Dans cet épisode d'Ent’2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reçoivent une invitée aux multiples chapeaux : Anne Lise Nadeau, athlète d'ultra-endurance, comédienne et cofondatrice de la plateforme Tout-Court.

La genèse de Tout-Court

Anne-Lise explique comment est née la plateforme : d'un désir de créer un guichet unique pour la communauté québécoise. Initialement conçu comme un projet d'émission télé, Tout Court est devenu un site web colossal de plus de 77 pages regroupant un calendrier complet (route, trail, backyard), des plans d'entraînement, des lexicons et des capsules d'experts (physios, kinés, spécialistes du périnée). Pour financer cette ressource gratuite, l'Agence Tout-Court offre des services professionnels en marketing, gestion de réseaux sociaux et production vidéo pour les acteurs du milieu sportif.

Courir pour de grandes causes

L'épisode atteint un sommet d'émotion lorsqu'Anne-Lise raconte son voyage en Ukraine en 2025. Mandatée par le Bromont Ultra pour soutenir l'organisme Rally Fade, elle a couru un marathon en zone de guerre, devenant malgré elle correspondante pour des médias québécois alors que les bombes tombaient sur Kyiv.

Ne manquez pas les projets créatifs de Tout Court, notamment les Strava Art organisés.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Anne-Lise ➤ Tout sur la course à pied. TOUT-COURT.  - https://tout-court.ca/

📖 Autres références

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/505

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/505

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à un sujet brûlant d'actualité : la ménopause. Pour décortiquer ce phénomène biologique, ils reçoivent leur vulgarisateur préféré, Maxime St-Onge alias Docteur Kin, dont la thèse de doctorat portait précisément sur les femmes ménopausées.

La ménopause : Une rareté biologique Fait fascinant, l'humain est l'une des rares espèces (avec les épaulards et certains chimpanzés) à connaître une longue période de vie après la période reproductive. Maxime présente cela non pas comme une déchéance, mais comme un privilège évolutif permettant la transmission du savoir par les doyennes, favorisant ainsi la survie des plus jeunes.

Mythes et réalités métaboliques L'épisode déconstruit le mythe de la prise de poids inévitable. Si une redistribution du gras vers la zone abdominale est réelle à cause des hormones, la prise de poids globale est souvent liée à une baisse sournoise de l’activité physique quotidienne (parfois jusqu'à 40 %) que l'on ne perçoit pas. Les hormones ont des effets protecteurs sur le cœur et les os; leur diminution rend l’activité physique encore plus cruciale pour maintenir une bonne capacité aérobie (VO2 max) et prévenir les maladies cardiovasculaires.

Stratégies d'entraînement et de récupération Pour la coureuse, trois piliers ressortent :

• Musculation : Plus que la masse, c'est la qualité musculaire et la force qui comptent pour protéger la densité osseuse.

• Récupération active : Le sommeil étant souvent perturbé par les bouffées de chaleur, il faut redoubler de rigueur sur l'hygiène de vie (routine stable, temps d'écran réduit).

• Données objectives : Utiliser des outils comme la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pour lire l'état du système nerveux et ajuster la charge plutôt que de s'entêter.

Enfin, Maxime souligne l'importance d'un discours interne positif : les femmes abordant cette transition comme une étape normale et positive rapportent généralement des symptômes moins handicapants.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Dr Kin ➤ Évaluation Bioénergétique - Dr Kin  - https://drkin.com/produit/evaluation-bioenergetique/

📖 Autres références

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➤La ménopause, une énigme de l’évolution plus qu’une perte de  - https://drkin.com/la-menopause-une-enigme-de-levolution-plus-quune-perte-de-fonction-biologique/

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/504

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/504

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant la réalité du quotidien de coureur. Isa revient sur une « course de merde » marquée par la marche et la frustration, tandis que Bill raconte son expérience insolite : courir lentement (Zone 2) avec des souliers de performance à plaque de carbone. Ils en profitent pour clarifier un point sur la biomécanique : elle doit être vue comme une lecture de ce qui se passe à l'intérieur du corps (tensions, faiblesses) plutôt que comme une posture à corriger artificiellement.

Le parcours de Claudia : De la « jambe de cyborg » au demi-marathon

L'invitée du jour, Claudia, livre un témoignage puissant sur la résilience. Souffrant de subluxations chroniques de la rotule depuis l'âge de 14 ans, elle a longtemps été limitée par son anatomie (fémur dévié) et des diagnostics simplistes liés au poids. Après une reconstruction majeure du genou en 2020 — incluant une ostéotomie du fémur et une greffe de ligament — elle a dû réapprendre à marcher, passant 121 jours sans pouvoir mettre de poids sur sa jambe.

Sa progression est une leçon de patience :

• Un premier tour de bloc de 590 m.

• Une transition graduelle de la marche vers la course en intervalles.

• La complétion du défi des 100 km des Demoiselles et d'un premier demi-marathon.

Discipline et « Pace du bonheur »

Claudia, qui se définit comme une coureuse au « pace du bonheur » (environ 9:00/km), rappelle que la discipline est la clé : elle ne se sent motivée que 30 % du temps, mais sort par respect pour son plan. Inspirée par Eliud Kipchoge, elle porte désormais le tatouage « Unlimited » sur sa cicatrice, prouvant que les barrières sont souvent celles que l'on s'impose.

À retenir : peu importe votre vitesse, il y a une place pour vous dans la communauté.

Sur ce, Bonne course !

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/503

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s’attaquent à un sujet pilier : la biomécanique. Après avoir partagé leurs péripéties de la semaine et leurs préparatifs pour les courses officielles, les animateurs explorent les limites de la technique de course.

Au-delà de la technique parfaite la biomécanique est avant tout l’étude scientifique des mouvements et des forces, et non une règle rigide applicable à tous.

Le point central de la discussion est novateur : la biomécanique est souvent un symptôme de l’état de santé ou de fatigue plutôt qu’une cause en soi. Plutôt que de forcer un changement d'attaque (talon vs mi-pied), les coachs suggèrent de travailler sur la cadence (visant 170-190 pas par minute) pour améliorer naturellement la posture. Ils rappellent que la rigidité ou les blessures proviennent souvent d’un manque de repos ou d'une surcharge, et non d'un défaut technique intrinsèque.

En cette période de dégel au Québec, un avertissement important est lancé : les sentiers de trail sont 30 à 70 % plus fragiles; il est donc préférable de courir sur l'asphalte pour préserver la nature. Enfin, pour éviter l'hypervigilance et les blessures, les coachs recommandent de planifier les entraînements en fonction de la durée plutôt que de la distance, permettant au corps de s'adapter à son propre rythme.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ David qui reprend la course

La plug de Coach Isa ➤ Les Ailes’électriques

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/502

Bienvenue dans la 5e saison d'Ent'2 Courses ! Pour ce retour, Coach Bill et Coach Isa abordent un sujet fondamental : la sécurité et la confidentialité liées aux applications de suivi comme Strava.

Inspirés par un article récent de La Presse relatant le harcèlement de coureuses, les animateurs rappellent que le mois d'avril est consacré à la sensibilisation aux agressions sexuelles. L'épisode met en lumière des témoignages troublants, comme celui de coureuses pistées par des ex-conjoints malgré des blocages sur les réseaux sociaux traditionnels. L'enjeu est tel qu'il a même touché la sécurité nationale, révélant des bases militaires secrètes ou les parcours de dirigeants mondiaux.

Reprendre le pouvoir sur ses données Coach Bill insiste sur la nécessité d'une conscientisation face à l'automatisation de nos publications. L'objectif n'est pas de quitter ces plateformes, mais d'utiliser les outils de confidentialité disponibles pour minimiser les risques :

• Abonnés uniquement : Configurez votre profil pour devoir approuver manuellement chaque nouveau follower.

• Zones de confidentialité : Masquez le point de départ et d'arrivée de vos activités (jusqu'à 1,6 km) pour protéger votre domicile ou votre lieu de travail.

• Masquage des cartes et statistiques : Il est possible de cacher totalement la carte d'une activité ou des données sensibles comme l'heure de départ et la fréquence cardiaque.

• Édition en lot : Une fonction permet désormais de modifier la visibilité de tout votre historique de courses en une seule étape.

En plus de ce dossier, l'épisode annonce les débuts de Coach Isa comme entraîneuse pour les mini-coureurs au Grand Club de Course.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Pas à Pas pour un avenir meilleur - Maison Coup de pouce - https://maisoncoupdepouce.org/pas-a-pas-pour-un-avenir-meilleur-a-propos/

La plug de Coach Isa ➤ Le GRAND club de course avec Coach Isa - https://www.qidigo.com/u/grand-club-de-course/activity/32725/group/435232

📖 Autres références

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➤ Application sportive | Des coureuses traquées sur Strava - https://www.lapresse.ca/actualites/2026-04-06/application-sportive/des-coureuses-traquees-sur-strava.php

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/501
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/501

Cet épisode aborde un sujet souvent tabou dans la communauté sportive : le tabagisme. Coach Bill et Coach Isa reçoivent Daniel Audet, médecin interniste, pour décortiquer les impacts de la cigarette sur la santé et la performance du coureur.

Actualités et faits insolites Avant de plonger dans le vif du sujet, les coachs partagent leurs péripéties de la semaine. Bill revient sur une reprise trop intense après une gastro-entérite, ce qui a causé des douleurs aux mollets, tandis qu’Isa raconte sa frustration lors d'une sortie perturbée par des travaux imprévus. L'émission survole également des faits divers marquants, comme un coureur ayant tenté un marathon uniquement en faisant des fentes ou un danseur du Super Bowl déguisé en plante qui a enregistré son activité sur Strava.

Science, santé et performance Le Dr Audet explique que si fumer une cigarette n'anéantit pas immédiatement la capacité de fournir un effort, les effets chroniques sont majeurs : dommages aux vaisseaux sanguins, athérosclérose et maladies pulmonaires irréversibles comme l'emphysème. Fait frappant, la sédentarité est comparée à une forme de tabagisme moderne; il est souvent plus dommageable d'être inactif que d'être un coureur fumeur. Bien que le tabac n'affecte pas toujours directement le VO2 max chez les amateurs, il augmente le risque d'accidents cardiaques subits, surtout lors de marathons.

L'addiction et le chemin vers l'arrêt L'épisode met en lumière la puissance de la nicotine, qui atteint le cerveau plus rapidement qu'une injection intraveineuse, créant une dépendance comparable à celle de l'héroïne. Coach Isa partage son propre parcours d'ex-fumeuse, évoquant la honte et le sentiment d'imposture qu'elle a vécus.

En conclusion, les intervenants prônent la bienveillance. Il ne faut pas s'empêcher de bouger parce que l'on fume; l'activité physique peut justement devenir le tremplin nécessaire pour réussir à arrêter. Pour ceux qui souhaitent cesser, le Dr Audet suggère de fixer une date précise, de modifier ses routines et d'utiliser les aides disponibles en pharmacie.

Sur ce, Bonne course !

📖 Autres références

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➤ Québec sans tabac : portail de la lutte contre le tabagisme - https://www.quebecsanstabac.ca/jarrete/aide-en-ligne

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/454

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/454

Dans cet épisode, les coachs Bill et Isa reviennent d'un combat difficile contre une gastro-entérite familiale qui a chamboulé leurs entraînements. Malgré ce contretemps, l'actualité est riche : Coach Isa annonce officiellement qu'elle devient entraîneuse pour les 5-7 ans au Grand Club de Course à Trois-Rivières pour la saison 2026. Ils discutent également de techniques de course insolites, comme le « U-turn japonais », une méthode contre-intuitive pour négocier les virages serrés en économisant ses articulations.

Le cœur de l’épisode est consacré à Charles, un auditeur qui a entrepris un virage radical pour sa santé. À son point le plus lourd, Charles pesait plus de 430 livres, la limite maximale de sa balance. Prisonnier de son propre corps, il souffrait de douleurs dorsales chroniques et d'un essoufflement marqué au moindre effort.

Une transformation mentale et physique Charles raconte avec franchise son processus de chirurgie bariatrique (sleeve), qu'il a abordé comme une véritable thérapie de sevrage. Il décrit le défi colossal de suivre un régime liquide strict pendant le temps des Fêtes, entouré d'abondance, pour préparer son corps à l'opération. Au-delà de la chirurgie, c'est sa relation avec la nourriture qui a changé : il apprend désormais à reconnaître la satiété plutôt que de manger jusqu'à l'inconfort.

La piqûre de la course Depuis son opération, Charles a redécouvert la liberté de mouvement. Ce qui a commencé par des intervalles de 15 secondes est devenu un plaisir quotidien. Il partage ses expériences de courses officielles, de son premier 5 km sous une chaleur accablante à Sorel jusqu'à son projet ambitieux de compléter un 21 km en septembre prochain.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Charles : Courses | Leucan - Ma journée Leucan - https://journeeleucan.crowdchange.ca/127649/team/73059

📖 Autres références

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➤ GRAND club de course | Clubs, camps et grandes courses - https://grandclubdecourse.ca/

➤ Mascottes comté de Portneuf - https://www.facebook.com/share/19z3nQB6d6/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/453

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/453

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa nous plongent d'abord dans la réalité brute de la course hivernale québécoise. Tandis qu'Isa pratique le renforcement positif avec les automobilistes sur l'asphalte, Bill partage la satisfaction particulière de terminer une séance avec des glaçons formés par la condensation dans sa moustache. Une discussion animée s'ensuit sur la récupération, explorant l'usage du café post-course et les bienfaits neurologiques et musculaires des bains de glace.

L'invitée d'honneur, Natacha Gagné, kinésiologue, revient sur son parcours atypique. Peu sportive dans son enfance, elle a découvert la course à 13 ans avant de compléter un premier ultra-marathon de plus de 100 km à seulement 16 ans. Son expertise l'a menée à fonder le Grand Club de Course, un projet né pour son fils qui rayonne aujourd'hui dans près de 80 régions du Québec et propose même des chaussures adaptées aux enfants.

Le cœur de l'épisode appartient à son fils, Thomas-Olivier, qui relate son exploit monumental pour ses 18 ans : un 100 km incluant 25 montées du centre de ski Le Relais, pour un total de 5 800 m de dénivelé. Bien qu'il s'entraîne souvent « au feeling », Thomas-Olivier démontre une discipline de vie exemplaire. Natacha souligne l'importance pour un coach de respecter l'autonomie de l'athlète tout en l'amenant vers sa « zone de délicieuse incertitude ».

L'épisode se conclut sur une note de complicité touchante entre la mère et le fils, alors qu'ils se préparent pour le prochain défi de Thomas Olivier : un demi-Ironman. Cet échange inspirant nous rappelle que la santé est notre bien le plus précieux et que le plaisir doit rester le moteur de chaque foulée.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Natacha : Esthétique automobile haut de gamme à Québec | À domicile | Auto-Esthetica - https://www.autoesthetica.com/

La plug de Thomas-Olivier : Natacha Gagné, kinésiologue - https://natachagagnekinesiologue.ca/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/452

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/452

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent une invitée dont la philosophie transforme le paysage de la course à pied au Québec : Nathalie Bisson, créatrice du mouvement « Au pace du bonheur ». Atteinte de polyarthrite rhumatoïde depuis 17 ans, elle livre un témoignage poignant sur la transition nécessaire entre la performance athlétique et la recherche d’équilibre.

Le choix de la liberté : Jeter sa montre Après avoir longtemps défié les pronostics médicaux par une intensité extrême, Nathalie a vécu une remise en question profonde lors d'une rechute en 2013. Pour retrouver le plaisir, elle a pris la décision radicale de jeter sa montre GPS afin de ne plus être définie par des statistiques, mais par son ressenti. Elle prône aujourd'hui l'idée que « la performance a une fin », mais que la fierté et le plaisir d'être en mouvement sont inépuisables.

Une nouvelle vision de l'effort L’épisode explore des concepts puissants pour tout coureur :

• S'abandonner plutôt qu'abandonner : Nathalie explique que le lâcher-prise mental est la clé pour atteindre un état de plénitude, même sur de courtes distances.

• Transformer la souffrance : Elle définit la souffrance comme l'espace que l'on accorde à la douleur, proposant plutôt de viser un « inconfort positif » lié à l'accomplissement.

• Agrandir sa zone de confort : Plutôt que d'en sortir violemment, elle suggère de la faire progresser tout en restant dans le plaisir.

Le volet festif et contemplatif Nathalie souligne l'importance de valoriser l'humain derrière le chiffre. Cette vision s'incarne notamment au Marathon de Rimouski, où un départ hâtif permet aux coureurs « festifs et contemplatifs » de compléter l'épreuve sans la pression des délais ou du jugement.

En fin d'épisode, Nathalie annonce la préparation d'un deuxième livre pour avril 2026, poursuivant sa mission de promouvoir le mouvement comme mode de vie.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs—Pace du Bohneur - https://www.pacedubonheur.com/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/451

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/451

Les coachs vous invitent à plonger dans le monde fascinant de leurs enjeux mentaux et de leurs TOCs de coureurs.

On aborde le thème des réflexions étranges, mais courantes chez les coureurs. Coach Isa raconte son stress de faire des calculs précis en courant pour arriver pile à la porte à une distance exacte. Les animateurs discutent également de l'art de s'occuper l'esprit pendant l'effort, un conseil de coach pour ralentir le rythme et éviter l'effort maximal (comme faire des calculs mentaux ou l'alphabet à l'envers).

Ils abordent la question sensible de la montre GPS : faut-il l'arrêter à une intersection, ou pour lacer ses souliers, ou juste laisser la fonction moving time de Strava faire le travail? Une autre compulsion : les coureurs ont tendance à accélérer involontairement lorsqu'ils croisent d'autres personnes.

Partagez-nous vos petites habitudes loufoques de coureurs!

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Coach Isa ➤ Jacquier — Wikipédia - https://fr.wikipedia.org/wiki/Jacquier

📖 Autres références

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➤ La bonne pointure de chaussure, ce n’est pas... - Maison de la Course | Facebook - https://www.facebook.com/MaisonDeLaCourse/posts/pfbid02D1tkj5QatqrY9f3prVmokVV4gtSdFZdvv9fC4mZ4mFk45ctGby1bh6enjaSumRUwl

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/450

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/450