Was dein Leben im innersten zusammen hält und zwischen Gesundheit und Krankheit entscheidet, sind deine Zellen. Schauen wir uns diese kleinen Weltwunder einmal genauer an, damit du mehr Energie zur Verfügung hast und ein gesundes Leben führen kannst.

Siehe auch:

Siehe mein Blog:

https://horiseon.com/body/die-muskeln-das-fett-und-der-schluessel-zur-kraft/

Podcast:

Hubermanlab Interview mit Dr. Casey Means zur Gesundheit von Zellen und Mitochondrien

Publikation zur Zell-Bedrohungs-Antwort:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1567724913002390?via%3Dihub

Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Heute lassen wir unsere Muskeln spielen! Und unser Fett kann dabei herumschwabbeln. Denn wenn du diesen Clou gecheckst hast, wird es dahinschmilzen, wie der Schnee in der Sonne =)

Allgemein: Lass dich von deinem Arzt beraten, eine Blutabnahme ist sinnvoll, damit du weißt, wo du stehst…

Blut-Test - Must Have: Blutbild, Nüchtern-Glukose, Nüchtern-Triglyceride, HDL-Cholesterol, HbA1C, Total-Cholesterol, Krea, GOT, GPT

Siehe mein Blog:

https://horiseon.com/body/die-muskeln-das-fett-und-der-schluessel-zur-kraft/

Siehe auch:Podcasts:

Huberman-Lab Fitness-Protokoll:

https://hubermanlab.com/wp-content/uploads/2022/11/Neural_Network_Newsletter_Foundational_Fitness_Protocol.pdf

Huberman-Lab Interview mit NBA-NHL-Gesundheits-Coach Andy Galpin:

https://www.hubermanlab.com/episode/dr-andy-galpin-optimize-your-training-program-for-fitness-and-longevity

Huberman-Lab Interview mit Jeff Cavalier zur Verbesserung der Fitness:

https://hubermanlab.com/jeff-cavaliere-optimize-your-exercise-program-with-science-based-tools/

Huberman-Lab Interview mit Dr. Layne über Fitness, Ernährung und Co.:

https://hubermanlab.com/dr-layne-norton-the-science-of-eating-for-health-fat-loss-and-lean-muscle/

Huberman-Lab Fitness-Toolkit:

https://hubermanlab.com/fitness-toolkit-protocol-and-tools-to-optimize-physical-health/

Videos:Lenas-Health-Lab-Youtube-Kanal:

https://www.youtube.com/c/lenashealthlab

Bücher:

Bas Kast – der Ernährungskompass:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1063536929?ProvID=11000533&gclid=CjwKCAjwxaanBhBQEiwA84TVXNRSWyxbFMxck0ySQpFsKgwawq8b6EnM1WDnY8VgY2R5YvgbZneBtRoC3CsQAvD_BwE

Tim Ferris – „Der 4 Stunden-Körper“:

https://www.amazon.de/4-Stunden-K%C3%B6rper-ges%C3%BCnder-attraktiver-minimalem-erreichen/dp/3442220718/ref=asc_df_3442220718/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=310508191186&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=12356892838771895116&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9113765&hvtargid=pla-562541327662&psc=1&th=1&psc=1&tag=&ref=&adgrpid=58539934501&hvpone=&hvptwo=&hvadid=310508191186&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=12356892838771895116&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9113765&hvtargid=pla-562541327662

Joe Pilates Biographie:

https://www.amazon.de/Joseph-Pilates-dessen-Programm-September/dp/B015YMR1NM

Studie zu Hotel-Reinigungskräften und dem Sportler-Mindset:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17425538/

Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Wie sind dein Gehirn und dein Körper eigentlich miteinander verbunden, wie und wo entstehen Schmerzen? Ist dein Gehirn der Boss und dein Körper der Angestellte? Sind Schmerzen eingebildet oder haben wir dafür eine neurobiologische Erklärung? Heute schauen wir uns die Verbindung zwischen Körper und Seele mal genauer an!!

Schau mal in meinen Blog:

https://horiseon.com/body/die-muskeln-das-fett-und-der-schluessel-zur-kraft/

https://horiseon.com/body/das-gehirn-die-wahrnehmung-des-koerpers/https://horiseon.com/body/unser-vegetatives-nervensystem-das-unterbewusstsein/

https://horiseon.com/body/wie-das-gehirn-funktioniert/

https://horiseon.com/body/die-entwicklung-unseres-gehirnes/

Kinder-Schmerzzentrum Datteln:

https://www.deutsches-kinderschmerzzentrum.de/

Deutsche Ärztegesellschaft für Akupunktur (DÄGfA) - Arztfinder:

https://www.daegfa.de/Themen/Patienteninfo/Akupunkturaerzte#/

Youtube-Video:

Anil Seth über das Bewusstsein und seine Konstruktion:

https://www.youtube.com/watch?v=lyu7v7nWzfo

Podcast:

Hubermanlab mit Dr. Sean Mackey zum Thema Schmerzen:

https://www.hubermanlab.com/subtopics/pain-causes-and-treatment-options

Buchtipp:

“Dann ist das wohl psychosomatisch” von Alexander Kugelstadt:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062456520

Darm mit Charme von Guilia Enders:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1041142244?ProvID=10907022&gad_source=1&gclid=CjwKCAjw88yxBhBWEiwA7cm6pfHws7Zd0BkFkeuf8-wapvcflroIQlZoDRFUjZM80C5GRq0K4De10BoCINYQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

Studie zu Paracetamol bei “emotionalen” Schmerzen:

https://academic.oup.com/abm/article/53/12/1045/5485256

Studie zum Thema Körper-Konto und das Allostasenetzwerk von Lisa Feldman-Barrett:

https://www.nature.com/articles/s41562-017-0069

Warum haben wir eingentlich Gewohnheiten und sind manchmal zwanghaft? Wie kannst du deine Willenskraft trainieren warum geht dir dein  innerer Schweinehund so auf den Keks?

Link zu meinem Blog:

https://horiseon.com/mind/die-gewohnheiten-bahnungen-und-der-innere-schweinehund/

Buch - Dem Zwang die rote Karte zeigen:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1059384095

Buch - Lisa Feldman-Barett - Siebeneinhalb Lektionen über das Gehirn:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1066283259

Podcasts:

Hubermanlab zum Thema Wissenschaft und Gewohnheiten:

https://hubermanlab.com/build-or-break-habits-using-science-based-tools/

Hubermanlab zum Growth-Mindset:

https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-enhance-performance-and-learning-by-applying-a-growth-mindset

Hubermanlab mit David Yaeger zum Growth-Mindset:

https://www.hubermanlab.com/episode/dr-david-yeager-how-to-master-growth-mindset-to-improve-performance

Hubermanlab zum Thema Gewohnheiten bilden:

https://hubermanlab.com/build-or-break-habits-using-science-based-tools/

Hubermanlab Interview mit Andrew Galpin zur Fittness:

https://hubermanlab.com/dr-andy-galpin-how-to-assess-improve-all-aspects-of-your-fitness/

Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Mein Blog:

https://horiseon.com/body/die-gehirnentwicklung-und-das-lernen/

Apps:Anki-Lern-App mit Lernkarten:

https://apps.ankiweb.net/

Lernen mit Carolin:

https://www.learnlearningwithcaroline.com/

Bücher:Buch Clever Lernen von Rietzler/Grolimund:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1050414057?ProvID=11000533&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw8pKxBhD_ARIsAPrG45lQpPRXebbyu-cz1EulIdXC2DDLBikgWymMH5kbx2pCU99VNtrDNp8aAoD-EALw_wcB

Buch „The Creative Act“ von Rick Rubin:

https://www.amazon.de/Creative-Act-Way-Being/dp/0593652886

Buch „Selbstbestimmen“ von Manfred Spitzer:

https://www.lehmanns.de/shop/technik/9340952-9783827420817-selbstbestimmen

Podcasts:

Podcast von Lex Fridmann mit Lisa Feldman-Barrett über das Gehirn:

https://lexfridman.com/lisa-feldman-barrett/

Podcast vom Hubermanlab über Lernen, Schlaf und den Stoffwechsel:

https://hubermanlab.com/using-science-to-optimize-sleep-learning-and-metabolism/

Podcast vom Hubermanlab über Lernen & Kreativität:

https://hubermanlab.com/optimize-your-learning-and-creativity-with-science-based-tools/

Podcast von Andrew Huberman und Rick Rubin:

https://hubermanlab.com/rick-rubin-how-to-access-your-creativity/

Podcast vom Hubermanlab über Hören, Balance und beschleunigtes Lernen:

https://hubermanlab.com/the-science-of-hearing-balance-and-accelerated-learning/

Studien:Studie zu falschen Erinnerungen mit Bildern:

https://static1.squarespace.com/static/61cc8c5fd87ea328728f8c41/t/61df57c69ccd8c2beb1575d2/1642026950769/2012hessenkayfitzscoboriaacpfminthedetails.pdf

Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Siehe auch:

Apps:

Reveri-Selbsthypnose-App:

https://www.reveri.com/

Waking-Up App von Sam Harris:

https://www.wakingup.com/

Podcasts:

Podcast vom Hubermanlab zum Thema Jetlag und Nachtarbeit:

https://hubermanlab.com/find-your-temperature-minimum-to-defeat-jetlag-shift-work-and-sleeplessness/

Podcast vom Hubermanlab zur Optimierung des Schlafes:

https://hubermanlab.com/master-your-sleep-and-be-more-alert-when-awake/

Podcast vom Hubermanlab zum Lernen & Schlaf:

https://hubermanlab.com/using-science-to-optimize-sleep-learning-and-metabolism/

Podcast vom Hubermanlab mit Interview von Matthew Walker:https://hubermanlab.com/dr-matthew-walker-the-science-and-practice-of-perfecting-your-sleep/

Artikel/Studien:Toolkit vom Hubermanlab für einen guten Schlaf:

https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/

Studie zur Smartphone-Nutzung vor dem zu Bett gehen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9643910/

Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Podcasts:

Hubermanlab zum Thema Testosteron und Östrogen:

https://hubermanlab.com/the-science-of-how-to-optimize-testosterone-and-estrogen/

Hubermanlab zum Thema Testosteron und freier Wille:

https://hubermanlab.com/dr-robert-sapolsky-science-of-stress-testosterone-and-free-will/

Hubermanlab zum Thema Gerüche und Geschlechter:

https://hubermanlab.com/dr-noam-sobel-how-smells-influence-our-hormones-health-and-behavior/

Hubermanlab mit Sara Gottfried zu weiblichen Geschlechtshormonen:

https://hubermanlab.com/dr-sara-gottfried-how-to-optimize-female-hormone-health-for-vitality-and-longevity/

Hubermanlab mit David Anderson zum Thema Gewalt:

https://hubermanlab.com/dr-david-anderson-the-biology-of-aggression-mating-and-arousal/

Artikel von Sara Hill über die Verhütungspille und die Wirkung auf das Gehirn:

https://www.theguardian.com/society/2019/oct/19/dr-sarah-e-hill-how-pill-influences-womens-brains

Podcast von Rich Roll und Scott Galloway zur Krise der Maskulinität:

https://www.richroll.com/podcast/scott-galloway-826/

Bücher:

Buch „When Men behave badly“ von David Buss:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1059667234

Buch „T-Wie Testosteron“ von Carole Hooven:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062609268

Studie zum Testosteron und Aggression:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31785281/

Studie zum Testosteron und Kompetitivität aus dem Nature-Magazin:

https://www.nature.com/articles/s41598-022-19044-4?fromPaywallRec=false

Studie zur Impulskontrolle und Risikoverhalten:

https://labs.la.utexas.edu/harden/files/2013/05/Shulman-2014-JOYO.pdf

Studie zu Mathe-Fähigkeiten:

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.703580/full

Studie zu Sprachfähigkeiten:

https://www.researchgate.net/publication/224886803_Differences_between_girls_and_boys_in_emerging_language_skills_Evidence_from_10_language_communities

Studie ADHS bei Einschulung:

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1403494817708080

Studie zur Pubertät und Ängstlichkeit:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2710300/pdf/nihms26035.pdf

Youtube-Kanal Gynäko.logisch:

https://www.youtube.com/@gynaeko.logisch

Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Du willst dein Komfort-und-Rückzugssystem kennen und für dich arbeiten lassen? Dann empfehle ich dir dieses Video und folgende Links.

Mein Blog:

https://horiseon.com/body/endorphine-opium-cannabis-und-die-gluecksgefuehle/

https://horiseon.com/mind/von-trauer-und-verlust/

Siehe auch:Huberman Lab Podcast zu Serotonin und der Chemie des Gehirnes:

https://hubermanlab.com/optimize-and-control-your-brain-chemistry-to-improve-health-and-performance/

Podcast über Dopamin, Serotonin und das Zeitgefühl:

https://hubermanlab.com/time-perception-and-entrainment-by-dopamine-serotonin-and-hormones/

Podcast über Wärme und das Serotonin:

https://hubermanlab.com/dr-robert-malenka-how-your-brains-reward-circuits-drive-your-choices/

Podcast über MDMA und die therapeutischen Optionen:

https://hubermanlab.com/the-science-of-mdma-and-its-therapeutic-applications/

Studie zur Wechselwirkung von Serotonin und Dopamin bei psychiatrischen Erkrankungen aus dem Nature-Magazin:

https://www.nature.com/articles/s41380-019-0406-4

Studie zum Citalopram (SSRI) und sozioökonomische Faktoren im Nature Magazin:

https://www.nature.com/articles/tp201735

Studie zum Oxytocinspiegel bei Männern nach der Geburt ihres Kindes:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/dev.22121

Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Der Stress geht dir auf den Keks? Willst du besser mit ihm umgehen? Wie wäre es, wenn wir uns mal anschauen, was Stress in deinem Gehirn bedeutet?

Genaue Infos auf meinem Horiseon-Blog: https://horiseon.com/body/cortisol-adrenalin-und-die-lebenszeit/

Siehe auch:

Buch Sweet Spot von Paul Bloom:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1063394369

Buch Trauma von Paul Conti:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1063611574

Buch Biologie der Angst von Gerald Hüther:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1000429337

Buch Sweet Spot von Paul Bloom:

https://www.amazon.de/Sweet-Spot-Pleasures-Suffering-Meaning/dp/0062910566/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1691399250&sr=8-1

Podcast vom Huberman-Lab über das Trauern:

https://www.hubermanlab.com/episode/the-science-and-process-of-healing-from-grief

Podcast vom Huberman-Lab über Atemtechniken:

https://hubermanlab.com/how-to-breathe-correctly-for-optimal-health-mood-learning-and-performance/

Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Du willst deine Konzentration verbessern und optimal damit arbeiten? Dann wird es Zeit, dich zum Dopamin-Meister auszubilden.

Genaue Infos auf meinem Horiseon-Blog: https://horiseon.com/body/dopamin-und-die-waehrung-des-lebens/

Bücher:

Das beste Buch zum Thema Dopamin und sehr schön zu lesen ist Dopamin-Nation von Anna Lembke:

https://www.thalia.de/shop/home/suggestartikel/A1062284713?sq=Die%20Dopamin-Nation&stype=productName

Dann gibt es noch für Spezialisten das Buch „The Molecule of More“ von Herrn Liebermann:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1053650143

Podcasts:

Die besten Podcasts zu dem Thema sind von Andrew Hubermann, z.B.

Podcast über Dopamin, Motivation und Fokus:

https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/

Podcast über Dopamin, Serotonin und das Zeitgefühl:

https://hubermanlab.com/time-perception-and-entrainment-by-dopamine-serotonin-and-hormones/

Podcast über Dopamin und Tools, um es zu beeinflussen:

https://hubermanlab.com/tools-to-manage-dopamine-and-improve-motivation-and-drive/

Podcast über Dopamin und unseren Inneren Schweinehund (Prokastrination):

https://hubermanlab.com/leverage-dopamine-to-overcome-procrastination-and-optimize-effort/

Podcast über Dopamin und die Sucht mit Anna Lembke (Dopamin Nation-Autorin):

https://hubermanlab.com/dr-anna-lembke-understanding-and-treating-addiction/

Podcast über Dopamin mit Robert Malenka und die Belohungsschleifen im Gehirn:

https://hubermanlab.com/dr-robert-malenka-how-your-brains-reward-circuits-drive-your-choices/

Podcast über Dopamin und die Medikamente, die bei ADHS eingesetzt werden:

https://hubermanlab.com/adderall-stimulants-and-modafinil-for-adhd-short-and-long-term-effects/

Podcast über MDMA und die therapeutischen Optionen:

https://hubermanlab.com/the-science-of-mdma-and-its-therapeutic-applications/

Artikel & Studien:

Studie zum Thema phasische und tonische Dopaminausschüttung in den Synapsen:

https://www.nature.com/articles/s41583-021-00455-7

Artikel aus der Zeit zum Thema Ritalin als Lifestyle-Droge:

https://www.zeit.de/studium/uni-leben/2013-03/ritalin-medikament-studenten

Artikel aus der Zeit zum Thema Ritalin und das Gefühl ein Zombie zu sein:

https://www.zeit.de/campus/2009/02/ritalin

Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!