🎙️ En el episodio de hoy exploramos cómo mejorar nuestra relación con el ejercicio físico desde la compasión y la flexibilidad.

🎙️ Descubriremos qué tienen en común la relación con el ejercicio físico y la conducta alimentaria, cómo se retroalimentan mutuamente y cómo no caer en la obsesión y los ciclos de control y descontrol. O me "cuido" o me "abandono"

Quédate, qué empezamos 💪

En este episodio os cuento cómo seguir pautas alimentarias específicas para abordar diversas patologías sin caer en el control, la obsesión y la lucha y manteniendo una buena relación con la comida.

Desde trastornos como la diabetes hasta condiciones como la intolerancia alimentaria, os ayudo a descubrir cómo podemos navegar por estas situaciones de manera consciente y libre, encontrando el equilibrio entre las necesidades de nuestro cuerpo y el resto de nuestras necesidades para no vivirlo desde la lucha y la renuncia.

Estrategias prácticas y consejos útiles para adoptar un enfoque compasivo hacia nuestra alimentación, liberándonos de la tiranía de las dietas restrictivas y fomentando una relación más saludable con la comida y con nosotros mismos.

¡Quédate, que empezamos1

🎄 La navidad es tiempo de... ¿Paz?

En el capítulo de hoy os cuento las particularidades de esta época del año en relación a la comida y la conducta alimentaria y os dejo algunos tips para relacionaros con la comida desde un lugar de serenidad y no de estrés o desconexión

Además os traigo un REGALO 🎁

He preparado un cuadernillo de recursos útiles a aplicar estos días (y todo el año) para hacerla más llevadera e incluso verla como una oportunidad de mejora

⬇ Puedes descargártelo aquí ⬇

https://mcusercontent.com/40bca8c05bdc17de0f9de235b/files/3ddf33bb-eb89-20c7-bdbb-d99a4e8693b5/Botiqu%C3%ADn_de_autocuidado_NAVIDE%C3%91O.pdf

¿Qué tienen en común el black friday y el comer compulsivo?

Las estrategias de marketing que llevan a comprar de modo impulsivo incluyen:

- Generar deseo

- Limitar la oferta en el tiempo (Disponible por poco tiempo)

- Limitar las únidades ("aprovecha la ocasión")

La urgencia y la escasez aumentan el deseo y disminuyen la capacidad de decidir de manera racional, aumentando la urgencia y la impulsividad

Deseo + impulsividad son la combinación perfecta para las compras compulsivas. Pero...

¿Cómo afecta la urgencia y la escasez a la hora de eligir qué comemos?

En el capítulo de hoy os desvelo qué nos lleva a tomar decisiones desde la impulsividad y no desde lo racional (con las compras y... Con la comida también)

Quédate, que empezamos

#conductaalimnetaria #psiconutricion #dieta #atracones #atracon #blackfriday #alimentacionsaludable

En el capítulo de hoy hablamos de cómo mejorar la relación con la comida

🍽️ Qué entendemos por relación con la comida. Consideraciones a tener en cuenta

🍽️ Qué factores influyen y definen nuestra relación con la comida

🍽️ Cuál es la diferencia entre alimentación y relación con la comida y cómo influyen una en la otra

🍽️ Qué podemos ir haciendo para mejorar la relación con la comida

🍽️ Qué esperar del proceso de sanar

Quédate, que empezamos

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En el capítulo de hoy hablamos de estrés, ansiedad y activación y su implicación en la alimentación

La comida como manera de gestionar el estrés y la ansiedad y la comida como fuente de estrés y ansiedad

La comida no es problema, es un intento de solución e indagamos en las diferentes manera de salir del círculo vicioso "la comida me genera ansiedad y la única manera que conozco de gestionar la ansiedad es comer"

Quédate, que empezamos

En el capítulo de esta semana reflexionamos sobre como la presión estética y los estándares de belleza han influido en la manera de alimentarnos y en nuestra relación con la comida.

En qué punto confluyen las expectativas y estándares estéticos (ago creado y mental) con la conducta alimentaria y la alimentación (algo instintivo y emocional)

Una buena relación con la comida pasa por replantearnos la información que hemos almacenado sobre cómo tiene que ser el cuerpo y cómo hemos aprendido a manipularlo (o a intentarlo...)

Quédate, que empezamos

En el capítulo de hoy os cuento algunas cosas de los cheat meals y los dias "libres"

- ¿Son una comida trampa o una trampa de comida?

- Cuales son las consecuencias a nivel endocrino, metabólico y mental de los "días libres"

- Son un "atracón programado y validado?... ¿Se habría dado igualmente de no haberlo programado?

- Si necesito un día libre... ¿El resto de días son una condena?

Quédate, que empezamos

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En el capítulo de hoy te doy algunas claves para transformar tus objetivos y llevarlos a buen puerto

Cuando nos marcamos objetivos y cambios de hábitos hay cosas que no tenemos en cuenta y pueden hacer que abandonemos casi antes de empezar

Revisemos juntas tus objetivos para transfformarlos en una realidad

Quédate, que empezamos

Iniciamos la temporada 2 con un tema que os preocupa: El "permiso incondicional" para comer

Que el permiso es un ingrediente de la libertad no es un secreto pero...

¿Qué es el permiso incondicional para comer? ¿Qué no es?

¿Darme permiso es comer todo lo que te apetece?

¿Qué papel tiene el permiso a la hora de mejora mi conducta alimentaria y

relación con la comida?

Todo esto y mucho más en el capítulo de hoy. Quédate que empezamos...

El 25 de septiembre inicia la 11 edición del programa de 6 semanas para recuperar la libertad de elegir y dejar de depender del control y las dietas