Ent'2 Courses

Cet épisode se concentre sur ce qui se passe après les premières sorties et les premières semaines de course. Une fois la "lune de miel" passée, on entre dans la réalité, qui peut être faite de cycles avec des hauts et des bas. Des difficultés, des petits bobos peuvent apparaître, et la progression initiale peut ralentir. Un risque d'autosabotage peut survenir, avec l'envie de privilégier le confort. Il est rappelé que ces moments de doute ne sont pas exclusifs aux débuts.

Après quelques semaines, on a des points de comparaison et on peut se sentir découragé si la progression n'est pas constante. Si l'on n'a pas commencé avec un plan, il est conseillé d'en chercher un pour intégrer des semaines de récupération. **Il est crucial de ne pas sauter les semaines de récupération pour éviter les blessures et le désintérêt**.

Un autre piège est de se décourager face à la difficulté ou au manque de progression. Une astuce suggérée est de raccourcir ses pas pour augmenter la cadence et économiser de l'énergie. Courir à la vitesse de marche d'un ami peut aussi aider. **La discipline est essentielle pour intégrer l'habitude de courir**. La motivation n'est pas toujours présente, mais la discipline prend le relais.

Avec la progression, l'endurance augmente et l'effort perçu diminue. C'est une bonne phase pour envisager de rejoindre des groupes de coureurs. **Le piège à éviter dans cette phase est de vouloir progresser trop rapidement en réduisant le temps de récupération, ce qui augmente le risque de blessure et de surentraînement**. En cas de besoin de dépense énergétique supplémentaire, des activités de transfert sans impact peuvent être envisagées, et la récupération active (comme la marche) est recommandée. Il faut être attentif aux signes de fatigue et d'inconfort pour éviter de dépasser ses limites.

L'échauffement, souvent sous-entendu dans les plans, ne doit pas être négligé pour prévenir les blessures. Penser à intégrer un peu de musculation et des étirements peut aussi aider à prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures.

Après la phase de progrès, on peut atteindre des plateaux ou des murs. **Le risque principal durant ces périodes est d'abandonner juste avant que la course ne devienne une habitude**. Se réinscrire à des événements ou rejoindre un club de course peut aider à maintenir la motivation. Le "pourquoi" initial de la course peut évoluer avec le temps. La course peut devenir moins égoïste, avec l'envie de courir pour les autres ou de devenir bénévole. Quand la course est intégrée, elle fait partie de la vie. Un signe qu'on est devenu coureur, c'est qu'on le dit.

Pour aider les débutants, des termes courants en course sont expliqués : la **cadence** (le nombre de pas par minute), la **distance** (en kilomètres), et le **pace** ou **rythme** (le nombre de minutes par kilomètre). Il est important de faire attention aux unités de vitesse sur les tapis roulants (km/h ou miles/h).

Sur ce, Bonne course !

🔌Les plugs

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La plug de Coach Bill ➤ L' ascension d'un combattant de Gwen Bobée - https://www.leslibraires.ca/livres/l-ascension-d-un-combattant-mireille-delisle-9782925356295.html

La plug de Coach Isa ➤ Zoothérapie la grosse vie | Facebook- https://www.facebook.com/search/top?q=zooth%C3%A9rapie%20la%20grosse%20vie

📖 Autres références

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➤ (4) 😅 - The Running Week | Facebook

➤ (4) Jog-4-fun | Voilà les dates sont sorties • Dans un mois (7 mai) sera la première sortie du club de course les Givrés | Facebook

➤ (4) Communauté 💚 Je Cours Qc | 🏃‍♂️ Demi-marathon de Lévis avec un gilet de 20 livres 🏃‍♂️ | Facebook

Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/419

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/419

Cet épisode s'adresse principalement aux personnes qui souhaitent se lancer dans la course à pied et fait suite à un premier épisode où l'on a exploré le "pourquoi" de courir et la fixation d'objectifs. Les animateurs, Coach Bill et Coach Isa, abordent des aspects pratiques pour aider les débutants à franchir leurs premiers pas.

L'épisode met l'accent sur l'importance de la planification des sorties en les inscrivant à l'agenda pour éviter de les reporter. Il est crucial de surmonter les blocages mentaux et de ne pas se laisser manipuler par le confort initial.

Concernant l'équipement, il n'est pas nécessaire d'investir avant de commencer, Pierre-Louis ayant même débuté en bottes. Cependant, une paire de chaussures de course est idéale. Des références à des épisodes précédents sont faites pour le choix des chaussures et des vêtements adaptés aux conditions climatiques, en suggérant d'ajouter 10 à 12 degrés à la température ressentie pour s'habiller.

Les animateurs discutent de ce qui est normal de ressentir au début, comme l'essoufflement, les douleurs musculaires et la transpiration. Ils soulignent l'importance de bien s'hydrater et que le cœur s'emballe est une réaction normale à l'effort. Un bon indicateur d'intensité est de pouvoir parler pendant l'effort. Il est crucial de ne pas chercher à être épuisé à chaque sortie. Des signaux d'alerte nécessitant une consultation médicale sont mentionnés, tels qu'une douleur aiguë et persistante, un essoufflement extrême allant jusqu'au vertige ou une douleur dans la poitrine. Le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique (Q-AAP) est recommandé avant de commencer à courir.

L'introduction à la course doit se faire de manière graduelle, en alternant marche et course. Les premières sorties peuvent consister en de courtes périodes de course (par exemple, 30 secondes) suivies de périodes de marche pour récupérer. Il est conseillé de prendre des notes sur ces premières expériences. Il est important de prévoir au moins une minute de marche entre les intervalles de course pour permettre la récupération. Une progression constante est préférable à des efforts maximaux sans récupération suffisante. Il est recommandé de laisser 48 heures de repos entre les sorties, surtout au début, pour permettre au corps de s'adapter.

Enfin, l'épisode aborde la relation parfois ambivalente avec la course, faite de moments positifs et de moments plus difficiles.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

—La plug de Coach Bill ➤ Abonnement Garmin Connect+ | Fonctions premium de l'application - https://www.garmin.com/fr-CA/p/1565777

La plug de Coach Isa ➤ 4 heures par semaine pour un corps d'enfer de Timothy Ferriss - leslibraires.ca - https://www.leslibraires.ca/livres/4-heures-par-semaine-pour-un-timothy-ferriss-9782749915685.html

📖 Autres références

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➤ ⁠Formulaire Q-AAP⁠ - ⁠https://www.akkomq.ca/wp-content/uploads/2022/11/2002-Q-AAP_questionnaire_aptitute_act_phy_SCPE.pdf⁠

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/418

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/418

Dans ce premier volet consacré aux débutants en course à pied, les animateurs, Coach Bill et Coach Isa, guident les auditeurs vers leurs premiers pas dans le monde de la course. L'épisode se concentre sur la préparation concrète avant même d'enfiler ses chaussures.

Un point central abordé est l'importance de trouver son "why", sa raison profonde de vouloir courir. Coach Bill partage sa motivation initiale d'accompagner quelqu'un et le plaisir qu'il y a trouvé. Coach Isa évoque le sentiment de compétence et de fierté physique comme moteur. Les animateurs soulignent que ce "why" est essentiel pour maintenir la motivation à long terme, surtout dans les moments difficiles.

Différents types de motivations sont explorés : la santé physique et mentale, le plaisir, le désir de faire partie d'un groupe, ou encore courir pour une cause. Il est cependant conseillé de creuser au-delà de la perte de poids comme unique motivation, car elle peut être décourageante si les résultats tardent et devrait plutôt être une conséquence. Une méthode simple pour identifier son "why" est proposée : prendre quelques instants de calme avant une sortie pour définir une intention.

L'épisode aborde ensuite la fixation d'objectifs selon la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel). Pour les débutants, il est crucial de se fixer des objectifs à court terme et réalistes. Des exemples d'objectifs sont proposés en fonction du niveau d'activité initial, comme courir 2 km en continu d'ici 8 à 10 semaines pour une personne très sédentaire, ou 5 km en 12 semaines pour quelqu'un d'un peu plus actif. L'histoire inspirante de Pierre-Luc et de son premier 2 km est mentionnée pour illustrer que même de petits objectifs sont valables.

Enfin, l'épisode donne des conseils pratiques pour commencer : prévoir trois sorties par semaine dans son agenda. Pour les deux premières semaines, il est recommandé de commencer par de courtes marches avec quelques intervalles de course de 15 à 60 secondes. L'objectif initial n'est pas la performance, mais plutôt de créer une habitude et d'éviter le découragement et les blessures.

En somme, ce premier épisode est un guide encourageant pour les aspirants coureurs, les invitant à la réflexion sur leurs motivations et à l'établissement d'objectifs progressifs et réalistes pour une entrée en douceur dans le monde de la course à pied.

Sur ce, Bonne course !

📖 Autres références

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➤ Formulaire Q-AAP - https://www.akkomq.ca/wp-content/uploads/2022/11/2002-Q-AAP_questionnaire_aptitute_act_phy_SCPE.pdf

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➤  Facebook - https://www.facebook.com/reel/937091055175933

➤ (1) Unique Running Quotes | Facebook - https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid02uKwCKtAHun7rDXaxw9SYL2snnQSukKJLYP2WLjaEJBt4VYgQCSsL9SUVDLppUCtvl&id=100079654904503

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/417

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/417

Cet épisode débute leurs expériences de course de la semaine, incluant une course en soutien à une amie et une sortie en descente pour Coach Bill, agrémentée de la réécoute d'un ancien faux épisode de podcast comme exercice.

Un segment surprenant introduit une course ultra de 320 km se déroulant dans un tunnel noir en Angleterre, suscitant l'étonnement des animateurs face à cette épreuve extrême. L'hygiène des gourdes réutilisables est ensuite abordée, avec une étude alarmante sur le nombre de bactéries potentielles, incitant à un lavage plus fréquent.

Avec l'arrivée du printemps, Coach Isa offre de précieux conseils de sécurité pour la reprise ou la continuation de la course à pied. Elle souligne l'importance d'une adaptation progressive aux changements de surface (neige à asphalte, tapis roulant à extérieur) et à l'augmentation du volume d'entraînement pour éviter les blessures de surutilisation. L'impact du changement de chaussures, même entre des chaussures de tous les jours et des chaussures de course, est aussi mentionné. La recommandation est de réduire le volume de course d'environ 30% lors du passage du tapis roulant à l'extérieur. Pour ceux qui reprennent après un arrêt prolongé, il est conseillé de recommencer comme un débutant. La priorisation de la récurrence des sorties courtes plutôt que de longues distances est également suggérée.

L'invité de l'épisode est Kevin, un auditeur fidèle qui partage son parcours de coureur. Il raconte ses premières tentatives avec la Spartan Race, où son manque d'entraînement spécifique en course à pied avait entraîné des blessures malgré sa bonne forme physique générale. Ses tentatives de reprise pendant la pandémie ont également été marquées par une intensité excessive et des blessures récurrentes. Kevin explique avoir pris conscience de sa mauvaise technique de course (attaque du talon) et de l'importance d'une progression lente, notamment grâce aux remarques d'un ami et à la recherche d'informations.

La discussion aborde l'influence de Strava, soulignant à la fois sa capacité de motivation et le piège de la comparaison sociale qui peut pousser à en faire trop. Kevin partage son expérience avec les applications de course sur tapis roulant, notamment Zwift (avec une option gratuite limitée) et Kino Map (payante), qui offrent des expériences virtuelles immersives. Il témoigne des différences notables entre courir sur tapis et à l'extérieur, en particulier en termes de proprioception et de résistance.

Kevin se prépare actuellement pour un demi-marathon en septembre pour amasser des fonds pour la Société canadienne du Cancer. Il a des objectifs de temps personnels, se décrivant comme un coureur compétitif avec lui-même. L'épisode se conclut par un rappel de l'importance d'une progression graduelle et de l'écoute de son corps pour une pratique de la course à pied durable et sans douleur, ainsi qu'un appel au soutien pour la collecte de fonds de Kevin.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Kevin ➤ https://fundraisemyway.cancer.ca/index.cfm?fuseaction=donorDrive.personalCampaign&participantID=7986

📖 Autres références

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➤ Kinomap - https://www.kinomap.com/v2/home

➤ Zwift - https://www.zwift.com/ca-fr

➤ Laver sa bouteille d’eau quotidiennement : pourquoi est-ce essentiel ? | Défis

➤ (1) Il est vraiment PHÉNOMÉNAL ! 🔥🔥 Christian... - Esprit Trail Magazine | Facebook

➤ (1) Outside.fr - À 16h30, ce vendredi 28 février, ils seront 39... | Facebook

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/416

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/416

Dans cet épisode, vos animateurs, nous plongent au cœur des multiples bienfaits de la course à pied, allant bien au-delà de la simple remise en forme physique.

L'épisode s'ouvre sur cette sensation universelle d'être pris au piège, où les obstacles semblent insurmontables. Mais la course à pied se présente comme une porte toujours ouverte, un espace de liberté inconditionnelle où l'on peut se retrouver sans pression ni jugement. Courir, c'est partir, s'enfuir pour reprendre le contrôle lorsque tout semble nous échapper. C'est sentir le vent sur son visage et se rappeler que l'on est vivant.

Les discussions passionnantes entre Coach Bill et Coach Isa mettent en lumière comment la course peut devenir un outil puissant pour gérer le stress et les émotions fortes, comme en témoigne la "rage run" vécue par l'un des animateurs suite à une mauvaise nouvelle. Plutôt que de se laisser submerger par la réaction initiale, la course permet de libérer cette énergie négative et de retrouver un calme mental propice à la réflexion.

Plus étonnant encore, la course favorise une clarté mentale et aide à la résolution de problèmes. Des blocages intellectuels peuvent se dénouer pendant une course, offrant des perspectives nouvelles et des solutions inattendues. La course devient ainsi une forme d'autosuffisance pour débloquer des situations et ouvrir des portes en soi.

L'épisode explore également la relation unique et personnelle que l'on développe avec la course, que ce soit en solitaire, créant une bulle apaisante, ou en groupe, où l'encouragement mutuel est un moteur puissant. Les parallèles entre les défis rencontrés en course et ceux de la vie sont frappants : persévérance, dépassement de soi et la satisfaction d'atteindre ses objectifs.

Pour ceux qui hésitent à se lancer, les animateurs insistent sur l'importance de surmonter les excuses et de commencer progressivement, même avec un surplus de poids. La progression, la constance et l'intégration de la course comme habitude sont essentielles. Fixer des objectifs, comme s'inscrire à une course, permet de focaliser son attention sur quelque chose de positif et valorisant.

En conclusion, cet épisode nous rappelle que la course à pied est bien plus qu'une activité physique. C'est une source de liberté, un exutoire émotionnel, un catalyseur de clarté mentale et un chemin vers la découverte de soi. Alors, lacez vos souliers et partez explorer les innombrables portes que la course peut ouvrir dans votre vie !

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Isa ➤ Les filles du tremplin qui participeront à Une fille qui court

La plug de Coach Bill ➤ LA FONTE DES GLACES - Maison4tiers - https://maison4tiers.com/product/lafontedesglaces/

📖 Autres références

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➤ (1) Running State - Former President Barack Obama said he was an... | Facebook - https://www.facebook.com/RunningStateUSA/posts/pfbid021mkdZfSngat2ShvER3xxRwcxQpxXbx9BHrqoUwnqeR8WCU4ET9JKNbvmWsPtoQ4Nl

➤ (1) Imagine two elite athletes in the same sport:... - The Running Week | Facebook - https://www.facebook.com/TheRunningWeek/posts/pfbid0dRKWHnzC1GDirJaXZNhEN3snfubwgmr3kWT1M92guNbBwzCnBer6aNBDk8Y7SD9Zl

➤ (1) Inspirology | Facebook - https://www.facebook.com/InspirologyFB/posts/pfbid0HdjuDPsWYCAMakgxDjxWyysoc9BMcru1j3icT6oHV7w1Afk2gXdBF78YPdRC8aQul

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/415

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/415

Anne-Marie, une auditrice passionnée de course et photographe, partage son parcours, ses voyages et sa vision à travers sa lentille dans un épisode de podcast.

Anne-Marie explique qu'elle a commencé à courir par intervalles et a développé sa persévérance au fil des années. Elle apprécie chaque minute de course, même si elle doit ralentir ou recommencer. Elle se considère comme une coureuse sociale et aventureuse, aimant courir avec des amis, sa sœur ou les Roses qu'elle encadre, tout en explorant de nouveaux parcours.

Elle a commencé à courir au cégep, initialement pour perdre du poids, mais elle a ensuite réalisé les bienfaits que cela lui apportait. Après une blessure en 2015 due à une surcharge d'entraînement et des débalancements musculaires, elle a dû arrêter de courir pendant plusieurs mois. Elle a finalement consulté Roxane, qui a identifié un problème au niveau de son moyen fessier gauche. Grâce à un suivi régulier, elle a pu reprendre la course et participer à son premier demi-marathon à Ottawa.

En tant que photographe, Anne-Marie aime immortaliser l'effort et la passion des autres lors d'événements de course. Elle a commencé à prendre des photos lors d'une course où elle était bénévole et a adoré encourager les participants. Elle a ensuite photographié un triathlon et est devenue photographe pour des événements de course, choisissant les événements auxquels elle participe par intérêt pour la cause.

Elle offre des conseils aux coureurs pour être de meilleurs sujets photo, notamment en repérant le photographe et en montrant leur joie de courir. Elle a même créé une toile rétractable pour signaler sa présence aux coureurs.

Anne-Marie jumelle souvent voyages et course, explorant de nouveaux endroits en courant. Elle a participé à un voyage de course en montagne dans les Pyrénées avec d'autres femmes. Elle a également partagé une anecdote où elle s'est perdue lors d'une course de trail à Hawaï.

Son prochain défi est le demi-marathon de Lévis et une course de trail de 20 km. Elle souligne l'importance d'être à l'écoute de son corps et d'adapter son mental à ses limites. Son tatouage représente sa persévérance face aux blessures et son amour pour la course.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs—

La plug de Anne-Marie ➤ Roxanne Crépeau - Neuractiv - https://neuractiv.com/roxane-crepeau/

📖 Autres références—➤ Une Fille qui court - Courses pour femmes - https://www.unefillequicourt.com/

➤ Laurie Bellerive: faire bouger les gens - https://www.lenouvelliste.ca/affaires/le-nouvelliste-affaires/juin-2024/2024/06/13/laurie-bellerive-faire-bouger-les-gens-GSVWGDWRIBH3TLQFPTGCN6375U/

➤ Accueil | Les Roses - https://lesroses.ca/

➤ Événements de course à pied - La Clinique Du Coureur - https://courses.lacliniqueducoureur.com/

➤ (3) Santé, Sport - #santesport | Facebook

➤ (3) Vidéo | Facebook

➤ (3) I Love Running | Facebook

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/414

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/414

Dans cet épisode, on célèbre la force, la résilience et l'impact des femmes qui façonnent notre monde. On reçoit Catherine Morasse, kinésiologue passionnée, qui utilise le sport pour rassembler, motiver et valoriser les femmes. Son approche alliant performance et pleine conscience est une véritable source d'inspiration. Ensemble, on explore le dépassement de soi et la puissance du collectif.

Catherine partage son parcours, de ses débuts en course pour améliorer ses performances au basketball à sa révélation de courir en nature. Elle raconte comment la course est devenue une passion après la naissance de ses filles. Son expérience personnelle l'a amenée à encourager les femmes à adopter de saines habitudes de vie à travers l'activité physique.

Catherine est la propriétaire de l'événement "Une fille qui court", un événement bien connu au Québec qui se déroulera à la fête des Mères en mai 2025 avec le thème "ensemble pour donner le meilleur". Elle a repris cet événement avec fierté pour promouvoir les saines habitudes de vie tout au long de l'année. Elle organise également des voyages de course mémorables dans des paysages fabuleux. Catherine nous explique comment cet événement est devenu un symbole de solidarité et de célébration de la vie et de la santé.

Catherine partage sa passion pour les voyages de course, notamment celui qu'elle organise à Bagnères de Bigorre dans les Hautes-Pyrénées.

Pour reprendre sa santé en main, elle conseille de commencer simplement, en se donnant du petit temps pour soi. Elle insiste sur l'importance de prendre soin de soi pour être apte à prendre soin des autres.

Catherine Morasse est une source d'inspiration pour toutes les femmes qui souhaitent se dépasser et prendre soin de leur santé. Son parcours témoigne de la force du collectif et de l'importance de saisir les opportunités qui se présentent.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Catherine ➤ Active et Connectée : Outil Balado - https://unefillequicourt.podia.com/ac

📖 Autres références

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➤ Une Fille qui court - Courses pour femmes - https://www.unefillequicourt.com/

➤ Voyages - Une Fille qui court - https://www.unefillequicourt.com/evenements/voyages/

➤ Défis du Parc: Cyclosportive et course à pied à Shawinigan - https://lesdefis.ca/

➤ Accueil | Les Roses - https://lesroses.ca/

➤ Alpha Mindset | Facebook - https://www.facebook.com/alphamindset05/posts/pfbid02HywJ3919G6WwVPtwVwn3EjvoVprAic6coJTYuSG7sy9NJzTQC3XhpHkh5xaMmo9Pl

➤ Dumb Runner - From the archives: | Facebook - https://www.facebook.com/dumbrunning/posts/pfbid036RPL9Y2me4CekLyvC98wYL7USPthjgiRcRcctF9GYQ99VGbntX5TofHvsyedwu4Cl

➤ Série du Diable - Coureurs, préparez vos agendas ! La Saison 18... | Facebook - https://www.facebook.com/seriedudiable/posts/pfbid0hW5kRbDUUdKgsMBpMLZHmxhq3ud22j6hpPVYEJA5bBetPgH18L2j2jR29YDQkiRzl

➤ Québec Mega Trail, course Ultra-Trail au Canada - https://ultratrailcanada.com/

➤ TRIATHLON DUCHESNAY | Les Classiques de la Capitale - https://lesclassiquescapitale.com/triathlon-duchesnay/

➤ Défi Entreprises - Activité physique et santé en entreprise - https://defientreprises.com/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/413

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/413

Dans cet épisode du balado, Tania Lemoine, clinicienne spécialisée dans le traitement des troubles alimentaires, discute des réalités derrière l'anorexie, la boulimie, l'hyperphagie et d'autres troubles alimentaires. Elle souligne que ces troubles ne sont pas de simples caprices, mais de véritables enjeux de santé mentale.

• Les troubles alimentaires sont souvent liés à une relation problématique avec le corps et la nourriture, plutôt qu'à l'activité physique elle-même. La course, par exemple, peut devenir un enjeu si elle est motivée par une quête de performance excessive ou un contrôle rigide de l'alimentation.

• Les personnes atteintes de troubles alimentaires ont souvent du mal à reconnaître leurs limites et peuvent avoir des blessures émotionnelles sous-jacentes. Un événement de vie stressant peut déclencher un trouble alimentaire chez les personnes ayant une prédisposition neurobiologique, des facteurs psychologiques (perfectionnisme, anxiété), des antécédents familiaux ou une influence sociale.

• Les troubles alimentaires se manifestent de différentes manières : l'anorexie (restriction alimentaire), la boulimie (perte de contrôle suivie de purges), l'hyperphagie (compulsion alimentaire), l'ARFID (sélectivité alimentaire extrême) et l'orthorexie (obsession de manger sainement).

• La guérison ne consiste pas seulement à atteindre un poids santé, mais surtout à comprendre et à respecter ses limites. L'acceptation du corps et la réparation des blessures émotionnelles sont essentielles.

• Il est important d'aborder les personnes concernées avec douceur et bienveillance, en exprimant ses préoccupations et en offrant des ressources. La confrontation est à éviter.

• Le rétablissement complet est possible, bien que cela puisse prendre du temps. Il implique de sortir du déni, de s'exposer à ses peurs et de développer une relation saine avec son corps.

• Plusieurs ressources sont disponibles, notamment ANEB Québec, des organismes à but non lucratif et des cliniques spécialisées comme la clinique BACA. Il est préférable de consulter un spécialiste, surtout si le trouble est sévère.

En fin de compte, il est crucial de garder espoir et de se rappeler que le rétablissement est possible. Prendre soin de soi et trouver des activités agréables sont des éléments clés pour une vie saine et équilibrée.

Sur ce, bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Tania ➤ Clinique des troubles alimentaires BACA, Montréal - https://cliniquebaca.com/

📖 Autres références

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➤ Aneb – Anorexie et boulimie Québec - https://anebquebec.com/

➤ Maison l’Éclaircie - Ressources d’aide anorexie et boulimie - https://maisoneclaircie.qc.ca/

➤ Les hôpitaux pour enfants – Canada | FHEC - https://hopitauxpourenfants.ca/nos-hopitaux-enfants-canada/

➤ Arrimage - https://arrimageestrie.com/

➤ L'espoir à table – Les Éditions de l'Homme - https://editionshomme.groupelivre.com/products/lespoir-a-table?variant=43789591970049

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/412

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/412

Dans cet épisode, les coachs Franck, Bill et Isa discutent de divers sujets liés à la course, à l'entraînement et au bien-être général.

Frank parle de son nouveau programme d'entraînement avec un coach de préparation physique. Il explique que ses muscles extérieurs des jambes sont plus forts que ses muscles intérieurs, ce qui l'amène à courir avec les pieds en V. Il travaille maintenant à renforcer ses muscles intérieurs avec des exercices de musculation spécifiques. Il s'entraîne également deux fois par jour, ce qui l'amène à réduire son volume de course. Il est confiant que ce recul temporaire l'aidera à progresser à long terme.

Isa partage qu'elle n'a pas couru cette semaine, mais qu'elle prévoit de reprendre l'entraînement au gym pour se renforcer. Elle se reconnaît dans le problème de Frank d'avoir des muscles inférieurs plus forts à l'extérieur qu'à l'intérieur.

Bill mentionne qu'il a couru avec Kev cette semaine, malgré le froid. Ils ont profité d'une belle journée ensoleillée pour se remettre à jour.

L'équipe discute de l'importance de ne pas tout faire en même temps et de se concentrer sur un aspect à la fois. Frank avoue qu'il se concentre sur sa course et qu'il reporte la nutrition à plus tard.

Ils abordent également l'importance de la prévention en matière de santé. Isa souligne le rôle primordial des kinésiologues dans le système de santé. Frank partage son expérience avec son ostéopathe qui agit comme première ligne de prévention. Ils déplorent que le système de santé soit davantage axé sur l'urgence que sur la prévention. Ils soulignent l'importance d'intégrer l'activité physique dès le plus jeune âge.

Frank raconte comment il a rencontré son coach actuel, Jude, de manière fortuite. Il explique que Jude lui a fait prendre conscience de déséquilibres musculaires et lui a proposé des exercices spécifiques.

Frank parle également du défi 75 Hard, qui consiste à s'entraîner deux fois par jour, boire 4 litres d'eau, suivre une diète et lire 10 pages d'un livre quotidiennement pendant 75 jours. Il explique comment ce défi l'aide à structurer sa vie et à prioriser ses objectifs.

Ils discutent ensuite du choix de montres pour la course.

• Les coachs discutent de l'intérêt d'investir dans une montre pour suivre sa fréquence cardiaque et mieux connaître son corps. Frank explique comment sa montre l'a aidé à comprendre la corrélation entre sa fréquence cardiaque et son niveau d'énergie.

• L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque à la poitrine est plus fiable que ceux intégrés aux montres. La technologie des moniteurs s'est améliorée. La sueur, le froid, le type de peau et les tatouages peuvent influencer la lecture des capteurs cardiaques au poignet.

L'équipe termine en donnant des conseils aux auditeurs sur le choix de montres et d'accessoires pour la course. Ils suggèrent de commencer simplement et d'investir progressivement dans des équipements plus sophistiqués.

Ils soulignent l'importance de trouver un équilibre entre la technologie, le plaisir et l'écoute de son corps.

Sur ce, bonne course ! ✌️

🔌Les Plugs

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La plug de Coach Bill ➤ The Feed | Strava Year in Sport

La plug de Coach Isa ➤ Les kinésiologues

La plug de Coach Franck ➤ Les entraîneurs en préparation physique

📖 Autres références

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➤ Garmin Forerunner® 265 | Running Watch

➤ Garmin Forerunner® 965 | Montre de course à pied premium

➤ Forerunner 310XT | Garmin

➤ COROS | Performance Sports Technology

➤ Moniteurs et capteurs de fréquence cardiaque Polar | Polar Canada

➤ Fitbit

➤ Apple Watch Ultra 2 - Apple (CA)

➤ Suunto Ambit2 Black

➤ Outlive de Peter Attia, Md | leslibraires.ca | Acheter des livres papier et numériques en ligne

➤ Jude Gagnon (@coachjgagnon) • Photos et vidéos Instagram

➤ Qu'est-ce que le 75 hard challenge ? | EVO Fitness - https://evofitness.ch/fr/75-hard-challenge/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/411

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/411

L'épisode commence par une introduction des animateurs, Coach Bill et Coach Isa, qui parlent de l'entraînement, de la motivation et de l'équilibre dans la course. Ils mentionnent également un auditeur du podcast qui s'est avéré être un client de tatouage de la podcasteuse, qui est devenu l'invité de l'épisode, Pierre-Louis.

Pierre-Louis raconte qu'il a commencé à courir après une période d'inactivité, inspiré par un ami qui lui a parlé de l'importance de la mise en forme. Il a commencé avec son chien en courant de courtes distances en bottes de neige, ce qui lui a causé des blessures. Il a ensuite transitionné à des souliers de randonnée, puis à des souliers de course, qu'il achète généralement en ligne. Il décrit son chien comme son partenaire de course, soulignant l'importance d'un bon harnais pour éviter les blessures. Il explique qu'il a commencé à courir avec son chien quand il avait six mois, et depuis ils courent ensemble.

Pierre-Louis partage également son expérience avec les événements de course. Il a participé à plusieurs courses, y compris le marathon des couleurs où il a terminé 9e sur 140 participants, le QMT 10 où il s'est classé 33e sur plus de 200 et le demi-marathon de Québec où il a terminé parmi les 10% supérieurs. Il mentionne qu'il aime aussi les courses en sentier et qu'il a participé au QMT 15. Il s'entraîne maintenant avec un programme personnalisé appelé Campus Coach qui utilise l'intelligence artificielle, pour améliorer sa performance en vue du QMT 50.

Les animateurs et Pierre-Louis discutent de plusieurs aspects de la course, tels que l'importance d'écouter son corps, de prendre des pauses, et de la façon dont la course peut aider à gérer le stress. Pierre-Louis souligne qu'il préfère courir seul, en écoutant de la musique ou des podcasts. Il mentionne aussi l'impact positif de la course sur sa santé et sa vie de famille. Il se fixe comme objectif ultime de courir le 160 km de l'UTHC en Gaspésie avant ses 40 ans. Il partage qu'il a inspiré son fils et sa soeur à courir. Il partage des conseils comme le fait que le plus dur c'est de sortir.

En conclusion, l'épisode "Pier-Louis" est un partage d'expérience inspirant sur les joies, les défis et les apprentissages liés à la course à pied, oùl'importance de l'écoute de son corps, de la persévérance et du dépassement de soi sont mis en évidence.

Sur ce, Bonne course !

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📖 Autres références

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➤ Garmin- Tamagotchi (Facebook) -https://www.facebook.com/reel/600391015790411

➤ Kipchoge - PB (Run🏃🏾‍♂️ing Junkiesss 🏃🏽‍♂️🏃🏾‍♀️ | Professional tips 🐐💪🏽🤪😅 | Facebook) -https://www.facebook.com/groups/568548357142506/permalink/1546107052719960/

➤Le Mois du Cœur - Fondation En Coeur -https://en-coeur.org/le-mois-du-coeur-2/

➤Nahak - Équipement de sport pour chiens | Fabriqué au Québec -https://nahak.ca/

➤Campus | Love running, achieve anything - https://www.campus.coach/

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