¿Qué harías si no tuvieras miedo?

Detenemos proyectos, por miedo. No los comenzamos. Los saboteamos. Los posponemos. Pero algo maravilloso es que al practicar Atención Plena -Mindfulness- en la Vida Diaria, nos es fácil aprender a ir más allá de ése miedo, de esas emociones que nos paralizan y transformarlas, sin esfuerzo. 

Claro, hay que ponerlo en práctica. Como todo en la vida, si no practicamos lo que vamos aprendiendo, se nos olvida. A mí esta práctica me ha cambiado la vida, y lo sigue haciendo, a diario.

Al final les dejo una meditación que puedes hacer con los ojos cerrados o abiertos, en medio de tu día, sin dejar de hacer loq ue estabas haciendo.

Espero que lo disfrutes tanto como yo.

Te abrazo, 

Márgara Niño Santini.

Seguro te ha pasado que justo en el momento en el que te acuestas a dormir, pones tu cabeza en la almohada y se enciende la radio adentro de ella. Tu mente comienza un viaje al pasado inmediato o a momentos más lejanos en tu memoria… también puede ser que comience un viaje al futuro que aún ni existe y terminas involucrado en una película de ciencia ficción que te genera dudas, miedo, ansiedad, etc.

Eso me sucedió a mí durante largo tiempo, hasta que aprendí a meditar. Ya nunca más he vuelto a sufrir de insomnio y es un alivio gigante poder tener un descanso profundo que me permita sentirme llena de energía, concentración y creatividad durante el día.

Si quieres el audio de esta meditación lo estaré dando de regalo del mes de Abril. Nada más tienes que ir a mi cuenta de Instagram -@eligevivirlibre-, y en el enlace de mi biografía vas a encontrar de primero "Audio de Meditación: Mindfulness antes de dormir. Regalo de Abril"… Presiona allí para que puedas recibirla en tu correo y descargarla esta misma semana.

Te abrazo. Márgara

Esta meditación se llama Buddha-nussati, en lengua Pali, y en español sería algo así como Recordar las cualidades del Buddha.

Hay varias formas de hacerla. Depende mucho del país donde se aprende. En la tradición Birmana, quizás cuenten las cuentas del mala o reciten las cualidades de forma reflexiva.

En algunos monasterios de Tailandia, quizás notes que la forma como lo recitan es de una manera más musical, casi cantado, pero eso no quita el hecho de que igual puedas estar en atención plena al hacer esta meditación.

En mi cuenta de Instagram @eligevivirlibre, les dejo un video acerca de como hacer esta meditación con el mala budista. Pronuncia cada una de las cualidades del Buddha en Pali, pero sé consciente de su significado en español. En el podcast te lo comparto. Espero que lo disfrutes tanto como yo.

Te abrazo,

Márgara

Algunos la conocieron como María Eugenia, otros como DJ Meg, yo la conocí como Amaruwá, ya en su viaje espiritual, donde convierte su creación musical en parte de un camino de belleza, conciencia y sanación.

Amaruwá tiene tanto que compartir que este rato se queda corto, pero te invito a leer más de como ella crea Música para Vivir y Crear en Libertad que está abrazada por ciencia, arte y espiritualidad.

Si quieres saber más de ella, la consigues en:

http://www.maruwamusic.es/

https://soundcloud.com/maruwamusic

Instagram @amaruwa

Clubhouse @amaruwa

Algunos la conocieron como María Eugenia, otros como DJ Meg, yo la conocí como Amaruwá, ya en su viaje espiritual, donde convierte su creación musical en parte de un camino de belleza, conciencia y sanación. 

Amaruwá tiene tanto que compartir que este rato se queda corto, pero te invito a leer más de como ella crea Música para Vivir y Crear en Libertad que está abrazada por ciencia, arte y espiritualidad.

Si quieres saber más de ella, la consigues en:

http://www.maruwamusic.es/

https://soundcloud.com/maruwamusic

Instagram @amaruwa

Clubhouse @amaruwa

La primera vez que hice la meditación caminando fue en Tailandia. En un Monasterio Theravada de la provincia de Chiangmai. No tenía ni idea del mundo que se iba a abrir frente a mis ojos, dentro de mí.

Recuerdo que mi instructor, Tanat, me preguntó un día. ¿Puedes relacionar el meditar de esta forma con algún aspecto de tu vida? Por supuesto que sí, le dije. Cada paso que damos en esos interminables segundos en los que el pie parece estar suspendido en el aire, moviéndose casi imperceptiblemente, me recuerda esos momentos en la vida en los que me siento vulnerable, sin una red debajo de mi que me atrape si me caigo, y luego viene el gran descubrimiento de que en realidad no necesito esa red física aunque tenga la Creencia de que sí.

Es una ilusión. Así como es una ilusión que me voy a caer. Nunca caes. Incluso si pierdo el equilibrio y debo apoyar el pie, nunca caes.

Solo es parte del camino de seguir estando en Atención Plena, presente y experimentando el Todo en profundidad. Así fue como descubrí y me enamoré del infinito mundo de meditar caminando y así es como sigo amándolo y sigo descubriendo cosas nuevas cada día mientras lo practico.

Este es una meditación que mezcla Atención Plena y visualización y es maravillosa para esos momentos en los que sientas que tu mente divaga mucho, con estrés, ansiedad o incertidumbre.

Es normal que esto pase durante el día y nos enganchamos en esa divagación yendo a través de diferentes emociones, recuerdos, idas al futuro y puedes sentir estrés, ansiedad o revivir cualquiera de las emociones que sentiste en el momento en que sucedieron esos recuerdos, sin poder diferenciar que eso no es real, que es parte del pasado. No está sucediendo en este momento.

Esto nos sucede a todos hasta que aprendemos a estar Presente, en Atención Plena. Cada vez que lo deseamos.

Estar presente durante el día, meditar con tus ojos abiertos, es estar conscientemente con tu atención en lo que estás eligiendo hacer en cada momento, en cada micro segundo.

En este episodio te explico un poco y te dejo una meditación en Atención Plena básica para comenzar a practicarlo.

Este es una meditación dulce, gentil. Es maravillosa si no tienes una práctica de meditación fija. Es buena para comenzar y además, es corta.

Meditar en el silencio significa que no pueden haber pensamientos, o recuerdos, mucho menos sonidos o sensaciones físicas. No. Meditar en el silencio significa poner nuestra atención en lar espiración y luego, más allá, en el silencio que se forma aún en medio de todo lo demás.

Me encanta porque además es una práctica de gentileza para la vida, porque nos muestra como, sin importar el caos cotidiano, los conflictos de la vida o el ruido mental crítico de nuestra mente, podemos elegir enfocarnos en El Silencio interno, en la quietud. 

¡Se puede! Un abrazo a todos.

Márgara Niño Santini

Hoy te quiero dejar una meditación que hago de vez en cuando. Es original de Sarah Blonding, pero le hago algunos cambios para incluir más elementos de Atención Plena.

Esta meditación es parte del Reto Rutina mañanera en Atención Plena que comenzamos la semana que viene. Y la puedes incorporar en tu rutina mañanera. Por ahora, sólo respira… pon atención en tu respiración y acepta todo lo que surja en tu mente, emociones, en tu cuerpo…

Si quieres más ejercicios de Coaching elige vivir libre diarios o más información acerca del reto Rutina Mañanera en Atención Plena, puedes encontrarlos en mi página web www.eligevivirlibre.com o en mi cuenta de Instagram @eligevivirlibre .

Para inscribirte en el Reto gratuito puedes ir a este enlace: https://eligevivirlibre.com/eventos

¿Cuándo quieres comenzar? ¡Hazlo fácil, hazlo simple, hazlo ahora!

Márgara Niño Santini