly hatással van a pár kapcsolatára is.

Epizód jegyezetek:

Kisállatainkhoz fűződő viszonyunk nem csak saját mindennapjainkra, de a párunkkal közös kapcsolatra is hatással van – talán nagyobb mértékben is, mint azt először gondolnánk. Külön érdekes azon két helyzet közötti különbség, amikor a pár egyik tagja már egy meglévő kisállat „mellé” érkezik a kapcsolatba, és amikor a pár közösen vállalja egy új kisállat érkezését – mostani adásunkban mindkét esetről szerzett személyes tapasztalatainkról beszélgetünk vendégeinkkel.

Fő témáink, amelyekről beszélgettünk:

• Hogyan jelentek meg és vesznek részt állataink az életünkben?
• Mennyire gondoltuk át az állatvállalást és ma hogyan állnánk ehhez?
• Milyen nem várt helyzetek álltak elő kisállatunk megérkezte után?
• Hogyan hatott a kapcsolatunkra az állattartás és mit tanultunk ebből?
• Ki a gazdája az állatnak és hogyan osztjuk fel a vele kapcsolatos teendőket?

Őket láttuk vendégül: Ezúttal közeli barátaink, Varga Alexandra és Buzási Szabolcs fogadtak minket: közös barátságunk során az elejétől követhettük végig, ahogy megérkezett hozzájuk Fülöp, az eredetileg 10 kilósnak várt, a végül 20+-os súlycsoportba igazolt fekete, mentett labrador keverék. Azóta számtalanszor beszélgettünk közösen a kutya- és macskatartás örömeiről és kihívásairól, így egyértelmű volt, hogy a témában Szandit és Szabit kérdezzük.

Elhangzott hivatkozások és javasolt források:

• (EN) A macska-viselkedéstan tetovált YouTube-os császára Jackson Galaxy, akitől rengeteget tanultunk macskáink megértéséhez
• (HU) Jackson egyik kiemelten jó, magyarul is elérhető könyve a Macskamágia
• (EN) Az állattartó párok kapcsolata szorosabb és közlékenyebb: Buffalo Egyetem, 1996
• Tudományos publikációk a témában: 
  • (EN) Összefüggés a kisállattartás és a párok empátiája és kapcsolatuk sikeressége között: Cloutier & Peetz, 2016

Támogass minket nemrég indult Patreon-oldalunkon! Hálásan köszönjük, ha hozzájárulsz működési költségeinkhez.

Kíváncsiak vagyunk Rád! Kérdéssel, véleménnyel keress minket:

• Instagramon: @egyutthatopodcast
• Facebookon: facebook.com/egyutthatopodcast
• E-mailen: hello [kukac] egyutthatopodcast.hu
• ...és köszönjük, ha megosztod ezt az epizódot ismerőseiddel! :)

További epizódjainkról és a teljes podcastról bővebb információt a www.egyutthatopodcast.hu oldalon találsz!

Sem a féltékenység, sem a bizalom témája nem egy könnyű terep: az előbbit napjainkig inkább gyengeségként, ezáltal sokan tabuként kezeljük; az utóbbi kialakulását pedig rendszerint kimondatlanul és automatikusan elvárjuk – pedig számos helyzet adódhat, hogy eltérő hozott mintáink félreértést és konfliktust szülnek egy kapcsolat elején. Ez alkalommal vendégeinkkel, Vikivel és Gáborral közösen beszélgetünk kötődési mintákról, birtoklási vágyról, a bizalom és intimitás kapcsolatáról, a bizalmat növelő gyakorlatias megoldásokról, őszinteségről és határtartásról – személyes tapasztalatok és némi szakértői irodalom keretei között.

Fő témáink, amelyekről beszélgettünk:

• Tudatosság és a hozott kötődési mintáink szerepe a kapcsolatépítésben
• Lehet-e természetes (és egészséges) része a féltékenység egy kapcsolatnak? „A féltékenység önbizalom kérdése is: amíg nem vagy rendben magaddal, a kapcsolatod sem lesz száz százalékos, mert kételyek lesznek benned.”
• Mi a különbség a gyanakvó és a reaktív féltékenység között? Melyek a tipikus, féltékenységet kiváltó dinamikák?
• A bizalom és az információ kapcsolata: „azért bízom, mert tudom, hogy mire számíthatok?” – Vagy még inkább: akkor intim egy kapcsolat, ha mindent tudok a másikról?
• A bizalomépítés alapjai: következetesség és megosztás; a másik privát szférájának kezelése; napi rituálék és visszaigazolások; a saját múltunk és kényes témáink felvállalása.
• Ti hozzáfértek a párotok telefonjához / számítógépéhez / tartózkodási helyéhez és egyéb digitális tereihez?

Őket láttuk vendégül: Műsorunk elsőként megjelenő vendégei jó barátaink, Viki és Gábor, a felvételkor közel egy éves friss házasok. Kapcsolatuk korai szakaszában meghatározó volt a biztonságos kötődés témája, ezért őket kerestük meg, hogy meséljenek élményeikről és a mai napig tartó fejlődési útjukról ebben a témában. A kötődés és személyes minták területe ezen túlmenően is kapcsolódik elsősorban Vikihez, aki a nőiség megélésének testi-lelki kiteljesítésével is foglalkozik.

Elhangzott hivatkozások és javasolt források:

• (HU) Féltékenységről, igazmondásról, intimitásról és privát szféráról rengeteg inspirációt kaptunk Esther Perel: Affér c. könyvéből.
• (EN) Amerikai kutatás a párkapcsolat és a digitális kor összefüggéséről, a hozzáférések megosztásáról és egymás telefonjának ellenőrzéséről: Dating and Relationships in the Digital Age
• Tudományos publikációk a témában: 
  • (EN) A gyanakvó és reaktív féltékenységről: Attridge, 2013
  • (EN) Önbizalom, kötődés és féltékenység kapcsolata: Martínez-León et al, 2017
  • (EN) Féltékenység és alacsony önértékelés (ikerkutatás): Kupfer et al, 2022

Támogass minket nemrég indult Patreon-oldalunkon! Hálásan köszönjük, ha hozzájárulsz működési költségeinkhez.

Kíváncsiak vagyunk Rád! Kérdéssel, véleménnyel keress minket:

• Instagramon: @egyutthatopodcast
• Facebookon: facebook.com/egyutthatopodcast
• E-mailen: hello [kukac] egyutthatopodcast.hu
• ...és köszönjük, ha megosztod ezt az epizódot ismerőseiddel! :)

További epizódjainkról és a teljes podcastról bővebb információt a www.egyutthatopodcast.hu oldalon találsz!

A tudatosan önmagunkra fordított figyelem és magunknak szentelt időtöltés (legyen szó pihenésről vagy önértékelésről, életünk tervezéséről) jellemzően újraértékelődik és átalakul, amint egy új párkapcsolat létrejön. Az énidő megmaradása, megtartása azonban nem csak külön-külön hat jótékonyan a pár tagjaira, hanem a kapcsolatot is erősíti – ezért első epizódunkban arról beszélgetünk, mit jelent egyáltalán az énidő fogalma, illetve miért előnyös és fontos, hogy alapvető részévé tegyük életünknek. Mesélünk arról, mi hogyan kommunikálunk egymás között a „saját idő” igényéről, miként ismerjük fel, ha már hosszú ideje nem szánunk időt magunkra, és mi vált be az énidő tervezése során a kapcsolatunkban – természetesen a személyes történetek mellett kitekintünk jó pár pszichológiai kutatásra és társadalmi trendre is.

Ez a téma azért került be első adásaink közé, mert meggyőződésünk, hogy az egészséges párkapcsolatnak alapját képezi az is, hogy a pár tagjai önállóan is teljes, egész emberek legyenek – ennek pedig alapvető pillére az énidő.

Fő témáink, amelyekről beszélgettünk:

• Mit jelent egyáltalán az énidő és miért fontos, hogy teret kapjon egy kapcsolatban?
• Hogyan változik egy kapcsolat során az énidő igénye?
• Van-e különbség introvertáltak és extrovertáltak „énidő-töltése” között?
• Amúgy mi magunk hogyan énidőzünk – és hogyan kommunikálunk erről egymás között?
• Honnan ismerjük fel, hogy nem jut elég idő önmagunkra – és mi történik, ha egy pár esetében eltérő az énidő iránti igényük?

Elhangzott hivatkozások és javasolt források:

• (EN) Általános cikk az ön-intimitásról (self-intimacy): “Alone Time” Keeps Relationships Healty
• (EN) Átfogó cikk az összefonódásról: Enmeshment: Symptoms and Causes
• (EN) A BBC „Pihenés teszt”-je: The Rest Test (2016)
• (HU) Az énidő-igény alakulásáról és érzelmi tárgyállandóságról a párkapcsolatban: A szimbiózisban élő párok pszichológiája (Bibók Bea, 2020, Pszichoforyou)
• (EN) Egy 2000 fős amerikai kutatás összefoglalója az énidőről (85%-nak fontos, 41% szakítana, ha nem lenne, 58% bátorítja a partnert, hogy legyen; az átlagos énidő napi 51 perc vagy 6 óra/hét): Finding Balance
• Tudományos publikációk a témában: 
  • (EN) Kohézió és összefonódás jelensége a családi kapcsolatokban: Coe et al, 2018
  • (EN) Az énidő segít moderálni a kiugró érzelmi állapotokat: Nguyen et al, 2017

Támogass minket nemrég indult Patreon-oldalunkon! Hálásan köszönjük, ha hozzájárulsz működési költségeinkhez.

Kíváncsiak vagyunk Rád! Kérdéssel, véleménnyel keress minket:

• Instagramon: @egyutthatopodcast
• Facebookon: facebook.com/egyutthatopodcast
• E-mailen: hello [kukac] egyutthatopodcast.hu
• ...és köszönjük, ha megosztod ezt az epizódot ismerőseiddel! :)

További epizódjainkról és a teljes podcastról bővebb információt a www.egyutthatopodcast.hu oldalon találsz!

Rövid bevezető epizód arról, hogy miben hiszünk, miért indítjuk el az Együttható podcastot (és mi nem célunk vele), valamint miért éppen mi beszélünk minderről.

Epizód jegyezetek:

Bár maga a podcast formátum alig egy éve fogalmazódott meg bennünk, mint lehetséges tér, amelyben megosztanánk gondolatainkat, az Együttható alapelve és szellemisége lényegében a kapcsolatunk elejétől jelen volt köztünk. Ez pedig az a fajta nyílt kommunikáció, amely során számos, kettőnket érintő és akár komfortzónán kívül eső témát is felhoztunk egymás között. Egy dologra figyeltünk: hogy mindez építő hangnemben és szándékkal történjen – úgy érezzük, ezek a mély beszélgetések rengeteg későbbi félreértést és konfliktust előztek meg a kapcsolatunkban.

Ezek a komolyabb, de legalább ennyire fontos és izgalmas beszélgetések később a baráti találkozóinkon is fel-felbukkantak, ahol azt láttuk, hogy a minket érintő és foglalkoztató témák, problémák ugyanannyira aktuálisak más pároknál is. Mégis ritkán vagy akár sosem beszélünk róluk igazán nyíltan vagy tudatosan: akár azért, mert természetesnek vagy magától értődőnek vesszük őket (pedig nem feltétlenül azok), akár azért, mert társadalmilag még inkább tabunak számítanak, hiába érintenek sokakat.

Így született meg az Együttható podcast ötlete és koncepciója: egy olyan, alapvetően mély beszélgetéseket idéző sorozaté, ahol párkapcsolathoz kapcsolódó témákat dolgozunk fel olyan párok közreműködésével, akik személyesen kötődnek az adott témakörhöz. Célunk, hogy személyes élményeken és tapasztalatokon keresztül rálátást adjunk egy-egy fontos párkapcsolati területre, és ezáltal kérdéseket vessünk fel, elgondolkodtassunk és beszélgetéseket ösztönözzünk, illetve egyéni példákat és élettörténeteket mutassunk be – adott esetben némi tudományos háttérrel, felmérési eredménnyel vagy látható társadalmi trenddel fűszerezve.

Csak néhány példa a korábban említett könnyedebb vagy éppen mélyebb témák közül:

• féltékenység és bizalom
• kommunikáció a jó szexért, illetve szexualitás a „rózsaszín köd” után
• önmegvalósítás, énidő és önismeret a párkapcsolatban
• nehéz gyermekvárás és szülés utáni depresszió
• nyílt kapcsolat és házasság
• konfliktuskezelés és visszajelzés
• eltérő vallások a kapcsolaton belül
• tipikus élethelyzet-kihívások: összeköltözés, távkapcsolat vagy közös kisállattartás

Hisszük, hogy a párkapcsolat nem „magától működik” igazán jól, hanem akkor, ha tudatosan foglalkozunk mindazon helyzetekkel és kihívásokkal, amelyek egy kapcsolat létéből következnek – hiszen ezek, mondhatjuk, mind együtthatói egy párkapcsolat képletének. :)

Fontos: a műsor nem tanácsadás vagy terápia; és semmiképpen nem célunk alapigazságokat és mindig érvényes állításokat megfogalmazni. Könnyen lehet, hogy az, ami nekünk és vendégeinknek működik, más pároknál eltérő megoldással bír – számunkra a témákról való nyílt és befogadó beszélgetés adja a legfőbb értéket, nem pedig kötött megoldások keresése.

Támogass minket nemrég indult Patreon-oldalunkon! Hálásan köszönjük, ha hozzájárulsz működési költségeinkhez.

Kíváncsiak vagyunk Rád! Kérdéssel, véleménnyel keress minket:

• Instagramon: @egyutthatopodcast
• Facebookon: facebook.com/egyutthatopodcast
• E-mailen: hello [kukac] egyutthatopodcast.hu
• ...és köszönjük, ha megosztod ezt az epizódot ismerőseiddel! :)

További epizódjainkról és a teljes podcastról bővebb információt a www.egyutthatopodcast.hu oldalon találsz!