Ent'2 Courses

L'invitée de la semaine est Nathalie, une auditrice de longue date et ambassadrice pour la Fondation Head 2 Core. Cette fondation fait la promotion de la santé mentale par l'activité physique, voyant le mouvement comme un outil de santé globale.

Nathalie a récemment complété son troisième marathon, celui de Montréal, malgré une préparation écourtée. Son objectif était d'être constante et d'éviter de « frapper le mur », un défi qu'elle avait rencontré lors du difficile marathon de Rimouski l'année précédente. Elle adhère désormais à la philosophie que « un marathon est une distance, c'est pas un temps », adoptant une approche plus saine face à la performance.

Ayant commencé à courir à la mi-quarantaine, elle souligne comment la course lui a apporté une nouvelle identité et une grande confiance en soi. Aujourd'hui, elle apprécie davantage l'entraînement, la discipline et la structure que cela apporte, plutôt que la simple performance chronométrique. Elle est devenue un modèle inspirant pour son entourage professionnel, encourageant les autres à l'activité physique par son exemple.

Pour soutenir sa mission, la Fondation Head 2 Core organise la Classique Head 2 Core au Parc Jean-Drapeau le 19 octobre. Cet événement inclusif propose diverses distances (1 km, 5 km, 10 km, 21 km), ainsi que du vélo et des activités familiales. Il comprend également une zone bien-être axée sur la santé mentale.

À noter également : Les coachs rappellent la Course en action à Saint-Côme-en-Beauce, le 18 octobre (samedi), avec des distances variées (2.5 km, 5 km, 10 km, demi-marathon, 5 km marche).

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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➤ La Plug de Nathalie : Blog: Événement à venir: La Classique Head2core 2025 | Head2Core - https://www.head2core.org/fr/blog/la-classique-head2core-2025

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/439

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/439

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent un sujet fondamental pour tout coureur : la démotivation, l'équilibre et la persévérance. L'épisode explore les défis de maintenir sa passion pour la course, non seulement pour des raisons physiques, mais aussi face aux impératifs de la vie.

Coach Isa partage une expérience personnelle marquante en révélant qu'elle n'a pas couru récemment et qu'elle vit un questionnement profond sur sa motivation. Son absence des derniers épisodes du podcast est directement liée à des événements de vie qui ont impacté sa course, son énergie et même sa capacité à courir comme elle le souhaiterait. Elle décrit un changement dans son rapport à la course, passant d'une activité légère à une source de doute et d'anxiété, où son corps ne lui permettait plus de performer comme avant. La course, autrefois un pilier pour traverser les difficultés, est devenue elle-même une difficulté, affectant son identité de coureuse.

Coach Bill insiste sur le fait qu'il est crucial de ne pas trop en faire, soulignant que vouloir toujours "plus" peut mener à l'épuisement ou aux blessures. Il propose de réviser ses objectifs à la baisse et d'être indulgent avec soi-même, rappelant que le plaisir à long terme est plus important que la performance à tout prix.

L'épisode met en lumière l'importance du soutien communautaire, avec des auditeurs qui partagent leurs expériences. Les coachs lancent une mission aux auditeurs : tendre la main aux coureurs qui ont perdu l'étincelle ou qui se sont arrêtés, en leur offrant une petite sortie facile, pour leur montrer qu'il est possible de reprendre plaisir à la course. Le message clé est de diminuer le volume et l'intensité, et de courir simplement quand ça vous tente, car 15 minutes, c'est mieux que zéro.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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Malgré un petit problème de micro 😥, nous plongeons dans cet épisode avec Coach Franck pour une discussion « freestyle » sur notre récente participation au Défi de la Tortue.

L'épisode aborde diverses anecdotes personnelles, comme la course "Burning Man" de Frank sur le Mont Royal et les bénéfices des courtes pauses pour la récupération lors de longues sorties.

Le segment "Tour des Internets" met en avant une citation inspirante sur le marathon et un fait fascinant sur l'impact des initiatives de Pierre Lavoie sur l'espérance de vie au Québec, soulignant l'importance de la prévention et de l'éducation en santé.

Le Défi de la Tortue est un événement unique, une introduction amicale aux ultra-marathons, où les participants courent (ou marchent) en solo ou en équipe sur une boucle de 800 mètres pendant 6 ou 12 heures, l'objectif étant d'accumuler le maximum de kilométrage. Bill et Franck en sont à leur 4e participation, et Coach Isa à sa 2e. Ils partagent comment leur perception de l'événement a évolué, passant d'un défi intimidant à une journée plus amusante et agréable. Ils racontent la première victoire mémorable de leur équipe et comment cette expérience a solidifié leur amitié. Cette année, l'équipe des Capybaras a explosé le record de piste avec 192 km, une performance époustouflante.

Si vous avez aimé cet épisode, partagez-le, abonnez-vous à votre plateforme préférée et n'hésitez pas à nous laisser un commentaire et cinq étoiles !

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Coach Bill ➤ Spek Optics | Lunettes de soleil, lunettes de ski et plus - https://spekoptics.ca/

La plug de Coach Isa ➤ PHOTOCHROMIC SUNGLASSES – Julbo Canada - https://julbo-canada.ca/collections/photochromic-sunglasses

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➤ (3) Pierre Lavoie | Facebook - https://www.facebook.com/pierre.lavoie.208879/posts/pfbid02FghAdDD9adBPxLnLYpHPWss517riiNMuNSAMCLBHjot3kzQDCYtJtEJrRDf7KJgjl

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Dans cet épisode, coach Bill est accompagné de coach Franck pour partager leurs expériences et réflexions sur la course, évidemment, mais surtout sur la perception de soi.

Franck raconte son défi pour devenir une "Local Legend" sur Strava au Mont Royal, confronté à un bug qui ne comptabilise pas ses sorties multisports. Bill, quant à lui, relate ses propres aventures de course, incluant une piqûre de guêpe et un chemin se terminant dans une cour privée.

Le cœur de l'épisode est dédié à la dysmorphie corporelle (body dysmorphia), un sujet amené par une auditrice, Geneviève. Les deux coachs, qui ont perdu beaucoup de poids, partagent leur vécu d'« anciens gros » et la difficulté persistante à aligner leur image mentale avec leur corps actuel. Franck, malgré une perte de poids spectaculaire, se considère toujours "gros" et est confronté aux défis vestimentaires liés à l'excès de peau. Bill exprime une difficulté similaire, sa perception s'étant ajustée très lentement malgré des années de perte de poids graduelle, et les souvenirs d'intimidation liés à son poids dans l'enfance pèsent toujours. Ils notent que les compliments externes sont agréables mais que l'auto-motivation est essentielle pour le maintien à long terme. Franck mentionne également l'importance des gras dans son alimentation actuelle pour le soutien et la réduction des fringales.

Sur ce, Bonne course !

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/436

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/436

On reçoit le Dr Philippe Legaré, podiatre, pour éclairer les coureurs sur la santé de leurs pieds. Coach Bill, seul animateur pour l'occasion, partage son succès inattendu avec les intervalles de Garmin Coach.

Le Dr Legaré, professionnel de la santé spécialisé dans les pieds, explique que les podiatres gèrent toutes les problématiques du pied, de la biomécanique (orthèses) aux douleurs diverses comme les ongles incarnés ou verrues. Sa clinique est équipée d'une technologie de pointe, incluant un tapis de course avec plaque de force et caméras pour des analyses de course approfondies, bénéfiques pour tous les niveaux de coureurs afin de déceler les causes des blessures récurrentes.

Les blessures courantes chez les coureurs, telles que la fasciite plantaire ou la bandelette tibiale, sont majoritairement liées à une mauvaise gestion de la charge d'entraînement ou à l'usure des souliers. Le Dr Legaré conseille de ne pas changer de chaussures si vous n'êtes pas blessé, et de toujours privilégier le confort lors de l'achat. Il est essentiel de surveiller l'usure des semelles et la déformation de la mousse de vos souliers, et non seulement le kilométrage. Les pieds changent avec l'âge, et il est fréquent de porter des chaussures trop petites.

Il est recommande de garder les ongles courts et de ne pas percer les ampoules sauf si elles sont très douloureuses. Les orthèses dynamiques (Cryos), personnalisées via un scan 3D, sont présentées comme un outil de gestion de charge pour guider le pied et réduire le stress sur les structures, sans l'immobiliser. Enfin, il insiste sur l'importance de consulter rapidement en cas de douleur persistante pour éviter que le problème ne s'aggrave.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Philippe ➤ RunDot | AI-Powered Run Training You Can Trust - https://www.rundot.com/

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➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025

➤ ANTI-CHAFING GEL - CUTIBase CERAMYD, CUTIMED - https://cutimed.ca/anti-chafing-gel/

➤ Clinique Podiatrique de Trois-Rivières | Soins des pieds et posture - https://cliniquepodiatrique.com/

➤ ⁠Fixing Your Feet: Injury Prevention and Treatment for Athletes : Vonhof, John, Olson, Tonya - Livres - https://www.amazon.ca/dp/1643590634?ref=cm_sw_r_ffobk_cso_cp_apin_dp_H1QX99NWFAA6HZQ7S2FP&social_share=cm_sw_r_ffobk_cso_cp_apin_dp_H1QX99NWFAA6HZQ7S2FP&bestFormat=true➤ ⁠Spark Livre audio | John J. Ratey MD, Eric Hagerman - contributor | Audible.ca - https://www.audible.ca/fr_CA/pd/Spark-Livre-Audio/B08RZC6YTP?source_code=ASSORAP0511160006&share_location=pdp

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/435

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/435

Dans cet épisode, les coachs Bill et Isa plongent dans le thème de l'ego et son impact sur notre passion pour la course. Ils soulignent que l'ego n'est pas le problème en soi ; il peut même être un moteur d'action, nous poussant à nous mettre en forme ou à viser des objectifs. Le défi réside dans les "pièges" ou distorsions cognitives que l'ego démesuré peut créer.

Plusieurs de ces pièges sont explorés :

• La dramatisation/minimisation: Une douleur mineure peut être amplifiée en une blessure grave dans l'esprit (ex: piqûre de mouche interprétée comme une fracture de stress).

• Le tout ou rien : L'idée qu'une sortie de course est inutile si elle ne correspond pas exactement au plan (ex: ne pas courir 1h30 si on n'a que 1h).

• L'abstraction sélective : Se concentrer uniquement sur l'information négative (ex: l'absence d'un "kudos" sur Strava malgré de nombreux encouragements).

• Le raisonnement émotionnel : Prendre des décisions basées uniquement sur des peurs (ex: se convaincre de ne pas tenter un record par crainte d'échouer).

• L'étiquettage : S'attribuer des jugements négatifs ("je ne cours pas assez vite") qui affectent nos actions.

Les réseaux sociaux comme Strava sont pointés du doigt pour amplifier ces comparaisons et alimenter les pièges de l'ego.

Pour éviter ces écueils, la solution réside dans la conscience. Il faut apprendre à reconnaître le "blabla" mental et à ne pas s'y attacher. L'objectif est de rester dans le moment présent en se concentrant sur les sensations physiques et la respiration, plutôt que de se laisser emporter par les pensées, même positives, qui nous éloignent de l'expérience réelle. L'ego, bien que parfois source de difficultés, fait partie de notre humanité et apporte couleur et créativité.

Sur ce, Bonne course !

Altitude Sports

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/434

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/434

L'épisode explore la constance en course, au-delà de la simple motivation. Les coachs partagent leurs expériences, soulignant l'importance d'écouter son corps et de s'adapter, comme l'a fait le coach en ralentissant lors d'une douleur à la cuisse plutôt que d'arrêter complètement. L'idée est de s'entraîner sans provoquer la douleur.

La discussion met en lumière l'influence des rythmes biologiques (circadien, hormonal) sur notre énergie, invitant à accepter les hauts et les bas naturels du corps. Il est crucial de distinguer la fatigue réelle de la démotivation pour ne pas tomber dans la culpabilité.

L'épisode s'attaque à la "petite voix" intérieure et aux pièges de l'ego, comme la peur de régresser, de perdre ses acquis, ou de devenir "paresseux" si les objectifs ne sont pas atteints. Se définir uniquement par ses performances de coureur est risqué; il est plus sain de se voir comme une personne qui aime bouger.

Plusieurs pensées limitantes sont déconstruites :

• La valeur d'une course ne dépend pas de la vitesse ou du temps. Les méthodes d'alternance marche/course (Jeffing) sont valables, même pour des athlètes rapides.

• Courir est toujours exigeant ; la difficulté n'est pas un signe de régression.

• Le manque de motivation ne signifie pas que le sport n'est pas pour soi ; la constance est primordiale.

La constance est essentielle, même les petites sorties contribuent au progrès, comme le montre l'analogie du glaçon. Pour reprendre après une pause, rétablissez l'habitude avec de petites réussites (ex: marcher 10 minutes) et intégrez des pauses conscientes. N'oubliez pas que le corps progresse pendant le repos, entre les courses.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Coach Bill ➤ Sentier de l'Escarpée : 185 Photos - Québec, Canada | Randonnée | AllTrails - https://www.alltrails.com/fr/randonnee/canada/quebec/sentier-de-la-crete

La plug de Coach Isa ➤ Confiturerie Tigidou | Confitures Artisanales de l'Île d'Orléans - https://tigidou.ca/?srsltid=AfmBOopb4-c2YULcwflN22_syj9A7WLqdDE8ZxhaPpPQYCO5h69FEqr

📖 Autres références

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➤ AllTrails : guides de randonnée et cartes pour randonnée, camping et course à pied | AllTrails - https://www.alltrails.com/fr

➤ Jeffing : alterner marche et course pour progresser en running - https://conseilsport.decathlon.fr/jeffing-alterner-marche-et-course-pour-progresser-en-running

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/433

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/433

Cet épisode d'Ent'2 Courses, enregistré en plein juillet, aborde les défis et les opportunités de la course à pied durant l'été, en se concentrant sur l'entraînement, la motivation et l'équilibre. L'épisode met en lumière les bénéfices psychologiques de la course, au-delà des gains physiques, et la fierté de persévérer même lorsque la motivation fait défaut.

Les animateurs discutent de la joie de courir "quand on veut" et de se mouvoir soi-même, contrastant avec la pression de la performance. Ils analysent un article de Radio Canada intitulé "Tous accro à Strava", qui explore les effets ambivalents de ces outils numériques : motivation, lien social versus culpabilisation, culture de la performance et risques psychologiques (comme les troubles alimentaires). Le message clé est de définir son propre sens à la pratique sportive, au-delà du regard des autres.

L'influence de l'entourage est également abordée, soulignant comment être entouré de personnes positives et motivées peut façonner nos propres habitudes. Toutefois, il est rappelé que les conseils ne sont pas universels et qu'il faut toujours adapter les stratégies à sa situation personnelle.

Face à la chaleur estivale, l'idée d'une « off-season » ou d'un « lâcher prise » en milieu d'été est explorée. Les risques de surentraînement sont vivement soulignés, insistant sur le fait que la fatigue accumulée peut prendre un temps considérable à récupérer, nécessitant un repos prolongé plutôt qu'une augmentation de l'effort.

Pour maintenir la routine durant les vacances, des stratégies pratiques sont suggérées : favoriser des sorties plus courtes et relaxantes, courir tôt le matin pour éviter la chaleur, intégrer la course aux activités familiales (par exemple, courir jusqu'à la destination de vacances ou inclure les enfants à vélo), ou transformer les marches en "marches bonifiées" en y intégrant de courtes périodes de jogging. L'épisode conclut sur l'importance de maintenir le "flow" de l'entraînement, car l'élan est plus facile à maintenir qu'à recréer.

📖 Autres références

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➤ Tous accros à Strava | Radio-Canada - https://ici.radio-canada.ca/info/long-format/2178825/strava-application-sport-pression-sociale-addiction-course-a-pied

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/432

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/432

Dans cet épisode profondément instructif et inspirant, nous avons le privilège de nous asseoir avec Étienne, un orthopédiste chevronné et un sportif aguerri, dont l'expertise éclaire l'une des questions les plus fréquentes chez les coureurs : comment continuer à courir quand le corps semble nous dire "stop" ? Inspirée par une discussion avec une cliente sur la chaise de tatouage de Coach Isa, cette conversation lève le voile sur les défis physiques qui peuvent freiner notre passion, particulièrement ceux liés au genou.

Étienne nous guide à travers un paysage complexe, où la réponse à "Puis-je courir avec cette douleur ?" est rarement simple, mais souvent : « Ça dépend ». Cette nuance est cruciale, car elle souligne l'importance d'une approche personnalisée, tenant compte de la nature de la blessure, du niveau de douleur et des objectifs individuels.

Nous plongeons au cœur des interventions courantes du genou, notamment l'arthroscopie, une modalité chirurgicale polyvalente qui permet de corriger diverses pathologies, des ménisques aux ligaments. Étienne détaille le rôle vital du ménisque – ce coussinet absorbant les chocs entre le fémur et le tibia – et distingue ses déchirures dégénératives (liées à l'usure) des déchirures traumatiques (suite à une torsion violente). Le message clé ? Si un fragment de ménisque est instable et bloque l'articulation (le fameux « caillou dans le soulier »), une intervention chirurgicale est souvent nécessaire. Mais pour les dégénérescences, une activité physique modérée peut non seulement être bénéfique, mais essentielle pour la santé des fibres restantes.

L'épisode aborde également l'arthrose, résultat d'un amincissement du cartilage menant à un frottement os sur os. Si une prothèse de genou peut devenir une solution, elle permet souvent un retour à l'activité, mais avec une intensité et un volume adaptés.

Un point particulièrement éclairant et inspirant est la relation entre la course à pied et l'arthrose. Étienne nous révèle la courbe en U : la course modérée est en fait bénéfique, car elle nourrit le cartilage en stimulant la circulation du liquide synovial. Paradoxalement, les personnes très sédentaires ou les coureurs d'élite avec des volumes extrêmes présentent un risque d'arthrose plus élevé.

En rafale, nous apprenons que le volume de course est souvent plus dommageable pour les articulations que les intervalles, et que la course en sentier (trail) est préférable à la route grâce à la variation des impacts. De plus, les étirements statiques à froid sont déconseillés au profit d'échauffements actifs et d'exercices d'activation.

Sur ce, Bonne course !

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➤ La plug de Étienne : Sa mère et sa belle-mère qui courent sans se blesser

📖 Autres références

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➤ Courir avec l’âge [Durée 9km@7:30] – S03E31 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/331

➤ Le système immunitaire des coureurs avec Dr Étienne Leclerc, orthopédiste [Durée 8.5km @ 6:00] – S02E21 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/221

➤ La course à pied vu par l’orthopédiste Étienne Leclerc – [Durée ≈ Un « meeting zoom » en vélo] -S02E16 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/216

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/431

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/431

Cet épisode met en lumière l'événement de course St-Côme en action, en accueillant Bianca et Jessica, deux membres clés de son comité organisateur.

Les animateurs partagent leurs expériences de course : Coach Bill raconte une sortie difficile mais agréable en trail nocturne à Bromont avec Doc Étienne, soulignant la vision tunnel à la frontale et le défi des montées. Coach Isa, quant à elle, insiste sur l'importance de l'échauffement et exprime sa satisfaction à descendre après des montées cardio-vasculaires exigeantes, y voyant un parallèle avec les efforts de la vie.

L'événement St-Côme en action est un coup de cœur des animateurs. Initialement un projet de la chambre de commerce pour promouvoir le village, il est devenu un organisme enregistré à but non lucratif. Ses valeurs centrales sont le partage, le dépassement de soi et l'aspect familial. La course propose des distances de 2.5 km, 5 km (course et marche), 10 km et 21 km, avec un parcours montagneux et des dénivelés qui en font un vrai défi. Le tracé inclut une magnifique section de sentier en automne.

Lancée il y a quatre ans, la course a vu sa popularité grandir, passant de 524 à 802 inscriptions et visant les 1000 participants. Les participants apprécient les chandails à manches longues exclusifs, les médailles et les activités post-course comme les jeux gonflables pour les enfants. L'événement est aussi un formidable levier de financement, remettant 5$ par inscription à un organisme local différent chaque année, comme Parrainage jeunesse cette année ou Havre l'éclairci l'an passé. Le prix est maintenu abordable pour les familles.

Jessica, co-organisatrice et coureuse depuis 2013, dirige également un club de course local où elle propose des entraînements par intervalles axés sur les côtes de Saint-Côme. Elle met l'accent sur le soutien et la motivation du groupe. Bianca a, pour sa part, commencé sa propre aventure de course avec les courses à obstacles.

L'événement St-Côme en action aura lieu le 18 octobre. Les inscriptions sont ouvertes via le site MS1.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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➤ Bianca et Jessica : St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025

📖 Autres références

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➤ Service d’écoute téléphonique en Beauce-Etchemins - https://www.cepsbeauceetchemins.com/

➤ Groupe Espérance et Cancer | Saint-Georges - https://www.esperanceetcancer.org/

➤ Havre l’Éclaircie -  Aide et hébergement pour femmes victimes de violence conjugale - https://havre-eclaircie.ca/

➤ Parrainage Jeunesse - https://parrainagejeunesse.com/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/430

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/430