Heddiw, fe fyddwch chi'n rhedeg am 8 munud, cerdded am ddau funud, ac ail adrodd hyn dair gwaith.

Rhywbeth newydd heddiw wrth i’r patrwm rhedeg newid. Mae Rae yn eich gwthio chi i redeg am ddeng munud, cerdded am ddau funud, gwneud hynny dwywaith, ac yna rhedeg am bum munud heb stopio. Ydych chi'n barod am yr her?

Something new today, with a change in the running pattern. Rae encourages you to run for 10 minutes, walk for two minutes, repeat and then run for 5 minutes without stopping. Are you ready?

Rhedeg 8 mun, cerdded 2 mun x 3 o weithiau

Run 8 minutes, walk 2 minutes x 3

Rhedeg 8 mun, cerdded 2 mun x 3 o weithiau

Run 8 minutes, walk 2 minutes x 3

Rhedeg am 7 munud, cerdded 2 munud x 3 o weithiau

Bydd Rae yn eich gwthio chi yn y sesiwn cardio cyn y penwythnos. Felly byddwch chi'n rhedeg am 5 munud ac yn cerdded am 3 munud x 3 gwaith.

In this episode, Rae will be pushing you further in your last cardio session of the week. You'll run for 5 minutes and walk for 3 minutes x 3 times.

Mae hi'n tynnu at derfyn yr ail wythnos, felly mi fydd Rae yn eich gwthio chi yn y sesiwn cardio cyn y penwythnos!

As week two draws to an end, Rae wants you to push harder before the weekend!

Dyma'r ail wythnos o ymarferion cardio felly mi fydd pethau fymryn yn anoddach yr wythnos hon!

With the first week of FFIT Cymru completed, it's time to take it up a notch on cardio day!

Diwrnod 4

Day 4

Heddiw, byddwch chi'n rhedeg neu jogio am 1 munud, wedyn cerdded am 1 munud x 10 o weithiau .

Today you will begin by jogging or running for a minute, followed by walking for one minute, and you'll repeat this ten times. (This is a Welsh language podcast. )