La relación entre ejercicio físico y conducta alimentaria es un tema que es muy relevante para todos aquellos que buscan tener una relación más saludable y consciente con su cuerpo, tanto si se encuentran en un proceso de cambio, de recuperación de un TCA o si buscan mantener una rutina saludable:

En este episodio exploraremos cómo el ejercicio físico no solo afecta nuestra salud corporal, sino también cómo influye en las decisiones alimentarias. Además, veremos cómo, en muchas ocasiones, esta relación puede llevar a patrones poco saludables de culpa, control y compensación, y qué podemos hacer para cultivarla de una forma más equilibrada y respetuosa con nuestro cuerpo."

La relación con el ejercicio que va más allá de lo físico, está cargada de emociones y creencias sobre lo que ‘deberíamos’ o ‘no deberíamos’ hacer. Además el ejercicio influye en nuestro estado de ánimo y e estado de animo a su vez influye en la disposición de hacer o no ejercicio.

Así que hoy quiero invitarte a pensar sobre esta relación con una nueva perspectiva, mucho más libre y sin presiones, quédate, que empezamos

Qué comemos, cuánto o cuándo va más allá de la voluntad (o de la "fuerza de voluntad"). nuestro cerebro juega un papel importante en nuestras elecciones alimentarias

Más allá de las señales de hambre y saciedad a corto plazo que surgen de la interacción entreintestino e hipotálamo, es necesario considerar aspectos hedónicos, los estados emocionales y afectivos, los procesos mentales, la interocepción, los condicionamientos, el sistema somatosensorial, el sistema somatomotor y las funciones ejecutivas. Que en conjunto se comunican en red para determinar si llevamos el alimento a la boca o evitamos comer.

En el capítulo de hoy entenderemos como funciona nuestro cerebro, como determina nuestra conducta alimentaria y por qué no existe un solo factor o área de nuestro del encéfalo que controle la forma de comer, sino que son diferentes áreas que funcionan en red para determinsi comemos o paramos de comer

Miles de años de evolución de nuestro sistema nervioso central no pueden reducirse a una lista de alimentos prohibidos y permitidos para gestionar nuestra conducta alimentaria

Quédate, que empeamos

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🌟 Nuevo episodio de "El Lunes Empiezo" 🌟

En este capítulo hablamos sobre algo siempre presente cuando no hay una buena relación con la comida: la culpa, el miedo y la vergüenza 🤯

¿Cómo afecta la cultura de la dieta a nuestra relación con la comida? ¿Por qué sentimos que debemos castigarnos después de comer algo "prohibido"? ¿Porque sentimos miedo y ansiedad hacia algo que necesitamos para vivir: la comida?🤔

👉 En este episodio, exploramos cómo la culpa, el miedo y la vergüenza perpetúan un ciclo negativo con la comida, cómo nos afectan emocionalmente y qué podemos hacer para liberarnos de estos sentimientos. 🌿

💡 Escucha estrategias prácticas para empezar a tratarte con más compasión, abandonar las etiquetas de "bueno" y "malo" en los alimentos, y descubrir cómo una relación más saludable con la comida empieza con un cambio de mentalidad.

🎧 ¡Quédate, que empezamos -de nuevo- este viaje hacia una relación más saludable con la comida y con la vida! 💖

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En el capítulo de hoy hablamos sobre todo lo que tienes que saber sobre el comer emocional.

- ¿Qué es el hambre emocional?

- ¿Es malo el comer emocional?

- Cómo "solucionarlo"

- Cómo aprender otras herramientas de gesitón emocional

Quédate, que empezamos

El 25 de marzo cierran las inscripciones para mi programa de 6 semanas. Un programa intensivo y transformacional para aprender a cuidarte sin dietas y mejorar tu relación con la comida, tu cuerpo y contigo misma.

https://www.nutricionalmente.es/cursos/programa-6-semanas-me-cuido-porque-me-quiero-no-para-quererme-aprendiendo-a-cuidarme-sin-dietas-ultima-edicion/

Hoy lunes, 4 de marzo, hablamos de Gordofobia y su impacto en la salud y en la conducta alimentaria

Hablamos de estándares, de presión estética, de dietas y del punto en que confluye la lucha contra el cuerpo y la alteración de la conducta alimentaria

Quédate, que empezamos

Hoy os hablo de la importancia de entrenar la consciencia y la atención para mejorar la alimentación y la relación con la comida

A lo largo del capítulo descubriremos:

- Qué es el Mindful Eating o comer con consciencia

- Cómo puede ayudarnos a mejorar nuestra alimentación y fomentar una relación sana con la comida

- Cómo empezar a ponerlo en práctica

Quédate, que empezamos

🎙️ En el episodio de hoy exploramos cómo mejorar nuestra relación con el ejercicio físico desde la compasión y la flexibilidad.

🎙️ Descubriremos qué tienen en común la relación con el ejercicio físico y la conducta alimentaria, cómo se retroalimentan mutuamente y cómo no caer en la obsesión y los ciclos de control y descontrol. O me "cuido" o me "abandono"

Quédate, qué empezamos 💪

En este episodio os cuento cómo seguir pautas alimentarias específicas para abordar diversas patologías sin caer en el control, la obsesión y la lucha y manteniendo una buena relación con la comida.

Desde trastornos como la diabetes hasta condiciones como la intolerancia alimentaria, os ayudo a descubrir cómo podemos navegar por estas situaciones de manera consciente y libre, encontrando el equilibrio entre las necesidades de nuestro cuerpo y el resto de nuestras necesidades para no vivirlo desde la lucha y la renuncia.

Estrategias prácticas y consejos útiles para adoptar un enfoque compasivo hacia nuestra alimentación, liberándonos de la tiranía de las dietas restrictivas y fomentando una relación más saludable con la comida y con nosotros mismos.

¡Quédate, que empezamos1

🎄 La navidad es tiempo de... ¿Paz?

En el capítulo de hoy os cuento las particularidades de esta época del año en relación a la comida y la conducta alimentaria y os dejo algunos tips para relacionaros con la comida desde un lugar de serenidad y no de estrés o desconexión

Además os traigo un REGALO 🎁

He preparado un cuadernillo de recursos útiles a aplicar estos días (y todo el año) para hacerla más llevadera e incluso verla como una oportunidad de mejora

⬇ Puedes descargártelo aquí ⬇

https://mcusercontent.com/40bca8c05bdc17de0f9de235b/files/3ddf33bb-eb89-20c7-bdbb-d99a4e8693b5/Botiqu%C3%ADn_de_autocuidado_NAVIDE%C3%91O.pdf

¿Qué tienen en común el black friday y el comer compulsivo?

Las estrategias de marketing que llevan a comprar de modo impulsivo incluyen:

- Generar deseo

- Limitar la oferta en el tiempo (Disponible por poco tiempo)

- Limitar las únidades ("aprovecha la ocasión")

La urgencia y la escasez aumentan el deseo y disminuyen la capacidad de decidir de manera racional, aumentando la urgencia y la impulsividad

Deseo + impulsividad son la combinación perfecta para las compras compulsivas. Pero...

¿Cómo afecta la urgencia y la escasez a la hora de eligir qué comemos?

En el capítulo de hoy os desvelo qué nos lleva a tomar decisiones desde la impulsividad y no desde lo racional (con las compras y... Con la comida también)

Quédate, que empezamos

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