Se nos ha enseñado que las emociones deben controlarse: ocultar las lágrimas, disfrazar la tristeza, endurecer la voz cuando aparece el miedo. Como si fueran un error que conviene suprimir. Pero las emociones no son fallas en el sistema: son hilos esenciales de la trama de nuestra vida.

En este episodio exploramos cómo mindfulness puede ayudarnos a relacionarnos de otra forma con lo que sentimos, regulando sin reprimir, sosteniendo sin dejarnos arrastrar.

Hablamos de:

• La paradoja de las emociones y sus funciones vitales.
• Concentración, claridad y ecuanimidad como cualidades del mindfulness.
• La evitación experiencial como obstáculo.
• El sentido de las emociones como motor de transformación.
• La verdadera regulación como apertura y camino.

Incluye una práctica breve de 3–4 minutos para reconocer y dar espacio a lo que sentimos, acompañada de invitaciones para seguir cultivando presencia.

Recursos mencionados en este episodio:
Guía gratuita Gotas de presencia: https://antonioalbanes.com.mx/gotasdepresencia
Artículo en el blog de Artes del Ser: https://antonioalbanes.com.mx/blog/

🎧 Duración: 8'15"🎙️ Voz: Antonio Albanés Santana
🎵 Música de inicio y cierre: cortesía de Audionautix.com (uso libre con atribución)

El estrés se ha convertido en una de las problemáticas más comunes de nuestro tiempo. Aunque es un mecanismo natural que nos ayuda a responder ante desafíos, en la vida moderna se activa de manera casi constante: plazos de trabajo, notificaciones sin fin, noticias alarmantes, redes sociales que nunca descansan.

En este episodio exploramos:

• Qué es el estrés y cómo funciona en el cuerpo y la mente.

• Las diferencias entre eustrés y distrés.

• Los efectos del estrés crónico en la salud física, emocional y mental.

• Estrategias de regulación: desde los hábitos cotidianos hasta la práctica de mindfulness.

• El programa MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness), que abrió el camino al mindfulness contemporáneo con bases científicas sólidas.

El episodio incluye una práctica guiada para volver al cuerpo con amabilidad, una herramienta sencilla y poderosa para reconectar con el presente.

Mindfulness no elimina el estrés, pero nos permite transformarlo en un maestro, en lugar de un enemigo.

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¿Qué significa realmente estar presente? ¿Qué es eso que a veces llamamos “atención plena”, pero que quizás nace de algo más profundo?

En este episodio nos acercamos al sentido original de la palabra sati, una voz antigua del idioma pali que no solo nombra una cualidad de la mente, sino una forma de vivir con el corazón despierto. Exploramos sus raíces, su vínculo con el “darse cuenta” de la Gestalt, y lo que implica recordar —no con la cabeza, sino con todo el cuerpo.

Una invitación a volver, a habitar, a sostener la presencia incluso en medio del vértigo cotidiano.

Al final, como siempre, te acompaño en una práctica guiada para anclar esta experiencia en ti.

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Habitar el presente no es solo sentarse a meditar, sino cultivar momentos de presencia en lo más cotidiano: una pausa en medio del caos, sostener lo que no es agradable, desplegar una sonrisa que nace más allá del cuerpo.

En este episodio especial retomamos el formato conversatorio para hablar de cómo el mindfulness puede vivirse —y enseñarse— desde lo cotidiano.
Converso con Amparo Ponce Smythe, docente con más de 40 años de experiencia, formada en mindfulness, tanatología y desarrollo humano, y creadora del proyecto Solamen-T-Respira.

🌿 Hablamos de:
– Cómo llegó el mindfulness a su vida
– Prácticas sencillas para cultivar presencia en el día a día
– Mindfulness en la educación y en la vida de las mujeres
– Su proyecto comunitario y su visión como instructora

🧘 Al final del episodio, Amparo guía una meditación especial: “Confianza ante los retos”, una invitación a sostenerte desde adentro en medio de lo incierto.

📲 Contacto de la invitada:

Amparo Ponce Smythe
Docente | Instructora de Mindfulness
FB: Solamen-t-respira
IG: @solamen_t_respira_7
YouTube: Solamen-T-Respira
WhatsApp: 442 186 0410
Correo: [email protected]

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En este episodio exploramos el corazón del mindfulness: su raíz en la tradición de bhāvanā, el nacimiento del programa MBSR, y el valor de una práctica encarnada.

🌿 Hablamos de:
– Mindfulness como cultivo, no solo técnica
– MBSR y su legado científico
– El cuerpo como ancla
– La diferencia entre calmar y transformar

🧘 Incluye una práctica guiada de escaneo corporal (body scan), inspirada en MBSR.

📥 Descarga aquí la guía gratuita
Gotas de presencia: 5 prácticas breves de mindfulness para tu día a día
👉 antonioalbanes.com.mx/gotasdepresencia/

Gracias por escuchar con el corazón abierto.

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En un mundo saturado de recetas para sanar, expertos que nos dicen cómo vivir y contenidos que prometen transformación rápida, detenernos a cultivar se vuelve un acto radical.

En este episodio exploramos el sentido profundo de bhāvanā: una palabra antigua que se ha traducido como “meditación”, pero cuyo significado es mucho más amplio y vivo. Bhāvanā es el arte de cultivar el ser.

🧵 Hablamos de:

• La diferencia entre mitigar y cultivar
• El riesgo de la evitación experiencial
• El proceso como práctica ética, poética y vivencial
• El rol del guía como facilitador, no como salvador
• Y la importancia de sostener lo que queremos ver crecer

Incluye una práctica meditativa de 7 minutos para volver a tu jardín interior y mirar con honestidad qué estás cultivando hoy.

🌿 Este podcast no busca darte respuestas, sino abrir espacio para que escuches las tuyas.

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En este primer episodio de El Hilo – cultivando consciencia integral, abrimos el espacio con una reflexión sobre el hilo como símbolo de la vida, del proceso terapéutico y de la conexión con lo sagrado en lo cotidiano.

Exploramos qué significa tejer presencia, cómo habitamos los nudos y los ciclos, y por qué a veces es suficiente con no soltar el hilo.

Incluye la lectura del poema El hilo de William Stafford y una meditación guiada para reconectar con tu centro interior.

🧵 Este episodio es una invitación a detenernos, a sentir y a recordar que no estamos solas/os. Que hay algo, un hilo invisible, que puede sostenernos si aprendemos a escucharlo.

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