Entenda quais as vantagens e desvantagens de fazer o leg press com o pé mais par cima ou mais para baixo na plataforma

Estudos mostram que comer a gema pode ser melhor para os resultados em hipertrofia e emagrecimento! Artigos citados:Abou Sawan S, van Vliet S, West DWD, Beals JW, Paluska SA, Burd NA, Moore DR. Whole egg, but not egg white, ingestion induces mTOR colocalization with the lysosome after resistance exercise. Am J Physiol Cell Physiol. 2018 […]

O método é cientificamente comprovado, sem drogas e sem supementos. Artigo citado:Alves RR, Viana RB, Silva MH, Guimarães TC, Vieira CA, Santos DAT, Gentil P. Postactivation Potentiation Improves Performance in a Resistance Training Session in Trained Men. J Strength Cond Res. 2019 Sep 25. doi: 10.1519/JSC.0000000000003367.[Epub ahead of print]

Veja aqui os melhores tipos de treino para perder gordura, especialmente na região abdominal Artigo citado:Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018 Feb;48(2):269-288.

Treinos online, Nerdflix, Franquia Person@ll, livros, artigos científicos, grupo do Telegram, cursos e muito mais em: https://www.paulogentil.com/bio/ Instagram – https://www.instagram.com/drpaulogentil/ (@drpaulogentil)Facebook – https://www.fb.com/drpaulogentil Autores:Ayn Rand (A Revolta de Atlas)Carlos Ustra (A verdade sufocada)Frederic Bastiat (A Lei)Fredrich Hayek (O Caminho da Servidão, Erros Fatais do Socialismo…)George Orwell (1984)Ludwig Von Mises (Marxismo Desmascarado, As Seis Lições…) Artigos […]

Veja os problemas de adotar estratégias para perder peso rapidamente. Artigo citado:Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104

Entenda se há algum problema em misturar carboidratos na mesma refeição

Estudos mostram que é possível ter ótimos resultados treinando muito menos do que você imagina. Artigo citado:Nakahara H1, Ueda SY, Miyamoto T. Low-frequency severe-intensity interval training improves cardiorespiratory functions. Med Sci Sports Exerc. 2015 Apr;47(4):789-98.

O que é melhor fazer aeróbio antes ou depois da musculaçao? Artigos citados:Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Acute Endocrine and Force Responses and Long-Term Adaptations to Same-Session Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):164-75.Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke […]

Live da Academia Malhart, com o o Fisiologista Maurício Nader em que tratamos desse importante tema! Algumas dúvidas que respondemos aqui: academias são locais arriscados? vale a pena começar agora? quem tem sintomas deve parar? devemos deixar os idosos em casa? como o exercício físico pode te ajudar durante a Pandemia do COVID-19? Ouçam com […]