Veja como ter resultados em qualquer lugar e com qualquer recurso! Artigos citados:Gentil P, Ramirez-Campillo R, Souza D. Resistance Training in Face of the Coronavirus Outbreak: Time to Think Outside the Box. Front Physiol. 2020 Jul 7;11:859. doi: 10.3389/fphys.2020.00859. PMID: 32733287; PMCID: PMC7358585.Souza D, Coswig V, de Lira CAB, Gentil P. H″IT″ting the Barriers for […]

Estudo canadense revela como fazer para perder gordura ao mesmo tempo em que se mantém, ou até mesmo ganha, massa muscular Artigo citado:Areta JL, Burke LM, Camera DM, West DW, Crawshay S, Moore DR, Stellingwerff T, Phillips SM, Hawley JA, Coffey VG. Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein […]

Nessa conversa com Rodrigo Ruivo (Clínica das Conchas – Lisboa) conversamos sobre vários mitos envolvidos com o treinamento, como imunidade, seleção de exercícios, emagrecimento, etc.

Comparação entre diferentes protocolos mostra que é possível perder muita gordura, mesmo sem mudar a alimentação. Artigo citado:Lee CL, Hsu WC, Cheng CF. Physiological Adaptations to Sprint Interval Training with Matched Exercise Volume. Med Sci Sports Exerc. 2017 Jan;49(1):86-95

Entenda como prevenir problemas de joelho e como agir no caso de dores e desgastes

Por mais que a periodização seja amplamente usada e vista como essencial, as evidências mostram que ela é desncessária e até contraproducente! Veja mais nessa conversa com um dos maiores nomes do Mundo do treinamento de alto rendimento, o Dr. Irineu Loturco, do Nucleo de Alto Rendimento (http://www.narsp.com.br/). Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter […]

Qual a melhor forma de ingerir o whey protein para ter mais resultados nos treinos. Artigo citado:Fabre M, Hausswirth C, Tiollier E, Molle O, Louis J, Durguerian A, Neveux N, Bigard X. Effects of Postexercise Protein Intake on Muscle Mass and Strength During Resistance Training: Is There an Optimal Ratio Between Fast and Slow Proteins? […]

Estudo do nosso grupo mostra treino que faz você perder em média 22% da gordura da barriga, sem fazer dieta! Artigo citado:Naves JPA, Viana RB, Rebelo ACS, de Lira CAB, Pimentel GD, Lobo PCB, de Oliveira JC, Ramirez-Campillo R, Gentil P. Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on Anthropometric Measures and Cardiorespiratory […]

Uma conversa espontânea e inspiradora entre amigos na qual falo sobre um artigo, um livro e uma história que marcaram minha vida. Serve muito para me conhecer um pouco mais. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Entenda porque tem muita gente que passa fome e não emagrece, bem como há os que comem de tudo e não engordam! Artigos citados:Gentil P, Viana RB, Naves JP, Del Vecchio FB, Coswig V, Loenneke J, de Lira CAB. Is It Time to Rethink Our Weight Loss Paradigms? Biology (Basel). 2020 Apr 2;9(4):70. doi: 10.3390/biology9040070. […]