Las pequeñas cosas son las más importantes, las marcan la diferencia.

Se trata de buscar cuales son y repetirlas con el fin de conseguir lo que se quiere.

En este mundo tan loco, todo va demasiado rápido y la atención y el foco cada vez cuesta más ponerlo en aquello que queremos hacer, y aquí tenemos una resistencia muy grande que se llama procrastinación, en resumen, no hacer lo propuesto por otra acción muy placentera, nada productiva pero que su esfuerzo es 0.

Creo que el principio de hacer algo es un aprendizaje muy pontente para tener la atención y poner el foco de verdad en lo que se quiere.

Sin más, espero que lo disfrutes y que lo compartas si te ha ayudado o crees que le puedes ayudar a alguien.

Salud y fuerza.

Nadie lo va a hacer por ti.

En esta segunda entrega acerca de los hábitos, hablamos de las 4 claves para el éxito y que requisitos necesitas para poder hacer que tus hábitos de suelvan imparables y no los abandones.

¡Espero que te sirva! Agradecería mucho tu comentario y tu propuesta para siguientes episodios.

También puedes mencionarme en redes sociales, @beuniquebestrong para ayudar a esa persona que lo necesita.

¿Gracias y seguimos!

Impacto de la pornografía en el cerebro.

https://www.youtube.com/watch?v=809HGrjPEDI

Perfil de David Tesch

https://www.instagram.com/laduchafria/

Eres carne de hábitos y yo también.

Todo lo que hacemos en el día a día tiene una razón, ¿y si te dijera que puedes utilizar esto a tu favor para crear hábitos que te ayuden a se un 1% mejor cada día?

De esto trata el episodio de hoy, de las pequeñas acciones diarias para conseguir grandes cosas.

Necesitas valorar que todo necesita tiempo y esfuerzo, todo lo bueno, para ver Netflix o comrarte ropa no, con un clic lo tienes, pero la verdad es que todo lo bueno en la vida viene con tiempo y con esfuerzo. Te cuento como poder ser una persona mucho mejor en poco tiempo.

Preparate y empieza conmigo el viaje, no te va a defraudar.

Nos vemos en el próximo, gracias.

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Hoy hablamos de la relación de estos 3 pilares básicos de la salud y como pueden mejorarla o empeorarla.

Son cosas básicas pero que no hacemos bien y todas están relacionadas entre ellas.

Analiza tu respiración, analiza como comes, analiza como duermes, puedes dar un salto de calidad a tu salud con pequeños cambios.

Nos vemos en el próximo, salud y fuerza.

En el episodio de hoy abordamos las dudas más recurrentes respecto a la proteína:

- Cantidad

- Timing

- Masa muscular

- Pérdida de grasa

- Suplementos

¡Espero que te ayude y te sirva para poder acercarte a tu objetivo!

Puedes escribir tus dudas o propuestas en los comentarios en mi instagram @beuniquebestrong.

BIBLIOGRAFIA PARA LOS FRIKIS

Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Feb 27;15:10. doi: 10.1186/s12970-018-0215-1. PMID: 29497353; PMCID: PMC5828430.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46.

Bandegan A, Courtney-Martin G, Rafii M, Pencharz PB, Lemon PW. Indicator Amino Acid-Derived Estimate of Dietary Protein Requirement for Male Bodybuilders on a Nontraining Day Is Several-Fold Greater than the Current Recommended Dietary Allowance. J Nutr. 2017 May;147(5):850-857.

Peter W.R. Lemon, Dietary protein requirements in athletes, The Journal of Nutritional Biochemistry, Volume 8, Issue 2, 1997, Pages 52-60, ISSN 0955-2863, https://doi.org/10.1016/S0955-2863(97)00007-7.

Salud y fuerza.

Bienvenid@ al capítulo nº 13 de 21-15-9 PODCAST.

En esta ocasión vamos a hablar de un tema bastante importante y que está a la orden del día. ¿Se necesitan contar calorías si como saludable?

Vamos a responder a esto y a los diferentes enfoques que se dan dentro de esta pregunta ya que nos puede llevar a dos extremos completamente diferentes, ser radicales de la comida real o ser radicales del conteo de las calorías.

Espero que te ayude.

Nos vemos en el próximo.

Salud y fuerza.

Muy buenas! En el episodio de hoy hablo de la diferencia entre comer para poder entrenar, tener buenos niveles de energía en nuestro día a día o por el contrario, ver el ejercicio como un medio para poder comer, tener la visión de quemar calorías primero, para poder comer después.

También hablo de pequeñas herramientas que podemos aplicar en nuestro día a día para disfrutar del ejercicio físico sin que sea un mal trago lleno de sufrimiento.

Deja tu comentario y sígueme en redes para poder llegar a más.

Espero que te haga reflexionar, nos vemos en el próximo.

Gracias.

Un saludo.

Salud y fuerza.

Arrojamos un poco de luz acerca del significado que se le da a esta palabra y mala relación que crea a la hora de realizar un cambio físico.

Hablamos también que no todos las herramientas nutricionales sirven para todo el mundo, y que se debe personoalizar a cada contexto deportivo, para cubrir de manera eficiente sus requerimientos energéticos.

Espero que lo disfruteis y nos vemos en el próximo.

Salud y fuerza.

Alex.

El momento perfecto no llega nunca, el momento perfecto es ahora, el mejor momento es ahora, deja de procastinar y empieza a hacer aquello que te propones.

En el episodio de hoy, te doy unas cuantas herramientas para que no caigas más en el error de esperar a septiembre para empezar a mejorar tu salud, tu físico, tu nutrición, leer, lo que tu quieras.

Abandona la mentaliad cortoplacista que te está matando en vida, buscando los placeres instantánteo. Empieza a pensar en construir una mentalidad a largo plazo, no acciones diarias para obterner los frutos en el futuro.

¿Cuáles son tus objetivos?

¿Qué plan has trazado para coseguirlos?

¿Qué estás haciendo ahora, en el mejor momento?

Déja de contarte las mismas historias de mierda y empieza a hacer cosas.

Quien no tiene tiempo para cuidar su salud, algún día tendrá que tener tiempo, dinero y paciencia para cuidar de su enfermedad.

Te agradecería que lo compartieras en redes sociales y me mencionaras para hacer llegar el mensaje a más personas.

Salud y fuerza.

09 - El arte de la respiración y el frío con Diego Payá

Esta vez hablo con Diego Payá (@diego_hybridathletics) sobre respiración, como respirar correctamente, porque respiramos mal y que consequencias tiene en nuestro cuerpo, también hablamos de la apnea tanto fuera como dentro del agua, por úlltimo hablamos del Método Wim Hof y de los beneficios de los baños de agua fría y que respuestas fisiológicas y psicológicas se porducen.

Temas tratados en el episodio:

◼ ¿Por qué debemos hacer respiracón nasal siempre?

◼ ¿Respiración en la vida cotidiana vs rendimiento deportivo?

◼ ¿Cómo afecta la respiración en el rendimiento deportivo? Deportes de lucha y el control del SNS.

◼ Respiración nocturna ¿debemos taparnos la boca?

◼ Papel divulgativo de Brian Mackenzie - CrossFit Endurance – Shift Adapt / y de Patrick G McKeown (Oxygen Advantage).

◼ RELACIÓN ENTRE APNEA Y TOLERANCIA AL CO2

◼ ¿Qué le ocurre al cuerpo cuando realizamos apena?

◼ ¿Cómo optimizar la tolerancia al C02?

◼ Referentes / mentores.

◼ Recomendaciones de libros – podcasts – referentes sobre el ámbito y donde podemos profundizar más sobre este tema.

Si te ha gustado, menciona a @beuniquebestrong, @diego_hybridathletics, comparte el episodio y deja tu comentario.

Sus Recomendaciones:

Libros :

(El poder del oxígeno (Oxygen Advantage) de Patrick G McKeown.

Respira (Breath) por James Nestor.

Referencias dónde investigar más acerca de la respiración y el frío.

Brian Mackenzie

Patrick McKewon

Luke Wills

Wim Hof

Gracias por haber llegado hasta aquí, nos vemos en el próximo.

Un saludo, Alex.