Essere Serena Podcast

🌬️ Ti è mai capitato di piangere o di tremare dopo uno spavento, senza averlo deciso tu? E se il tuo corpo sapesse già cosa fare con quello che senti, e gli mancasse soltanto un posto abbastanza sicuro per farlo?

✨ In questa puntata scopriamo come funziona la respirazione olotropica, cosa succede nel corpo quando smettiamo di controllarlo e cosa puoi portarti a casa nella vita di tutti i giorni anche senza mai sdraiarti su un materasso.

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🎙️ Ne parlo con Alessandra Spagnoli, facilitatrice certificata di respirazione olotropica, formata in Somatic Experiencing e in integrazione psichedelica.

È la co-fondatrice di Holotropic Italy, dove ho avuto l'opportunità di vivere questa esperienza in prima persona.

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💡 In questo episodio parliamo di:

00:00 Quello che non hai potuto controllare allora

01:56 Cosa racconta di te il tuo respiro

07:20 Tre ore accanto a chi respira

10:02 Il guaritore interiore e come fidarsi di lui

14:28 Il piede sul freno ce l'hai tu

18:47 L'orso polare e la gazzella: il tremore che ci vietiamo

22:27 Nessuno può salvarti al posto tuo

26:13 Quando l'inconscio va ben oltre la persona

31:16 L'arte dove le parole non arrivano

34:22 Dall'adolescenza arrabbiata al rilascio nel corpo

36:48 La perla e il cassetto: l'importanza dell'integrazione

41:39 Come riconoscere la rabbia sana

44:47 Cosa portarti a casa nella vita di tutti i giorni

49:43 Diventare il sitter di se stessi

51:20 Format 3 domande finali

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🤯 Quante volte hai attribuito la tua stanchezza allo stress, i tuoi sbalzi d'umore al carattere, la tua irritabilità al "sono fatta così"? E se non fosse il tuo carattere, ma la tua biochimica? E se conoscerla oggi cambiasse come starai tra vent'anni?

✨ In questa puntata scopriamo perché gli ormoni sessuali agiscono prima di tutto sul cervello, cosa succede davvero nel corpo femminile dalla prima mestruazione alla perimenopausa, e quali segnali abbiamo imparato a normalizzare senza motivo.

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🎙️ Ne parlo con Lucia Riganelli, ginecologa con PhD in Scienze Endocrinologiche e Biotecnologie della Riproduzione Umana, che si occupa di equilibrio ormonale, prevenzione e qualità di vita in tutte le fasi della vita femminile.

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💡 In questo episodio parliamo di:

00:00 "Non conta quanti anni vivi, ma come ci arrivi"

01:21 Perimenopausa: la fase di cui nessuno ti ha parlato

03:30 Perché oggi siamo "contro natura"

04:40 Sindrome premestruale: quando soffrire non è normale

06:48 Cycle syncing: seguire il ciclo invece di combatterlo

09:20 L'uomo è flat, la donna è ciclica

11:00 Perché l'aging colpisce le donne in modo diverso

12:52 I segnali che normalizziamo e non dovremmo

13:21 Gli ormoni sono neuro-ormoni: il bersaglio è il cervello

15:00 Il sintomo che arriva 5 anni prima della menopausa

18:52 "È normale che faccia male": la resilienza che ci hanno insegnato

21:40 Quando il dolore diventa un tratto della tua personalità

23:52 Dove cercare informazioni affidabili, e dove no

27:46 Pretendete il counseling: la pillola non è l'unica risposta

31:34 Cortisolo, stress e riserva ovarica

35:43 Ritmo circadiano, luce e sonno: da dove si riparte

37:00 Perché non dovresti allenarti la sera

39:00 Il cibo come messaggio epigenetico

43:59 Da dove iniziare: diario dei sintomi ed esami

46:00 Il muscolo è una ghiandola: la scoperta sulle miochine

48:47 Format 3 domande finali

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⏳ Quante volte ti sei detta "sarò felice quando..."? Quando avrò quel lavoro, quella relazione, quella casa. E se il problema non fosse quello che ti manca, ma il fatto che continui a rimandare la tua vita a un domani che non arriva mai?

✨ In questa puntata scopriamo perché continuiamo a combattere contro la vita che abbiamo invece di viverla, qual è la differenza reale tra ansia e paura, e quali piccole abitudini quotidiane possono davvero abbassare lo stress.

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🎙️ Ne parlo con Rodolfo Vittori, psicologo e psicoterapeuta, alpinista, fondatore di Scienza del Benessere e autore di "Come accettare la nostra #vitadimmmerda e vivere felici".

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💡 In questo episodio parliamo di:

00:00 La trappola del confronto con le vite degli altri

01:04 Quanto ci costa non accettare la nostra vita?

05:18 Come i social ci fanno paragonare con delle bugie

09:48 Perché rincorri l'approvazione altrui e non la tua serenità

13:56 Il consumismo è l'oppio dei popoli?

16:41 Riprogrammare il cervello per apprezzare la vita

24:01 Il cervello preistorico nella società contemporanea

25:31 Dovremmo smettere di ascoltare le notizie?

31:46 Ansia o paura? La differenza che ti cambia la vita

36:49 Quando l'ansia sembra "razionale" e la scambi per realtà

37:41 "Zia Olga": la tecnica per convivere con la propria ansia

43:50 Le pratiche anti-stress quotidiane

48:45 La metafora dell'orto

49:23 Format 3 domande finali

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👶🏻 Quando nasce un bambino, tutti gli sguardi vanno al bambino. Ma cosa succede alla donna che lo ha appena messo al mondo? E se diventare madre non fosse un ruolo - ma una trasformazione lunga, radicale, di cui nessuno ti ha mai parlato davvero?

✨ In questa puntata scopriamo quello che non hai mai saputo sulla maternità: scopriamo la matrescenza, come diventare madre cambia l'identità, il corpo e le relazioni, e perché questa trasformazione riguarda tutte noi — madri e non, donne e non.

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🎙️ Ne parlo con Nina Gigante, giornalista, integrative health coach specializzata in medicina orientale e autrice di "Supernova — Quando Nasce una Madre".

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💡 In questo episodio parliamo di:

00:00 — "Una società che non ha capito niente della maternità"

01:10 — Cos'è la matrescenza — e perché ci mancava questa parola

06:40 — Maternità come istituzione vs come esperienza vissuta

09:56 — Perché abbiamo lasciato le madri completamente sole

13:00 — I social, il bombardamento di consigli e l'incubo delle aspettative

16:10 — L'ambivalenza: amare tuo figlio e rimpiangere la vita di prima

17:07 — Non solo luce: rivendicare il buio della maternità

20:21 — Lo standard di madre perfetta che ti schiaccia

31:03 — Solitudine, vergogna e "non sono capace"

33:10 — Il bruco nel bozzolo: perché nessuno chiede come sta la madre

37:14 — Il lato politico: perché la maternità riguarda tutti

40:26 — Il vero motivo per cui le donne italiane rimandano i figli

44:14 — La carta del Mondo, il corpo e il sapere vs il sentire

47:42 — Microchimerismo: le cellule dei figli restano in noi per sempre

51:17 — Dal villaggio al mercato: ricostruire la rete di cura

55:24 — Le ferite d'infanzia che la maternità ti chiede di guarire

56:44 — Format 3 domande finali

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💔 Ti è mai capitato di "amare" così tanto qualcuno da perderti completamente — da non riconoscere più i tuoi bisogni, i tuoi confini, te stessa? O dall'altra parte, ti sei mai nascosta dietro la parola "libertà" per non legarti davvero a nessuno?

✨ In questa puntata scopriamo perché confondiamo l'intensità emotiva con l'amore vero, cosa si nasconde davvero dietro chi dice "sono libero/a così", e come riconoscere — e uscire — da entrambi questi schemi.

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🎙️ Ne parlo con Massimo Giusti, psicologo, psicoterapeuta, divulgatore scientifico con quasi vent'anni di esperienza e autore Mondadori.

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💡 In questo episodio parliamo di:

00:00 — Perché confondiamo l'intensità con l'amore

44:00 — Relazioni e salute mentale

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😮‍💨 E se la stanchezza che senti non fosse solo fisica - ma il segnale che qualcosa dentro è fuori equilibrio da tanto tempo?

✨ In questa puntata scopriamo come la medicina tradizionale cinese legge il corpo in modo completamente diverso dalla medicina occidentale, perché il burnout è molto più di un problema lavorativo, e come iniziare ad ascoltarti davvero prima che il corpo ti fermi.

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🎙️ Ne parlo con Vivian Sciacca, operatrice Tuina, la più giovane insegnante di medicina tradizionale cinese in Italia e autrice del libro "Medicina Tradizionale Cinese" edito da Piemme.

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💡 In questo episodio parliamo di:

00:00 — "Non sei il lavoro che fai"

01:35 — Medicina cinese vs medicina occidentale

03:52 — Yin, Yang e cinque elementi nel quotidiano

08:27 — Cos'è il Qi — e perché non è così astratto

10:06 — Il perfezionismo delle nostre aspettative

14:00 — Come le emozioni si collegano agli organi

20:00 — Stress, sistema nervoso e disequilibrio

26:00 — Il corpo che manda segnali

32:00 — Sonno, riposo e yin esaurito

38:00 — Quando la passione diventa burnout

46:31 — Non sei il tuo lavoro - ripassare dal via

49:34 — Pratiche quotidiane per tornare in ascolto

53:33 — Format 3 domande finali

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😳 Scrivere un libro fa schifo.

Ti spiego cosa significa DAVVERO raccontarsi, oltre l'idealizzazione.

✨ In questa puntata racconto com'è nato il mio primo libro: dalla fortuna alla realtà, dall'autosabotaggio alla rielaborazione, dall'ombra al coraggio di mettersi a nudo. Perché quello che non riusciamo a integrare continua a saltare fuori nelle maniere più inaspettate, finché non lo guardiamo davvero.

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💡 In questo episodio vi racconto:

00:00 Perché scrivere un libro fa schifo

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📖 Scopri il mio PRIMO LIBRO

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💸 Hai mai creduto che parlare di soldi non fosse femminile? O ti sei mai sentita "in difetto" nel chiedere l'aumento, gestire i risparmi, o occupare spazio nel potere? E se fosse esattamente quella la trappola?

✨ In questa puntata scopriamo perché sesso, soldi e potere sono tre facce della stessa discriminazione sistemica e culturale - e come iniziare a riprenderceli.

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🎙️ Ne parlo con Azzurra Rinaldi, economista, direttrice della School of Gender Economics alla Sapienza di Roma e autrice di "Sesso, Soldi e Potere - Come il Desiderio Muove il Mondo".

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💡 In questo episodio parliamo di:

00:00 — "Smetti di aspettare che qualcuno ti salvi"

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😮‍💨 Ti capita di provare tensione alla cervicale, un nodo allo stomaco, un respiro sospeso — senza capire perché? E se il tuo corpo non fosse "da aggiustare", ma stesse comunicando qualcosa?

✨ In questa puntata scopriamo come il corpo conserva le emozioni che non abbiamo elaborato, perché le tensioni fisiche parlano di noi più di quanto pensiamo, e come iniziare ad ascoltarlo davvero.

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🎙️ Ne parlo con Fabio Sinibaldi, psicoterapeuta e ricercatore esperto di memorie somatiche, epigenetica e connessione tra emozioni e corpo.

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💡 In questo episodio parliamo di:

00:00 — Il corpo decide prima della testa — sempre

02:00 — Parliamo di memorie somatiche, emozioni e stress

04:00 — Perché il tuo corpo non ha dimenticato davvero

10:00 — Che cosa ricordano le memorie "somatiche"

16:00 — Esercizio: trova dove trattieni la tensione

22:00 — Quando la testa va avanti ma il corpo resta lì

28:00 — Epigenetica: come puoi cambiare il tuo DNA

34:00 — Cervicale: perché non passa mai davvero

40:00 — Dermatite, pelle e quello che il corpo non riesce a buttare fuori

46:00 — Attacco, fuga o congelamento: come somatizzi tu?

52:00 — Esercizio: la mandibola e la rabbia nascosta

57:00 — Come rallentare per stare meglio fisicamente

01:02:00 — Le piccole pratiche che cambiano tutto

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🌑 Hai mai notato che certe persone o situazioni ti attivano con un'intensità che non riesci a spiegare? E se non fosse colpa loro - ma una parte di te che chiede di essere vista?

✨ In questa puntata scopriamo cosa sono le zone ombra, come l'inconscio guida le nostre scelte senza che ce ne accorgiamo, e perché integrare le parti di noi che abbiamo imparato a nascondere può cambiare tutto.

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🎙️ Ne parlo con Martina Ferrari, psicologa, psicanalista e divulgatrice (InstaSogno su Instagram) che esplora nel suo lavoro il rapporto tra inconscio, sogni, ombra e processo di individuazione junghiano.

🎁 Il regalo carinissimo a fine episodio è il Sabotatore Interno di Oggetti Concetti.

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🙏🏻 DISCLAIMER: Il contenuto di questo podcast e della mia pagina non ha la pretesa di sostituire una consulenza medica professionale, una diagnosi o un trattamento. Ti consigliamo vivamente di rivolgerti sempre al tuo medico per qualsiasi questione riguardante la tua salute e di non prendere a consiglio i temi trattati.

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