《佛說阿彌陀經》是淨土宗最重要的經典之一，也是許多人每日持誦、耳熟能詳的一部佛經。經文中，佛陀向舍利弗介紹西方極樂世界的莊嚴清淨，以及阿彌陀佛所發的大願，鼓勵眾生以信、願、行為基礎，憶念佛名，培養清淨安定的心。特別推薦給長輩，或正經歷疾病、失落、焦慮、人生低谷的朋友，在熟悉的經文與誦讀聲中，獲得一份陪伴與支持。

即使沒有佛教信仰，也可以將誦經當作讓身心安住、回到當下的練習。願大家都能在經文中找到平靜與希望。

這次的靜心，是經典的「漸進式肌肉放鬆練習」。這是一種透過身體覺察，幫助神經系統放鬆、釋放肌肉緊繃的方法，由美國醫師兼生理學家 Edmund Jacobson發展出來。

練習中，我們依序將不同部位的肌肉輕輕收緊，再慢慢放鬆。透過收緊與放鬆之間的對比，更清楚地感受身體真正放鬆的樣子，也讓平時不易察覺的緊張慢慢釋放。

練習時不需要很用力，大約三、四成力道即可。重點不是用力，而是感受身體從緊繃到鬆開的變化。如果有任何不舒服，可以減少出力，或略過該部位，讓練習在安全、自然、舒服的經驗裡慢慢發生。

這次的靜心冥想，很適合用來舒緩身體特定部位的緊繃或不適。觀想分為兩部分，第一部分有點類似先前的金光療癒，洗淨體內的沉重能量。第二部分則透過擴大心輪的能量，為需要支援的部位帶來滋養。希望能為大家帶來一些釋放！

這次我決心要做個不會把人打昏的音檔。就把這集叫做「空間禪」好了。也可說是「正念行走」。全長10分鐘。

無形的空，我們平時幾乎完全不會覺察。但世上的有形，都是因為「空」才得以存在。正因為房間裡的「空」，家具得以擺設，我們得以在其中活動與穿越。

在這個練習裡，我試著用色、聲、香、味、觸中的「色」和「觸」來接近「空」，並且以「實」作為對比來感受。

一旦與外在的「空」建立連結，內在的「空」會自然地升起，並取代原本的雜亂思緒。

Yoga Nidra（睡眠瑜伽）帶領我們進入介於清醒與睡眠之間的意識狀態，幫助身心深度放鬆與修復，舒緩壓力、改善睡眠，並培養穩定的內在覺察。在這個放鬆而開放的狀態中，我們會設定一個簡短正向的意圖（Sankalpa），讓它如同種子般在心中慢慢萌芽。

這個冥想加入了一點點Yoga Nidra中 rotation of consciousness的元素。通常我在靜心的時候，身體覺知是比較大區域的轉換。這次試試看加入更多細節。

雖然有放鬆緊繃的意圖，實際操作上還是以接納為前提，從這樣的心理位置出發。

心經是佛學中最廣為流傳的經典之一，也是許多人接觸佛法的起點。短短兩百六十字，卻濃縮了般若思想的核心，探究「空」的本質，以及我們如何從執著與痛苦中得到自由。

心經同時也具有極高的文學與聲音韻律之美。即使不理解每一句的意思，單純聆聽，也能讓我們的心念慢慢安靜下來。

我念誦心經二十餘年，和這部經有很深的緣分。這次錄下這份音檔，希望能用最簡單的方式，和大家分享心經，也讓更多人有一個輕鬆與心經結緣的入口。

這份約十分鐘的錄音，包含七次《般若波羅蜜多心經》誦讀。可以在睡前、通勤途中，或只是想讓心慢慢沉澱下來的片刻聆聽。

希望大家喜歡。

經歷了年假的洗禮，也許你去了許多地方、見了許多人。在與人交流的過程中，有時我們難免會遺落了一些自己的力量，留在情境或人事中。今天，讓我們一起回到自己的身體，同時也把散落四處的力量收回來。

這也是我自己平常很喜歡的靜心，可以用這種方式祝福身體的每一個部位。然後帶著全新的自己，開展新的一年！

這是一個心情不好的時候，可以做的靜心練習。學著用身體來感受情緒，可以幫助我們預防心理的小劇場越演越烈，避免我們深陷負面的敘事而無法自拔。

如果您的情緒很激烈，我會建議睜開眼睛做這個靜心。不妨試著把視線集中在視野中的一個物品，盯著那個物品做。（不太建議盯著人，因為人家可能會被看得心裡毛毛的。）

這次的導引提供兩個選項，您可以選擇在中間停下來，也可以選擇繼續做完。端看當下的需求是什麼。有時候我們需要學著跟情緒相處久一點，有時候我們會需要適時地主動釋放。相信自己的直覺，您會知道該怎麼做的。