C'è una parte di te con cui fai fatica a stare.
Una scelta che hai fatto.
Un momento che, se potessi, cambieresti.
Una storia che continui a usare come prova di qualcosa di negativo su di te.
«Non dovevo.»
«Avrei potuto.»
«Se fossi stato diverso/a.»

In questo episodio di Evoluzione Gentile entriamo nel rapporto con la tua storia di vita e nel coraggio di riscriverla, non per dimenticare ciò che è stato ma per smettere di lasciare che il passato scriva il presente al posto tuo.

Insieme esploriamo:

• la differenza tra perdonarsi e integrare la propria storia, includere nel presente ciò che è stato senza farsi imprigionare dal passato;
• la narrative identity di Dan McAdams: le persone più resilienti costruiscono narrazioni di redenzione, non di condanna;
• il hindsight bias di Daniel Kahneman: perché giudicare le scelte del passato con gli occhi di oggi è profondamente ingiusto verso te stesso/a;
• come distinguere "ho fatto un errore" da "io sono un errore";
• e altro ancora.

In chiusura, un micro-esercizio in 4 passi per iniziare a riscrivere alcune pagine della tua vita, senza cancellare il passato ma senza più lasciarlo al comando del nostro presente.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.

Riscrivi la tua storia: fai pace con il passato e scegli chi essere oggi | Stagione 3 | Episodio 20

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Evoluzione Gentile è un podcast con Monica Bertelli
Psicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizer

Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Ci sono cose che non si vedono ma che continui a portare.
Parole.
Situazioni.
Relazioni.
Ferite che forse risalgono ad anni fa eppure, dentro, sono ancora lì.
Come rabbia, come delusione, come qualcosa che non si è mai davvero chiuso.

In questo episodio di Evoluzione Gentile entriamo in uno spazio delicato: quello del perdono ma non come probabilmente hai imparato a intenderlo.

Perdonare non significa dire che va bene ciò che è successo. Non significa giustificare, dimenticare o tornare in una relazione. Il perdono non riguarda l'altro. Riguarda te.

Insieme esploriamo:

• cosa significa davvero perdonare e cosa non significa (non è giustificare, non è dimenticare, non riguarda solo l'altro);
• la scienza del perdono;
• perché il perdono non è un interruttore ma un process;
• come la self-compassion interrompe il secondo livello di sofferenza: il giudizio su te stesso per non aver già perdonato.

In chiusura, un micro-esercizio in 4 passi per avvicinarti al perdono in modo graduale.
 
Il perdono non inizia con un grande atto.
Inizia con una piccola scelta, ripetuta nel tempo.
Perdonare non è dimenticare. È smettere di portare. Per tornare a vivere davvero.


Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.

Il perdono: un dono per te  per tornare a vivere davvero | Stagione 3 | Episodio 19

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Ci sono pesi che non si vedono.
Non li puoi toccare.
Non li puoi misurare ma li senti: nella stanchezza, nella tensione, in quella sensazione costante di non essere mai abbastanza, all'altezza. 
«Dovrei essere più forte.»
«Dovrei fare di più.»
«Dovrei non sbagliare.»

In questo episodio di Evoluzione Gentile parliamo del peso che non nasce da ciò che fai  ma da ciò che credi di dover essere.

Quel peso invisibile costruito attorno a un sé ideale che non coincide mai con chi sei davvero.

Insieme esploriamo:

• cos'è il peso dei "dovrei" e come nasce la distanza tra sé reale e sé ideale (Self-Discrepancy Theory di E. Tory Higgins);
• perché le doverizzazioni consumano energia anche quando non fai nulla di straordinario;
• come le regole rigide diventano automatiche e operano in sottofondo senza che tu le scelga;
• la differenza tra un valore scelto e un obbligo interiorizzato;
• motivazione autonoma vs motivazione controllata;
• com riconoscere i «dovrei» automatici e scegliere, in modo consapevolmente, se seguirli.

Non sei qui per diventare ciò che gli altri si aspettano.

Sei qui per diventare sempre più te stesso/a e questo richiede coraggio ma anche gentilezza soprattutto verso di te.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.

Il peso invisibile: tra ciò che sei e  ciò che credi di dover essere | Stagione 3 | Episodio 18

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

«Sì, ma è stato un caso.»
«Prima o poi se ne accorgeranno.»
«Non sono davvero all'altezza.»

Se ti è mai capitato di raggiungere qualcosa e non sentirti comunque mai all'altezza benvenuto/a in questo episodio di Evoluzione Gentile. 

La sindrome dell'impostore non riguarda chi sa poco; spesso riguarda proprio chi è competente, sensibile e consapevole perché chi vede tanto, dubita di più. 

Insieme esploriamo:

• cos'è davvero la sindrome dell'impostore e perché colpisce soprattutto le persone competenti (Clance e Imes, 1978);
• come le distorsioni cognitive di Aaron Beck creano un filtro asimmetrico: i successi scivolano via, gli errori restano;
• la differenza tra avere un momento di dubbio e fare del dubbio un'identità;
• come agire anche senza sentirti "abbastanza".

In chiusura, un micro-esercizio in 3 passi per la prossima volta che la voce dell'impostore si farà sentire al lavoro, nelle relazioni, nella genitorialità perché la fiducia non arriva prima del passo. Arriva attraverso di esso.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.

La sindrome dell'impostore: riconoscerla per iniziare a fidarti di chi sei davvero | Stagione 3 | Episodio 17

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Hai mai avuto un pensiero... e poi un altro... e poi un altro ancora, ritrovandoti dopo ore sempre nello stesso punto?

Se la tua mente fatica a fermarsi, questo episodio è per te.

Pensare in profondità è una risorsa preziosa Ma quando il pensiero smette di esplorare e inizia a girare su se stesso, diventa un loop che stanca invece di aiutare.

In questo episodio di Evoluzione Gentile esploriamo insieme la differenza tra riflessione profonda e rimuginio e come cambiare il tuo rapporto con i pensieri, senza combatterli.

Scoprirai:

• cosa sono il rimuginio (orientato al futuro) e la ruminazione (orientata al passato), e perché mantengono attivo il sistema di allerta del cervello;
• come gli schemi cognitivi di Aaron Beck e le credenze rigide di Albert Ellis alimentano i loop mentali;
• perché cercare di smettere di pensare spesso peggiora le cose;
• cos'è la defusione cognitiva e come crea quella piccola distanza liberatoria dai pensieri
• il ruolo della self compassion di Kristin Neff per interrompere il secondo livello di sofferenza: il giudizio su te stesso per il fatto stesso di stare in loop.

In chiusura trovi un micro-esercizio pratico da usare quando ti accorgi di essere dentro un loop in 4 semplici passi.

Ricorda, la mente non smetterà mai di pensare ma puoi imparare a non restare intrappolato/a in tutto ciò che produce. 


Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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Pensi troppo? Riconoscere la profondità di pensiero per far riposare la mente | Stagione 3 | Episodio 16

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

In questo episodio vediamo cosa succede quando quei condizionamenti ci fermano proprio nel momento in cui stiamo per fare qualcosa di importante.

Ti è mai capitato di essere vicina/o a una scelta, un passo, un cambiamento e bloccarti?

Non è pigrizia. Non è mancanza di volontà. È il sistema nervoso che fa quello per cui è progettato: proteggerti dal rischio. Il problema è che spesso ci protegge anche da ciò che desideriamo di più.
 Scopriremo insieme:

• come funziona l'autosabotaggio e perché non è mai «contro di te»,
• perché il cervello preferisce il conosciuto anche quando non ti fa stare bene,
• come riconoscerlo nei tre contesti in cui si manifesta più spesso — lavoro, relazioni, vita quotidiana,
• come uscire dagli autosabotaggi.

Questo è un episodio per chi rimanda, si frena, procrastina e dice «non è ancora il momento» da troppo tempo. Per chi sente di avere le capacità ma continua a fermarsi proprio quando qualcosa diventa importante.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.

L’autosabotaggio: capire il blocco per andare oltre | Stagione 3 | Episodio 15

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Nell'episodio precedente abbiamo visto come il passato continui a vivere nelle nostre reazioni.

Oggi facciamo un passo in più: andiamo a vedere da dove vengono quelle reazioni.

C'è una voce dentro di te che parla ogni giorno, così familiare che non la metti in discussione.
La vivi come se fosse vera.
Si chiama condizionamento, e ha iniziato a formarsi molto prima che tu potessi scegliere.

Scopriremo insieme:

• cosa sono i condizionamenti e come si distinguono dai semplici pensieri negativi,
• come nascono nelle prime relazioni significative e perché continuano ad operare da adulti,
• come si manifestano concretamente al lavoro, nelle relazioni e nella vita quotidiana.

Questo è un episodio per chi si accorge di ripetere sempre gli stessi schemi e non capisce perché. Per chi sente che alcune credenze su di sé sono radicate in profondità e vuole iniziare a capire da dove vengono davvero.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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I condizionamenti invisibili: come nascono e come guidano la tua vita senza che tu lo sappia | Stagione 3 | Episodio 14

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Perché a volte reagisci in modo sproporzionato e lo sai ma non riesci a fermarti?

In questo episodio entriamo in uno spazio delicato: quello in cui il passato non è davvero passato, perché continua a muovere i fili del presente attraverso il corpo, le emozioni e le reazioni automatiche.

Scopriremo insieme:

• cos'è la memoria implicita e perché il corpo ricorda prima della mente,
• come le esperienze precoci creano schemi che continuano a operare da adulti,
• cosa succede in tre contesti: lavoro, relazioni, genitorialità,
• come creare uno spazio tra ciò che senti e ciò che fai e iniziare a riconoscere come il passato influienza ancora il presente. 

Questo è un episodio per chi si riconosce in reazioni che sembrano più grandi della situazione. Per chi si chiede «perché reagisco sempre così?» e ha voglia di cambiare.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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Il passato nel presente: riconoscere ciò che oggi influenza ancora la tua vita | Stagione 3 | Episodio 13

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In questo episodio impariamo insieme a tornare all'essenziale, a fare spazio a ciò che conta davvero.

Ti è mai capitato di sentirti piena/o ma non di cose belle? Piena/o di impegni, di pensieri, di aspettative e dentro, invece, sentire poco spazio.

Questo episodio parla proprio di questo tema: di come imparare a fare spazio non è eliminare cose a caso ma iniziare a chiedersi cosa vale davvero.

Scopriremo insieme:

• perché il problema non è (solo) il tempo ma lo spazio mentale ed emotivo che manca,
• come il sovraccarico cognitivo agisce sul cervello e sulla capacità di regolare le emozioni,
• come si fa spazio concretamente, al lavoro, a casa, nelle relazioni,
• perché chi pensa molto e sente tanto tende a riempirsi prima ancora di accorgersene,
• come i valori diventano la bussola per riconoscere il superfluo da ciò che conta davvero.

Questo è un episodio per chi fatica a fermarsi, per chi dice sì a tutto e poi si ritrova svuotato, per chi sente che la propria vita è piena ma non nel modo giusto.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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Tornare all'essenziale: fare spazio a ciò che conta davvero | Stagione 3 | Episodio 12

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

In questo episodio parliamo di dove metti l'attenzione.

Non di positività forzata. Non di "devi essere grata/o". Non di sorridere quando dentro non va.

La gratitudine consapevole non cancella il dolore o la fatica, li tiene insieme a ciò che di bello c'è dentro e fuori di noi, e che spesso non vediamo più.

Scopriremo insieme:

• perché la gratitudine fraintesa diventa negazione e come distinguerle,
• cosa succede nel cervello quando alleniamo lo sguardo su ciò che sostiene invece di ciò che manca,
• come applicarla concretamente al lavoro, nella genitorialità e in classe come insegnante,
• perché è una pratica particolarmente preziosa per chi sente molto e tende a portare il carico senza vedere ciò che regge.

Questo è un episodio per chi vuole imparare a riconoscere il bene senza fingere che la fatica non esista. Per chi sente che il proprio sguardo tende sempre verso ciò che pesa e vorrebbe iniziare ad allenarlo diversamente.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.

Allenare lo sguardo: la gratitudine come scelta su cui focalizzare l’attenzione| Stagione 3 | Episodio 11

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