November 12, 2017

Eine Morgenroutine mit Bewegung!

21 minutes

#27 Frederick schildert die Stationen seiner Morgenroutine und erklärt die Benefits! In der heutigen Folge interviewt Alex Frederick zu seiner Morgenroutine. Was genau macht er warum und wie lange schon? Welchen Sinn hat es seine […]

#27 Frederick schildert die Stationen seiner Morgenroutine und erklärt die Benefits!

In der heutigen Folge interviewt Alex Frederick zu seiner Morgenroutine.

Was genau macht er warum und wie lange schon? Welchen Sinn hat es seine Morgenroutine (die jeder hat, wenn auch nur unbewusst wie z.B. Kaffee kochen, Facebook checken, lesen etc.) bewusst und proaktiv zu gestalten? Warum sollten wir die erste Zeit am Morgen für uns nutzen und dementsprechend verbringen?

All diese Fragen klären wir anhand von Fredericks Morgenroutine auf, aus der du dir vielleicht etwas abschauen kannst um mit mehr Energie und Balance in den Tag zu starten!

Die Stationen von Fredericks Morgenroutine mit Bewegung

Badezimmer

Morgentoilette, kennt jeder, macht jeder (hoffentlich) 😉

Arbeitszimmer

Yogamatte ausrollen

CARs (Controlled Articular Rotations) für jedes Gelenk ausführen (frei angepasst nach Dr. Andreo Spina´s Konzept FRC, Functional Range Conditioning)

Dreimal pro Richtung jedes Gelenk / Körperpartie im vollen schmerzfreien aktiven Bewegungsausmaß langsam und kontrolliert durchbewegen (Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Schulterblätter, Schultergelenke, Ellenbogen, Handgelenke, Finger, Hüften, Knie, Füße, Wirbelsäule gesamt)

Dient als “Screenings”- Werkzeug für Verspannungen, Einschränkungen, Schwachstellen, Kompensationsmuster

Aktive Meditation, Bodyscan

Schult die Interozeption, das fokussieren auf interne Wahrnehmung statt Reaktion auf externe Reize, verbessert die “body map” im Gehirn (sensorischer & motorischer Cortex für die Nerds unter euch 😉 )

Da in unserer Realität durch unterschiedlichste Einflussfaktoren (Stress, einseitige Haltungen & Bewegungen, bewegungshemmende Umwelt, um ein paar zu nennen) dominante einseitige Haltungen & Bewegungsmuster entstehen, macht es absolut Sinn wenigstens einmal pro Tag dem Nervensystem zu signalisieren, dass das momentane Bewegungsausmaß wichtig ist und gebraucht wird!

-> “Use it or lose it” !

Küche

Warmgetränk für Frederick & seine Freundin zubereiten, außerdem Katzenfutter vorbereiten für den Kater 😉

Wohnzimmer

Squat Routine 2.0 & Journaling / Lesen

5-15 Minuten in der tiefen Kniebeuge verweilen und dabei verschiedene Bewegungen ausführen für folgende Vorteile:

Verbesserte Verdauung (googlen: deep squat & digestion, puborectalis muscle)

Verbesserte Beweglichkeit in Füßen, Knien, Hüften, Rücken

Aktivierung vom “rest & digest”-Teil des autonomen Nervensystems, Möglichkeit mehr Balance in die Stress-Entspannungs-Achse zu bekommen

Shownotes der Folge #27 – Fredericks Morgenroutine mit Bewegung!

FRC nach Dr. Andreo Spina

Youtube Suche nach CARs für Beispielvideos

Beispiel für eine CAR Morgenroutine

Ido Portal´s Squat Routine 2.0

Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en

Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr

Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber

Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber

Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz

Eine Morgenroutine mit Bewegung

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By Alexander Freise

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