Como perder 3-5kg com os 7 hábitos saudáveis? Como ganhar massa muscular com os 7 hábitos saudáveis? Os 7 hábitos saudáveis são: fazer mais de 5000 passos por dia, treinar pelo menos 3x na semana, dormir entre 7-8h, comer pelo menos 2-3 peças de fruta por dia, incluir legumes ou vegetais em metade do prato ao almoço e jantar, beber entre 1,5-2,5L de água, fazer uma ação de autocuidado (skincare, ler um livro, passear, apanhar sol…).