Ent'2 Courses

L'épisode "Fête à Bill", animé par Coach Bill et Coach Isa, retrace une célébration d'anniversaire unique pour Coach Bill, transformant les traditionnelles bougies en foulées et en rires. Plutôt qu'une fête conventionnelle, l'événement, tenu sur le grand terrain du père de Coach Bill, était une occasion de courir librement sur un parcours de 620 mètres. L'essentiel n'était pas la distance, mais la présence et la bienveillance. Initialement conçue comme une pratique pour le "Défi de la tortue" – une course relais de 12 heures sur 800m – la journée est devenue une fête flexible où chacun allait à son rythme. Les participants, incluant amis, famille et enfants (qui ont adoré le jeu gonflable), ont couru, marché, et fait des pauses, démontrant que le kilométrage accumulé avec des arrêts est tout aussi valide et peut même être moins épuisant qu'une course continue.

L'un des sujets centraux de l'épisode est l'importance de l'hydratation et des électrolytes pour les coureurs. Un des animateurs a partagé avoir ressenti des palpitations et une fréquence cardiaque élevée, signes de déshydratation, malgré avoir bu de l'eau, mais sans électrolytes. Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium) sont des ions essentiels à la transmission des signaux électriques, notamment pour la contraction cardiaque et la coordination musculaire. En été, la transpiration fait perdre non seulement de l'eau mais aussi du sel, déséquilibrant les électrolytes du corps. Boire uniquement de l'eau dans ces conditions peut aggraver la dilution des électrolytes, menant à des symptômes comme les crampes, une diminution de la coordination, une fréquence cardiaque élevée, et, dans les cas extrêmes, l'hyponatrémie.

Les conseils pratiques incluent la prise d'électrolytes pour les efforts de plus d'une heure ou par forte chaleur, l'importance de suivre les concentrations recommandées pour éviter une déshydratation inverse, et de tester différentes marques. Une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort est cruciale pour la récupération. Les hôtes ont également noté la faible consommation d'alcool durant la fête, les participants préférant "l'ivresse du coureur". L'épisode se termine par des remerciements aux hôtes et aux contributeurs de l'événement.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Coach Bill ➤ Les Gonflés, Jeux Gonflables, Décors et Divertissement - https://www.lesgonfles.com/

La plug de Coach Isa ➤ Donald & Josée qui nous ont accueilli chez eux.

📖 Autres références

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➤ Accueil | La marche du Grand défoulement - https://www.jedonneenligne.org/fondationquebecoiseducancer/campagne/lamarchegd

➤ L'electrolyte 2800 - Le Trou du Diable - Untappd - https://untappd.com/b/le-trou-du-diable-l-electrolyte-2800/5856433

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/429

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/429

Dans cet épisode, les coachs Isa et Bill nous transportent au cœur de leur expérience à l'événement de course L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres. L'événement est un hybride unique combinant courses sur route le samedi et courses en sentier le dimanche, une aventure où se reconnecter à soi-même et à sa passion pour la course est clé.

Leur périple a commencé le vendredi soir en van, avec une traversée vers l'île, soulignant son caractère isolé. Le samedi fut l'occasion de s'immerger dans l'ambiance de l'événement, d'encourager les coureurs au point de jonction des parcours, de rencontrer des auditeurs fidèles, et d'explorer l'île en voiture, jusqu'à un magnifique coucher de soleil sur la grève. La van life a présenté ses défis, de la recherche de propane pour des douches chaudes improvisées à la gestion des déchets organiques.

Le dimanche, ils ont participé au 12 km de trail, débutant dans un champ de fraises après un transport en navette. Le parcours varié, traversant vergers et longeant la grève, a été apprécié. Ils ont couru en groupe, partageant de beaux moments de camaraderie et d'encouragement. Le ravitaillement, écoresponsable et situé au bord du fleuve, fut un point fort avec ses options savoureuses comme les oranges et l'absence de verres jetables. L'expérience fut très enrichissante.

Les coachs recommandent vivement l'événement pour combiner passion de la course et découverte de l'île. Pour leurs auditeurs vanlifers, ils partagent leurs 'plugs' : une douche portable à batterie et le kit d'aménagement Van Packers.

Sur ce, Bonne course !

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🔌Les Plugs

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La plug de Coach Bill ➤ Portable Shower Camp Shower - https://www.amazon.ca/dp/B0BPT5CZFR?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1

La plug de Coach Isa ➤ Kit de conversion pour camper van | Vanpackers - https://vanpackers.com/fr

📖 Autres références

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➤ Tout sur la course à pied. TOUT-COURT. - https://tout-court.ca/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/428

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/428

Dans cet épisode, les coachs partagent leurs récentes courses : un 10 km solo inspirant qui a généré de nouvelles idées et une approche de coaching par durée avec une montre Garmin. Tous deux soulignent l'impact positif de la course sur l'humeur et le caractère. La conversation aborde ensuite le grand ménage sur Strava, avec 4,45 millions d'activités éliminées pour tricherie (détectée par l'IA) ou erreurs, et le harcèlement inacceptable envers les coureurs, notamment les femmes. Une discussion est également menée sur la prudence avec les chaussures minimalistes, soulignant la nécessité d'une transition progressive et adaptée au contexte de vie pour éviter les blessures.

L'invitée, Jessica Bélair, cofondatrice de Co Mouvement, raconte son parcours de course. Elle a accompli son premier 5 km, puis en a fait un deuxième le même jour, défiant ainsi ses limites. Bien qu'elle n'ait pas aimé courir au début, elle a découvert la force de l'effet de groupe et la satisfaction des progrès personnels. Son prochain objectif est un 10 km. Elle conseille de commencer petit, sans se fixer sur les statistiques, et de courir dans un environnement agréable comme la forêt.

Jessica présente ensuite Co Mouvement, sa plateforme née d'un constat frappant : les écoles avaient des budgets non dépensés pour l'activité physique par manque d'idées et de ressources. CoMouvement centralise l'information pour que individus, familles, écoles, résidences pour aînés et entreprises trouvent facilement des professionnels et des lieux pour diverses activités physiques. Lancée le 15 mai avec environ 70 partenaires, elle répertorie plus de 90 sports, y compris des disciplines de niche comme l'escrime ou le hockey subaquatique. La plateforme est gratuite pour les utilisateurs et sans publicité, visant à créer une communauté active et à offrir de la visibilité aux professionnels.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Jessica : Co Mouvement | Activités sportives à travers le Québec - https://comouvement.com/

📖 Autres références

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➤ (2) BREAKING: Strava just made a bold move to clean... - The Running Week | Facebook - https://www.facebook.com/TheRunningWeek/posts/pfbid0TnKekhvDS5zxCqZSrTo2rh32q5hfPkCFZBBzDD3chXmDoQbKFNzS9GArsyVCAHWjl

➤ Le harcèlement en pleine course, cauchemar des joggeuses : « Ça va du coup de klaxon aux insultes, en passant par les attouchements » | Facebook - https://www.facebook.com/groups/1192019197496931/posts/24173162168955975/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/427

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/427

Cet épisode fait le point sur le récent weekend de course à Ottawa. Coach Isa raconte avoir ressenti une douleur à la jambe après 4h de route, mais s'est sentie beaucoup mieux en bougeant et en courant. Elle a participé au 10km et au 21km, ayant reçu des dossards peu avant l'événement. Pour le demi-marathon, malgré des corraux de départ différents, ils ont décidé de partir ensemble en ajustant leur position, avançant ou reculant dans les corraux. Se faire dépasser constamment a soulevé la discussion sur le piège de dépasser soi-même (changer de vitesse, passer en diagonale), ce qui est risqué. S'échauffer trop tôt dans le corral peut aussi mener à se refroidir avant le départ.

Les conditions de course étaient très positives : température fraîche (12-16°C) avec du soleil, jugée parfaite. Les paysages, en nature comme en ville, étaient magnifiques. L'arrivée, avec la boucle le long du canal et le passage sous le viaduc, a été très appréciée pour son ambiance. Se sentir encore en forme sur cette dernière boucle était une bonne surprise. L'interaction avec les supporteurs (high-fives, encouragements) a donné de l'énergie, avec des pancartes amusantes remarquées ("tabarnac de tamarac", T-Rex). Une rencontre inspirante avec une coureuse atteinte de sclérose en plaques a mené à une invitation sur le podcast. L'utilisation de souliers "rapides" pour le demi-marathon s'est avérée confortable. Les conseils d'une chiropraticienne ont apaisé des inquiétudes pré-course.

L'épisode met l'accent sur les pièges à éviter en période de récupération après un gros événement, soulignant que la récupération est un processus actif.

Les pièges principaux sont :

• Ne pas dormir suffisamment : Le sommeil profond est crucial pour la réparation musculaire/tissulaire, la récupération nerveuse, la régulation de l'inflammation et le système immunitaire.

• Oublier de s'hydrater après la course : C'est aussi important que pendant l'effort.

• Négliger les électrolytes : Essentiels pour la fonction musculaire, perdus par la sueur. Un déficit peut causer des crampes ou une fréquence cardiaque élevée pour la cadence.

• Ne pas refaire ses réserves de glucides : Un repas complet rapidement après l'effort permet une recharge plus rapide.

• Ne pas prendre assez de repos : Une fatigue générale s'installe, même sans douleur immédiate.

• Ne pas bouger du tout : Une légère activité (marche) aide la circulation et la récupération.

• Reprendre l'entraînement trop vite, surtout avec des événements rapprochés : Écouter son propre corps est primordial et ne pas se comparer aux autres. Planifier sa saison est idéal.

• Abuser des thérapies externes immédiatement : L'inflammation et les tensions sont normales post-course; le corps a besoin de temps.

L'épisode conclut sur l'importance de bien récupérer pour rester en santé et continuer à apprécier la course.

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Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Coach Bill ➤ Cathy qui m’a offert son dossard pour le 10k à Ottawa

La plug de Coach Isa ➤ Sa chiro anonyme et exceptionnelle

📖 Autres références

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➤ Hoka ORA Recovery Flip Sandals - Women's | Altitude Sports - https://www.altitude-sports.com/products/hoka-ora-recovery-flip-shoes-womens-llll-hoo-1117910#?style=Impala%20-%20Coastal%20Sky

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/426

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/426

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa partagent leurs récentes expériences de course, incluant une course difficile par temps chaud et humide qui a servi de préparation pour Ottawa. Ils félicitent également Pierre-Luc pour sa récente participation au marathon de Longueil, où il a complété son premier 10 km, et mentionnent sa démarche pour un demi-marathon à l'automne ainsi qu'une levée de fonds.

Le point central de l'épisode est le récit de leur première expérience en course en sentier. Cette aventure a débuté par un processus d'achat de souliers de trail; après avoir essayé différentes options en magasin, Isa a commandé des Brooks Catamount en ligne chez Altitude Sports, faisant confiance à une marque qui lui convient déjà. L'autre hôte a essayé un nouveau modèle, les New Balance 1080 V4. Ils discutent de l'importance de regarder la drop et le poids lors du choix des souliers, notant que le site d'Altitude Sport rend la comparaison facile et que la livraison est rapide.

Leur première sortie en sentier s'est déroulée au Parc Récréoforestier de Saint-Mathieu-du-Parc. Malgré une préparation légère (seulement une photo de la carte du sentier au lieu d'une application téléchargée) et le début d'une pluie dès leur arrivée, ils ont exploré un sentier technique avec beaucoup de racines, roches et dénivelé. Ils ont rapidement réalisé que le trail s'apparentait plus à une randonnée rapide, une danse ou un parcours à obstacles dans la nature qu'à de la course sur route. Malgré des sentiers bien balisés, ils se sont momentanément perdus après avoir manqué un panneau, soulignant la difficulté de regarder les balises tout en naviguant sur un terrain exigeant. Ils ont constaté l'exigence musculaire différente par rapport à la course sur route, même sur une courte distance.

En dépit des imprévus, cette première sortie fut une expérience très amusante et positive, leur donnant le goût d'explorer davantage le trail. Ils concluent en mentionnant avoir croisé d'autres coureurs et marcheurs, et ils annoncent leur présence en tant que podcast officiel à la course St-Côme en Action. N'oubliez pas d'écouter jusqu'à la fin pour les bloopers !

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Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs—

La plug de Coach Bill ➤ St-Côme en Action

La plug de Coach Isa ➤ Rouleau d’auto-massage

📖 Autres références

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➤ 42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé

➤ New Balance Fresh Foam X 1080v14 Running Shoes - Men's | Altitude Sports

➤ Brooks Catamount 4 Trail Running Shoes - Women's | Altitude Sports

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/425

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/425

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent Marc-Olivier Simard, ancien joueur de football et co-fondateur du Crew Run Club.

Marc-Olivier, malgré un historique de blessures au football (genou, cheville, avant-bras), court sérieusement depuis plusieurs années. Il préfère la route au trail mais apprécie les courtes sorties en nature. Il insiste sur le fait que les blessures ne sont pas un frein à la course, à condition d'une progression structurée et intelligente. Il souligne aussi que bouger aide à gérer les inconforts, contrairement à la sédentarité.

Il présente le Crew Run Club comme le premier centre d'entraînement spécialisé en course à pied au Canada. Équipé de tapis roulants qui simulent les dénivelés, le centre offre des entraînements ajustés à la vitesse aérobie maximale (VAM) ou au pace de chaque coureur, permettant une progression structurée pour tous les niveaux, de 14 à 82 ans. L'ambiance de groupe et la musique sont uniques, rendant l'entraînement engageant.

Le centre propose des évaluations fonctionnelles pour identifier les lacunes physiques et prévenir les blessures, ainsi que des tests de lactate pour définir précisément les zones d'entraînement. Ces services basés sur les données probantes sont bénéfiques pour tous les coureurs, pas seulement les élites. L'été, le club organise des courses sociales à l'extérieur.

Marc-Olivier partage aussi sa récente expérience de marathon qui ne s'est pas déroulée comme prévu. Il a choisi d'arrêter, soulignant l'importance d'écouter son corps et de privilégier le plaisir et l'équilibre dans la course.

Le Crew Run Club a ouvert en décembre dernier et a déjà accueilli environ 800 coureurs. Leur objectif est d'encadrer la course de manière bénéfique et agréable pour tous.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Marco ➤ Services | Le Crew - https://www.lecrewrunclub.ca/services

📖 Autres références

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➤ Vidéo évolution des montres Garmin - https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=1093700566114699

➤ Urinoirs pour femmes - https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=704350988732137

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/424

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/424

Cet épisode est dédié à la course en sentier, explorant l'entraînement, la motivation et l'équilibre. Coach Bill et Coach IA accueillent Samuel Matte-Thibault, coureur passionné et DG des événements Harricana, pour discuter des débuts en trail.

Samuel, un sportif amoureux de la nature, explique sa transition de la course sur route au sentier, qu'il trouve potentiellement plus facile pour le corps grâce à la variété du terrain par rapport à la répétition de la route. L'état d'esprit en trail diffère; on se concentre moins sur le pace constant et plus sur le temps passé à courir ou la distance complétée.

Pour commencer la course en sentier, le désir est fondamental. L'équipement essentiel inclut de bons souliers de trail dotés de crampons pour l'adhérence, une veste de course pour transporter ses affaires, et surtout, une attention particulière à la nutrition et l'hydratation, qu'il faut pratiquer pendant les sorties. Côté sécurité, il est conseillé de connaître son parcours, d'avoir son téléphone chargé (avec la carte téléchargée au préalable) et idéalement de courir accompagné au début. Prévoir les changements météo est aussi important. Les centres de ski, parcs urbains avec sentiers et sentiers de randonnée sont d'excellents lieux d'entraînement. L'événement L'Échappée de l'Île-aux-Coudres d'Haricana est présenté comme une belle opportunité pour s'initier au trail avec des parcours accessibles.

La communauté trail est souvent décrite comme très authentique et axée sur l'entraide. Le conseil ultime est de se lancer, de faire de son mieux et surtout, d'avoir du plaisir.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Samuel ➤ L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres - https://echappeeiac.com/

📖 Autres références

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/423

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/423

Cet épisode est au sujet de la respiration en course à pied. L'essoufflement, souvent une source d'inquiétude, est expliqué comme un déséquilibre entre les besoins en oxygène et l'élimination du CO2, l'excès de CO2 étant le principal déclencheur. La respiration se divise en ventilation, diffusion et perfusion. Bien qu'elle soit en partie automatique, on peut la contrôler volontairement.

L'essoufflement à l'effort est **normal**. Le déconditionnement affecte la performance, pas nécessairement la fonction respiratoire elle-même, en réduisant l'efficacité musculaire et cardiovasculaire (moins de capillaires, cœur moins efficace). L'activité physique régulière, même modérée (environ 150 min/semaine), améliore ces systèmes.

**L'échauffement est crucial** pour préparer le corps à l'effort, dilater les vaisseaux sanguins et réduire l'essoufflement en début de course. Prendre une courte pause après l'échauffement permet aussi de rétablir l'équilibre O2/CO2.

Des conseils pratiques qui incluent: **accueillir l'essoufflement** au lieu de le combattre, **se concentrer sur l'expiration** pour éliminer le CO2, maintenir une **bonne posture**, trouver un **rythme respiratoire** (ex: 3:3, 2:2), **ne pas avoir peur d'être bruyant**, et adapter la respiration (nez ou bouche) selon les conditions. La respiration peut aussi être un outil mental pour rester présent et gérer l'anxiété. Pratiquer la respiration abdominale au repos est bénéfique.

L'épisode conclut en rappelant que la respiration est le reflet de l'efficacité globale du corps et encourage à l'accepter et à travailler avec.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug des Coachs ➤ Course Pas à pas pour un avenir meilleur de la Maison coup de pouce

📅 Date : Le vendredi 17 mai 2025

🕘 Heure : De 9 h à 13 h

📍 Lieu : Maison Coup de Pouce, Trois-Rivières

📖 Partenaires

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/422

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/422

Dans cet épisode captivant de leur podcast, Coach Bill et Coach Isa, nous emmènent avec eux lors d'un road trip axé sur la course à pied aux États-Unis. L'épisode relate la logistique, les découvertes et les défis rencontrés lors de cette aventure printanière.

Initialement, l'idée était de voyager en van au Québec, mais le froid a contraint le duo à se diriger vers le sud. Ils ont utilisé l'application Komoot pour planifier leurs parcours de course, explorant diverses options et visualisant les sentiers grâce aux photos partagées par la communauté.

Leur voyage a été ponctué de stops inattendus et de nuits passées dans la van. Ils ont notamment utilisé l'application iOverlander pour trouver des emplacements de stationnement gratuits et tranquilles, comme un bord de l'eau paisible lors de leur première nuit. À Wildwood, ils ont même eu l'audace de souper dans la van directement sur la plage au coucher du soleil.

Cependant, dormir dans la van n'a pas toujours été sans embûches. Près de Cap May, une intervention policière les a réveillés alors qu'ils pensaient avoir trouvé un spot discret grâce à iOverlander. Ils ont dû se relocaliser pour terminer leur nuit, un peu stressés.

Leur périple les a menés à prendre un traversier vers le Delaware, où ils ont découvert le magnifique Cape Henlopen State Park, un endroit idéal pour courir au milieu de la nature et observer la faune. Ils ont également exploré les plages de Rehoboth Beach et ont visité Assateague Island National Seashore Park, réputé pour ses chevaux sauvages.

Un défi constant durant leur road trip a été de trouver des douches. Après plusieurs tentatives infructueuses et des frais inattendus dans des gyms, ils ont établi une nouvelle règle d'or : ne jamais négliger le besoin d'une douche, quitte à payer. Le confort et le bien-être sont devenus prioritaires.

Sur le chemin du retour, ils ont fait des haltes pour courir à Philadelphie et dans les environs d'Albany. Malgré quelques déceptions de parcours, ils ont globalement apprécié la diversité des paysages et l'accueil chaleureux des Américains.

Coach Bill a partagé sa découverte du jerky de bœuf Kirkland de Costco, idéal pour les collations protéinées en voyage. Coach Isa a mis en lumière le soutien de son amie Judith et de son entreprise OseRH dans le développement de leur podcast.

En conclusion, ce road trip a été une aventure enrichissante, remplie de découvertes sportives et humaines, malgré les imprévus logistiques. Les animateurs soulignent l'importance de l'équilibre, de la flexibilité et du bien-être dans leurs aventures, tout en encourageant les auditeurs à partager le podcast et à interagir avec leur communauté.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Coach Bill ➤ Lanières de bifteck en tranches très épaisses, 340 g  | Costco - https://www.costco.ca/kirkland-signature-extra-thick-steak-strips%2c-340-g.product.100417617.html?langId=-25

La plug de Coach Isa ➤ OseRH – Consultante RH - https://oserh.com/

📖 Autres références

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➤ iOverlander | Find your next destination - https://ioverlander.com/

➤ Komoot | Trouvez, planifiez et partagez vos aventures avec komoot. - https://www.komoot.com/fr-fr

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/421

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/421

Dans cet épisode, les animateurs ont eu le plaisir d'accueillir Audrey Bélanger Leclair, nutritionniste sportive spécialisée en sport d'endurance et troubles alimentaires. Ensemble, ils ont démystifié la nutrition pour les coureurs, en mettant l'accent sur le plaisir, la bienveillance et l'écoute de son corps plutôt que sur la performance à tout prix.

Audrey a partagé son parcours de coureuse et sa récente expérience de retour à la course après la naissance de son enfant, soulignant l'importance de la patience et du respect des signaux de son corps.

La discussion a ensuite abordé la question fondamentale : qu'est-ce que bien manger pour un coureur ? Audrey a insisté sur le fait qu'il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments, mais plutôt une question d'équilibre et de plaisir à intégrer une variété d'aliments dans son alimentation. Elle a mis en garde contre le piège de vouloir "trop bien manger," qui peut mener à l'orthorexie et à d'autres troubles alimentaires.

Un point crucial abordé fut le lien entre la nutrition et les blessures, notamment à travers le concept de Relative Energy Deficiency in Sport (REDS), un déficit énergétique qui peut impacter les fonctions corporelles et augmenter le risque de blessures. Audrey a souligné l'importance d'adapter son alimentation au volume d'entraînement, en particulier en augmentant l'apport en glucides lors des périodes de forte charge. Elle a recommandé de revenir à la base de l'alimentation avec une assiette équilibrée composée de légumes, de protéines et de produits céréaliers, en ajustant la proportion de glucides selon les besoins.

L'épisode a également exploré les stratégies nutritionnelles avant, pendant et après une course. Audrey a déconseillé de se fier uniquement aux applications et aux montres connectées pour évaluer ses besoins caloriques, car ces estimations sont souvent imprécises et peuvent mener à une relation malsaine avec la nourriture. Elle a insisté sur l'importance d'une approche personnalisée et de l'écoute de ses propres signaux de faim.

En conclusion, le message clé d'Audrey est de simplifier la nutrition, d'écouter sa faim, de manger avec plaisir et de ne pas se laisser influencer par la culpabilité ou la pression de performance à tout prix.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Audrey ➤ Podcast Nutrition sportive – Nutritionniste du sport Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport - https://audreybleclairnutrition.ca/category/podcast/

📖 Autres références

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➤ Club à Trois-Rivières , Québec | Club de course Les Givrés sur Strava - https://www.strava.com/clubs/1451077

➤ (4) Running and Workout Tips | Facebook - https://www.facebook.com/RWTips/posts/pfbid0SaHdcJaZrkhcfrwCF1yJMzTz3rCXMqW8tUJsB1G6743jbE3Q5PtbkUYRX7NhCM6Vl

➤ https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/ - https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/

➤ Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) | Boston Children's Hospital - https://www.childrenshospital.org/conditions/reds

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/420

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/420