Puoi fare tanto, crescere, raggiungere obiettivi e continuare ad avere la sensazione di non essere abbastanza.
Non abbastanza capace.
Non abbastanza presente.
Non abbastanza sicura, non abbastanza sicuro.
Non abbastanza realizzata, non abbastanza realizzato.
Non abbastanza madre, padre, professionista.

Ma abbastanza rispetto a che cosa?
E soprattutto: chi ha stabilito il metro?

In questa puntata di Evoluzione Gentile partiamo da una frase che incontro continuamente anche nel mio lavoro e proviamo a guardarla da una prospettiva diversa.

Perché ogni “non sono abbastanza” contiene una misura.

Una misura che può essersi costruita dentro di noi, nelle relazioni, negli sguardi attraverso cui abbiamo imparato a vederci e nel mondo in cui viviamo.

E c’è qualcosa di ancora più sottile: anche il nostro futuro possibile può diventare un metro.
Potrei fare di più. Essere di più. Imparare di più. Realizzare di più.
Ma se confrontiamo la persona reale che siamo oggi con tutto ciò che potremmo potenzialmente diventare, quella gara non può essere vinta.

Per questo il problema non è desiderare di crescere.
Il problema nasce quando la possibilità di crescere diventa la prova che, così come siamo, non siamo ancora abbastanza.

l potenziale non è la prova della nostra insufficienza.
Prima di trasformare ancora una volta quel “non sono abbastanza” in qualcosa da correggere, possiamo allora fermarci e domandarci:
Qual è il metro con cui mi sto misurando?

E tu? Quando pensi a qualcosa in cui senti di “non essere abbastanza”, rispetto a quale metro ti stai giudicando?

🎙️ Evoluzione Gentile è un podcast a cura della dott.ssa Monica Bertelli

Psicologa | Coach | | Istruttrice di Mindfulness (MBSR e Mindful self-compassion®) e di Training autogeno | Professional organizer | Consulente | Formatrice | Autrice | Fondatrice di Evoluzione Gentile

Se questo è uno spazio nel quale vuoi tornare, segui Evoluzione Gentile sulla tua piattaforma di ascolto.

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Voce e testi: Monica Bertelli
Musica: Sunset - Alex-Productions
Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Più sicura, più sicuro.
Più disciplinata, più disciplinato.
Più organizzata, più organizzato.
Più centrata, più centrato.
Più produttiva, più produttivo.
Più coraggiosa, più coraggioso.

Ma quando puoi smettere di essere una persona da migliorare e cominciare semplicemente a vivere?

“Diventa la versione migliore di te” è diventata una delle frasi simbolo della crescita personale.

E dentro può esserci qualcosa di bellissimo: il desiderio di imparare, cambiare, sviluppare capacità, conoscere parti di noi ancora inesplorate ma che cosa succede quando crescere comincia a significare diventare continuamente di più?

Quando la persona che siamo oggi sembra soltanto una bozza di quella che dovremmo diventare?

In questa puntata di Evoluzione Gentile proviamo a distinguere lo sviluppo dalla massimizzazione e a guardare il potenziale umano da una prospettiva diversa.

Non come una versione massima di noi da raggiungere.
Non come qualcosa che dobbiamo necessariamente “tirare fuori” ma come uno spazio di possibilità che prende forma nell’incontro tra ciò che siamo, la nostra storia, le relazioni, le esperienze, i contesti e ciò che ancora potremmo scoprire.

Perché possiamo desiderare di crescere, imparare e trasformarci senza partire dalla convinzione:“Così come sono, non vado ancora bene.”

La domanda allora non è:“Sto esprimendo tutto il mio potenziale?” ma:“Che cosa potrebbe diventare possibile?”

E tu? Quando pensi alla tua “versione migliore”, senti soprattutto desiderio e/o pressione?


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Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Puoi avere una vita piena, fatta di persone che ami e cose che hai scelto, e accorgerti che dentro quella vita tu trovi sempre meno spazio.

Succede quando siamo diventati bravissime, bravissimi a far funzionare tutto: il lavoro, le relazioni, la famiglia, gli impegni, le responsabilità. 

E un giorno compare una domanda:“Mi occupo di tutto e di tutti ma nella mia vita io dove sono?”

Non significa necessariamente che hai sbagliato vita e non significa che devi cambiare tutto.

Quella sensazione di “stretto” può essere un’informazione.
Forse un bisogno sta cercando spazio.
Un desiderio.
Una parte di te che nel tempo è cambiata.
 Qualcosa che chiede di essere ascoltato prima ancora di sapere che cosa farne.

In questa prima puntata della quarta stagione di Evoluzione Gentile partiamo dalla differenza tra far funzionare la propria vita e abitarla davvero.
Parliamo di presenza, bisogni, corpo, relazioni, cambiamento e potenziale umano.
Non come pressione a diventare di più ma come possibilità di essere più vivi dentro la propria vita.

E partiamo da una domanda semplice, che forse vale la pena lasciare camminare con noi:
Come sto abitando la mia vita?

Se vuoi continuare la conversazione, raccontami nei commenti: dove senti che nella tua vita c’è ancora spazio per te?


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Viaggio verso la felicità
L’Odissea di Nolan, la morte di mio padre e il bisogno di risvegliare la nostra coscienza umana

Questa non è una puntata del podcast. 

È una lettera.

E vi avevo detto che non avrei più registrato qui le lettere di A cuore aperto, la mia newsletter su Substack [ISCRIVITI]. 

Ma ho cambiato idea.

Perché, dopo averla scritta e registrata, dopo essermi commossa e aver sentito quanto profondamente mi appartenesse, ho capito che meritava di uscire dallo spazio in cui era nata.

Ho sentito che avrei voluto condividerla anche con voi che mi ascoltate, mi scrivete e condividete con me questo spazio che è Evoluzione Gentile.

Prima di iniziare una quarta stagione che sento sarà particolarmente intensa, avevo bisogno di chiudere un cerchio per poterne aprire un altro.

E avevo voglia di donarvi una parte di me.

Dentro questa lettera c’è l’Odissea che mio papà mi raccontava quando ero bambina e quella che Christopher Nolan mi ha restituito al cinema quest'estate.

Ci sono la morte, il dolore e la vita che continua.

C’è Psicologia della felicità. Vivere nel qui e ora (EMSE), il mio libro tornato proprio in questi giorni in edicola, e c’è la strada che da quelle pagine mi ha portata fino a ciò che oggi è Evoluzione Gentile.

C’è la gratitudine profonda che sento per essere viva e per aver imparato che possiamo attraversare il dolore e, lentamente, tornare a sentire le bellezze della vita. 

Tornare ad amare, meravigliarci, scegliere, prenderci cura. A vivere quella che oggi chiamo felicità consapevole.

Ma c’è anche una domanda che non riesco più a togliermi dalla testa: 

la nostra capacità di trasformare il mondo sta crescendo più velocemente della nostra capacità di prendercene cura?

Perché forse, mentre continuiamo a evolvere, abbiamo bisogno di chiederci che tipo di esseri umani vogliamo diventare.

E forse abbiamo bisogno di un’altra evoluzione.

Un’evoluzione della coscienza.

Un risveglio della nostra umanità.

Mercoledì prossimo inizierà la quarta stagione di Evoluzione Gentile.

Parleremo di potenziale. Di possibilità. Di limiti. Di scelte. Di condizioni. Di ciò che possiamo diventare e del prezzo che, qualche volta, paghiamo nel tentativo di diventarlo ma prima di cominciare a parlare di come possiamo sviluppare il nostro potenziale, sentivo il bisogno di ricordare a me stessa - e anche a voi - perché vale la pena farlo restando umani.

Questa è una lettera, non una puntata.

Ed è lunga.

Se ne avete voglia, prendetevi una ventina di minuti e fate questo viaggio con me dall’inizio alla fine.

La dedico a mia mamma, che ringrazio con tutto il cuore semplicemente perché esiste.

E la dedico a chi ha attraversato un dolore capace di dividere la vita in un prima e un dopo.

A chi ha perso qualcuna, qualcuno o qualcosa.

A chi ha voluto imparare a vivere ancora.

A chi sta cercando la propria strada per tornare a casa.

A chi oggi riesce a guardare la propria vita, anche con tutte le sue ferite, e sentirsi profondamente grata, grato di esserci.

Spero possiate custodire qualcosa di queste parole.

E spero che, in qualche momento della vostra vita, possiate sentirle vicine. 

Buon ascolto,

Monica

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A cuore aperto

La prima lettera

Questa non è una normale puntata del podcast.
È una lettera.
La prima di

A cuore aperto
Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani

A cuore aperto nasce come uno spazio di scrittura: un luogo più lento e intimo nel quale condividere pensieri e riflessioni sulla vita, sulle persone, su ciò che ci accade e sul mondo che stiamo costruendo.

Le lettere vivranno lì, nella parola scritta (e ascoltata, per chi avrà il piacere e il bisogno di attraversare le parole in questo modo) ma ho sentito il desiderio di leggere questa prima lettera anche ad alta voce e ho scelto di lasciare la sua voce proprio qui, nel podcast Evoluzione Gentile,
la nostra casa.

Il Podcast rimane la casa della mia voce.

A cuore aperto è una nuova stanza per le mie lettere al mondo, a te, a noi.

Questa puntata crea un ponte tra due spazi in cui poter abitare insieme. io e te, io e noi.


La lettera è dedicata a te che, come me, hai ancora voglia di credere nell'essere umani.

Se vorrai leggerla, conservarla e ricevere le prossime iscriviti qui

[APRI LA PORTA ED ENTRA IN SUBSTRACK] 

per ricevere le prossime lettere direttamente a casa tua, attraverso la tua mail.


Grazie per esserti fermata, fermato ad ascoltare.


A cuore aperto,

Monica

A cuore aperto
Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani

Da qualche tempo sentivo il bisogno di aprire uno spazio diverso.

Più lento, più intimo, più riflessivo.

È nato così A cuore aperto  Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani.

Lettere nelle quali condivido pensieri e riflessioni che nascono da ciò che accolgo, osservo, incontro, studio e vivo. Lettere per fermarci, farci domande, coltivare profondità, pensiero critico, ascolto, rispetto, curiosità e meraviglia.

Il Podcast Evoluzione Gentile rimane la nostra casa, la casa della mia voce.

A cuore aperto apre una nuova stanza, dedicata alla parola scritta (che potrà anche essere ascoltata per chi ha bisogno e piacere di attraversare le parole attraverso l'ascolto). 

In questo breve audio ti racconto perché ho sentito il bisogno di iniziare questo cammino

e per inaugurare questo nuovo spazio ho creato un dono per te: ho letto ad alta voce la prima lettera e ho scelto di lasciarla e di condividerla anche qui.

🎧 La trovi nell'episodio successivo.

Entra in A cuore aperto e ricevi le prossime lettere via mail:

A cuore aperto
Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani

Quante volte, davanti a un errore, una fatica o un rallentamento, la prima risposta è stata il giudizio?

In questo episodio, che chiude la terza stagione di Evoluzione Gentile, parliamo di gentilezza verso se stessi come una delle competenze più importanti per il benessere, la crescita e il cambiamento.

Scoprirai:

• perché è così difficile trattarsi con gentilezza
• cosa significa davvero self-compassion
• perché la critica interna non motiva ma spesso blocca
• come cambia il cervello quando passiamo dal giudizio alla cura
• perché la gentilezza non è debolezza ma una forma di forza profonda 

Attraverso gli studi di Kristin Neff, Paul Gilbert, Carol Dweck e Bessel van der Kolk, esploriamo:

• i tre pilastri della self-compassion
• il dialogo interno e il suo impatto sul sistema nervoso
• la differenza tra responsabilità e autocritica
• il ruolo della gentilezza nel cambiamento personale
• la relazione tra mindfulness, crescita e benessere emotivo

Puoi crescere senza farti la guerra.Puoi cambiare senza doverti punire.Puoi imparare a sentirti abbastanzaper poi continuare ad evolvere con amore verso di te.


Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.

Gentilezza verso se stessi:smettila di essere il tuo peggior nemico | Stagione 3 | Episodio 28

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Corri tutto il giorno.
Gestisci impegni, responsabilità, richieste, persone ma quando tutto si ferma, anche solo per un istante, emerge una domanda che forse conosci bene: "Sto vivendo la vita che sento davvero mia?"

In questo episodio ci fermiamo insieme per esplorare ciò che conta davvero.

Non quello che gli altri si aspettano da te ma ciò che dà significato alle tue giornate, alle tue relazioni e al modo in cui scegli di vivere il tuo tempo. Parliamo di:

• priorità consapevoli
• tempo, energia e attenzione
• relazioni autentiche
• senso e significato
• mindfulness e presenza
• persone sensibili e confini 

Attraverso gli studi di autori di rilievo esploriamo:

• perché il benessere non dipende dal fare di più,
• cosa significa vivere secondo ciò che conta davvero,
• il modello PERMA e i pilastri della psicologia positiva,
• il valore del flow, delle relazioni profonde e della presenza,
• come trasformare le priorità in scelte quotidiane.

Troverai anche un esercizio pratico per fare chiarezza su ciò che desideri mettere davvero al centro della tua vita. 🌱

La vita piena non è quella in cui hai fatto tutto.
È quella in cui hai scelto ciò che conta davvero.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.

Cosa conta davvero: scegliere le priorità tra tempo, energie e relazioni | Stagione 3 | Episodio 27

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Ti è mai capitato di sentirti sopraffatto, sopraffatta da un'emozione?

Oppure, al contrario, di trattenerla così a lungo da non riuscire più a capire cosa stai provando davvero?

In questo episodio esploriamo cosa significa sviluppare un vero equilibrio emotivo: non controllare le emozioni, non reprimerle ma imparare a stare con ciò che senti senza esserne travolto, travolta.

Parliamo di:

• regolazione emotiva
• mindfulness e presenza
• emozioni intense e flessibilità emotiva
• sistema nervoso e consapevolezza
• persone ad alta sensibilità ambientale e vita emotiva
• self-compassion e benessere psicologico

Attraverso gli studi di Paul Ekman, Joseph LeDoux, Jon Kabat-Zinn, Steven Hayes, Susan David, Kristin Neff e Alison Wood Brooks, scoprirai:

• perché le emozioni non sono il problema,
• cosa succede quando proviamo emozioni intense,
• perché reprimere ciò che senti spesso aumenta la sofferenza,
• la differenza tra reagire e rispondere,
• come sviluppare una maggiore flessibilità emotiva.

Troverai anche un esercizio pratico in cinque passi per imparare a riconoscere, accogliere e attraversare le emozioni con maggiore presenza e gentilezza. 🌱

Le emozioni non chiedono di essere combattute. Chiedono di essere ascoltate. 


L'equilibrio emotivo non nasce dal controllo.

Nasce dalla relazione che impari a costruire con ciò che senti.


Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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Equilibrio emotivo:come stare nelle emozioni senza farti travolgere | Stagione 3 | Episodio 26

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Ti è mai capitato di pensare: "Perché reagisco così?"
"Perché esplodo?"
"Perché mi blocco proprio quando ne avrei più bisogno?"

La risposta, molto spesso, non è nel tuo carattere. È nel tuo sistema nervoso. I

n questo episodio scopriamo il concetto di finestra di tolleranza, una delle chiavi più importanti per comprendere le nostre reazioni emotive e iniziare a regolarle con maggiore consapevolezza. Parliamo di:
🌿 iperattivazione e ipoattivazione
🌿 regolazione del sistema nervoso
🌿 teoria polivagale e sicurezza
🌿 emozioni, stress e resilienza
🌿 alta sensibilità e autoregolazione
🌿 self-compassion e benessere emotivo

Attraverso gli studi di Dan Siegel, Stephen Porges e altri professionisti, esploriamo:

• cos'è la finestra di tolleranza e come funziona
• perché a volte esplodiamo e altre ci spegniamo
• cosa succede nel cervello e nel corpo durante lo stress
• come riconoscere quando siamo fuori dalla nostra finestra
• strumenti semplici per tornare gradualmente in equilibrio

Troverai anche un esercizio pratico per imparare a riconoscere il tuo stato interno e iniziare a regolare il sistema nervoso con piccoli gesti quotidiani. 🌱

Non sei troppo emotivo/a.
Non sei sbagliato/a.

Il tuo sistema nervoso sta facendo ciò che ha imparato a fare e puoi imparare ad ascoltarlo con più gentilezza.


Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.

Finestra di tolleranza: perché ti attivi troppo (o ti blocchi) e come ritrovare equilibrio | Stagione 3 | Episodio 25

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