這是一個心情不好的時候，可以做的靜心練習。學著用身體來感受情緒，可以幫助我們預防心理的小劇場越演越烈，避免我們深陷負面的敘事而無法自拔。

如果您的情緒很激烈，我會建議睜開眼睛做這個靜心。不妨試著把視線集中在視野中的一個物品，盯著那個物品做。（不太建議盯著人，因為人家可能會被看得心裡毛毛的。）

這次的導引提供兩個選項，您可以選擇在中間停下來，也可以選擇繼續做完。端看當下的需求是什麼。有時候我們需要學著跟情緒相處久一點，有時候我們會需要適時地主動釋放。相信自己的直覺，您會知道該怎麼做的。

這是我自己很喜歡做的一種靜心。先是把呼吸帶到心口處，讓心打開來。然後在觀想中，把自己好好地安放在大自然裡。

這個靜心是在一次意念紛亂時，為了止念而做的嘗試。感覺也適合用來開展新的一年，除舊布新。希望大家會喜歡。