¿Tu entorno facilita o dificulta que te mantengas activa? Hoy os traemos un episodio un poco más corto, pero lleno de reflexión, inspirado en nuestro reciente paso por Vitoria-Gasteiz por una de nuestras formaciones.

Allí nos encontramos con algo maravilloso que nos hizo reflexionar: familias enteras moviéndose en bicicleta para ir al cole, al parque o a hacer recados, ¡incluso lloviendo! ️

En este nuevo episodio de El Podcast de OWA Entrenamiento hablamos sobre:

✨ Cómo las "ciudades amables" impulsan un de forma natural.

✨ La importancia vital de que tus peques te vean activa desde la barriguita para ́ y prevenir la obesidad infantil (tú eres su mayor ejemplo).

✨ Pequeños trucos de la vida diaria (como no aparcar en la misma puerta) para sumar movimiento.

✨ Un viaje nostálgico recordando a nuestra " ́ " de hace casi 10 años, cuando enviábamos planificaciones por Excel.

A veces, no se trata solo de la hora que pasas entrenando, sino de cómo te mueves el resto del día.

¡Dale al play y acompáñanos en esta charla para seguir construyendo una maternidad en movimiento!

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¿Sientes que sobrevivir a la maternidad se ha convertido en tu día a día? ¿Te cuesta encontrar el momento para cuidarte sin sentirte culpable o presionada por "tener que llegar a todo"?

En este nuevo episodio de El Podcast de OWA Entrenamiento, Puri Fernández (Coordinadora de Postpartum Bootcamp) se sienta a charlar con Sara, mamá y alumna de la 9ª edición de nuestro programa estrella.

Sara, que vive en el entorno rural y sabe lo que es intentar encajar las piezas tras dar a luz, nos cuenta su experiencia real y honesta sobre:

✨ Cómo el ejercicio físico fue su motor para reubicarse en su nueva vida.

✨ La importancia de la flexibilidad y de olvidarse del perfeccionismo durante el postparto.

✨ Por qué aprender a conocer su cuerpo (y no solo buscar "recuperar la figura") le ha dado herramientas para toda la vida.

✨ Lo valioso de entrenar en tribu y sentir que no estás sola (incluso si tu bebé decide unirse a la sesión).

Un episodio lleno de realidad, empatía y consejos para aquellas mamás que buscan recuperar su fuerza física y mental, sin agobios y desde la calma.

¡Dale al play y únete a la charla!

́ ́ , la 10ª edición de Postpartum Bootcamp está a punto de empezar. Tienes toda la info en el enlace de nuestro perfil.

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“¿ ́ ?” Es una de las dudas más habituales durante el embarazo.

Muchas mamás nos dicen: “Ya como carne o pescado… ¿añadir un batido puede ser excesivo?”.

La realidad es que:

No es tan fácil pasarse de los requerimientos de proteína.

El foco no debe estar en un batido puntual, sino en evaluar el ́ .

En este nuevo episodio del podcast hablamos de este tema sin mitos, sin miedo y con evidencia científica en la mano, para que por fin entiendas qué necesita realmente tu cuerpo (y tu bebé) en esta etapa. ️

en tu plataforma de audio favorita.

Escribe la palabra en comentarios y te enviamos el enlace directo por mensaje privado para que lo escuches mientras paseas o vas en el coche.

En este nuevo episodio de la serie “De la evidencia a la experiencia”, hablamos con Noemí, mamá de dos, que ha vivido su segundo embarazo a los 43 años con una perspectiva completamente diferente.

Una conversación real, honesta y sin filtros donde verás cómo la evidencia se traduce en experiencia:

✔️ Cómo cambió su segundo embarazo al priorizar su autocuidado

✔️ La importancia de entrenar durante el embarazo y el postparto

✔️ Qué ocurre realmente con la diástasis y el suelo pélvico

✔️ Cómo influyen la constancia y el acompañamiento en la recuperación

✔️ La realidad de entrenar con un bebé (y hacerlo posible)

✔️ Por qué no necesitas esperar “el momento perfecto” para empezar

Un episodio que desmonta mitos y, sobre todo, muestra que sí es posible recuperar tu fuerza, tu energía y tu cuerpo… incluso en un postparto real, con sus dificultades.

Si estás en postparto y no sabes por dónde empezar…

Hemos abierto plazas de Postpartum Bootcamp, un programa de 3 meses donde trabajamos contigo:

️‍♀️ Entrenamiento específico

Nutrición adaptada

Salud mental

Para ayudarte a recuperar tu abdomen, tu suelo pélvico y volver a sentirte fuerte.

Empezamos el 6 de abril

️ Plazas limitadas

Accede desde el enlace en la descripción o escríbenos para recibir toda la información.

La diástasis no es el problema.

El problema es no entenderla.

Porque no,

no se trata solo de “cerrar el abdomen”

ni de reducir centímetros entre rectos

Se trata de algo mucho más importante:

la función.

Tu línea alba (ese “pegamento” que une tu abdomen)

debe responder a la carga

debe gestionar la presión

debe transmitir fuerza

Y eso es lo que realmente marca la diferencia

entre un abdomen que recupera…

y uno que sigue con disfunción.

Por eso en el postparto:

❌ no hay ejercicios prohibidos sin más

✅ hay progresiones, fases y respuestas

En este episodio te lo explico todo para que dejes de guiarte por mitos y empieces a entender tu cuerpo de verdad.

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POSTPARTUM BOOTCAMP – 10ª edición

¿Es seguro tomar proteína durante el embarazo?

En este nuevo episodio junto al equipo de Nutrición con Q, resolvemos una de las dudas más frecuentes:

qué pasa con los batidos de proteína cuando estás embarazada.

Hablamos de:

✔️ Si son seguros o no durante el embarazo

✔️ Por qué la proteína de suero no es “un suplemento más”

✔️ Cuándo puede ser una herramienta útil (y cuándo no)

✔️ Qué ocurre con las necesidades de proteína en esta etapa

✔️ Cómo tomarla: agua, leche o bebida vegetal

✔️ Y si existe riesgo real de consumir demasiada proteína

Un episodio muy práctico para entender, sin mitos ni alarmismos, cómo encaja la proteína dentro de una alimentación saludable durante el embarazo.

Y si estás en postparto o quieres hacer las cosas bien después del parto…

Hemos abierto plazas de la 10ª edición de Postpartum Bootcamp, un programa de 3 meses donde trabajamos contigo entrenamiento, nutrición y salud mental para recuperar tu abdomen y tu suelo pélvico con criterio.

⚠️ El bonus especial termina el jueves 19 a las 23:59h

Incluye 1 mes gratis en Mujeres OWA On Fire y precio reducido

El programa comienza el 6 de abril y las plazas son limitadas.

Si quieres más información, ve al enlace o escríbenos para acceder.

https://www.owacademy.com/postpartum-bootcamp

En este episodio de La evidencia, la experiencia, hablamos con Elisa, mamá de un bebé de 7 meses, que comparte cómo vivió el entrenamiento durante el embarazo y qué supuso para ella volver a moverse en el postparto.

A lo largo de la conversación hablamos de algo muy real: entrenar no siempre significa hacerlo perfecto, sino encontrar la forma de seguir cuidándote en medio de una etapa completamente nueva.

En este episodio descubrirás:

Cómo le ayudó entrenar durante el embarazo a llegar fuerte al parto

Por qué aprender a moverte bien va mucho más allá de adaptar dos ejercicios

Qué papel tuvo el ejercicio en su recuperación postparto

Cómo vivió Elisa el inicio en Postpartum Bootcamp con un bebé pequeño

La dificultad real de sacar tiempo para una misma en el postparto

La conciliación, el trabajo en equipo y la búsqueda de equilibrio en esta nueva etapa

Un episodio muy honesto sobre maternidad, recuperación, fuerza, flexibilidad y expectativas reales. Porque no se trata de hacerlo todo, sino de seguir construyendo una rutina que te sostenga.

Y si estás en postparto —o quieres prepararte bien para esa etapa— recuerda que el próximo 17 de marzo celebraremos nuestro webinar gratuito “Postparto en Forma”, donde te explicaremos cómo recuperar tu cuerpo con criterio, entrenamiento y evidencia.

Escucha el episodio completo y, si quieres asistir al webinar, síguenos en Instagram y escríbenos para enviarte el acceso.

Muchas mujeres se hacen la misma pregunta después de dar a luz:

“¿Puedo hacer dieta en el postparto para recuperar mi peso?”

La respuesta no es tan simple como un sí o un no.

En este episodio hablamos con Paloma y Ana, del equipo de Nutrición con Q, para abordar desde la evidencia científica uno de los temas que más preocupa a las madres tras el parto: alimentación, pérdida de peso y energía en el postparto.

Hablamos de:

Si tiene sentido hacer una “dieta” después de dar a luz

Qué ocurre con el peso cuando estás amamantando

Por qué muchas mujeres no pierden peso aunque entrenen

El papel de la energía, el descanso y el hambre en el postparto

Qué sí deberíamos priorizar en la alimentación tras el embarazo

Cómo organizar las comidas cuando estás en plena crianza

Un episodio muy necesario para entender que el objetivo en el postparto no es restringir, sino nutrir y sostener el momento vital que estás viviendo.

Además, este tema lo profundizaremos en el webinar gratuito “Postparto en forma” donde hablaremos de cómo recuperar tu cuerpo de forma segura tras el parto.

17 de marzo

Si estás embarazada o en postparto, este episodio es para ti.

Dale al play y descubre cómo cuidar tu cuerpo después del embarazo sin caer en mitos ni presiones innecesarias.

En este nuevo episodio de nuestra serie “De la evidencia a la experiencia”, hablamos con Alicia, mamá de dos, profesional universitaria y mujer activa, que ha entrenado con OWAP durante sus dos embarazos.

Conversamos sobre algo muy real:

✔️ Cómo organizarse para entrenar cuando ya tienes un hijo pequeño

✔️ Qué cambia del primer al segundo embarazo

✔️ La importancia de la red de apoyo

✔️ Entrenar en casa aunque no sea “perfecto”

✔️ La recuperación postparto y la diferencia que marca haber entrenado

Alicia nos comparte cómo el ejercicio ha sido clave para su espalda, su energía, su agilidad hasta el último día de embarazo y su recuperación después del parto.

Una frase que nos regaló y que resume el episodio:

“No es tiempo perdido. Es tiempo invertido que vuelve en energía, salud y agilidad.”

Hablamos también de algo importante: entrenar no es solo para el embarazo.

Es para los 40, los 60 y los 70.

Es para poder jugar en el suelo con tus hijos… y algún día con tus nietos.

Un episodio honesto, cercano y muy real sobre maternidad, organización y constancia con flexibilidad.

Escúchalo completo y descubre cómo integrar el entrenamiento en tu vida, sin perfección, pero con intención.

¿Hacer ejercicios de suelo pélvico dentro del calentamiento o dentro de tus sesiones de fuerza/cardio **realmente funciona**?

En este episodio respondemos con evidencia científica, apoyándonos en un **metaanálisis** (≈6.000 mujeres) liderado por **Din Feng Zhang**.

Hablamos de algo importante: que la pérdida de orina al estornudar o entrenar puede ser frecuente… pero **no es normal** y, sobre todo, **es prevenible** con un trabajo bien hecho.

En este episodio aprenderás:

Qué beneficios tiene el entrenamiento de suelo pélvico durante el embarazo

Por qué es una “póliza de seguro” para parto y postparto

Qué dice la ciencia sobre incontinencia urinaria: hasta **un 28% menos de riesgo** cuando se entrena de forma estructurada

Qué pasa con los desgarros: el metaanálisis sugiere menor riesgo de desgarros perineales graves (3º–4º grado)

Si hay que elegir entre hacerlo “solo” o integrarlo en el entrenamiento: **ambas opciones funcionan**, y hacerlo dentro de la sesión puede facilitar la constancia

Por qué no se trata solo de “apretar”: también hay que aprender a **relajar, coordinar y gestionar presiones**

Cerramos el episodio con un plan de acción claro: empezar cuanto antes (prevención), priorizar la calidad del trabajo y buscar orientación profesional si hay dudas.

*Escucha el episodio completo y entrena tu suelo pélvico con criterio, no con mitos.*