A cuore aperto

La prima lettera

Questa non è una normale puntata del podcast.
È una lettera.
La prima di

A cuore aperto
Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani

A cuore aperto nasce come uno spazio di scrittura: un luogo più lento e intimo nel quale condividere pensieri e riflessioni sulla vita, sulle persone, su ciò che ci accade e sul mondo che stiamo costruendo.

Le lettere vivranno lì, nella parola scritta (e ascoltata, per chi avrà il piacere e il bisogno di attraversare le parole in questo modo) ma ho sentito il desiderio di leggere questa prima lettera anche ad alta voce e ho scelto di lasciare la sua voce proprio qui, nel podcast Evoluzione Gentile,
la nostra casa.

Il Podcast rimane la casa della mia voce.

A cuore aperto è una nuova stanza per le mie lettere al mondo, a te, a noi.

Questa puntata crea un ponte tra due spazi in cui poter abitare insieme. io e te, io e noi.


La lettera è dedicata a te che, come me, hai ancora voglia di credere nell'essere umani.

Se vorrai leggerla, conservarla e ricevere le prossime iscriviti qui

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Grazie per esserti fermata, fermato ad ascoltare.


A cuore aperto,

Monica

A cuore aperto
Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani

Da qualche tempo sentivo il bisogno di aprire uno spazio diverso.

Più lento, più intimo, più riflessivo.

È nato così A cuore aperto  Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani.

Lettere nelle quali condivido pensieri e riflessioni che nascono da ciò che accolgo, osservo, incontro, studio e vivo. Lettere per fermarci, farci domande, coltivare profondità, pensiero critico, ascolto, rispetto, curiosità e meraviglia.

Il Podcast Evoluzione Gentile rimane la nostra casa, la casa della mia voce.

A cuore aperto apre una nuova stanza, dedicata alla parola scritta (che potrà anche essere ascoltata per chi ha bisogno e piacere di attraversare le parole attraverso l'ascolto). 

In questo breve audio ti racconto perché ho sentito il bisogno di iniziare questo cammino

e per inaugurare questo nuovo spazio ho creato un dono per te: ho letto ad alta voce la prima lettera e ho scelto di lasciarla e di condividerla anche qui.

🎧 La trovi nell'episodio successivo.

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A cuore aperto
Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani

Quante volte, davanti a un errore, una fatica o un rallentamento, la prima risposta è stata il giudizio?

In questo episodio, che chiude la terza stagione di Evoluzione Gentile, parliamo di gentilezza verso se stessi come una delle competenze più importanti per il benessere, la crescita e il cambiamento.

Scoprirai:

• perché è così difficile trattarsi con gentilezza
• cosa significa davvero self-compassion
• perché la critica interna non motiva ma spesso blocca
• come cambia il cervello quando passiamo dal giudizio alla cura
• perché la gentilezza non è debolezza ma una forma di forza profonda 

Attraverso gli studi di Kristin Neff, Paul Gilbert, Carol Dweck e Bessel van der Kolk, esploriamo:

• i tre pilastri della self-compassion
• il dialogo interno e il suo impatto sul sistema nervoso
• la differenza tra responsabilità e autocritica
• il ruolo della gentilezza nel cambiamento personale
• la relazione tra mindfulness, crescita e benessere emotivo

Puoi crescere senza farti la guerra.Puoi cambiare senza doverti punire.Puoi imparare a sentirti abbastanzaper poi continuare ad evolvere con amore verso di te.


Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.

Gentilezza verso se stessi:smettila di essere il tuo peggior nemico | Stagione 3 | Episodio 28

Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.

Evoluzione Gentile è un podcast con Monica Bertelli
Psicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizer

Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Corri tutto il giorno.
Gestisci impegni, responsabilità, richieste, persone ma quando tutto si ferma, anche solo per un istante, emerge una domanda che forse conosci bene: "Sto vivendo la vita che sento davvero mia?"

In questo episodio ci fermiamo insieme per esplorare ciò che conta davvero.

Non quello che gli altri si aspettano da te ma ciò che dà significato alle tue giornate, alle tue relazioni e al modo in cui scegli di vivere il tuo tempo. Parliamo di:

• priorità consapevoli
• tempo, energia e attenzione
• relazioni autentiche
• senso e significato
• mindfulness e presenza
• persone sensibili e confini 

Attraverso gli studi di autori di rilievo esploriamo:

• perché il benessere non dipende dal fare di più,
• cosa significa vivere secondo ciò che conta davvero,
• il modello PERMA e i pilastri della psicologia positiva,
• il valore del flow, delle relazioni profonde e della presenza,
• come trasformare le priorità in scelte quotidiane.

Troverai anche un esercizio pratico per fare chiarezza su ciò che desideri mettere davvero al centro della tua vita. 🌱

La vita piena non è quella in cui hai fatto tutto.
È quella in cui hai scelto ciò che conta davvero.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.

Cosa conta davvero: scegliere le priorità tra tempo, energie e relazioni | Stagione 3 | Episodio 27

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Ti è mai capitato di sentirti sopraffatto, sopraffatta da un'emozione?

Oppure, al contrario, di trattenerla così a lungo da non riuscire più a capire cosa stai provando davvero?

In questo episodio esploriamo cosa significa sviluppare un vero equilibrio emotivo: non controllare le emozioni, non reprimerle ma imparare a stare con ciò che senti senza esserne travolto, travolta.

Parliamo di:

• regolazione emotiva
• mindfulness e presenza
• emozioni intense e flessibilità emotiva
• sistema nervoso e consapevolezza
• persone ad alta sensibilità ambientale e vita emotiva
• self-compassion e benessere psicologico

Attraverso gli studi di Paul Ekman, Joseph LeDoux, Jon Kabat-Zinn, Steven Hayes, Susan David, Kristin Neff e Alison Wood Brooks, scoprirai:

• perché le emozioni non sono il problema,
• cosa succede quando proviamo emozioni intense,
• perché reprimere ciò che senti spesso aumenta la sofferenza,
• la differenza tra reagire e rispondere,
• come sviluppare una maggiore flessibilità emotiva.

Troverai anche un esercizio pratico in cinque passi per imparare a riconoscere, accogliere e attraversare le emozioni con maggiore presenza e gentilezza. 🌱

Le emozioni non chiedono di essere combattute. Chiedono di essere ascoltate. 


L'equilibrio emotivo non nasce dal controllo.

Nasce dalla relazione che impari a costruire con ciò che senti.


Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.

Equilibrio emotivo:come stare nelle emozioni senza farti travolgere | Stagione 3 | Episodio 26

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Ti è mai capitato di pensare: "Perché reagisco così?"
"Perché esplodo?"
"Perché mi blocco proprio quando ne avrei più bisogno?"

La risposta, molto spesso, non è nel tuo carattere. È nel tuo sistema nervoso. I

n questo episodio scopriamo il concetto di finestra di tolleranza, una delle chiavi più importanti per comprendere le nostre reazioni emotive e iniziare a regolarle con maggiore consapevolezza. Parliamo di:
🌿 iperattivazione e ipoattivazione
🌿 regolazione del sistema nervoso
🌿 teoria polivagale e sicurezza
🌿 emozioni, stress e resilienza
🌿 alta sensibilità e autoregolazione
🌿 self-compassion e benessere emotivo

Attraverso gli studi di Dan Siegel, Stephen Porges e altri professionisti, esploriamo:

• cos'è la finestra di tolleranza e come funziona
• perché a volte esplodiamo e altre ci spegniamo
• cosa succede nel cervello e nel corpo durante lo stress
• come riconoscere quando siamo fuori dalla nostra finestra
• strumenti semplici per tornare gradualmente in equilibrio

Troverai anche un esercizio pratico per imparare a riconoscere il tuo stato interno e iniziare a regolare il sistema nervoso con piccoli gesti quotidiani. 🌱

Non sei troppo emotivo/a.
Non sei sbagliato/a.

Il tuo sistema nervoso sta facendo ciò che ha imparato a fare e puoi imparare ad ascoltarlo con più gentilezza.


Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.

Finestra di tolleranza: perché ti attivi troppo (o ti blocchi) e come ritrovare equilibrio | Stagione 3 | Episodio 25

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Quante volte hai detto: “Da lunedì inizio”, “Dopo le vacanze cambio”, “Questa volta sarà diverso”?

E quante volte, dopo un piccolo imprevisto o una pausa, hai pensato di non avere abbastanza costanza o forza di volontà?

In questo episodio parliamo di cambiamento reale e sostenibile, andando oltre i miti della motivazione e della disciplina perfetta. Scoprirai:

• perché cambiare è un processo e non un evento
• cosa succede davvero nel cervello quando proviamo a modificare un'abitudine
• perché la resistenza non è un ostacolo ma una parte naturale del percorso
• come funziona la zona di comfort e perché non coincide con ciò che ci fa stare bene
• come costruire cambiamenti duraturi attraverso piccoli passi concreti 

Il cambiamento non nasce da una trasformazione improvvisa.
Nasce da piccoli gesti ripetuti abbastanza a lungo da diventare parte di te.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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Il cambiamento consapevole: esci dalla tua zona di comfort | Stagione 3 | Episodio 24

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Ti è mai capitato di sentirti presente in una relazione ma non completamente te stesso/a?

Di adattarti, smussarti, mettere l’altro al centro così tante volte da non riconoscerti più del tutto?

In questo episodio entriamo nel cuore delle relazioni consapevoli:
quelle in cui non devi scegliere tra il legame e te stessa.

Parliamo di:
🌿 attaccamento e modelli relazionali
🌿 paura dell’abbandono e bisogno di approvazione
🌿 confini emotivi e fusione relazionale
🌿 comunicazione autentica e bisogni profondi
🌿 relazioni sane, presenza e autenticità
🌿 persone sensibili ed empatia

Attraverso gli studi di John Bowlby, Mary Ainsworth, Donald Winnicott, Marshall Rosenberg e John Gottman, esploriamo:

• perché nelle relazioni tendiamo a cedere, adattarci o sparire
• cosa significa davvero “relazione sana”
• come distinguere empatia da iper-responsabilità
• perché il conflitto non distrugge sempre il legame
• come iniziare a stare con gli altri restando anche con te

Troverai anche un micro-esercizio pratico per allenarti a non lasciarti fuori dalla relazione. 

Una relazione autentica non è quella in cui due persone diventano una.
È quella in cui due persone restano se stesse e si scelgono.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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Relazioni consapevoli: come costruire legami sani senza perdersi | Stagione 3 | Episodio 23

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“Quando avrò abbastanza chiarezza allora inizierò.”

E se fosse proprio questa attesa a tenerti fermo/a?

In questo episodio parliamo di futuro, scelte, identità e possibilità.

Di quella sensazione di essere bloccati davanti a troppe strade, di non sapere quale sia “quella giusta”, e della paura di sbagliare direzione.

Partendo dal metodo del Design Thinking applicato alla vita - attraverso gli studi di Bill Burnett e Dave Evans - esploriamo un modo completamente diverso di guardare al futuro:
non come qualcosa da trovare ma come qualcosa da costruire. Parliamo di:

🌿 mentalità fissa e mentalità di crescita
🌿 paralisi da analisi e paura di sbagliare
🌿 sé possibili e identità futura
🌿 perfezionismo e bisogno di controllo
🌿 prototipi, piccoli passi ed esplorazione concreta
🌿 persone sensibili e difficoltà nelle scelte

Scoprirai perché:

• non esiste una sola vita “giusta”
• la chiarezza non arriva prima del movimento
• il cambiamento nasce spesso da piccoli esperimenti
• puoi cambiare rotta senza aver fallito

Troverai anche un micro-esercizio pratico per iniziare a costruire il tuo futuro senza aspettare di avere tutto perfettamente chiaro. 

La vita che desideri non nasce da una decisione perfetta.
Nasce da tanti piccoli passi intenzionali, fatti anche nell’incertezza.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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Disegna il tuo futuro: immaginare la vita che desideri attraverso il design thinking | Stagione 3 | Episodio 22

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“Con quello che ho vissuto, è normale che io sia così.”

Quante volte una frase simile diventa una conclusione definitiva sulla nostra identità?

In questo episodio parliamo di identità narrativa, del modo in cui le storie che raccontiamo su noi stessi influenzano le nostre emozioni, le relazioni, il lavoro, la genitorialità e le possibilità che crediamo di avere.

Partendo dagli studi di Dan McAdams, Aaron Beck, Bessel van der Kolk, Carol Dweck e Steven Hayes, esploriamo:

• come nascono le credenze profonde su di noi
• perché alcune esperienze diventano identità
• come il passato continua a vivere nel corpo, nei pensieri e nelle reazioni automatiche
• cosa significa davvero “riscrivere la propria storia”
• la differenza tra essere definiti dal passato… o integrarlo senza restarne imprigionati

Parliamo anche di:
🌿 mindfulness
🌿 self-compassion
🌿 ACT e defusione cognitiva
🌿 persone sensibili e memoria emotiva
🌿 crescita personale e trasformazione autentica

Troverai inoltre un micro-esercizio pratico per iniziare a creare spazio tra te e le storie che ti racconti da anni perché non puoi cambiare ciò che è stato ma puoi trasformare il significato che continua ad avere dentro di te. 

Le storie che racconti su di te diventano le stanze in cui impari a vivere e a volte, riscrivere la propria storia significa aprire finalmente una finestra.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.

La narrazione di sé: come trasformare il passato in nuove possibilità | Stagione 3 | Episodio 21

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