Factor Hábito

¿Te cuesta comunicar lo que sientes sin explotar o sin callarte todo? ¿Sientes que siempre terminas siendo "la mala del cuento" cuando solo quieres ser escuchada?

En este episodio profundo de Factor Hábito, converso con Erika Cantillo, Coach de vida y empresas especialista en comunicación asertiva, sobre cómo transformar nuestra forma de expresar emociones difíciles.

Erika comparte su historia personal: desde ser "la ogra de la familia" que gritaba para ser escuchada, hasta el momento que cambió todo, un instante de ira que la llevó a preguntarse: "¿Este es el tipo de madre que quiero ser?"

Descubre su poderosa "teoría del cambio en retroceso" y aprende por qué las conversaciones comienzan antes de hablar - en nuestra mente y nuestro diálogo interno.

✨ En este episodio aprenderás:

• Los 4 pasos para cambiar patrones de comunicación destructivos (desde reconocer después del daño hasta elegir diferente antes de reaccionar)
• Cómo identificar las señales físicas que te avisan antes de perder el control
• Cómo ajustar tus preguntas puede transforma cualquier conversación
• La importancia de respirar antes de hablar y tener un objetivo claro
• Estrategias de negociación para el hogar y el trabajo que generan colaboración, no confrontación
• Cómo involucrar a la otra persona en las soluciones para obtener mejores resultados

Perfecto para quienes luchan con expresar sus emociones, que se sienten incomprendidas, que repiten lo mismo sin ser escuchadas, o que alternan entre explotar y callarse. Si alguna vez has pensado "no sé cómo decir esto sin que suene mal", este episodio es para ti.

Basado en principios de "La Comunicación No Violenta" del Dr. Marshall Rosenberg y técnicas de PNL aplicadas a la vida real.

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¿Y si te dijera que no necesitas más horas en tu día… sino empezar mejor cada mañana?

En este episodio de Factor Hábito, te cuento cómo una rutina matutina simple, flexible y realista puede ayudarte a sentirte más enfocada, con más energía y más conectada contigo misma.

💡 Descubre:

• Qué tienen en común las rutinas matutinas de personas exitosas- Por qué no necesitas levantarte a las 5am ni seguir un guión perfecto.
• Cómo diseñar tu propia rutina de solo 10 minutos
• Un ejercicio práctico para empezar esta semana

Escucha y aprende a vivir tus mañanas como un ritual que te acerca día a día a tus metas.

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#RutinaMatutina #MorningRoutine #CrecimientoPersonal #HábitosPositivos #FactorHábitoPodcast

¿Sientes que nunca encuentras el “momento perfecto” para empezar una rutina o proyecto?Este episodio de Factor Hábito desmonta el mito del “lunes empiezo” y te guía paso a paso para encontrar el día real, personal y alineado contigo en el que iniciar con éxito.Descubre por qué muchos comienzos fracasan, cómo hacer un registro de tu energía semanal, y qué papel juegan tu entorno, tu personalidad e incluso tu ciclo hormonal.🎯 Acción concreta incluida para que empieces hoy, sin esperar más.🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y YouTube.📲 Sígueme en IG: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/Escríbeme qué te pareció este episodio: [email protected]SUSCRÍBETE Y COMPÁRTELO#HábitosSostenibles #FactorHábito #RutinasReales #Autoconocimiento #PodcastLatino #CicloHormonal #ComienzoElLunes

¿Estás cansada/o de abandonar tus hábitos? Este episodio es para ti.

En este episodio te muestro cómo construir rutinas sostenibles desde lo simple.

Hablamos de sobre cómo reducir obstáculos, cómo utilizar los anclajes y de cómo empezar hoy con lo mínimo viable.

Además, comparto los 4 pasos que transformarán tu manera de iniciar y sostener cualquier hábito nuevo.

Escúchalo y descubre una forma más amable, humana y efectiva de lograr lo que te propones.

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En este episodio íntimo de Factor Hábito, te comparto una reflexión sin estructura y sin filtros. Reflexiones sobre perseverancia, fuerza bruta y la sabiduría de soltar.

Si estás en un momento de duda, este episodio puede ayudarte a reconocer desde dónde estás actuando: desde la certeza de poder lograr lo que deseas, desde el miedo… o desde el agotamiento.

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Hoy la conversación iba a ser sobre creatividad, pero terminó siendo sobre la vida misma: el duelo, la risa que lo sostiene y los pequeños hábitos que nos devuelven a la orilla.

Yeanet López Raidi (@superarte.yeanet) comparte cómo enfrentó pérdidas profundas, la importancia de su “kit de emergencia emocional” y por qué caminar, escribir o buscar un video divertido pueden ser actos de amor propio. Si estás atravesando un cambio, una despedida o simplemente sientes que el plan se movió sin aviso, este episodio es para ti.

En este episodio descubrirás:

• Qué es el duelo más allá de la muerte

• Cómo el autoconocimiento y el ejercicio puede ser un salvavidas en estos procesos

• Microhábitos para sostenerte un día más

• La importancia de escuchar tu cuerpo y hacer pausas con intención

🎧 Escúchalo, compártelo y cuéntanos qué parte te transformó.

¿Te ha pasado que empiezas con toda la motivación… pero al poco tiempo abandonas el hábito que querías construir?
Tranquila, no estás sola. Y no es falta de fuerza de voluntad.

En este episodio de Factor Hábito descubrirás:

• Cómo está estructurado un hábito
• Las 5 razones más comunes —y a veces invisibles— por las que terminamos abandonando un hábito
• Y lo más importante: ¿cómo puedes hacerlo diferente, desde hoy?

Al final del episodio encontrarás un accionable práctico que puedes aplicar desde esta semana para recuperar el foco, avanzar con claridad y crear hábitos de forma sostenible.

🎧 Escúchalo, ponlo en práctica y cuéntame:¿Qué hábito estás intentando sostener ahora?

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¿Te has preguntado por qué algunas personas logran lo que se proponen y otras no? La respuesta casi siempre está en los hábitos.

En este episodio exploramos juntos qué son realmente los hábitos, cómo afectan (sin que te des cuenta) tu vida, y por qué revisar y ajustar esos pequeños actos diarios puede ser tu mejor punto de partida si deseas transformar tu realidad.

Descubre por qué no necesitas cambios radicales para ver resultados significativos en tu vida y aprende cómo reconocer esos hábitos invisibles que podrían estar limitando tu crecimiento personal.

✨ Recomendación especial: identifica un hábito hoy mismo que desees potenciar o cambiar, ¡y hazte cargo!

¡Dale play y comienza a tomar control ahora mismo!
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#HazteCargo #FactorHabito

Este no es un episodio cualquiera. Es mi punto de partida.
Después de más de un año guardando este sueño, hoy me atrevo a lanzar Factor Hábito. Un espacio creado para mujeres que lo quieren todo y que están listas para transformar su vida… un hábito a la vez.

En este episodio cero te cuento de qué se trata este proyecto, por qué este podcast significa tanto para mí, qué puedes esperar en los próximos episodios y hasta te confesaré un secretito 🙈.

Aquí en Factor Hábito no hay fórmulas mágicas que te resolverán la vida pero sí encontrarás herramientas y técnicas que al aplicarlas, te llevarán a aumentar tu productividad, elevar tu energía y tarde o temprano a lograr lo que tanto deseas.

🌕 Episodio 1 llega este 5 de junio.

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💜 Soy Mónica Cantillo, y este es el lugar donde cada semana vamos a activar tu Factor Hábito.

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