By Serena Malaspina - Hypercast
The podcast currently has 25 episodes available.
In questo episodio con Fabio approfondiamo come alla base del cambiamento ci siano gli "switch": degli "interruttori" che possono migliorare la qualità della vita influenzando tutto, dal funzionamento cellulare allo stato infiammatorio del corpo. Sei curiosə di scoprire quali switch attivare nella tua vita?
Fabio Sinibaldi è uno psicologo, psicoterapeuta, docente per diverse scuole di specializzazione, relatore in seminari per Università italiane ed estere, fondatore e presidente di Scienze Integrative Applicate. È l’ideatore degli switch del cambiamento e numerosi altri strumenti integrativi sviluppati per gestire in modo mirato psicosomatica, stress cronico, traumi, auto-regolazione, emozioni, processi di sviluppo e molte altri aspetti.
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Di cosa parliamo:
Allenare la mente per gestire meglio l'incertezza (00:00:00)
Intro podcast (00:00:27)
Fattori chiave per aumentare la qualità della propria vita (00:01:19)
Gli "switch" per attivare il cambiamento personale (00:08:01)
Flessibilità mentale e gestione dell'incertezza (00:11:22)
Come affrontare la paura e prendere decisioni consapevoli (00:14:05)
Emozioni, decisioni e relazioni personali (00:16:16)
Quando nonostante la terapia non si vedono cambiamenti (00:17:07)
La fretta nel cambiamento e le sue conseguenza (00:17:37)
L'importanza del corpo nel processo terapeutico (00:18:26)
Esperienze trasformative per la rielaborazione del trauma (00:19:54)
il ruolo cruciale dell'insula (00:21:00)
Oltre gli pregiudizi sugli approcci olistici (00:23:13)
Il ruolo del metabolismo per il benessere mentale (00:24:48)
PNEI e le sue implicazioni per la salute mentale e fisica (00:27:19)
Le cause sociali alla base dell'aumento di ansia e depressione (00:34:39)
Disintossicarsi dai devices per conservare l'attenzione (00:36:19)
Come creare esperienze positive per contrastare quelle negative (00:40:36)
Piccole azioni quotidiane per migliorare il benessere personale (00:42:36)
Format finale di tre domande (00:47:49)
Chiusura (00:49:00)
E tu, lo sapevi che si può aumentare la flessibilità mentale con dei semplici esercizi di immaginazione?
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In questo episodio con Paola parliamo di come identificare e gestire al meglio la percezione di "aver perso la bussola" durante i periodi di transizione della nostra vita, della somatizzazione, della connessione corpo-mente e di come entrare in contatto maggiormente con le proprie sensazioni.
Paola Romitelli è una Psicologa, Psicoterapeuta, Mediatrice Feuerstein, Educatrice Somatica con approccio BMC®, Mindfulness Teacher Training, PNEI Practitioner, Auricolo Terapista (Livello1), Naturopata (studi in corso).
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Di cosa parliamo:
Le origini psicologiche ed emotive dei problemi di salute (00:00:00)
Intro podcast (00:00:29)
Sentirsi persi durante i cambiamenti (00:01:22)
Accettare il malessere (00:04:52)
I principali momenti di transizione nella vita (00:06:34)
Le piccole transizioni quotidiane (00:08:59)
Il concetto di spazi liminali (00:10:38)
La mancanza di definizioni per identificare le transizioni (00:12:31)
La ricerca di equilibrio come parte naturale della vita (00:15:11)
Accettazione del cambiamento ed esperienza (00:19:27)
Quali sono le cause del cambiamento? (00:20:49)
Consapevolezza e resilienza (00:22:54)
Accettare finalmente l'incertezza (00:24:02)
Confronto con gli altri e appartenenza (00:26:15)
Stress e somatizzazione (00:29:25)
Corpo-mente (00:30:47)
Le principali aree con tensioni e dolori (00:33:45)
I problemi gastrointestinali (00:35:17)
La somatizzazione e il corpo (00:40:39)
Il rischio dell'ipercontrollo (00:42:13)
Le emozioni e la malattia fisica (00:42:34)
Strategie per riconnettersi con sé (00:43:15)
Format finale di tre domande (00:47:49)
Chiusura (00:49:00)
E tu, avevi mai sentito il concetto di 'spazio liminale'? E conoscevi i punti principali dove somatizziamo stress ed emozioni?
L'approccio olistico al benessere della psicoterapeuta Paola viene ben espresso, oltre che nella sua professione, sui suoi social, dove trovi giornalmente contenuti informativi, e nel suo libro "Il respiro giusto non esiste".
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E se ti dicessi che è il nostro inconscio a scegliere sessualmente i nostri partner?
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Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stessə, e gli altri.
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In questo episodio intervisto Eleonora Sellitto, psicoterapeuta, sessuologa specializzata in relazioni di coppia, love – sex coach, content creator da oltre 350k followers, scrittrice e TEDx speaker.
Partendo dal tema del suo ultimo libro "Quando il sesso non è un piacere? Come riconoscere e superare le disfunzioni sessuali" con Eleonora esploriamo come e perché la sessualità da qualcosa di positivo possa diventare un problema. Discutiamo dei meccanismi psicologici e fisiologici che la influenzano, del ruolo dei traumi espliciti o rimossi, della connessione mente-corpo e di come migliorare comunicazione e blocchi emotivi nella propria relazione con la sessualità.
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Di cosa parliamo:
La differenza fondamentale tra eccitazione e desiderio (00:00:00)
Intro podcast (00:00:18)
Problemi sessuali e piacere (00:01:30)
Meccanismi interni ed esterni (00:03:05)
Traumi espliciti e rimossi (00:07:03)
Il sesso nelle relazioni stabili vs da single (00:09:11)
Quando la memoria è nel corpo (00:11:31)
Lavoro individuale vs di coppia (00:13:11)
Sesso e stabilità relazionale (00:16:10)
Desiderio vs. eccitazione (00:18:30)
Sesso nelle relazioni funzionali vs tossiche (00:21:07)
Legame tra comunicazione e sessualità (00:23:23)
Mancanza di dialogo e rottura del rapporto (00:25:46)
La terapia di coppia come "ultima spiaggia"? (00:27:14)
Differenze tra lavoro individuale e di coppia (00:28:22)
I circoli viziosi delle disfunzioni sessuali (00:29:57)
Fase della luna di miele vs relazione stabile (00:32:51)
La connessione tra eccitazione e ansia (00:35:45)
Desiderio: fattori chimici e allenamento (00:37:08)
L'importanza di chiedere aiuto (00:38:05)
Conoscere il proprio corpo (00:40:36)
Oltre la sessualizzazione del corpo nudo (00:43:03)
Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:45:02)
Conclusione (00:46:00)
E tu, conoscevi la differenza tra eccitamento e desiderio? E sapevi che quest'ultimo è "allenabile" nel tempo?
Se vuoi migliorare il rapporto con la tua sessualità ti consiglio di seguire la psicoterapeuta Eleonora Sellitto sui suoi social, leggere il suo libro o guardare il suo intervento TEDx.
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Ti capita mai di ritrovarti a vivere la tua vita come se fosse una gara contro il tempo?
Con Lorenza riflettiamo su quanto sia importante rallentare per riscoprire la gioia nelle piccole cose quotidiane, al posto di vivere la vita come una gara perennemente in perdita. Nella chiacchierata discutiamo del ruolo della spiritualità nel viaggio alla ricerca di sé, dell'importanza delle relazioni umane e di quanto sia fondamentale apprezzare la bellezza e significato nella vita di tutti i giorni. In questo episodio intervisto Lorenza Gentile, scrittrice diTeo (Einaudi Stile Libero, 2014; premio Edoardo Kihlgren, premio Seminara - Rhegium Julii e premio dei Giovani critici della Literaturhaus di Vienna), La felicità è una storia semplice (Einaudi Stile Libero, 2017; Universale Economica Feltrinelli, 2023), Le piccole libertà (Feltrinelli, 2021), Le cose che ci salvano (Feltrinelli, 2023), Tutto il bello che ci aspetta (Feltrinelli, 2024).
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Di cosa parliamo:
La ricerca di sé (00:00:00)
Introduzione al podcast (00:00:36)
Un inno alla lentezza nell'era della performance (00:01:04)
Pressione sociale e perfezione (00:01:42)
Competizione e aspettative sociali (00:05:10)
Oltre l'idea di percorso "lineare" (00:06:29)
Domande esistenziali (00:07:34)
Ikigai e ricerca di significato (00:08:09)
Il coraggio di farsi delle domande (00:10:03)
La novella illuminante di Pirandello (00:11:41)
Approccio alla spiritualità (00:14:01)
L'influenza dell'esperienza induista (00:14:20)
Riscoprire la sacralità della vita (00:16:35)
Messaggi universali (00:17:58)
La spiritualità e la religione (00:20:03)
Evoluzione personale attraverso la scrittura (00:21:27)
L'importanza delle piccole libertà (00:22:25)
Riscoprire la gioia nel quotidiano (00:25:15)
Accettare la gioia tanto quanto il dolore (00:26:07)
La bellezza degli scambi umani (00:27:15)
Sensibilità e creatività (00:30:47)
Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:33:47)
Conclusione (00:34:13)
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E tu, riesci a riconoscere e goderti quello che di bello ti circonda?
Se vuoi scoprire "Tutto il bello che ci aspetta" e gli altri romanzi di Lorenza Gentile trovi maggiori informazioni sul suo profilo Instagram.
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Lo sapevi che l'utilizzo eccessivo di internet e social media può essere una delle cause di stanchezza, ansia e demotivazione?
Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso.
Con Simona approfondiamo il tema della della dipendenza da internet e social media, esplorando i confini tra il loro utilizzo sano, rispetto a quello eccessivo, i meccanismi che sottendono il fenomeno e i modi in cui possiamo proteggerci. In questo episodio intervisto Simona Solimando, psicoterapeuta a orientamento psicoanalitico con esperienza significativa nell'ambito della cura del disagio psichico dell'adolescenza e dell'età adulta, lavora per il Servizio Adolescenti del Santagostino Psiche. Co-conduttrice del Gruppo Multifamiliare, ha pubblicato un saggio sulla psicoanalisi multifamiliare e l'utilizzo nelle comunità terapeutiche.
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Di cosa parliamo:
L'impatto dell'uso eccessivo dei social sulla vita offline (00:00:00)
Intro podcast (00:00:24)
Gli aspetti positivi dei social media (00:01:07)
Quando diventa una dipendenza dai social (00:01:33)
Confronto con le dipendenze comportamentali (00:03:12)
I social media come slot machines: i meccanismi di ricompensa (00:03:49)
Quali sono i campanelli d'allarme della dipendenza da social (00:04:49)
Distinzione tra dipendenza e normale utilizzo (00:06:20)
Influenza sui neurotrasmettitori (00:07:31)
Neuroplasticità: attenzione e memoria (00:08:54)
Il lato oscuro del multitasking (00:09:51)
Il concetto di "popcorn brain" (00:12:07)
Come salvaguardarsi dalle notizie di dolore online (00:19:20)
Meccanismi di difesa e protezione (00:19:45)
FOMO e paura dell'esclusione sociale (00:21:19)
Ansia e controllo sociale continuo (00:22:23)
L'evoluzione della FOMO dall'avvento dei sociale (00:25:51)
Impatto della FOMO sugli adolescenti (00:27:23)
Distinzione tra normale tristezza e FOMO (00:30:37)
Identità digitale e idealizzazione delle vite degli altri (00:31:16)
Strategie per ridurre l'internet addiction (00:34:46)
Un'alternativa alla FOMO: JOMO - Joy of Missing Out (00:35:41)
Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:35:58)
Conclusione (00:40:32)
E tu, pensi che il tuo utilizzo di tecnologie e social sia sano?
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In questo episodio, il primo nel quale condivido le mie riflessioni ed esperienze dirette, vi racconto quella che è stato il mio ritiro Vipassana: 10 giorni durante i quali ho meditato 10 ore al giorno, in completo silenzio e senza alcuna distrazione possibile.
Per farlo ho deciso di rispondere a quelle che sono state le principali domande ricevute: di che cosa si tratta, in che cosa consiste la tecnica, su cosa si basa e come si svolge il ritiro. Vi condividerò poi le emozioni e sensazioni vissute, oltre che le profonde realizzazioni che sento di aver ottenuto dall'esperienza.
Se avete altre domande, o siete interessati a scoprire di più sull'esperienza e gli insegnamenti derivati, potete commentare quì sotto per ricevere risposta su Spotify o tramite i futuri contenuti social.
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E se ti dicessi che pensare "non vorrei provare più ansia", oltre che impossibile, è anche disfunzionale?
Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso.
Con Roberta approfondiamo il tema dell'ansia e degli attacchi di panico, imparando a distinguere gli aspetti funzionali da quelli disfunzionali e come prevenirli o gestirli nei momenti in cui ci travolgono. In questo episodio intervisto Roberta Borzì, psicologa, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale certificata Schema Therapy e autrice di diversi libri su trauma e ansia.
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Di cosa parliamo:
Quando l'ansia ci limita nella vita (00:00:00)
Intro podcast (00:00:24)
L'ansia è davvero sempre negativa? (00:00:54)
La differenza tra ansia positiva e negativa (00:01:09)
La funzionalità evolutiva dell'ansia (00:01:25)
La correlazione tra ansia e performance (00:02:53)
Oltre la demonizzazione dell'ansia (00:04:07)
Le manifestazioni fisiche dell'ansia (00:04:58)
Come il corpo si prepara al pericolo (00:07:00)
Quando la funzionalità diventa... discomfort (00:09:51)
Il circolo di stress che non si esaurisce (00:10:23)
La paura anche negli ambienti quotidiani (00:11:06)
Come capire quando l'ansia è disfunzionale (00:12:23)
Distorsione cognitiva e pensieri errati (00:12:33)
Le diverse sensibilità agli stimoli minacciosi (00:14:40)
I falsi allarmi alla base del panico (00:15:08)
Quando il passato fa ancora parte del presente (00:16:22)
Il modeling dei modelli genitoriali (00:17:41)
Come ci si adatta a quello che abbiamo vissuto (00:18:06)
Distinguere i pericoli del passato dal presente (00:19:46)
L'interiorizzazione dei propri modelli genitoriali (00:20:01)
L'idea errata del voler cambiare le altre persone (00:21:50)
Che cos'è un attacco di panico (00:22:42)
Quando diventa un vero e proprio disturbo (00:23:48)
Le diverse cause di un attacco di panico (00:25:05)
Circolo vizioso del panico: la paura della paura (00:27:45)
I rischi della soppressione dei pensieri negativi (00:30:00)
Tecniche per la gestione quotidiana dell'ansia (00:32:45)
La distinzione tra prevenzione e l'intervento (00:34:26)
L'importanza di trovare un proprio equilibrio (00:37:00)
La scienza alla base dei momenti solo per sé (00:38:38)
Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:39:02)
Conclusione (00:40:32)
E tu, sapevi la differenza tra ansia funzionale, disfunzionale e attacchi di panico?
Se vuoi approfondire la tua conoscenza su come gestire ansia e attacchi di panico puoi leggere il libro della Dott.ssa Borzì "Ansia e attacchi di panico. Esercizi per imparare ad affrontare il presente e gestire il futuro"
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Ti capita mai di cadere in una spirale di cattive abitudini che ti portano a sentirti in ansia, stressato e stanco?
Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso. Con Irene esploriamo il mondo dello stress, imparando come distinguere quello positivo da quello negativo, e impariamo alcune pratiche validate dalla scienza che possono aiutarci a gestire i momenti stressanti della vita di tutti i giorni. In questo episodio scopriremo come il nostro stile di vita contribuisca al 90% sul nostro benessere fisico e mentale e di quanto siano importanti le piccole azioni quotidiane per mantenere alta la nostra salute negli anni. In questo episodio intervisto Irene De Bernardi, medico chirurgo, già specialista in Radiologia e Radioterapia, specializzata in Lifestyle Medicine con certificazione internazionale presso l’International Board of Lifestyle Medicine (IBLM). - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Quanto contano le abitudini per stare bene (00:00:00) Intro podcast (00:00:27) Lo stress cronico e i suoi effetti sulla salute (00:00:47)
Stress e attivazione del sistema nervoso (00:11:01)
L'importanza del nervo vago per autoregolarsi (00:18:16)
Respirazione per la gestione dello stress (00:20:47)
Il respiro nella gestione dell'ansia (00:22:01)
Il circolo vizioso dello stress cronico (00:23:59)
Le azioni comuni più pericolose (00:25:24)
Relazioni sociali positive e benessere (00:31:20)
Pratiche quotidiane per gestire lo stress (00:34:34) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:38:02) Conclusione (00:39:55) - E tu, sapevi quali sono le conseguenze sulla tua salute fisica e mentale dello stress cronico? Se vuoi approfondire la tua conoscenza sulla Lifestyle medicine e scoprire altre azioni positive da implementare nella tua vita, puoi seguire la Dott.ssa De Bernardi sul suo profilo Instagram. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su Instagram e TikTok per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.
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Ti è mai capitato di voler iniziare una nuova abitudine positiva, o migliorare il tuo dialogo interno, senza riuscirci nonostante la motivazione?
In questo episodio approfondisco come il subconscio molto spesso ci faccia autosabotare con Manuel Mauri psicologo clinico, psicoterapeuta, ipnoterapeuta Ericksoniano, insegnante di Yoga (500h). Esperto in disturbi d’ansia, fobie ed attacchi di panico, trovi contenuti mirati su questi temi e molti altri nel suo Podcast e canale YouTube.
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Di cosa parliamo:
Riprogrammare il dialogo interno con l'ipnosi clinica (00:00:00)
Intro podcast (00:00:20)
Come il conscio e il subconscio ci influenzano (00:00:57)
Smontiamo le false credenze sull'ipnosi (00:04:18)
L'ipnosi clinica ed il nuovo rapporto con sé (00:08:20)
Condizionamenti ambientali e limitazioni (00:09:24)
L'importanza delle emozioni nel cambiamento (00:16:12)
Dall'approccio classico alle nuove integrazioni (00:19:30)
Il vero significato dello yoga (00:22:48)
Pratiche quotidiane per il benessere (00:24:58)
L'esercizio dello "stare senza fare" (00:25:33)
Come cambia il cervello con la meditazione (00:26:56)
Movimento fisico per il benessere mentale (00:27:55)
Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:28:56)
Conclusione (00:30:25)
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E tu, hai mai creduto che l'ipnose fosse una forma di manipolazione della mente altrui?
Puoi trovare i corsi di formazione, approfondimenti, contatti e link ai contenuti di Manuel Mauri nel suo sito personale.
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Ti capita mai di non riuscire a vivere nel momento presente per via delle preoccupazioni per il futuro, o il rimurginio sul passato?
Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso. Con Andrea esploriamo le tecniche di grounding, un insieme di pratiche validate dalla scienza che aiutano a tornare in contatto con il proprio corpo nel momento presente. Discuteremo come, spesso, sia la resistenza alla vita a causarci sofferenza e di come, invece, il respiro possa diventare un potente alleato per il nostro benessere. Inoltre, parleremo di alcune pratiche di autoregolazione ancora poco diffuse, ma che tutti dovrebbero conoscere: le tecniche di tapping. In questo episodio intervisto Andrea Bassanini, psicologo, psicoterapeuta, terapeuta ACT, insegnante Mindfulness-Based Programs, Clinical EFT practitioner, fondatore e direttore del Centro MeP - Mindfulness e Psicoterapia di Milano, un centro clinico integrato che si occupa della salute con una visione integrativa mente-corpo. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: L'importanza dell'autoregolazione in situazioni di tensione (00:00:00) Intro podcast (00:00:38) Tornare nel momento presente tramite il grounding (00:01:17) L'importanza di accettazione e dedizione: l'approccio ACT (00:05:39) Il respiro come ponte tra corpo e mente (00:10:07) Che cosa sono le tecniche di tapping e a cosa servono (00:16:50) Gli effetti del tapping sul sistema nervoso (00:17:14) Studi scientifici sul tapping (00:18:08) L'importanza del corpo in terapia: il rilascio somatico (00:19:21) Quando la memoria rimane impressa nel corpo (00:21:32) I punti delle tecniche di tapping: un'origine molto antica (00:24:23) Suggerimenti pratici per autoregolarsi in momenti di bisogno (00:25:51) L'importanza della ripetizione delle piccole azioni positive (00:29:20) Piccole pratiche quotidiane per il benessere mentale (00:30:02) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:30:52) Conclusione (00:40:36) - E tu, conoscevi queste tecniche di autoregolazione che aiutano a stare meglio nei momenti di attivazione emotiva? Se vuoi approfondire la tua conoscenza sulle tecniche di grounding, puoi scaricare il mini manuale di clinical EFT o acquistare il nuovo libro del Dott. Bassanini.
Puoi accedere a pratiche di mindfulness e meditazione da lui tenute su InsightTimer o trovare i suoi contatti diretti da questo sito. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su Instagram e TikTok per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.
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