Duermes tus ocho horas, te levantas y aun así te sientes arrastrando el día. No es flojera.

En este episodio hablamos de las causas reales del cansancio crónico y de cómo recuperar tu energía sin depender del cuarto café.

Si llegas a las 3 de la tarde sintiendo que tu cuerpo se apaga, si te cuesta concentrarte, si ya te acostumbraste a vivir en modo "ahí la llevo", esto es para ti. La fatiga constante no es normal ni es parte de ser adulta: es tu cuerpo mandándote información.

En este episodio te explico:

• Cómo saber si tu cansancio viene de tu alimentación, de tus hormonas, del estrés o de hábitos que ni notas.

• Los nutrientes que tu cuerpo está pidiendo a gritos para producir energía de verdad.

• Hábitos diarios simples que cambian cómo amaneces, sin rutinas imposibles.

• Mi rutina personal para mantenerme enfocada y esquivar el famoso mal del puerco.

Si te reconociste en el primer párrafo, quédate hasta el final. Vas a salir con cosas que puedes aplicar hoy mismo.

Mándaselo a esa amiga que siempre dice que está muerta de cansancio. Déjame tu like si algo te hizo clic y suscríbete para no perderte los episodios nuevos.

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¿Cansado de dietas que no funcionan? 'El mal del Puerco' te trae

secretos de nutrición, testimonios inspiradores y tips para que lleves

una vida más saludable.

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Puedes tomar todos los suplementos del mundo: si no duermes bien, ninguno va a rendir como debería.

Antes de la biotina para el pelo, la vitamina E para la piel o la creatina para el músculo, hay cuatro pilares que casi nadie revisa: dormir de 7 a 9 horas, comer bien, hidratarte y moverte. Y dormir es el que más subestimamos.

En este episodio te explico por qué el sueño es la base de todo lo demás, qué le pasa a tu cuerpo cuando duermes de menos, y te comparto un estudio que me encanta: tomaron adultos que dormían solo 6 horas por la noche, los ayudaron a dormir cerca de 9, y lo que cambió en su forma de comer te va a sorprender.

Si vives cansada y sientes que ya probaste todo menos dormir bien, empieza por aquí.

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Bajar de peso no sirve de nada si lo que pierdes es músculo.

Hay tratamientos de moda que te bajan la báscula pero te dejan débil, flácida y cansada — porque estás perdiendo masa muscular en lugar de grasa. Y el músculo no está ahí solo para verse bien: es el órgano de la longevidad.

En este episodio te explico, sin culpa y sin tecnicismos, por qué "fuerte es la nueva flaca" no es una moda estética sino de salud: a mayor masa muscular, más años de vida, mejor control hormonal, más energía y menos riesgo de caídas y fracturas con la edad. Y te dejo los tips prácticos para proteger tu músculo aunque estés en un déficit para bajar de peso: cuánta proteína comer, por qué NO dejar los carbohidratos, los 150 minutos de fuerza a la semana (a cualquier edad), dormir bien, y cuándo medir tu composición corporal con un profesional.

Si estás bajando de peso, esto es lo que nadie te dijo antes de empezar.

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Compras colágeno, vitaminas y la crema de moda… pero desayunas café con pan. Y sin proteína, nada de eso te va a funcionar.

La piel firme, el cabello fuerte y las uñas que no se quiebran no salen de un frasco: se construyen con lo que comes. La proteína es la base de toda tu salud y también de tu belleza — y la mayoría de nosotras no está comiendo ni cerca de la que necesita.

En este episodio te voy a cambiar la perspectiva sobre la proteína: por qué es la materia prima de tu colágeno, las señales de que no estás llegando a la cantidad que tu cuerpo pide, y cómo subirle sin dietas de sufrimiento ni vivir pesando pollo.

Si eres de las que le invierte al skincare pero nunca le ha invertido a su plato, este episodio es para ti.

Si te cayó el veinte, compárteselo a tu amiga la de la rutina coreana de 10 pasos, déjale like y suscríbete para no perderte el siguiente episodio.

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Comes ensalada, tomas agua, haces todo "bien"... y sigues inflamada y con hambre a las 4 de la tarde.

El Fiber-Maxing se volvio viral en TikTok como la solucion a todo eso, y hoy te digo que dice la ciencia de verdad.

La fibra no es un detalle de tu dieta: es una de las herramientas mas subestimadas para controlar el apetito, mejorar tu digestion y mantenerte en tu peso sin vivir a dieta. El problema es que la tendencia la esta convirtiendo en una competencia de gramos, y ahi es donde muchas terminan mas inflamadas que cuando empezaron.

En este episodio te explico que es realmente el Fiber-Maxing, cuanta fibra necesitas segun la evidencia, por que subirla de golpe te hincha, la diferencia entre fibra soluble e insoluble y para que sirve cada una, como la fibra le manda la senal de saciedad a tu cerebro, y de donde conviene sacarla antes de pensar en suplementos.

Si llevas anos culpando a tu metabolismo cuando el tema pudo ser tu digestion, este episodio es para ti.

Si te sirvio, mandalo a la amiga que siempre anda inflamada, dejame tu like y suscribete para no perderte los siguientes episodios.

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Dormir tus horas no es lo mismo que descansar.

Puedes acostarte temprano, dormir ocho horas completas y aun así despertar con el cuerpo pesado, la mente lenta y esa sensación de que necesitas otras dos horas más. No es flojera, y no está en tu cabeza: es tu cuerpo avisándote que la recuperación no está ocurriendo.

En este episodio te explico, de forma educativa y sin tecnicismos, las 5 razones más comunes por las que puedes dormir "bien" pero no sentirte restablecida al despertar — y los ajustes simples que sí mueven la aguja en tu energía diaria.

Si alguna vez has dicho "es que ya no me rinde el descanso", este episodio es para ti.

📌 Si te sirvió, comparte el episodio con esa persona que siempre anda cansada, dale like y suscríbete al canal.

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En este episodio de El Mal del Puerco, Stephanie Cantú comparte una de las experiencias más personales de su vida: cómo enfrentó ataques de pánico, ansiedad y el proceso que la ayudó a recuperar el control.

Aprenderás cómo identificar las señales tempranas de la ansiedad, por qué muchas veces no es una enfermedad sino una alarma del cuerpo, qué hábitos pueden empeorarla y qué estrategias naturales pueden ayudarte a disminuirla.

Si alguna vez has sentido que no puedes respirar, que tu corazón se acelera sin razón, que tu mente no deja de pensar o simplemente sientes que la vida te está sobrepasando... este episodio es para ti.

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¿Toda mujer debería tomar creatina? En este episodio analizamos una de las preguntas que más interés ha despertado en los últimos años. Hablamos de lo que realmente dice la evidencia científica, desmentimos algunos de los mitos más comunes y exploramos por qué cada vez más mujeres consideran la creatina como parte de su rutina de bienestar y rendimiento.

Esta conversación tiene un propósito exclusivamente educativo y no sustituye la valoración ni las recomendaciones de un profesional de la salud. Si estás pensando en incorporar creatina a tu rutina, aquí encontrarás la información necesaria para tomar una decisión más informada.

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El kéfir ha sido consumido durante siglos, pero hoy la ciencia está confirmando por qué tantas personas lo consideran uno de los alimentos fermentados más poderosos para la salud.

En este episodio de **El Mal del Puerco**, la nutrióloga **Stephanie Kantu** te explica qué es realmente el kéfir, cómo beneficia a tu microbiota intestinal y por qué un intestino saludable puede influir en tu digestión, sistema inmunológico, energía e incluso tu estado de ánimo.

En este episodio descubrirás:

• Qué hace diferente al kéfir de otros probióticos.

• Los beneficios respaldados por la ciencia.

• La diferencia entre el kéfir artesanal y el comercial.

• Cómo empezar a consumirlo sin complicaciones.

• Errores comunes que debes evitar.

Si te interesa mejorar tu salud desde la raíz con estrategias prácticas y basadas en evidencia, este episodio es para ti.

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