Este es el episodio 19 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 8 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Hoy es viernes. ¿Qué tal si ahora mismo paras y te preguntas qué necesito ahora mismo para sentirme bien conmigo misma? Piénsalo, escríbelo y actúa hoy mismo, aunque sean 5 o 10 minutos. Dedícatelos a ti Eso te hará sentir Reconectada contigo misma Feliz Con una energía nueva Y con ganas De empezar el fin de semana De otra manera

Este es el episodio 18 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 7 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Y siguiendo con el tema de cómo tener más energía y calma en tu día a día, os voy a compartir un poco lo que hago yo cada día. Busco un momento del día, a ser posible siempre a la misma hora, y por ejemplo coloreo simplemente. Cojo colores sin pensar y me dejo llevar. También puedo hacer ganchillo, bordado, aunque sea 10 minutos Con eso consigues que tu cerebro pare, desconecte del ruido mental y del ruido exterior Y de tanta carga de cada día Y se resetea Es así de fácil

Este es el episodio 17 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 6 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

¿Cómo tener más energía y calma en tu día a día sin hacer cambios radicales? Pensamos que para sentirnos mejor tenemos que cambiarlo todo, las rutinas, los hábitos, los horarios y eso agota solo de pensarlo. Pero la realidad es otra. En esta etapa de tu vida no necesitas hacerlo todo distinto, necesitas hacer pequeñas cosas pero de manera permanente. Empieza por algo simple que puedes repetir mañana Y ahí es donde empieza el cambio real No necesitas cambiarlo todo para sentirte mejor Necesitas pequeñas cosas

Este es el episodio 16 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 5 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Esto es lo que hago con mis mujeres para que empiecen a priorizarse sin culpa ahora que llegan a esta etapa loca de la perimenopausia. No empezamos haciendo más, empezamos entendiendo qué necesitan de verdad y adaptamos el autocuidado a su vida, a la etapa en la que se encuentran. Sin exigencia, sin perfección, sin presión, porque cuando algo encaja contigo consigues mantenerlo en el tiempo. Cuidarte no empieza haciendo más cosas. Empieza entendiendo qué es lo que necesitas de verdad y adaptando eso a tu vida. No al revés. Cuando algo encaja contigo, deja de ser una obligación.

Este es el episodio 15 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 4 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Si te sientes agotada todo el tiempo, pero no sabes cómo parar, probablemente te pase esto. A ver, no es solo cansancio físico. Es mental, es emocional, es acumulado. Llevas tanto tiempo tirando de ti misma que ya no sabes lo que es parar de verdad. Y cuando lo intentas te sientes rara, incluso culpable. Todo esto es normal ahora en la perimenopausia. Lo que no puedes hacer es volver a lo de siempre Te voy a decir una cosa Parar no significa no hacer nada Parar es empezar a escucharte Así que si te sientes agotada y no sabes cómo parar Para Cinco minutos Nada más Empieza por ahí

Este es el episodio 14 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 1 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Quieres volver a sentirte bien contigo misma, pero piensas que necesitas hacer más. Más hábitos, más cambios, más control. Y eso, en la perimenopausia, lo único que va a hacer es que te agotes más. Entonces, no se trata de hacer más, se trata de parar, de escucharte, de empezar a darte lo que necesitas, aunque sea poco. Porque esto no va de hacer un cambio radical Va de hacer que te sientas mejor Se trata de volver a ti Ahora que parece que te pierdes en tanto cambio hormonal Hay que ir poco a poco Pero siempre desde un lugar más amable No te fustigues, cuídate

Este es el episodio 13 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 30 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

¿Quieres que te cuente cuál es el error que está haciendo que nunca tengas tiempo para ti? Pues ni más ni menos que esperar a que sobre tiempo, porque eso no va a pasar. Siempre va a haber algo más urgente, algo más importante. Alguien antes que tú. Y mientras esperas, tú sigues sin aparecer. A partir de los 40 es muy importante que dejes de esperar a que sobre tiempo. Necesitas empezar a reservarlo, aunque sea un poco, porque ahora cuidarte es vital. No esperes a que sobre tiempo para entonces cuidarte. Empieza a reservar tiempo para ti. Ya. Cinco minutos.

Este es el episodio 12 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 29 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

La diferencia entre cuidarte de verdad e intentar sacar tiempo para ti. Intentar sacar tiempo significa que lo haces cuando puedes. Cuidarte de verdad es que formas parte de tu día. Una depende de las circunstancias, la otra es una decisión. Hasta que no te incluyas en tu vida no va a cambiar nada. Intentar sacar tiempo para ti no es lo mismo que cuidarte de verdad. Cuando intentas sacar tiempo, lo haces cuando puedes. Cuando te cuidas de verdad, formas parte de tu día. Esto en primera pausa es fundamental. Así que hasta que no te incluyas en tu vida, nada cambia.

Este es el episodio 11 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 28 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

¿Qué necesitas para empezar a cuidarte de verdad? Aunque tengas mil cosas más y pienses que no hay manera de sacar tiempo para ti. Para cuidarte no necesitas más tiempo, ni crear una rutina perfecta, ni hacerlo todo bien. Necesitas algo mucho más importante. ¿Sabes lo que es? Que lo que hagas tenga sentido para ti. Porque a partir de los 40 tu cuerpo cambia. Sientes como si estuvieras en una montaña rusa Parece que se pusiera en tu contra incluso Entonces si algo no encaja contigo No vas a poder sostenerlo en el tiempo Imagínate que decides meditar 30 minutos cada mañana Y te pones nerviosa Y te dispersas ¿Cuánto crees que te va a durar eso? Mi consejo empieza por algo pequeño Que te haga sentir bien Y después

Este es el episodio 10 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 27 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

¿Tienes claro que necesitas cuidarte pero no sabes por dónde empezar? Lees, escuchas, sabes lo que deberías hacer pero a la hora de la verdad no sabes qué hacer exactamente ni cómo adaptarlo a tu vida ni por dónde empezar sin agobiarte. ¿Qué pasa? Que entonces no empiezas. Y no es falta de ganas. Lo sé por experiencia. Es falta de claridad. ¿Sabes una cosa? Cuando todo parece importante, nada lo es. Y cuando no tienes un punto de inicio claro, te quedas en el mismo sitio. Lo bueno es que no necesitas hacerlo todo. Lo único que necesitas es empezar por algo que sí encaje contigo.