今天請笹原先生來幫我們講解了一下關於【ダイエット（瘦身）】，笹原先生曾經是啦啦隊競賽的日本代表，來到台灣也非常喜歡健身，是一個肌肉型男老師，也曾參加過健美比賽，老師也是說關於「健身」及「瘦身」的不二人選。
 
今天的文法程度在N3上下，單字類型偏向「健身」及「瘦身」領域，老師說話速度是一般日本人的速度，對話裡面有非常多的口語，如「だったりだとか」，大家可以聽聽看。
 
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以下是日文逐字稿內容：
 
みなさん、こんにちは、OK先生です。
笹原（ささはら）先生は筋（きん）トレなどが大好きなので、今日は笹原さんに【ダイエット】について色々話を伺（うかが）いたいと思います。
 
OK先生：
笹原さん、ダイエットしたいのですが、どんなダイエット法（ほう）がいいですか？またはどんなダイエット法が効果的（こうかてき）ですか？
 
笹原先生：
はい、こんにちは、笹原です。今回は「ダイエット」について僕のおすすめ、僕（ぼく）がいいなって思うことについて話したいと思います。
 
たくさんダイエット方法（ほうほう）はあるんですが、僕がおすすめするのは「食事（しょくじ）制限（せいげん）」と、あと「筋（きん）トレ」です。それを同時（どうじ）に行（おこな）うことです。
 
人によっては、「食事制限」だけで痩（や）せるって人はいるんですが、それだけではリバウンドだったりだとか、あと代謝（たいしゃ）が減って停滞期（ていたいき）になったりだとか不健康（ふけんこう）な痩せ方になるので、「筋トレ」を入れます。
 
筋トレをする理由（りゆう）は、一（ひと）つ目は代謝（たいしゃ）を上（あ）げるために筋トレをします。筋トレの内容（ないよう）的（てき）には大きい筋肉（きんにく）を鍛（きた）えることがおすすめです。大きい筋肉（きんにく）は三（みっ）つあって胸（むね）と背中（せなか）と太（ふと）もものおしり辺（あた）りの筋肉です。ここの筋肉を育（そだ）てる、あっ「育てる」って言ったら気持ち悪いんですけど(笑)　筋トレをすることで、基礎（きそ）代謝（たいしゃ）が上がり、比較的（ひかくてき）痩せやすい体（からだ）、汗（あせ）をかいたりだとか、比較的痩せやすい体になります。
 
で、さっき言った「食事（しょくじ）の制限（せいげん）については、「食事を減（へ）らす」という意味ではなくて、「食事の内容（ないよう）を変える」ということです。例（たと）えば、僕が前試（ため）していたのはタンパク質（しつ）を多（おお）めに摂（と）って、炭水化物（たんすいかぶつ）を減（へ）らすっていう食事法（しょくじほう）です。なぜかというと、炭水化物（たんすいかぶつ）も糖（とう）でできているので、脂肪（しぼう）がつきやすかったりだとか、あと飲み物だったりとか甘いものっていうのは、もちろん脂肪（しぼう）がつきやすいので、そういう食事をしない。じゃ何を食べればいいのかっていうと、鶏肉（とりにく）だったりだとか、そういうたんぱく質（しつ）が多く入っていて脂肪（しぼう）が低い食べ物を食べたりだとか、あと野菜（やさい）ももちろん食べたりだとか、あと炭水化物（たんすいかぶつ）をゼロにしてしまうと、力（ちから）が出ないので、僕は筋トレの前にごはんを食べたりだとか、白ご飯だったりとかですね、を食べたりしてます。
 
はい、なので、この筋トレと食事制限をすることをおすすめします。
 
OK先生：はい、わかりました。色々本当に勉強になりました。
これでちょっとやってみたいとおもいます。
 
笹原（ささはら）先生：
はい、もし何かほかにも質問（しつもん）があれば、聞いてください。
 
OK先生：
はい、ではリピートタイムに入りたいと思います。
 
 
１・ダイエット：瘦身、減肥
２・食事制限（しょくじせいげん）：飲食控制
３・新陳代謝（しんちんたいしゃ）：新陳代謝
４・筋（きん）トレ：重訓、健身
５・試（ため）す：嘗試
６・脂肪（しぼう）：脂肪
７・炭水化物（たんすいかぶつ）：碳水化合物 (澱粉、糖類)
８・タンパク質（しつ）：蛋白質
９・名詞＋だったりだとか、い形＋かったりだとか、な形＋だったりだとか、動詞＋たりだとか（口語說法）：例如像是～、像是～
例）食事（しょくじ）制限（せいげん）をするなら、糖分（とうぶん）だったりだとか、炭水化物（たんすいかぶつ）だったりだとかはたくさん食べないほうがいい。
如果你要控制飲食，像是糖分或是澱粉什麼的不要吃太多比較好。

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