Essence & Impact

🎄 Der achtsame Adventskalender 🎄
15. Türchen - Wertschätzung für deine Mitarbeiter
Hier gibt es 24 Tage lang Impulse für einen achtsamen Arbeitsalltag.


Die Wertschätzung von Mitarbeitern bringt zahlreiche Vorteile sowohl für Unternehmen als auch Mitarbeiter mit sich:

• Hohes Maß an Engagement aufrechterhalten
• Spitzenkräfte an das Unternehmen binden
• Produktivität steigern
• Mitarbeiter sind glücklicher
• Gegenseitiges Vertrauen wächst

✨ Gerade im Alltag offenbart sich die Wertschätzung in kleinen Gesten, die aber einen großen Unterschied machen. Dazu reichen oft schon...
✨ mehr dazu in dieser Podcastfolge :)


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14. Türchen - Ziele für das neue Jahr
Hier gibt es 24 Tage lang Impulse für einen achtsamen Arbeitsalltag. 

Das Jahresende lädt zum Reflektieren ein und dazu Pläne und Ziele für das neue Jahr zu schmieden.
Setzt dich dabei nicht unter Druck!
Es müssen nicht immer spektakuläre Ziele 🎯sein.
Beim Zielesetzen geht es nicht nur um außergewöhnliche Vorhaben („Ich möchte eine Weltreise machen“) oder klassische Leistungsziele („In spätestens 2 Jahren möchte ich die Abteilung leiten“).
Auch alltägliche Ziele motivieren❗
Die #Motivation, die dir deine Ziele schenken, solltest du dir auch für scheinbar offensichtliche oder „alltägliche“ Wünsche und Vorhaben zunutze machen.
Du kannst aber auch im ersten Schritt einfach mal ganz allgemein schauen, was deine Ziele sein könnten oder was du erreichen möchtest.
✨ Was will ich erreichen?
✨ Was bereitet mir am meisten Freude?
✨ Worin sehe ich den größten Sinn?
✨ Was erfüllt mich am meisten?
✨ Was will ich können?
✨ Wie will ich mich fühlen?
✨ Was möchte ich besitzen?

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13. Türchen - 5 Übungen, um deine Kreativität herauszufordern
Hier gibt es 24 Tage lang Impulse für einen achtsamen Arbeitsalltag.


Die allermeisten von uns sind im Alltag vor allem von Perfektionismus getrieben. 
Bloß nichts falsch machen. Nirgends anecken. Nichts hindert deine Kreativität mehr als der permanente Druck und Anspruch an dich selbst, immer alles richtig zu machen. Doch ist dir wohl auch klar, dass Dinge, die man zum ersten Mal tut, nicht gleich perfekt klappen. Dein erstes Gemälde wird es vermutlich eher nicht ins Museum schaffen. Der Sportler muss auch öfter trainieren, um erfolgreich seinen Halbmarathon zu laufen. Und dein erster Entwurf einer Idee, wird vielleicht nicht gleich der Dauerbrenner im Unternehmen. Doch genau aus diesem Grund – weil es nicht direkt perfekt werden wird – fangen viele Menschen einfach gar nicht erst an.

✨ Deshalb werfen wir heute den Perfektionismus über Bord und du lernst 5 kleine Übungen kennen, mit denen du deine Kreativität steigern kannst. Ganz einfach und nebenher! ✨ 
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12. Türchen - Erfinde dich neu 
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Heute gibt es eine kleine Coachingübung aus dem Buch von Pierre Franckh - Der 6 Minuten Coach. 
✨ Mit dieser Übung machst du dir die Veränderungen bewusst, welche du schon erfolgreich durchschritten bist
und kannst diese Erkenntnisse auch für deine Zukunft nutzen. Zudem lernst du Veränderungen aktiver anzunehmen und nicht zu warten, bis die Veränderungen von anderen für dich herbeigerufen werden. 
Du bist die Person, die ihr Leben nicht nur im Griff haben sollte, sondern die nötige oder gewollte Veränderungen bewusst ansteuert. 

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11. Türchen - Unnötige Aufgaben vermeiden & Zeitfresser eliminieren
Hier gibt es 24 Tage lang Impulse für einen achtsamen Arbeitsalltag. 

Du musst nicht alles machen!
Es gibt sicher einige Dinge die du gar nicht machen musst, bzw. die vollkommen unnötig sind.
Im Alltag fällt uns das leider oft nicht auf, dass wir an unnötigen Dingen arbeiten. Daher ist es wichtig, dass du all diese Dinge identifiziert und dann nach und nach eliminierst.
Hast du Aufgaben, die unnötig sind?
Trau´ dich Aufgaben, die dich nicht voran bringen und die wenig bis gar nicht zum Erfolg beitragen, einfach liegen zu lassen. 🚮

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10. Türchen - Aufschieberitis oder Prokrastinieren vermeiden
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Bist du auch Meister im #Prokrastinieren?
Dieser Punkt ist besonders wichtig. Denn der Mensch neigt dazu, sich selbst zu täuschen und das eigene Gewissen zu beruhigen. Dabei kommt es gern dazu, ungeliebte Aufgaben einfach aufzuschieben und gute Gründe zu erfinden, warum Aufgaben jetzt erstmal nicht erledigt werden können.
Mach diesen Fehler bitte nicht, sonst sitzt du schneller wieder vor einem Berg unerledigter Aufgaben, als dir lieb ist.
Jeder hat mal einen schlechten Tag, bekommt nichts auf die Reihe oder hat keine Lust auf Arbeit. Das ist OK.
Solange du auch Tage hast, an denen alles super klappt, musst du dir solche Rückschläge nicht weiter zu Herzen nehmen.
Sei hier ehrlich mit dir. Hast du einfach keine Lust? Ist das Thema vielleicht wirklich nicht so wichtig? Oder kannst du es vielleicht einfach mit der 2-Minuten Regel (s. Türchen von Tag 3) aus der Welt schaffen?

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9. Türchen - Termine richtig planen
Hier gibt es 24 Tage lang Impulse für einen achtsamen Arbeitsalltag. 

Viele von uns kennen es. Wir haben einen Termin direkt an dem nächsten.
Es ist keine Pause zwischen den Terminen. Wenn der erste länger geht, kommen wir abgehetzt in den Anschlusstermin und entschuldigen uns für unsere Verspätung. 🏃‍♂😮‍💨
Wir können solche Situationen vermeiden indem wir unsere Termine cleverer planen. Damit du da nicht selbst drandenken musst, gibt Outlook beispielsweise tolle Funktionen her, die dich dabei unterstützen. 💡
Den geplanten Termin 5 Minuten früher enden lassen.
Wer sagt denn, dass wir genau 1 Stunde dafür benötigen? Wenn der Termin kürzer geplant ist, wird auch meist weniger Zeit für die offenen Themen benötigt.
Allein diese 5 Minuten unterstützen dabei, dass du kurz aufstehen, zur Toilette oder auch einen neuen Tee/Kaffee holen kannst. Oder von einem Meetingraum in den nächsten läufst.
Zwischen den Terminen 15 Minuten Zeit lassen.
Wenn größere, längere Termine anstehen macht es durchaus Sinn nicht direkt in einen Anschlusstermin hetzen zu müssen. 15 Minuten geben dir Luft zum durchatmen und deine Mitarbeiter / Kollegen können auch kleine Dinge kurz mit dir abstimmen.

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8. Türchen - Wie Ordnung am Arbeitsplatz dir hilft deine Kreativität wieder zu beleben
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7. Türchen - Wie du es schaffst konzentriert und in Ruhe arbeiten zu können
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6. Türchen - Mit der 4-7-8 Atemtechnik gegen den Stress atmen
Hier gibt es 24 Tage lang Impulse für einen achtsamen Arbeitsalltag. 

Atemtechniken sind nicht nur wirkungsvoll zur Bewältigung von Stress, Unruhe und Ängsten, sondern sie sind auch dafür bekannt, dass sie gegen Bluthochdruck helfen, die Verdauung verbessern, die Atemkontrolle verbessern, die Stressreaktion des Körpers regulieren und weitere Vorteile bietet. 

Tiefe Atemzüge - wie sie in der 4-7-8-Technik verwendet werden - sind hilfreich bei der Bekämpfung von Stress und Ängsten, weil sie die Verbindung zwischen Geist und Körper stärken. Wenn du deine Atmung verlangsamst und dich ganz auf die Atemzüge konzentrierst, wird dein parasympathisches Nervensystem aktiviert. Im Gegenzug wird dein Körper von einer Welle der Entspannung durchflutet. Während sich dein Körper entspannt, kann dein Kopf - der gezwungen ist, sich auf die Atemübung zu konzentrieren - eine Pause von seinem ständig laufenden Gedankenkarussell einlegen.



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